Тренировъчна програма за сила

Искам да започна да тренирам за сила,но имам затруднения с намирането на програма.Знам,че има различни видове тренировки за сила с много повторения,с малко,със средно малко повторения.Мисля,програмата да ми е нещо от рода на:
ПОН:
Лег 1х20
1х5
3х1
1х10
Полу-лег 3x5
Бицепсово сгъване с EZ лост 1х15
3х3
Сряда:
Гребане 1х15
1x6
2x3
1x9
Скрипец зад врат 4х3
Избутване на лежанка тесен хват 1х15
1х6
3х2
1x9
Петък:
Клек 1х15
1х6
3x1
1x9
Изтласкване на щанга зад врат 1х15
1х6
3х3
1х9
Моля за коментари по програмата

пробвай с Фитбул . При мен даде и продължава да дава добри резултати ( най-вече сила ).С тази програма за около 6 месеца почнах вдигам с по 10-15 кг.повече на лег , клек -20 кг., мъртва тяга-30 кг. Наистина е добра ! не съм използвал добавки или стероиди !

Постиженията ти за 6 месеца не са хич впечатляващи. Погледни системата за сила на Oranje

:lol: Е с колко щеше да е впечатляващо, с 200? Тези кила май за нищо ги нямате ;)
Ако начинаещ си повиши тягата с 30 кг на тяга за 6 месеца (примерно от 70 на 100 или от 100 на 130), тогова да, няма да е впечатляващо, бих казал, че е нормално. Но ако примерно от 160 скочи на 190 - това е добре за половин година. А от 200 до 230 - може да отидат не 6 месеца, а 6 години.
За сила има много програми, но горната не бих я препоръчал. Като видя скрипец и преси зад врат и то с 3 повторения, и веднага си представям извадени рамена :lol:
Най-простия вариант на тренировка за сила е да си избереш 2-3 основни упражнения за 1 тренировка (тези, на които искаш да си вдигнеш силата), които да обхващат цялото тяло (примерно лег, гребане, клек) и да правиш повечки серии с по 3 повторения на всяко, като от време на време стигаш до 1-2. Избягвай откази.

“впечатляващо” ?, че малко ли е да си вдигна силата с по 20-30 кила на тяга и клек за по малко от 6 месеца , без никаква помощ от добавки или пък стероиди ? Аз съм на 16 години, мисля че е доста добро постижение за мен !

30 кила от всяка страна или 30 кила общо ?

30 кила от всяка страна или 30 кила общо ?

Общо мисля, че говори.

Щом се стремиш към сила - махни всички повторения над 6 - мускула започва да работи в друг режим.
Въобще бих ти препоръчал да махнеш напомпващата  серия след максималната тежест - няма никакво отношение към силата, а ще ти забави възстановяването и от там постиженията.
Второ - увеличи повторенията за ръцете - 2-3 повторения за бицепс и трицепс е опасно, особено на фона на 1-ци (2-ки) лег и тяга.
Може да травмираш ръцете. Бих ти препоръчал 5 ил и6 повторения в серия за бицепс/трицепс.
Загрявай хубаво и прави стречинг в края на тренировката!
Успех!