Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Само аз ли мисля, че е тъпо да правиш гръб след гърди ?

Аз правя гръб и гърди в суперсерии ;)

Аз правя гръб и гърди в суперсерии ;)

И аз мисля че това е успешен вариант.

Само аз ли мисля, че е тъпо да правиш гръб след гърди ?

Защо мислиш така?

Само аз ли мисля, че е тъпо да правиш гръб след гърди ?

Защо мислиш така?

И аз това питам..
С тази програма карам вече 2 месеца, като междувременно имаше съвсем малки промени.
Не виждам защо да е тъпо. Чувствам се идеално и съм си свикнал с нея.
Все пак ще чакам отговора ти, защо мислиш така ;)

Само аз ли мисля, че е тъпо да правиш гръб след гърди ?

Аз правя гръб и гърди в суперсерии ;)

Интересно, но на този етап ... на мен, едва ли ще ми влияе добре ;)

Може да пробваш в някое училище кофи и набиране в  4 суперсерии. Много е приятно.

Не бива да се плашиш от суперсериите. Дори и начинаещите след 3 месечна встъпителна програма може да пуснат няколко суперсерии в програмата си.

Не съм на “Ти” с тези суперсерий. Дори не знам каква е целта им... може би сила или пък по-добро напомпване?
Знам, че ако имам гръб и гърди да кажем в суперсерий, правя дадено упражнение за гърди и без да почивам правя и упражнението за гръб веднага и така до края с останалите упражнения. Нещо като комбинирани серий..
Не знам дори как да построя цялостната си програма ако започна суперсерий, а и също така как ще ми влияе.

Днес - почивка.
Утре - мерките и тренировка крака & рамо.

Само аз ли мисля, че е тъпо да правиш гръб след гърди ?

Защо мислиш така?

Аз след гърди обикновено имам жестока мускулна, която определено ще ми развали тренировката за гръб. Не знам, може и аз да съм крив и да не възстановявам читаво, но предното рамо ми е мазало, и предпочитам да имам ден почивка. ;)

Само аз ли мисля, че е тъпо да правиш гръб след гърди ?

Защо мислиш така?

Аз след гърди обикновено имам жестока мускулна, която определено ще ми развали тренировката за гръб. Не знам, може и аз да съм крив и да не възстановявам читаво, но предното рамо ми е мазало, и предпочитам да имам ден почивка. ;)

Виж, прави си. И аз имам огромна мускулна треска в гърдите, но на следващият ден упражненията за гръб са ми такива, че няма такова, което да ми влиза там, където я имам.
Имам предвид: Треската идва от флайс и кофички, което ще рече - подмишниците.
Преди, когато на следващия ден в програмата ми за гръб правех скрипец усещах, че се натоварвам още повече на същото място.
От както смених обаче с набирания, няма никакъв проблем.

25 Октомври 2009

1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 80x6, 70х6
2. разгъване - 30x10, 30x10, 30x10
3. повдигане на пръсти със щанга за прасец - 55х20, 55х20, 55х20
4. раменни преси зад врат - 30х12, 35х11, 40х10, 45х9
5. повдигане на щанга до брада - 40х8, 40х8, 40х8
6. разтваряне встрани с дъмбели (прав) - 7,5(2)х10, 7,5(2)х10, 7,5(2)х10
  + повдигане на краката от Вис - 3х20

  + креатин ( преди и след тренировката по 5 гр.)
  + ванадил сулфат (2 хапчета - преди и след тренировката)

26 Октомври 2009

1. лег с тесен хват - 40х12, 50х10, 60х8
2. френско с дъмбел - 20х10, 20х10, 20х10
3. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 15х10, 15х10, 15х10
4. бицепсово сгъване с крива щанга - 20х12, 25х10, 30х8
5. бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 14х8, 14х8, 14х8
6. концентрирано сгъване - 14х10, 14х10, 14х10
  + коремни преси - 4x20

  + креатин ( преди и след тренировката по 5 гр.)
  + ванадил сулфат (2 хапчета - преди и след тренировка)

Ето и една снимка, а утре най накрая ще се опитам да дам мерките.. ;)

Датата си оправи ;)

Описвай и храната, че ми стана интересно ;)

Описвай и храната, че ми стана интересно ;)

Съжалявам, но няма как да стане по простата причина, че.......... по добре да не казвам пред всички. Ще ти обясня на ЛС, а и всички други ако имат въпроси, относно това, нека драснат на ЛС.
Благодаря ви.

Тук ще дам една снимка на краката си и малко размери.

Да допълня, че снимката е от преди месец, тоест със размерите от 25 септември. Малко е гаден фона, ама така се случи сега.. :)
Позанимавах се доста докато я направя, но това няма значение де.

Не знам дали са ми добре краката, тъй като сам за себе си, оценка не мога да давам. Не ми се вижда, обаче да е нормално самата обиколка около коляното да е с 1 сантиметър по-малка от тази на прасеца ми.
Бедрото в горната част е вече 60 см. В долната е 53 - това също не знам дали е добре. Аз си ги виждам слаби.
Прасеца е 40 и него също го виждам слаб.

Ето и мерките/разликите за 1 месец:

                                                  25 Септември 2009                 25 Октомври 2009

Кг.                                              76 кг.                                        78/79 кг.
Мишница (стегната)                    35,2 см.                                    35,7 см.
Предмишница (стегната)            30 см.                                        31 см.
Китка                                          17,5 см.                                    17,5 см. 
Талия                                        88 см.                                        90 см.
Гръдна обиколка                        102 см.                                      104 см.                       
Ханш                                          98 см.                                        100 см. 
Бедро (стегнато)                          58 см.                                        60 см. 
Прасец (отпуснат)                        40 см.                                        40 см.

След месец - пак :)

Ето и мерките/разликите за 1 месец:...

Интересно... Предмишницата ти е пораснала с 2 см? Тя по-принцип по-трудно расте... А разликата предмишница-мишница е само 3-4 см. Да не би да претренираш ръцете?

Ето и мерките/разликите за 1 месец:...

Интересно... Предмишницата ти е пораснала с 2 см? Тя по-принцип по-трудно расте... А разликата предмишница-мишница е само 3-4 см. Да не би да претренираш ръцете?

Сега пак я мерих. Явно съм объркал. 31 е, но пак е пораснала, а и на мен ми е чудно.
А иначе не усещам да претренирам.. Чувствам се много добре след тренировка. Ръката ми за месец е пораснала с половин сант и вече отива към 36.
Друг е въпроса, че за тези 6 месеца стаж, въобще не съм правил упражнения за предмишница ;)

ПС: На 26 април 2009, започнах с 30 ръка.

:roll: Талия 90 ? На снимката на аватара не се вижда много добре, но не изглеждамш мазен. Да не си сбъркал, 90 е много.

100 см за ханша,60 за бедрото и 40 на прасеца. Правилно ли е измерено? Вярно,че си почти 80 кг. Изглежда имаш по-голям кокал. Горната част на тялото ти е по-слабо развита и изоставаща. Аз меря за долна част на бедрото над коляното.Иначе 1 см по-нагоре или по-надолу при меренето дава голяма разлика.

:roll: Талия 90 ? На снимката на аватара не се вижда много добре, но не изглеждамш мазен. Да не си сбъркал, 90 е много.

Ами и аз това се чудя, но си е 90. Не съм объркал. Имам си преса и всичко - хаха :)
В долната част на корема нямам преса и съвсем леко май ми е изхвръкнал, но сега почнах да тренирам редовно “краката от Вис” и се надявам и там да се появи дограма :)
Просто в последно време се поразширих, както в задните части, така в талията и горната част на бедрата.

100 см за ханша,60 за бедрото и 40 на прасеца. Правилно ли е измерено? Вярно,че си почти 80 кг. Изглежда имаш по-голям кокал. Горната част на тялото ти е по-слабо развита и изоставаща. Аз меря за долна част на бедрото над коляното.Иначе 1 см по-нагоре или по-надолу при меренето дава голяма разлика.

Това, че имам голям кокал са ми го казвали.. Иначе мерките са си така.
За бедрата съм дал снимка на по-предната страница. Аз за долна част приемам след третия мускул. Там съм дал снимка. Може да погледнеш.
А това дали горната част на тялото ми е по-развита.. не е така! Бъркаш се.
Имам много дълги и слаби крака. Мерил съм си кокала горе, в края на краката с човек, който е висок 1.92 и моите крака бяха по-дълги от неговите ;)

ПС: Моят прасец е 40, даже 40,5 ако трябва да съм точен, но аз си го виждам наистина слаб..

Талията е най-тънкото място а не най-дебелото !

Талията е най-тънкото място а не най-дебелото !

Е да де. Точно там е толкова :)

Днес почивка. Утре гърди.

Всъщност, в последствие разбрах, че утре ще имам доста работа насам/натам и затова днес ходих в залата да правя гърди.
Други ден - гръб.

28 Октомври 2009

Тренировка гърди

1. лег- 50х12, 60х10, 65х8, 70х6
2. полулег (на Смит машина) - 30х12, 40х10, 45х8
3. кофички - 3 х 8,8,8
4. флайс - 7,5(x2)х12, 7,5(x2)х12, 7,5(x2)х12
  + коремни преси - 4х40,40,30,30

  + креатин (преди и след тренировката по 5 гр.)
  + ванадил сулфат (2 хапчета - преди и след тренировка)

Днес добре си починах, ама много спане. Утре ще ходя на село да варим ракия и днес ще трябва да си легна малко по-рано хаха :)

Утре - гръб!

30 Октомври 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 4х7,7,6
2. набирания тесен надхват - 3х5,4,5
3. мечка - 40х12, 45х10, 50х8, 55х6
4. мъртва тяга - 35х12, 55х10, 65х8, 75х6
  + коремни преси - 1х10

  + креатин (преди и след тренировката по 5 гр.)
  + ванадил сулфат 2 хапчета (преди и след тренировка)

Слаба тренировка... Нямах почти никаква сила.
Утре почивам. Други ден, надявам се всичко ще е ок, за да съм в залата да правя крака и рамо.

01 Ноември 2009

1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 80x6, 70х6
2. разгъване - 30x10, 30x10, 30x10
3. повдигане на пръсти със щанга за прасец - 55х20, 55х20, 55х20
4. раменни преси зад врат - 30х12, 35х11, 40х10, 45х9
5. повдигане на щанга до брада - 40х8, 40х8, 40х8
6. разтваряне встрани с дъмбели (прав) - 7,5(2)х10, 7,5(2)х10, 7,5(2)х10

Днес ще правя ръце. Свърших креатина и ще видим какво ще стане. Може би първата седмица няма да имам достатъчно сила, за да вдигам същите килограми, които вдигах по време на цикъла. Но ще се опитам де..

В деня за гърди мисля полулег да го правя вече с дъмбели, а в деня за гръб да включа едно упражнение за трапец.

02 Ноември 2009

1. лег с тесен хват - 40х14, 50х10, 60х6
2. френско с дъмбел - 25х10, 25х10, 25х10
3. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 20х10, 20х10, 20х10
4. бицепсово сгъване с крива щанга - 20х10, 25х10, 30х10
5. бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 14х8, 14х8, 14х8
6. концентрирано сгъване - 14х10, 14х10, 14х10

Не ми остана време за преса, че бързах. А относно креатина и силата - не знам. Вдигах си пак нормално, даже на някои упражнения повече.
Сега 2 дни почивка и после гърди.

Що не пробваш суперсерии бицепс-трицепс. Ръката ти ще гръмне ;)

Що не пробваш суперсерии бицепс-трицепс. Ръката ти ще гръмне ;)

Да. Точно така ще направя. Тъй като по-назад доста хора ми предложиха да включа една тренировка в суперсерий.

Ето и новия календар, който съм натъкмил :)

Първи ден: Гърди
1. лег с щанга - 4 серий (пирамида)
2. полулег с дъмбели - 3 серий
3. кофички - 4 серий
4. флайс - 3 серий

Шести ден: Почивка
Седми ден: Почивка

Трябва да видиш дали задното ти бедро се товари достатъчно в деня за гръб, иначе при краката му е нужно упражнение.
Рамото е по-добре да иде с ръцете - суперсериите пестят време и тренировката ще е кратка.
Добре е на суперсерии 2 и 3 да се разменят упражненията - ако държиш да са точно тези е удачно френско с дъмбел да е с една ръка и с нея после концентрираното, или разгъването на скрипец да го правиш с една ръка в подхват и с нея ведната след това - концентрираното.
Множественото число ти е с ‘и’, не с ‘й’ - серия/сериИ, герой/героИ, гений/гениИ...

Трябва да видиш дали задното ти бедро се товари достатъчно в деня за гръб, иначе при краката му е нужно упражнение.
Рамото е по-добре да иде с ръцете - суперсериите пестят време и тренировката ще е кратка.
Добре е на суперсерии 2 и 3 да се разменят упражненията - ако държиш да са точно тези е удачно френско с дъмбел да е с една ръка и с нея после концентрираното, или разгъването на скрипец да го правиш с една ръка в подхват и с нея ведната след това - концентрираното.
Множественото число ти е с ‘и’, не с ‘й’ - серия/сериИ, герой/героИ, гений/гениИ...

Въобще не се бях замислял над това. Сега зацепих. Значи ще разменя 2 и 3, тоест френското с дъмбел ще го правя с една ръка и с нея после концентрираното.
Задното бедро, едва ли се товари достатъчно от тягата, но пък машината за сгъване е прецакана и не се знае кога ще я оправят.
Дали мога да заместя с някое друго упражнение?
И ако заместя случайно, ще стане така, че ще правя в 1 ден само крака (5 упражнения), а рамото ще отиде при ръце суперсерий?
И няма ли да се претоваря ми е чудно..

Благодаря за поправката, въпреки, че проверих гугъл и има и в двата случая - и със “и”, и със “й” при множествено число.

ПС: Ако стане наистина това разделяне, мисля при крака да включа и напади.

За задната чат на крака-хиперекстензии с тежест. На другия ден няма да можеш да си разгънеш крака до край :)

За задната чат на крака-хиперекстензии с тежест. На другия ден няма да можеш да си разгънеш крака до край :)

Това ли -> http://www.bb-team.org/exercise/1157/ ..
Защото ако е това, нямаме такава... поставка, пейка или там както може да се нарече :)

Баш тва. Жалко, че нямате.

След размишляване, установих да оставя програмата така. Тренировката за ръце ще бъде кратка, но какво да се прави. Ако включа рамо ще стане дълга и широка.
Напади включих в деня за крака. Ще видим как е.

04 Ноември 2009

Тренировка гърди

1. лег- 50х12, 60х10, 70х8, 70х6
2. полулег с дъмбели (общо) - 30х10, 30х10, 30х10
3. кофички - 3 х 8,8,8
4. флайс (общо) - 20х10, 20х10, 20х10
  + коремни преси - 3х20

Малко размяна направих пак в тренировките. Вместо днес да имам гърди, правих вчера.
Днес почивам и утре гръб.

Между другото се мерих на електронен кантар и излезнах 80,2 кг.

Общо взето за 10 месеца съм качил 20 кг ;)

Брех, брех 20 кила ! Креатина явно добре ти влиза ;)