съвети за тренировъчна програма

здравейте! на 16 съм,174,57кг..мисля, че трябва да покача мм.имам стаж към 2 месеца,играя футбол,таа внимавам колкото мога с теглото..напоследък започнах да тренирам по нещо подобно:

1ден - Гърди
изтласкване с дъмбели от полулег - 4х8
изтласкване с щанга от полулег - 4х8
флайс с дъмбели - 4х8
пек-дек - 4х10
лицеви опори – 4х25

2ден - Гръб
пулдаун отпред с широк хват 4х8
пулдаун с тесен хват – 4х8
гребане – 5х8
придърпване отзад – 4х8
набирания – 4х....

3ден - Крака
повдигане на крака – 4х12
разтваряне на крака с уред – 4х12
затваряне на крака с уред – 4х12
избутване с крака – 4х12
диванче – 4х12
пек-дек – 4х10

4ден – Рамене и трапец
странично вдигане с една ръка – 4х10
изтласкване с дъмбели от седеж – 4х8
повдигане на ръцете напред – 4х8
вертолет – 4х8
гребане – 3х10

5ден – Бисепс / Трицепс
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж 3х8
скотово сгъване  – 4х8
бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х8
концентрично сгъване с дъмбели 3х8
трицепсово горно сгъване с скрипец – 3х8
кофички – 4х8

някакви съвети? =)

Играеш футбол, което значи допълнително се натоварваш. Имаш стаж 2 месеца и...програмата ти е като на културист с няколко състезания зад гърба си...
Гърбът и краката са двете мускулни групи, които трябва да са ти приоритет при качването. А ти ги тренираш като манекенка...

Състави си по-лека програма ... не ти стига стажа, а и футбола си казва своето. Погледни в сайта за програми за хора със стаж под 6 месеца.

ами не може да се каже, че съм страхотен футболист, ама си тренирам от време на време..програмата я правих 2 седмици и не съм се претренирал много..ефект си усещам,качвам тежестите,по-бавно се и уморявам..в деня за крака включвам и кардио, примерно двадесетина минути тичане..приятно ми е да ходя на фитнес, кръговите нещо не ме грабнаха