Съвети за програмaта ми

Как е тая програма:
ПОНЕДЕЛНИК: бицепс трицепс
1.бицепсово сгъване на щанга от стоеж 3Х8
2.бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж 3Х8
3.концентрично сгъване с дъмбел 3Х8
4.скотово сгъване с дъмбел 3Х8
5.придърпване на скрипец за трицепс 2/3 Х 10/20
6.придърпване с въже 3Х15
7.придърпване с една ръка с обратен хват 3Х15
8.избутване на щанга /тесен хват/ 3Х8
9.коремни преси 5х25/30

ВТОРНИК: разширяване на рамене
1.разтаваряне встрани на кабел с една ръка
3 серии:
1ва -6
2ра - 15
3та - до отказ

2.разтваряне на кабел встрани от наклон с една ръка
4серии:
1ва - 6
2ра - 10
3та -15
4та - до отказ

3.придърпване на кабел с една ръка до брадата
3 серии:
1ва - 6
2ра - 15
3та - до отказ

4.повдигане на рамене с една ръка /с кабел/
4 серии:
1ва - 6
2ра - 10
3та - 15
4та - до отказ

5.повдигане на щанга пред тялото
3 серии:
1ва - 6
2ра - 15
3та - до отказ

6.повдигане на рамене с щанга
4 серии :
1ва - 6
2ра -10
3та - 15
4та - до отказ

7.раменни преси
1 серия до 100

8.повдигане на рамене с дъмбели
1 серия до 100

СРЯДА:гръб и крак
1.набирания 4Х10
2.гребане с щанга 4Х8
3.гръбни преси 3Х8
4.мъртва тяга 4Х8
5.бедрени преси
4 серии:
1ва - 12
2ра - 10
3та - 8
4та -6
6.Хакен клек
4 серии:
1ва - 12
2ра - 10
3та - 8
4та - 6
7.Бедрени екстензий
3 серии:
1ва - 12
2ра - 10
3та - 8
8.бедрено сгъване
3серии:
1ва - 12
2ра - 10
3та - 8
9.калф машина 4Х8
10.коремни преси 5 Х 25/30

Четвъртък:почивка

ПЕТЪК:гърди и рамо
1.повдигане на щанга от лег 3Х8
2.повдигане на щанга от полулег 3Х8
3.повдигане на дъмбели от полулег 3Х8
4.флайс 3Х8
5.раменни преси с щанга пред гърди 3Х8
6.разтваряне на дъмбели встрани 3Х8
7.хеликоптер 2Х8
8.коремни преси 5Х 25-30

8.повдигане на рамене с дъмбели
1 серия до 100

Опитай без дъмбели да си вдигнеш раменете 100 пъти. Един път.

8 упражнения за ръце?

8 упражнения за ръце?

ем мн хора ми казват че бицепс и трицепс на един ден е добре да се съчетават и за туй стават мн на един ден

8 упражнения за ръце?

ем мн хора ми казват че бицепс и трицепс на един ден е добре да се съчетават и за туй стават мн на един ден

2 за бицепс и 3 за трицепс са достатъчни!

8 упражнения за рамене ... че и в петък пак!!! Гръб с крака!!! Ако е само единият крак може ... Ква е тая програма ?! С тая програма бързо, бързо ще се откажеш от спорта ... Намали упражненията!!!