Дневникът на Vic (CVFMHI)

Неделя, 25.10.2009

Не се стърпях. Майната им на вирусите!

Тренировка: Кросфит
Dead lift & Burpees
5 rounds
5 x Dead lift (120 kg)
10 x Burpees
For time

Моето време:
18.04.2009 - 05:41 мин
30.06.2009 - 04:50 мин
31.07.2009 - 03:52 мин
25.10.2009 - 05:03 мин

Слабичко време, но все пак съм “леко завирусен”. Все пак се радвам, че го направих.

Лека вечер!

Понеделник, 26.10.2009

Все още боря вирусите, но те скоро ще загубят войната  :coolmad: .

Тренировката:
Squat 1 x 20
Тежест: 120 кг

Този клек доста натоварва психически. Не мога да сваля щангата ниско на гърба за повече от 2-3 повт, затова отново кляках с гумен омекотител на врата. Много по-добре от предишния път, но не съм сигурен, че ще се справя успешно със 130 кг на този етап. Лимка присъстваше и каза, че леко съм развалил техниката на последните 3-4 повт.

Лека вечер!

Тогава пък бих допълнил, че колкото и да тренираш една дисциплина винаги някъде по света ще има по-добър от теб.

абсолютно невярно пораженческо мислене.

Първо - Откъде си помисли, че имам пораженческо мислене и че това би ме отказало да тренирам - напротив вдъхновява ме и ме мотивира допълнително.

ако се състезаваме с Иван Стоицов(национал по вдигане на щанги шампион от Чанг Май 2007 световно първенство) на кросфит ще ме бие. ако се надбягваме ще ме бие.вярвам че дори на упражнения които аз съм правил(например търкиш гетъп който съм можел да правя с около 40, пък той има голяма вероятност да не го е правил) - пак вероятността да ме победи е голяма.

Второ - Като пишеш нещо, гледай да не си противоречиш после.

ас съм на съвсем същото мнение като Цветанов!
Иван Шишманов добре нека да сравним Иван Стоицов с някой национален БодиБилдер ? незнам дали си виждал снимки на стоицака но човека има супер тяло ,а да не говорим за краката какво нещо са с какво този човек отстъпва по маса  и функционалност пред 1 нашенски Билдер ???

ас съм на съвсем същото мнение като Цветанов!
Иван Шишманов добре нека да сравним Иван Стоицов с някой национален БодиБилдер ? незнам дали си виждал снимки на стоицака но човека има супер тяло ,а да не говорим за краката какво нещо са с какво този човек отстъпва по маса  и функционалност пред 1 нашенски Билдер ???

Здравей, DOBRUJANECA!

Не съм Шишманов, но ще ти отговоря, защото усещам, че ще се получи ненужен спор.

Иван Стоицов е супер атлет, безспорно. Ако го сравниш с топ бодибилдер от неговата категория като кг, ще се получи следното: като сила и фунционалност, ще победи Стоицов, като общ външен вид, по-напред ще излезе културиста. Което е логично, в края на краищата, културистите точно това правят - подобряват външния вид, а ако имат прираст на сила или издръжливост, то това са странични ефекти. Стоицов тренира сила, експлозивност, координация и баланс, а хипертрофията, въпреки, че я има, въобще не е цел.

Според мен, идеята на Цецо Василев беше, че не можеш да определиш една методика на трениране като “най-добрата”, защото атлети като Иван Стоицов, биха с справили добре и с други дисциплини освен тази в която са специалисти. Просто нивото на сравнението му беше неуместно - сравнява световен шампион със себе си. Тук Иван Шишманов е прав, казвайки, че е редно да сравнява на едно ниво - например световния шампион по вдигане на тежести и световния шампион по кросфит.

Всичко зависи от това кои качества ще сравняваш. Но каквото и да сравняваш, редно е да е на едно ниво - било като категория, било като отличия.

Изцяло съм съгласен с мнението на Vic, казал го е по добре и от мен. Държа да отбележа, че нито аз нито той сме коментирали коя методика е най добра. Най малко нямам необходимия стаж и опит да коментирам подобни въпроси.
Иначе е ясно, че човек развива тялото си според целите си, един иска да скача високо, друг далеч, трети да бяга и т.н. и т.н.

Правени са опити по този въпрос.Различни атлети биват карани да участват във всички спортове освен в този,за който тренират.Резултатът е,че най-добре се справят състезателите по овчарски скок,а скиорите (тези,дето се спускат по хълмове) са плътно зад тях.Тези два вида атлетизъм явно са най-близки до универсалността. :)

Вторник, 27.10.2009

Тренировка: Кросфит

WOD (HSPU, Bench Press, Push press, Dips)

AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 20 min:

* 5 HSPU (Hand Stand Push Up) - Раменни преси от стойка на ръце
* 10 Bench Press 135 lbs (60 kg) - Бенч преса
* 15 Push Press 95 lbs (42 kg) - Пуш преса
* 20 Dips - Кофички на успоредка

Моят резултат:
27.10.2009 - 5 рунда без 5 кофички (които все пак довърших извън времето от 20 мин)

Впечатления:
Тежък комплекс, изисква много силни рамена и трицепс. Накрая имах чувството, че вместо рамена имам хандбални топки, а трицепсите бяха от някаква твърда пластмаса.

Първият рунд завърших относително бързо, около 2 мин, след което започна сериозната част. Отказите започнаха още на 2-рунд. Дори бенч пресата със 60 кг, ми се стори тежка и изискваше значителни усилия. В последните 2 рунда раменните преси от стойка на ръце накъсах на по 1, макс 2 повт и то откази. Пуш пресите разделях на 8 и 7 повт, а кофичките по 5 повт...

Много ми е интересно как ще чувствам рамената и трицепсите утре...

Лека вечер... аз ще работя тази нощ.

Днес, ще се почива принудително. Не само, че съм натоварил жестоко рамената и трицепсите от снощи, но и краката и задните части са с добра мускулна треска от понеделник... Да не говорим, че съм спал само 4 часа, заради работата.

Две актуални снимки:

Добра форма, поздравления :)

П.П. Адски много ми приличаш на рапъра Питбул все 1 сте близнаци  :lol:  Ако пуснеш някой път снимка със слънчеви очила.... хаха :)

Все по добре става.
Страхотна форма, бараво.
И това само с кросфит!

И това само с кросфит!

Какво имаш предвид.
Кросфит си е доста тежко ;)

Добра форма, поздравления :)

П.П. Адски много ми приличаш на рапъра Питбул все 1 сте близнаци  :lol:  Ако пуснеш някой път снимка със слънчеви очила.... хаха :)

Хахаха! Вярно! Наложи се Гугъл да ми каже (и покаже!) кой е Питбул (на снимката) и наистина има известна прилика, най-вече в обръснатата глава и брадичката  ;-P

С една разлика,по-здрав си от него!.. ;)

Четвъртък, 29.10.2009

Тренировка: Кросфит

Все още не съм възстановен - мускулна треска на трицепс, рамена, гърди и известна скованост в глутеусите и абдуктори/аддуктори, затова леко измених плана, който беше Death by Clean&Jerk; и правих:

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean

1 х 100-100-100-100-100-100-100-100-100-100* кг

- * няма грешка, 10 серии направих и още поне 15 сер преди това с различни кг (60-70-80-100) и различни бройки (1-9)

Доволен от техниката, имам напредък.

Лек ден и яки тренировки!

Добра форма, поздравления :)

П.П. Адски много ми приличаш на рапъра Питбул все 1 сте близнаци  :lol:  Ако пуснеш някой път снимка със слънчеви очила.... хаха :)

Хахаха! Вярно! Наложи се Гугъл да ми каже (и покаже!) кой е Питбул (на снимката) и наистина има известна прилика, най-вече в обръснатата глава и брадичката  ;-P

Миsh0!

Кой, кой е?  :coolsmirk:

Яко :)
Не успявам да те направя на рапър, все пак :)
Може би, защото те познавам...  :lol:

Vic спокойно можеш да спечелиш “Световното първенство за двойници на рапъра Питбул”, само трябва да свалиш 20-30 кг мускулна маса и може да ви объркат дори  :lol:

Извинявайте за спама, но нека се посмеем :)
Не се обличам така никога, нито съм рапър! Облякох се за ебавка с 1 приятел ;) Забележете шапката - NY, тениската - Chicago :D :D :D

Сега да се появи и една двойничка на Сагиа Кастанеда...

Ми...не го докарвам на нея...не ми достига силикон и дължина на косата :)
Иначе откъм масивност на краката, може и да има прилика  :lol:
Уфф..много офф...извинявай, Вик

...Не успявам да те направя на рапър, все пак :)

Аз съм “скрита лимонка”!  :coolgrin:

... само трябва да свалиш 20-30 кг мускулна маса и може да ви объркат дори  :lol:

Ъхъ... почнах да ги свалям вече  :coolsmirk:

Не се обличам така никога, нито съм рапър! ...

Хахаха! Ти си отявлен рапър от гетото, а аз съм “костюмара”, т.е. позабогатял рапър!  :coolsmile:

Ха, Вик снимката е бомба :)

Събота, 31.10.2008

Тренировка: Кросфит на стадиона

“Painstorm”:
5 rounds Х 5 rep:
- Dead lift (Мъртва тяга)
- Hang squat clean (Обръщане с клек)
- Push press (Пуш преса)
- Front squat (преден клек)
- 400 m бягане

Щанга 3/4 от лично тегло
В конкретния случай - 60 кг (поради моя грешка и недостиг на дискове, предния път със 70 кг)

...последвано без прекъсване от Cindy:
5 rounds
- Pullups -  5 rep
- Pushups - 10 rep
- Squat - 15 rep

Още 400 м бягане след суперсериите.

За време.

Правено на:
17.05.2009 без засичане на време
31.10.2009 - 30:43 мин

Почти повърнах накрая. Доста зле се представих на бягането. Правихме комплекса заедно с Лимка (със щанга 30 кг), която просто ме уби - на финала беше 400 м пред мен, т.е. 1 пълна обиколка на стадиона.  :shut: И за да бъда честен докрай, преди да почнем финалните 5 рунда на Синди, тя ме водеше с 1 цял рунд, но в последствие наваксах при набиранията и лицевите опори...

Изводът - трябва да включвам повече бегови комплекси.

Лека вечер!

CrossFit: Структуриране и цикличност на тренировките.

Понеделник, 02.11.2009

Тренировка: Кросфит
“Frianebeth”

21 Thruster 40 kg
21 Pullups
15 Squat Clean 60 kg
15 Dips
9 Deadlift 100 kg
9 HSPU

for time…

Тежка комбинация от Fran, Diane & Elizabeth

Моето време:
02.11.2009 - 07:03 мин

Лека вечер!

Малко снимки на... бицепса!  :lol:  :lol:
Не харесвам тази поза и почти нямам такива снимки, но в последно време се заговори за кросфит, който водел до изгаряне на мускулите. Та това са снимки от вчера, студени ръце (ненапомпени) 45 см или малко повече. Не е кой знае какво, но определено не е “изгорял” от повече от половин година здрав Кросфит и НЕтрениране с изолиращи упражнения.

Сряда, 04.11.2009

Тренировка: Кросфит

От миналата седмица отлагам този комплекс, а днес той излезе и в www.crossfit.com :) :

CrossFit Total

* Back Squat x 1 rep (Заден клек):
1. 150 х 1
2. 160 х 0
3. Отказал се

* Military press x 1 rep (Военна преса)
1. 80 х 1
2. 90 х 1
3. 100 х 1 (пуш преса, невалиден опит)

* Dead Lift x 1 rep (Мъртва тяга)
1. 200 х 1
2. 210 х 1
3. 220 х 0

Резултат:
04.11.2009 - CrossFit Total = 450 кг

Силата определено не беше с мен днес. Има видео, което ще постна по възможност утре.

Лека вечер!

тръгна ли за 220, или още долу усети, че няма да се получи?

Абе каква е тази излагация на 160кг клек?Майтап ли си правиш?Престани да клякаш като костенурка и дай малко тяга с дупето си,правиш good morning,не клек.

Сори за тона,ядосах се като видях 160х0.

абе водят се спорове за тая пуста техника, аз също почнах да клякам тип “костенурка”..:))))))...наистина малко по-слабичко усещам напрежение в коленете, но пък килата на лоста паднаха...при Вик май е обратно...
почна ли да си клякам както си знам, което до скоро ми се струваше правилното, веднага идват още 15-20кг. на one rep max.

Не винаги да си правиш упражнението по-трудно е правилната посока.

Целта на клека е да ви развива бедрата в крайна сметка.Макар да участва и кръста,защо да го правим доминиращ в движението ?!

Абе каква е тази излагация на 160кг клек?Майтап ли си правиш?Престани да клякаш като костенурка и дай малко тяга с дупето си,правиш good morning,не клек.

Сори за тона,ядосах се като видях 160х0.

DeadMan!

Ти си ядосан?!? А мен питаш ли ме?
Не, не си правя майтап и ще ти кажа защо. Не е силата. Не е техниката. Проблемът е... болка :shut: . Травма. Ябълките на бедрата болят. Затова имам проблем с ВСИЧКИ клякащи движения. Това ме бави допълнително в комплексите, това ме спъва със качването на сериозни кг при клек. Изпитвам и затруднения с нападите и клековете на един крак.

Сериозно ли мислеше, че съм дотам дисбалансиран, че ще допусна да имам бенч преса 170 кг и да дърпам 210 кг без колан и фитили, а да не мога да клекна със 160 кг? И дори да се откажа от 3-ти опит в снощния комплекс?

Да, обикновено не говоря за тези болки. Защото за тези проблеми вината си е в мен. И считам за слабост, че въобще съм го допуснал. Затова експериментирам с техниката на клека, за да намеря положението, в което болката ще я няма или ще е малка и поносима.

Най-лесната работа е да тегля една майна и да кажа “Край, прецакан съм, няма да клякам...”. Но както виждаш, аз не се отказвам. Вярвам, че е въпрос на време и внимателно подбиране на натоварването. Няма как да прогресирам бързо в клека, като теб например, но рано или късно ще успея.

Vic, пробвал ли си с някой препарат за стави? Анимал Флекс?

Vic, пробвал ли си с някой препарат за стави? Анимал Флекс?

Здрасти, Иване!
Преди време опитах Артростоп. Мисля, че имаше някакъв положителен ефект... Ще потърся в нета за този Анимал Флекс. Благодаря!

http://www.crossfit.com/mt-archive2/004870.html
вики, я загледай Thursday 090813…team work…дали скоро ще имаме съмишленици да го организираме...

http://www.crossfit.com/mt-archive2/004870.html
вики, я загледай Thursday 090813…team work…дали скоро ще имаме съмишленици да го организираме...

Славе,
Хм... Нещо не видях това, за което пишеш... Къде е Team Work?

А това е обещаното:
Видео на вчерашния Crossfit Total...

на филмчето бре приятел 
CrossFit Trainer Workout Part 2

Т’фа е много яко!!!

Не, не си правя майтап и ще ти кажа защо. Не е силата. Не е техниката. Проблемът е... болка :shut: . Травма. Ябълките на бедрата болят. Затова имам проблем с ВСИЧКИ клякащи движения. Това ме бави допълнително в комплексите, това ме спъва със качването на сериозни кг при клек. Изпитвам и затруднения с нападите и клековете на един крак.

Да, обикновено не говоря за тези болки. Защото за тези проблеми вината си е в мен. И считам за слабост, че въобще съм го допуснал. Затова експериментирам с техниката на клека, за да намеря положението, в което болката ще я няма или ще е малка и поносима.

Най-лесната работа е да тегля една майна и да кажа “Край, прецакан съм, няма да клякам...”. Но както виждаш, аз не се отказвам. Вярвам, че е въпрос на време и внимателно подбиране на натоварването. Няма как да прогресирам бързо в клека, като теб например, но рано или късно ще успея.

а знаеш ли защо те боли? в смисъл- ходил ли си на “лекар” който да ти каже какво ти има и има ли кой да ти го узтълкува?

болки в коленете и в таза много често се получават от слаби задни бедра.