28.10.09
12:41
Понеже съм начинаещ искам, да ви помоля да коментирате една програма която направих, дали може да тренирам по нея и ако не какво да променя. Да уточня само, ще тренирам в домашни условия и уредите които имам са: лежанка , 1 прав лост , 2 дъмбела и тежести, по тях съм се съобразявал за упражненията. Мерси предварително
1 ден: Тренировка за гърди и корем
-Изтласкване на дъмбели от лег и полулег.
-Изтласкване на щанга от лег и полулег.
-Флайс.
-лицеви опори.
-коремни преси.
всичките упражнения примерно 4 серии по 10-12повторения,
само коремните преси по голяма бройка.
2 ден почивка.
3 ден: Тренировка бицепс и крака.
-Бицепсово сгъване с дъмбели
-Бицепсово сгъване с щанга
-Концентрично сгъване
-Бедрено разгъване
-Бедрено сгъване
всички упражнения примерно 4 серии по 10-12 повторения
4 ден почивка.
5 ден: Гръб и трапец
-Гребане с дъмбел.
-Гребане с щанга, Чукчета
-Мъртва тяга
-Широко гребане с дъмбели от наклон
отново 4 серии по 10-12 повторения.
Темата беше редактирана от Симеон90 на 28.10.09 12:43.
28.10.09
19:03
#1
Ами като цяло мисля, че е добре но упражненията за гърди са ти много. Изтласквай от лег и полулег и прави флайс, лицевите упори ги прави, но те са за тонус. И другото което е ... последният ден можеш да сложиш за трапец повдигане на дъмбели или щанга.
Дано съм помогнал.
29.12.09
19:49
#2
Пичове някой друг няма ли да даде мнение ?
29.12.09
19:59
#3
Пич, ти имаш 3 пъти повече упражнения за бицепса на ръката, отколкото за бицепса на бедрото, а да не говорим и за предното бедро. Няма трицепс, който е 2/3 от ръката, а само 1/3 е бицепса, няма рамо...
Просто повечето хора тук разбраха, че сплит (разделяне на мускулите в различни дни) се прави от по-напреднали, а начинаещите тренират цялото тяло поне няколко месеца.