Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

На машина ли ? Защото само така мога да я правя, въпреки, че мечката на машина си е почти като свободна тежест за самия гръб, само изолира кръста.

Гребането е трудно, аз от години го уча, и все още не винаги ми се получава така, че да товаря хубаво гърба.
Трябва хем да пазиш баланс, хем да гребеш мощно и така, че в движението да участва максимално гърба. Особенно при големи тежести става трудно. Само за сравнение, преди години се мъчех на 135 кг, сега го правя със 110-120, но усещам ефекта много повече в гърба, вместо в кръста и краката.

Мммм, аз го правя за трети път през живота си :lol: Засега единственото, което усещам е страхотната загрявка за тягата.Не вижте, не е като въобще да не го чувствам, но в сравнение с гребане с дъмбел, не усещам достатъчно натоварване.С дъмбела ми се пръсва гърбът.

Храната за днес:

10:30 Слин (5 more to go)
10:50 3 яйца,300мл прясно мляко,1 сл мед, 100 грама овес
14:00 Протеинов бар,2 филии вита, 2 яйца

15:30 - 17:30 Pro Evolution soccer на Хbox :)

18:00 120-130 грама пилешко,50 грама кашкавал, 4 филии вита
21:15 50 грама кашкавал, 3 яйца
00:00 - 200 грама извара

Днес едно приятелче ми каза, че ръцете ми са загубили релеф  >:-(  Чудя се след края на месеца, да почна един цикъл от 2-3 месеца, в който да пробвам да тренирам по 4-дневен сплит с повече повторения с изключение на няколко базови упражнения.

Колко килограма си в момента?

Ще ти отговоря, както на аверчето, б... ли м.... му :lol:

pes - 2010 ?

Тц, 2009!

Днес едно приятелче ми каза, че ръцете ми са загубили релеф  .

Завижда ти ! :) :lol:

9:15 Слин
9:30 3 яйца,1 сл мед,120-130 грама овес,300 мл прясно мляко
13:00 150 грама пилешко, 100 грама кафяв ориз
16:30 4 яйца,4 филии ръжен вита
19:30 100 грама кашкавал, 2 яйца
22:30 120,130 грама извара, 2 яйца

9:15 Слин
9:30 120-130 грама овес,1 сл мед, 3 яйца, съвсем малко кашкавал

11:35 - 12:50 Трен

Полулег - 70кг(5),75кг(4,5),80кг(3),85кг(1)
Кофички - 25кг(5,5),30кг(4,5),35кг(4)
Преден клек - 60кг(5),70кг(5),75кг(5),80кг(5),85кг(4)
Раменни преси с дъмбели - 22,5кг(8,6,7)
Горен скрипец - 25кг(8,8),30кг(8)
Коремни преси - 3х20

13:00 Протеинов бар
14:10 100 грама овес,300 мл прясно мляко,120-130 грама пилешко
17:30 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
21:00 2 яйца,100 грама кашкавал
00:00 200 грама извара

Ще допълвам...

Трябва малко да се стегна на полулега и клека.Нямам никакъв напредък сигурно защото на вдигам общата интензивност.Следващия път полулега го почвам с 75кг, а клека с 70.

Освен това, откакто коригирах техниката на клека, скоро не са ме болели колената.Вече следя колената да не минават пръстите.

Трябва малко да се стегна на полулега и клека.Нямам никакъв напредък сигурно защото на вдигам общата интензивност.Следващия път полулега го почвам с 75кг, а клека с 70.

Бе едва ли “с” по скоро “на” :lol:

Eмо, все пак не търся само сила, а и хипертрофия.

Докато се бръснах и съответна порязах няколко пъти ми дойде едно просветление, че вече 3 месеца минаха от тренировъчната ми програма и ми писна.Затова реших да мина на нова, пак силова, но и целяща хипертрофия.

Ето какво измъдри малкия ми мозък:

Понеделник:
Набирания надхват
Полулег
Мъртва тяга
+нещо за корем

Сряда:
Военна преса
Кофички
Някакво гребане
Обръщане (може и да е обръщане с клек)

Петък:
Набирания подхват
Лег
Преден клек
+нещо за корем

Програма мисля да е фиксирана в три дни.Пак ще се придържам към 5х5 протокола, макар и с отклонения.Имам един въпрос за трениращите по този начин.Има ли опасност от претрениране?Ако тренирам цялото тяло в един ден, как ще се отрази на мускулния растеж или има ефект само върху силата.

А, и също така има ли опасност да ми падне размера на ръцете :D

За мене това беше най-добрата програма.
Тренираш цялото тяло 3 пъти седмично.
Обаче трябва да хапваш повечко и повече спане. Просто когато имаш време спиш.
А за ръцете, хммм ... и аз много се опасявам за тях но няма причина да намалеят на обем.
И ти май беше с дълги кости на ръцете.

Ми ръката ми си изглежда по-голяма отколкото е.По-скоро тънка ми е коста от лакътя до китката( не знам как се нарича).Докато тази от рамото до лакътя е дебела.Така са ми и краката.

лакът-китка = предмишница
лакът-рамо = мишница
:)

Мхм ;)

Такааа!

9:15 Слин
9:30 120-130 грама овес, 1 сл мед, 3 яйца
13:20 4 филии ръжен вита,4 яйца
17:30 150 грама пилешко, 100 грама кафяв ориз
21:00 100 грама пилешко, 70-80 грама кашкавал
00:00 200 грама извара

Днес храната е сравнително малко.Големият проблем е , че рамото ми здаде.Вчера на кофичките на едната серия залитнах и почувствах съвсем лека болка.Тази сутрин имах чувството, че лявото ми рамо е извадено.Адска болка, почти не мога да извършвам движения в някой посоки( точни движенията наподобяващи кофички).Като изключим факта, че ми се ревеше като малко дете, денят ми мина добре.В петък ще пропусна кофите.

Понеже няма отговори на поставените въпроси във връзка с програмата ми, както и липсват критики, приемам, че съм на правилния път.Така че мисля да я почвам другата седмица.Може и да претърпи малки корекции.

9:15 Слин
9:30 3 филии вита с мед, 2 филии с 50 грама кашкавал, 3 яйца
13:00 150 грама пилешко,4 филии вита
16:45 200 грама пилешко,100 грама кафяв ориз

Тренировка - 18:15 - 19:25 - Бавно и спокойно трениране

Набирания надхват - +10кг(5),+12,5кг(4,5),+15кг(3,3),+17,5кг(2)
Гребане с подхват - 70кг(2х5),75кг(2х5),80кг(5) - днес по-добре го усетих
Мъртва тяга - 120кг(2х5),125кг(5),130кг(4),135кг(3),140кг(1)
Бицепсово с дъмбели - 15кг(8),17,5кг(8),20кг(5)

19:30 - Протеинов бар
20:30 - 3 яйца,50 грама кашкавал,3 филии вита
23:30 - 200 грама извара

Kато обобщавам програмата си досега, се замислих дали да я сменям.Гледам, че резултатите са повече от страхотни.Имам време до понеделник да помисля :P

Днес, рамото ми е по-добре, въпреки , че още ме наболява.Все пак мисля да пропусна кофите в петък.

Kато обобщавам програмата си досега, се замислих дали да я сменям.Гледам, че резултатите са повече от страхотни.Имам време до понеделник да помисля :P

Днес, рамото ми е по-добре, въпреки , че още ме наболява.Все пак мисля да пропусна кофите в петък.

Щом нещо работи не се сменя.. ;)
Я кажи за Слина,виждаш ли някакви постижения до сега.. ? :)

Защо да е разбъркан.Целта е в един ден да тренирам цялото тяло и гледах упражненията да са така разпределени.Между двата вида набирания има голяма разлика :)

Иначе за слин-а имах едно огромнооооо ревю, което най-вероятно малко хора са прочели :)

Иначе за слин-а имах едно огромнооооо ревю, което най-вероятно малко хора са прочели :)

Я дай линк да го видя и аз.. :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39608/#387140 Дерзай!

Ето ти 2

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/38752/?utm_source=forum&utm_medium=footer_link&utm_campaign=thread_refs

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39608/#387140

edit: Десооо ,бърз си  :lol:

Храната за днес

9:15 Слин
9:30 3 филии вита с мед,2 филии с около 50 грама сирене,3 яйца
14:00 4 филии вита,150 грама пилешко
17:15 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
20:30 2 яйца,110-120 грама сирене
23:30 200 грама извара

Ето ти 2

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/38752/?utm_source=forum&utm_medium=footer_link&utm_campaign=thread_refs

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39608/#387140

edit: Десооо ,бърз си  :lol:

You are fast, but i’m faster :lol:

Ето ти 2

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/38752/?utm_source=forum&utm_medium=footer_link&utm_campaign=thread_refs

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39608/#387140

edit: Десооо ,бърз си  :lol:

You are fast, but i’m faster :lol:

Мерси и на 2-мата ама съм ги чел тези.. :D

Нещо ми е скучно тази вечер и си мисля само тренировъчни програми.Скуката не е лесна работа :lol:
Ето какво измислих пъ сега... Цикъл от три тренировъчни дни, тренировките може да са през 48 или 72 часа.Абре май малко тежка си я направих, особено с тия ръчички.Емо, ако пак ти се вижда разбъркана, питай ще ти обясня принципа на който съм я направил.Както и да е, на хартия ми изглежда тежка.

Военна преса от стоеж (с обръщане)
Набирания надхват
Кофички
Бицепсово с лост

Полулег с лост
Гребане с лост
Преден клек
Френско от лег

Лег с лост
Набирания подхват
Мъртва тяга
Разтваряне за рамо встрани

ПП:Малка редакция и на храната от днес.

Аз бих вмъкнал пулоувър при клека, като клека е 1х20.
Не бях правил одавна пулоувър и да ти кажа много добре го усетих последния път.
Интересно би било да експериментираш с СИСИ Клек или да го редуваш с Предния.

Това НЕ Е сплит, тъй като във всяка тренировка тренира всички мускули. А с кросфита няма нищо общо. Това е стандартна програма за цялото тяло, само че базова, със съкратен обем и с повече силова насоченост. Това си има доста предимства, особено за начинаещи (или за хора, които им трябва основа). Първо обема е малък и не му трябва цяла седмица да се възстановява, т.е., няма да е проблем да тренира по-често. От тук, по-чести тренировки = повече хипертрофия. Също така, по-чести тренировки = повече сила. Като цяло за неговото ниво е желателно да тренира по-често от веднъж седмично.

Днес:

9:30 3 яйца,300 мл прясно мляко 3,6 , 100 грама овес, 1 с.л мед
13:00 1 протеинов бар, 2 филии ръжен вита, 2 яйца
17:00 4 филии ръжен вита,200 грама пилешко
20:15 5 филии ръжен вита, 4 яйца

21:45 - 22:50 Тренировка

Полулег - 75кг(5,5,5),80кг(4),85кг(1+1)
Лег с дъмбели - 30кг(5,5,5),35кг(3 - тежкооо) , 30кг(5)
Преден клек - 70кг(5),75кг(5,5),80кг(5),85кг(3)
Раменни преси с дъмбели - 20кг(3х8)
Горен скрипец - 5пл(8),6пл(8,8)

22:55 Протеинов бар
23:40 - 2 яйца, 100 грама сирене

След полулега пробвах една кофичка без тежест и почувствах най-ужасяващата възможна болка :( Интересното е , че само при кофичка до долу ме заболя рамото, на другите упражнения никакви проблеми.Тренировката беше много добра, като се има предвид, че днес беше много тежък ден, а и слин сейна свърши, а силата не е спаднала изобщо.Сега два дена почивка и почваме новата програма.

За днес:

9:30 110-120 грама овес,1 сл мед, 300 мл прясно мляко 3,6 , 3 яйца
15:00 протеинов бар,70-80 грама сирене, 3 филии ръжен вита
18:00 200 грама пилешко, 4 филии вита
21:00 3 филии вита,50 грама сирене,3 яйца
00:00 200 грама извара

И едно поздравче за лека нощ :)
http://vbox7.com/play:f8d638bd

Ето какво правих днес:

9:30 110-120 грама овес,300 мл прясно мляко 3,6, 3 яйца
13:00 4 филии вита,3 яйца,50 грама сирене
18:00 4 филии вита,3 яйца,50 грама сирене
21:00 3 филии вита с малко лютеница, 3 яйца,50 грама сирене
00:00 - 150 грама извара,50 грама сирене

Писна ми от яйца, писна ми от извара, писна ми от хляб вита :lol:

Обаче по вкусно нещо от филийка ръжен хляб със сиренце няма.Само трябва да вкарам и един домат и става класика ;)

Гледам си програмата и нещо ме мъчи мисълта , че чак Петък ще правя мъртва тяга,а това са 10 дни... Има ли шанс да отслабна силово дотогава?

Бе да отслабнеш много..едва ли.Но няма да закоравееш така. :)

Това е само за този път :)

Мускулите са умни, но нервната система е по-умна. Няма да отслабнеш.

Питам чисто информативно.Тепърва ще изучавам този метод на трениране и въздействието му върху тялото ми.Всяко нещо с времето си ;)