Ефикасна ли е тази програма за маса ?

Здравейте ! Много ви моля ако някой може да ми помогне с отговор на въпроса дали е ефикасна тази програма за МАСА.
1 ден
Рамо Трицепс Трапец
Рамо:
1 Раменни преси с дъмбели
2 Изнасяне на дъмбел в страни
3 Изнасяне на дъмбел пред тяло
Трепец:
Повдигане на рамене с дъмбели
Трицепс
1 Френско разгъване с щанга
2 Разгъване на скрипец
3 Повдигане на щанга от лег с тесен хват
2 ден
Бедра Пръсец
Бедра:
1 Клек с щанга
2 Разноклек с щанга
3 Згъване на бедрата на машина от лег
Пръсец:
Повдигане на пръсти с щанга
3 ден ПОЧИВКА
4 ден
Гърди Бицепс
Гърди:
1 От лег с щанга и дъмбел
2 От полулег с щанга и дъмбел
3 От обратенлег с щанга и дъмбел
Бицепс:
1 Згъване с щанга от стоеж
2 Згъване с дъмбели от седеж
3 Концентрично згъване с дъмбел
5 ден
ГРЪБ
Гръб:
1 Набиране пред гърди
2 Дърпане на горен скрипец
3 Гребане с щанга
4 Кофички
6 ден ПОЧИВКА
7 ден ПОЧИВКА

БЛАГОДАРИЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО !!!!!!!!

Нещо за теб да кажеш?

В програмата за гръб си включил “кофички”, защо ?
//Включи ги или в деня в който правиш гърди или трицепс и пак зависи как ги правиш ...
//За бицепс сякаш концентричното сгъване най-добре да е 1-во упражнение :)
Разноклек - нз кво е тва упражнение :/ сефте го чувам :С ама 3 упражнения за крака ми се виждат малко :/
Вкарай поне още 1, краката са голяма мускулна група и е добре да се натварват по-яко :)
(какво е това трицепс 3 упражнения за крака също 3 ... :D)
При трицепса е добре да завършваш с френско разгъване ...

благодаря на CASIO но ако може да ми предложи какви упражнения да добавя към деня за крака ?

Напади, лег преса, бедрено сгъване
(според мен нападите добави, но ако имаш друга идея не ме слушай кво говоря ;) както
усещаш натварването най-добре - така ;) )
- Има толкова мн и хубави упражнения за крака, че нямам думи ^^ пак зависи и какво за коя
част ти трябва, но програмите за гръб и за крака са направо... >:]

*Е като си гледал филма на Христомир Христов , защо не си видял лег пресата ? CasiO - Нападите и Разноклека е едно и също :)
Трицепса ако го завършваш с Френско разгъване , значи тренираш доста глупаво. Все едно да правиш лег или клек последно..
*Френското да ти е второ след скрипеца(да загрееш) !
* Вместо обратния лег - флайс !
*Какви са тия кофички за гръб ??? Научи правилното изпълнение на мъртва тяга и я прави ! Този скрипец го махни и прави гребане с дъмбел или мечка! *При гърба можеш да вкараш и задно рамо , то не е включено незнайно защо в филма на единствения български професионален културист.

И отговор на въпроса ти - Точно и ясно - Всяка тежка програма е подходяща за маса , но не забравяй ,че маса се прави на маса (тоест яж яко :) )

На мен пък ми се виждат много упражненията за някои мускулни групи. :)
Все пак не си казал стажа, но не мисля, че е много, така че остави тея скрипци и заложи на базовите упражнения.
Например:
Бицепс
1 Згъване с щанга от стоеж
2 Згъване с дъмбели от седеж
Трицепс
1 Френско разгъване с щанга
2 Повдигане на щанга от лег с тесен хват или с дъмбел над главата
Рамо:
1 Раменни преси с дъмбели
2 Изнасяне на дъмбел в страни
3 Задно рамо, ако не го правиш в тренировката за гръб
Гръб:
1 Набиране пред гърди
2 Гребане с щанга
3 както са ти казали по-горе, научи мъртва тяга и я включи в тренировката за гръб

*Е като си гледал филма на Христомир Христов , защо не си видял лег пресата ? CasiO - Нападите и Разноклека е едно и също :)
Трицепса ако го завършваш с Френско разгъване , значи тренираш доста глупаво. Все едно да правиш лег или клек последно..
*Френското да ти е второ след скрипеца(да загрееш) !
* Вместо обратния лег - флайс !
*Какви са тия кофички за гръб ??? Научи правилното изпълнение на мъртва тяга и я прави ! Този скрипец го махни и прави гребане с дъмбел или мечка! *При гърба можеш да вкараш и задно рамо , то не е включено незнайно защо в филма на единствения български професионален културист.

И отговор на въпроса ти - Точно и ясно - Всяка тежка програма е подходяща за маса , но не забравяй ,че маса се прави на маса (тоест яж яко :) )

Явно не сме се разбрали с теб ^^

(какво е това трицепс 3 упражнения за крака също 3 ... :D)
При трицепса е добре да завършваш с френско разгъване ...

Имах предвид да прави само 2 упражнения за трицепс, след като направи френското и да спре :D
Явно е прозвучало по друг начин :D :D :D

//Иии за разноклека, наистина незнаех, че разноклека са нападите :( Потърсих инфо в нета за упражнението, но
не намерих абсолютно нищо, което да ме образова :(