Дневникът на Станимир Христов

Здравейте

На 23 години съм и в момента съм студент в Лондон. В момента съм 104 кг -185 височина, а целите ми са да сваля и изчистя до 85-88кг. Дълги години съм тренирал Карате, Бокс и Тай-Бокс, но след като доидох в Англия преди 5 години разпуснах нещата дали от мързел или задачи... не знам. Докато спортувах идеалното тегло ми беше 90-91кг защото се състезавах в тази категория а и се чувствах най добре но в момента нещата са различни...  От една седмица започнах с НВД и тренировки. Ще започна с менюто от днес тъй като не помня точно миналите дни какво ядох. :)

26.10.2009 - Понеделник - 104 кг.

Хранене

8.00 - Ставане
14.00 - 130 гр Пуешко (пушено) месо
19.00 - 220гр Пилешко месо (бяло) , Салата- Марули, Чери Домати, 1бр Червена чушка, Соев Сос , Лимон,

Тренировка:  Гърди

•повдигане на щанга хоризонтално - 3 серии по 10 повторения
•повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 10 повторения
•повдигане на дъмбели (надолу)  - 3 серии по 10 повторения
•пек-дек - 3 серии по 12 повторения
•кросоувър - 3 серии по 12 повторения

•кoремни преси - 8 серии/ 2 упражнения
•странични преси – 2 серии 25 повторения
•повдигане на краката от вис - 2 серии по 10 повторения

•Бягане -40 минути / 7,6 км/ч

27.10.2009 - Вторник

Хранене

6.00 - Ставане
6.30 -Кашу (сурово) 70гр.
7.00- Тренировка
12.30 - 130 гр Пуешко (пушено) месо + 2 стръка зелен лук + 6 Маслини
16.00 - 30гр Кашу
19.00 - 220гр Пилешко месо (бяло) , Салата- Марули, Чери Домати, 1бр Червена чушка, Соев Сос , Лимон

Тренировка: Кардио

Колело -20мин
Гладиатор - тип ски -20мин
Гребане- на Фитнес уред 20мин.

28.10.2009- Сряда

Хранене

9ч - 70гр кашу
11.30ч - Fyre 1бр.
13.ч -  Телешко филе 80гр / 90ккал.
15.30ч. - Fyre 1бр.
16.30- Тренировка
19.15- Омлет (2 цели и 8 белтъка), Пресен лук и домати. -350 ккал.
22.00ч - Телешко филе - 30гр / 40 ккал.

Тренировка

    Гръб

•  придърпване на вертикален скрипец (отзад) - 4 серии по 12 повторения
•  придърпване на вертикален скрипец (отпред) – 4 серии по 12 повторения
•  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
•  придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
•  кoремни преси - 8 серии/ 2 упражнения
•  странични преси – 2 серии 25 повторения
•  хиперекстензии- 2 серии 20 повторения
•  повдигане на краката от вис - 3 серии по 10 повторения
•  Бягане 40мин/ 7.6км/ч

Ефект от  Fyre - 30 мин след първата доза усетих разтуптяване на сърцето , но след 2 часа се оправи, след втората доза не усетих разтyптяване, но имаше голям прилив на енергия. Затопляне за сега няма а довечера ще видя как ще е със съня.

29.10.2009 - Четвъртък

Хранене

7.30- Fyre 1бр.
8.00- 50гр Кашу -сурово
12.30- Fyre 1бр.
13.30- 120гр Пуешка Шунка -119ккал.
18.45- Риба Тон 250гр, 3 домата, зелен лук, маслини 120гр. - 580ккал.
22.30- Свинско филе - 140гр/150ккал.

Тренировка

- Почивка

Ефект от Fyre- Снощи спах много добре .. никакви проблеми със съня. Днес взех отново 2бр и НЕ усетих никакво разтуптяване или странични ефекти. Наблюдава се значително намаляване на апетита, но не изчезване.

30.10.2009 - Петък

Хранене

7.30- 1бр. Fyre
8.00- 60гр. Кашу
13.30- 1бр. Fyre
13.40- Свинско филе - 140гр./ 150ккал.
14.00- Тренировка
17.00- Маслини 8 бр.
17.30- Пилешки гърди 250гр + зелена салата + соев сос (ниско съдържание на сол) 400ккал.
21.10- Половин домат, една краставица, малко маруля, една чушка червена + 80 гр. риба тон /120ккал.
————Около 4.5л вода

Тренировка

Рамо, Трапец

•  раменна преса пред гърди - 4 серии по 10 повторения
•  раменна преса зад гърди  - 4 серии по 10 повторения
•  разтваряне с дъмбели встрани - 4 серии по 12 повторения
•  разтваряне с дъмбели напред - 4 серии по 12 повторения
•  гладиатор за задно рамо - 3 серии по 12 повторения
•  трапецовидно повдигане с щанга - 3 серии по 15 повторения
•  кoремни преси -  3 упражнения/ 13 серии
•  странични преси – 3 серии 20 повторения
•  хиперекстензии- 2 серии 20 повторения
•  повдигане на краката от вис - 3 серии по 10 повторения
•  Бягане 40мин- 8.0км/ч

Ефект от Fyre- Никакви проблеми със съня или странични ефекти. Отново намаляване на апетита, но не изчезване.Започвам да усещам липсата на въглехидрати, и в работните серии НЕ чувствам сила като преди 10-тина дена, но когато започна кардио(бягане) имам чувството че мога да бягам 3 дена. Предполагам че това се дължи на Fyre. Днес увеличих интензитета на кардиото на 8.0 км/ч и се чувствах страхотно. Също така се наблюдава значителен Термогенен ефект от Бърнера: Например 8.30ч сутринта на път за университета (пеша) хората са облечени с дебели дрехи и зимни якета, а Аз по къс ръкав и ми е топло. :)

Храната ти е адски малко !

Наясно съм и мисля да я увелича малко, но все пак имам много килограми за сваляне.
Все пак днес още не съм вечерял тъй като при мен е още 17.00 часа. Вероятно ще добавя 120гр риба тон и за вечеря 220гр пилешки гърди + зелена салата.

Също така ако някои може да ми помогне от какви други източници да си набавям протеини БЕЗ МЕСО и БЕЗ Протеин на Прах!! Много ми идва тази мръвка постоянно, и напимер кашкавал, сирене подходящи ли са и съответно грамажите протеин в 100гр от продукта.

Благодаря

Протеин на прах :)

Наясно съм и мисля да я увелича малко, но все пак имам много килограми за сваляне.
Все пак днес още не съм вечерял тъй като при мен е още 17.00 часа. Вероятно ще добавя 120гр риба тон и за вечеря 220гр пилешки гърди + зелена салата.

Също така ако някои може да ми помогне от какви други източници да си набавям протеини БЕЗ МЕСО!! Много ми идва тази мръвка постоянно, и напимер кашкавал, сирене подходящи ли са и съответно грамажите протеин в 100гр от продукта.

Благодаря

Яйца,мляко,извара и отново яйцаааааааа..Сутрин на събуждане 5 броя яйца,след тренироква 5 броя яйца и преди лягане 200гр. извара с 50гр. фъстъци.. :) Както каза и Владо,вземи си и протеин на прах,ако не можеш да ядеш тези работи..

Да, ям яйца и нямам проблем с тях.. А кашкавал и сирене? и грамаж

Да, ям яйца и нямам проблем с тях.. А кашкавал и сирене? и грамаж

СирИнИто е доста мазно така,че не се напъвай с него много много,а кашкавал по-може,но и той не е добър вариант много много..Но по 100-150гр. може,стига да не качваш мазно..Пии и прясно мляко по 1-2 литра на ден,също е богато на протеин 3.2% протеин на 100мл. ;) Изварата също не е махай,един от най-добрите източници на протеин е тя..

За съжаление изварата в Англия не е като тази в България, а една по водниста и прилича на смесено кисело мляко..

За съжаление изварата в Англия не е като тази в България, а една по водниста и прилича на смесено кисело мляко..

Тя в България е “най-хубавата” ,да не ти казвам какви съм взимал.. ;) Тогава наливай прясно мляко,трябва да не е толкова водно,като нащо.. :D

И все пак някой по-опитен да даде оценка и препоръки няма да е зле... :)

31.10.2009- Събота

Хранене

9.00- 1бр Fyre
10.40- Прясно мляко 568мл./ 0.1% , 3 парчета кашкавал по 60ккал., кашу 40гр.,Маслини 9бр., Мандарини 3бр.
14.20- 1бр Fyre
18.40- 250 гр. Сьомга на фурна + малко сосче, 260гр. задушени зелечуци (90ккал/15гр въглехидрати), 2 чаши червено вино
20.00 - Плод НАР -1бр.

Тренировка

Бицепс, Трицепс

•повдигане на щанга от лег в тесен хват – 4 серии по 8 повторения
•кикбек - 4 серии по 12 повторения
•трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 12 повторения
•бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 12 повторения
•концентрично сгъване - 4 серии по 12 повторения
•кoремни преси - 10 серии/ 2 упражнения
•странични преси – 4 серии 20 повторения
•хиперекстензии- 3 серии 15 повторения
•Бягане 30мин- 8.2км/ч - затвориха по-рано заради Halloween

!!! На осмия ден от приема на Fyre ще добавя още един брой (3 общо). На десетия ден ще прибавя и 3гр. Л-Карнитин разделен на две дози: Сутрин - 1.5гр.  + 1бр Fyre.
                Преди тренировка- 1,5гр. +  2бр. Fyre.

Изварата която описваш става като и прибавиш малко подправки и зехтин. Иначе наблягай на cottage cheese.

Откъде си купуваш добавки? Аз живея в Германия обаче поръчвам само от UK, защото е по евтино а и доставката е еднаква.
http://www.cheapuksupplements.com/shop/index.php
http://www.predatornutrition.com/
http://www.discount - supplements.co.uk/

Да и аз наблягам на Cottage Cheese :) + поръчвам добавките от Cheap UK Supplements :) нямал съм до сега никакви проблеми с тях :) 

Мерси за другите 2 сайта

Някой да е ползвал Л-Карнитин на Рефлекс и някакви отзиви за него (добър,лош) ? Течния на NOW e out of stock така че ще трябва да се задоволя с този на Рефлекс....

http://www.cheapuksupplements.com/shop/product.php/500/acetyl_l_carnitine

1.11.2009 -Неделя (зареждащ ден)

Хранене

9.00-1бр. Fyre
10.30- шепа кашу, 4 парчета кашкавал(320ккал.)
14.00- 1бр. Fyre
14.20- 250гр ориз (400ккал., 75гр въглехидрати) + Сос (150ккал.)
18.00- 250гр пилешки гърди + зелена салата+ 10-тина маслини
23.00- Месце от турски дюнер .. Злоупотребих да го еба....

Тренировка

Почивка

2.11.2009- Понеделник

Хранене

8.20ч- 1бр.
9.00-Шепа кашу
14.00- 120гр телешко (130ккал.)
18.40-8 маслини
20.00- 250гр. пил гърди, Салата- 1.5 Краставица, Целина, 3 Домата, зелен лук, лимон,сол
22.30- 2 парчета кашкавал(160ккал.), малко кашу, консерва риба тон 119ккал.

Тренировка

Гърди

•повдигане на щанга хоризонтално - 4 серии по 10 повторения
•повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 10 повторения
•повдигане на щанга (надолу)  - 4 серии по 10 повторения
•пек-дек - 3 серии по 12 повторения
•кросоувър - 3 серии по 12 повторения

•кoремни преси - 11 серии/ 2 упражнения
•странични преси – 4 серии 25 повторения
•повдигане на краката от вис - 3 серии по 10 повторения

•Бягане -40 минути +10минути наказание за Събота / 8 км/ч

3.11.2009- Вторник

Хранене

09.00- 1бр Fyre
09.30- шепа кашу
11.40- Омлет (6 белтъка+ един жълтък, 2 парчета шунка , магданоз), половин краставица, 3 малки домата
15.30- Пилешки гърди (варени) 100гр. / 105ккал.
15.50- 1бр Fyre
18.40- свинско филе (варено) 180гр/220 ккал., 2 парчета кашкавал, Салата-Краставица, домат, зелен лук, зелена салата,магданоз,лимон, Чаша червено вино
21.00- Риба тон (консерва), 120гр/ 120ккал. + 8 Маслини

Тренировка

Кардио-Аеробен ден

Коремни преси 180 бр.
Колело- 30 мин. /320ккал.
Ски бягане( гладиатор)- 30мин./360ккал.
Гребане-10мин.
Колело(легнало)- 10мин.

Помислих си, че чета дамски дневник. Ядеж като момиче, демек малко.
Би трябвало да си наясно, че с толкова храна ГУБИШ МНОГО МУСКУЛ (Колко пъти са ми го казвали това, сега и на мене ми се удаде случай да го кажа, и то на момче  ;) !!), ама това хранене: 8 маслини е наистина смешно. Така ще заприличаш на манекенка - слаб и мек.
Иначе тоя Fire работи ли при тебе??
С това хранене и без Файър-Майър ще се стопиш.......

Ами да, диетата е малко брутална, но имам много килца за сваляне... Може би ще добавя и протеин защото ще се свия прекалено много.. Мек и отпуснат с тези тренировки няма как да стана :) Иначе до сега съм много доволен от диетата.

Fyre е страхотен, чувствам лек глад от време на време но не постоянно както преди.. , усещам повишена температура и най важното е че ми дава много енергия.. честно казано без него няма начин да правя такива дълги и тежки тренировки с толкова малко храна.. Много съм доволен от Fyre

4.11.2009 - Сряда

Хранене

09.30- 1бр Fyre
10.00-50гр. кашу
12.30- 100гр пилешко филе/100ккал.
14.30- 120гр. риба тон /120ккал.
15.30- 1бр.Fyre
16.30-тренировка
21.00- 150гр. филе пъстърва, 150гр. филе сиомга, задушени зеленчуци+ чаша червено вино

Тренировка

•придърпване на вертикален скрипец (отзад) - 4 серии по 12 повторения
•придърпване на вертикален скрипец (отпред) – 4 серии по 12 повторения
•гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
•придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
•кoремни преси - 10 серии/ 2 упражнения
•странични преси – 4 серии 20 повторения
•хиперекстензии- 3 серии 15 повторения
•повдигане на краката от вис - 3 серии по 10 повторения
•Бягане 40мин/ 8.0км/ч

Забележка: От Утре започвам да пия и Purple Wraath, + увеличавам дозите Fyre с един брой. 1бр. сутрин + 2 преди тренировка.От другата седмица ще добавя и л-карнитин.

Въпрос: Някой да каже какво количество и как да пия Purple Wraath и също така в нетренировъчен ден да го пия ли ??

Ебати... Благодаря на ВСИЧКИ за изчерпвателните отговори и ПОМОЩ

Ебати... Благодаря на ВСИЧКИ за изчерпвателните отговори и ПОМОЩ

К’во се пулиш бе ?!  :lol:  Не се здържах.

Иначе, да мисля че трябва да се пие. Но не ме слушай неразбирам много. Може да потърсиш малко инфо преди да обвиняваш, че никой не ти отговаря!!

...Тихичко...

И не се пуля

Аз да те светна  ;-) .
Никой няма да се хаби да ти помага, след като се храниш по-малко и от момичетата и след като си си втълпил, че с такова хранене сваляш само мазно, а муслулите ще си останат. Are you serious??
Те ти повтарят, ти си знаеш твоето.
Хората тук достатъчно нерви и търпение хвърлиха по мене, изцедиха се, сега остава и с тебе да се занимаваттттт.
Когато попрочетеш тук-таме и си пооправиш храненето, тогава може и да те вземат на сериозно.
Ама ти едва ли ще го направиш веднага.
Така че, сори, ама такъв е животът  :) .

PW го пий всеки ден!
В тренировъчен по 2 пъти. Преди и след тренировка, а в нетренировъчни сутрин.

Или го разтваряш в голямо шише вода 1.5 и го пиеш преди, по време и след тренировка.
...и ставаш като нинджата от рекламата :-)  http://www.youtube.com/watch?v=ipJG7XgyUws

Благодаря на Иван и Инспект..... Марчето няма какво да я коментирам :) тя направо ми се скара все едно съм и дружката от втори клас :)

Purple wraath аз го пия по пътя към залата една доза, а в дни, в които ми е парцаливо пия още една по време на тренировка. иначе правилно са ти казали по-горе- в тренировъчен ден - една доза преди тренировка, една доза след тренировка. В нетренировъчен ден го пиеш сутрин след ставане от сън илипък , ако правиш кардио през този ден може по време на кардиото или след него. варианти много ...

Ок Мерси!

5.11.2009

Хранене

09.30- 1бр. Fyre
10.00- 60гр Кашу
14.00- 130гр. пилешки гърди, 8 маслини, 250гр чери домати.
15.00-1бр. Fyre
18.00- 1 лъжичка Purple Wraath за проба . Tъкмо ми го доставиха u e МНОГО е вкусно :)
19.00-140гр. шунка/ 150ккал., Салата- Домати, краставици, лук, целина, дива ракета,зехтин
21.00-120гр. риба тон

Тренировка

Почивка

6.11.2009- Петък

Хранене

9.30-1бр.Fyre
13.00- 6 белтъка 1 жълтък 170kkal. , домати 250гр, 10 маслини 50kkal.
15.30-2бр.Fyre
17.00-Тренировка + 1.5 лъжица Purple Wraath
19.00- 250гр ориз/ 400 ккал.(70гр. въгл.) + сос 140гр. /150ккал.
21.00- 120gr риба тон /119ккал + 220гр задушени зеленчуци

Тренировка

•раменна преса пред гърди - 4 серии по 10 повторения
•раменна преса зад гърди  - 4 серии по 10 повторения
•разтваряне с дъмбели встрани - 4 серии по 12 повторения
•разтваряне с дъмбели напред - 4 серии по 12 повторения
•гладиатор за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
•трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 20 повторения
•кoремни преси -  2 упражнения/ 10 серии
•повдигане на краката от вис - 1 серии по 10 повторения

7.11.2009- Събота

Хранене

9.30- 1бр.Fyre
11.00-120гр пилешки гърди/ 120ккал.
13.00- 120гр. риба тон /119ккал.
15.30-1бр. Fyre
15.40- 30гр. кашу , 50 гр. пил гърди /60ккал
16.00- Тренировка + 1.5 лъжица Purple Wraath
19.40- 500гр. гъби /100ккал. В Масло 30гр/150ккал. + 2 бири 330мл. Корона /190ккал. -Яката работа :) + Гарнитура- зеле
22.00- 50гр. пил гърди 60ккал.

Тотал: приблизително 1000 ккал.

Тренировка

• трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 12 повторения
•кикбек - 4 серии по 12 повторения
•трицепсово разгъване на скрипец (2ри вид) - 4 серии по 12 повторения
•бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 12 повторения
•концентрично сгъване - 4 серии по 12 повторения
•бицепсово сгъване на скрипец - 4 серии по 12 повторения
•Бягане 30мин. - 8.0км/ч

8.11.2009- Неделя

Хранене

09.00- 1бр.Fyre
09.30- 50гр Кашу/ 250ккал.
12.00- Ориз 250гр./400ккал., пилешко филе 120гр/120ккал.
16.00- 1бр.Fyre
16.20- Тренировка +1.5 лъжица  Purple Wraath
19.20- гъби-250гр/50ккал, шунка 120гр./ 140ккал, 1 цяло яйце+ 2 белтъка, 20гр. масло, 10 маслини- всичко на тефлонов( мега вкусно !!!  + 1бр. Корона (бира) 330мл.

Тотал деня: 1300ккал.

Тренировка

Бягане -70мин./ 8.0км/ч—1000 ккал.

9.11.2009- Понеделник

Хранене

09.00- 1бр.
13.00-40гр. кашу, 120гр риба тон, 6 маслини около      Тотал - 250ккал
15.00- 1бр.
19.30-4 филиики пълнозърнест по 55ккал., 4 пърчета кашкавал по 60ккал + 140гр пилешко/170ккал. Всичко на Грил- Тотал 660ккал.,  3 купички таратор 0.1% мляко  -Лошо хранене , но нямах време днес и вечерта бях изгладнял като вълк....

Тотал деня- 1000ккал.

Тренировка

Почивка

ок, тренираш си, пиеш готин бърнър, смяташ си калориите, защо не започнеш да се храниш и да поемаш поне 70% от необходимите ти калории, а не както си в момента на 30%?

Честно да ти кажа се чувствам страхотно... не знам как става с толкова млко храна :) ноо и отслабвам стабилно и се чувствам супер с тази храна .....

Колко калорий според теб са ми необходими?? :)

Ами всеки случай не 1000 .. сигурно към 3000ккал ти трябват да поддържаш, щом си решил да действаш драстично защо не ги направиш 2000 примерно? Ще се чувстваш доста по- добре. И какви са тези глупости да не закусваш и първото ти хранене да е в ранния следобяд. И аз не си изкарвам калориите, които са ми необходими. Храня се точно, толкова, колкото ми се яде. Просто спазвам някакви нормални режими. Ако искаш пробвай един ден с 2000ккал с закуска, обяд, вечеря, междинни закуски и сподели дали няма да се чувстваш значително по- добре и по- жизнен.

10.11.2009

Хранене

09.00- 1бр.Fyre
09.30- филия пълнозърнест и 10 маслини
13.00- телешко кюфте + 250гр домати
16.00-1бр.Fyre
17.00-Тренировка + 1.5 Purple Wraath
18.40- купа таратор, 250гр. домати, 3 телешки кюфтета + 3 парчета кашкавал и 2 филиики пълнозърнест хляб, бира Корона 330.
22.00- 62 гр. сардини + 5 белтъка

Тренировка

•повдигане на щанга хоризонтално - 2 серии по 10 повторения
•повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 10 повторения
•повдигане на дъмбели (надолу)  - 3 серии по 10 повторения
•пек-дек - 3 серии по 12 повторения
•кoремни преси - 8 серии/ 2 упражнения
•повдигане на краката от вис - 4 серии по 10 повторения