Напади- изпълнение

От днес почнах да правя напади. Четох за упражнението, че нали като свикнеш да го правиш и като почнеш да товариш с килограми правиш по 8-10 повторения. От тук идва и въпроса ми как се броят повторенията: на крачка(крачка с десния= 1во повторение, крачка с левия ранво на 2ро повторение) или на 2 карчки(в смисъл крачка с десния, след това с левия крак и това се смята за 1повторение). Също така искам да питам като кое упражнение да се сложи. В сайта пише като последно и аз така съм направил, пада ми се последно 5то упражнение

От днес почнах да правя напади. Четох за упражнението, че нали като свикнеш да го правиш и като почнеш да товариш с килограми правиш по 8-10 повторения. От тук идва и въпроса ми как се броят повторенията: на крачка(крачка с десния= 1во повторение, крачка с левия ранво на 2ро повторение) или на 2 карчки(в смисъл крачка с десния, след това с левия крак и това се смята за 1повторение). Също така искам да питам като кое упражнение да се сложи. В сайта пише като последно и аз така съм направил, пада ми се последно 5то упражнение

Правиш клек, правиш лег преса, правиш нападите и бедрено сгъване и си готов. Иначе с всеки крак се смята самостоятелно, като сгъваш за бицепс с дъмбели да не броиш “2” като сгънеш с лява и дясна ръка по 1 път... :)

аха ясно.. ама относно клековете.. махнах ги и сложих нападите щото имам травма която ми прече в кляканията.