25.10.09
11:11
Не съм се занимавал с такъв тип тренировки преди и не съм много наясно, затова моля ви кажете ми дали със следната програма ще кача мускулна маса:
1 ден: Гърди , Бицепс , кардио (10-11 мин)
Лег - 4х6
Полулег - 4х6
Флайс - 4х6
Концентрично - 4х6
Бицепсово сгъване с лост - 4х6
Концентрично - 4х6
кардио
2 ден: коремни преси - 3х20
3х20
3х20
3 ден: Трицепс, Гръб, кардио (10-11 мин)
Бутане на лост с тесен хват 4х6
Френско - 4х6
Кикбек - 4х6
Гребане с щанга - 4х6
Мъртва тяга - 4х6
Гребане с дъмпели - 4х6
кардио
4 ден: коремни преси - 3х20
3х20
3х20
5 ден: Рамо, Предмишница, Врат
Раменна преса пред гърди с лост - 4х6
Вертолет - 4х6
Раменна преса пред гърди с дъмпели - 4х6
врата го правя последен, не с тежести, правя борцови мостове 3 серии по 30 повторения
Нямам възможност да ходя на зала, тренирам вкъщи, имам лежанка, два дъмпела и боксова круша ; ) Искам да кача мускулна маса , програмата ми я каза един познат аз малко я префасонирах, защото нямаше как да правя някои упражнения. Крака не правя умишлено. Моля ви дайте ми някакви съвети
1. За бицепс 2 оражнения са достатъчни. А и не разбирам защо концентричното присъства 2 пъти. кардиото можеш да го удължиш на 20-ина минутки преспокойно.
2. Прави първо гръб и после към по-малката МГ - трицепса.
3. В деня за рамо не присъства упражнението разтваряне встрани за средните глави. Принципно ти трябва по 1 упражнение за предно, средно и задно рамо. Примерно - раменни преси с дъмбели, разтваряне встрани и после разтваряне от наклон за задно рамо. Сериите може да са по 3 на упражнение.
Аз нямам време да ходя до фитнес зала и също тренирам вкъщи. Тренирам не по-зле от на зала. Но принципно е хубаво веднъж на месец да се извъртят всички МГ и във фитнеса на скрипци, машини.
П.П. не видях клекове в програмата ти. Но като цяло добре си подбрал упражненията.
Мнението беше редактирано от Стоянчо на 25.10.09 15:40.
26.10.09
08:46
#2
Защо за бицепса са достатъчни само 2 упражнения :? а иначе крака не правя умишлено, имам малко проблеми с колената а и са ми достатъчно здрави