Дневникът на missCapriz

Здравейте,
не знам така ли се прави дневник,но ми стана интересно ,след като прочетох няколко.Имам нужда да споделя моето положение, имам нужда от помощ - съвети от хора с опит и всякакво мнение по въпроси които ме вълнуват.Всъщност не знам от къде да започна. Висока съм 167 и в момента тежа 63 килограма.Лятото бях 59-60 кг.И така е всяка година...зимата започвам да качам и ставам ...лелка,а на пролет с тежки диети и спортни усилия ...до средата на лятото стигам до 59-60кг.Проблемните ми зони са корема, ханша, бричове и бедра.Дори и като отслабна и си вляза в нормата пак са си отпуснати,имам и целулит.Ако искате да ме видите имам линк със снимки в акаунта си.Това което не мога да откажа е сладкото: 6 захарчета в кафето,натурални сокчета и плодове по всяко време,обожавам и зеленчуците и си хапвам салати всеки ден.От години следвах разделното хранене на Демис Русос и от тогава придобих навици да ям постоянно по 10 пъти на ден...през час два.Ям по малко или се залъгвам с плод но просто постоянно съм гладна.А съм с язва и ниско кръвно и на глад не издържам,става ми лошо.Разделното хранене преди ми помагаше и ми беше достатъчно но с годините стана все по трудно да свалям килограми.От година и половина играя каланетика 1-2 пъти седмично, но често пропускам.Скоро влязох в един женски фитнес клуб и за първи път тренирах там.Още не познавам уредите,но си има всичко...изредих ги по няколко пъти и посредата направих една пътека за 15 мин. Мога да кажа че се уморих много по малко от колкото на каланетиката,но пък се изпотих малко повече.Интересното е че не бях спортувала скоро,а нямах мускулна треска, както става след каланетика - 1 час, когато пропусна седмица две. Във този фитнес няма инструктор, близко ми е и уредите и условията са добри...но доколкото четох тук трябва да имам програма,а не да правя упражнения безразборно. Надявам се за това да ми помогнете.Също не съм свикнала да си смятам калориите и не знам как да се храня за да имам отрицателен калориен баланс. Понеже имам проблеми с ходенето до WC обикновено сутрин ям активия или мюсли с прясно мляко и 2 лъжици захар, ползвала съм и Хуск но не ми хареса вкуса. След това на работа изпивам голямо кафе с много захар,към 10 хапвам ябълка грозде или каквото има според сезона.На обяд ям една супа с 2 тънки филийки бял или черен хляб и една салата.След обед пак плодчета и в 5 като се прибера от работа съм адски гладна и пак хапвам нещо готвено с хляб, след това към 8 пак салата и до 12 пак нещо - пилешко бутче,активия и плодчета... и така е почти всеки ден.Понякога като съм из центъра след работа си хапвам дюнер или пица каквото има по пътя.Това е в общи линии безразборното ми хренене и си трупам а все по трудно се свалят....Чета по дневниците колко вода сте изпили...аз не пия вода изобщо,набавям си течностите от кафе и сокове, но едва ли се събира повече от 1-1,5 литра дневно не знам това дали е малко и защо е нужно да я следя.Не знам кога да пия и Л-карнитина който съм си купила,за сега пия 1 от 500 мг 30 мин преди тренировка,1-2 пъти седмично.Благодаря ви предварително за съветите и мненията,разчитам на тях защото съм абсолютно боса в тази материя.

...Чета по дневниците колко вода сте изпили...аз не пия вода изобщо, набавям си течностите от кафе и сокове, но едва ли се събира повече от 1-1,5 литра дневно не знам това дали е малко и защо е нужно да я следя...

Здрасти!  :coolsmile:
Ето нещичко за водата. Личното ми мнение е, че спокойно можеш да опиташ да удвоиш дневното количество в името на здравословния хранителен план. Соковете са хубаво нещо, но с тях се приемат и повечко въглехидрати (в общия случай). Кафето е диуретик, освен това количеството му едва ли си заслужава да бъде пресмятано с количествата течности за деня. Храни се 5-6 пъти дневно, като яденето сутрин до обяд нека да е по-солидно от следобедното и вечер. Прецени времето, с което разполагаш за спорт и пропускай тренировки наистина само по изключение. Може би Дамите тук ще ти дадат по-разумни идеи за треновъчен план.

Може би точно това хранене през час - два, и то предимно на плодове, е причината да се чувстваш гладна. Опитай да намалиш храненията на 3 основни + 2 междинни, по-големи порцийки. Мисля, че ще се чувстваш далеч по-заситена, поне при мен така се получи.
Внимавай с плодовете. Изключи захарта - слагай мед в кафето, много по-вкусно е, а и ще ти е от полза при проблема с WC. Не яж  бял хляб, махни активията - замени я с обикновено кисело мляко, слагай в него сушени плодове и овесени ядки вместо това мюсли, или следи да няма толкова захар в него. Гледай на всяко ядене да имаш източник на белтъчини - когато се прибереш към тази салата прибави сирене, месо...
По въпроса с дюнерите и пиците - можеш да си правиш вкъщи сандвичи и да си ги носиш с теб.
Л-карнитина се пие всеки ден, независимо дали ти е тренировъчен или не - така 1 месец, след което почиваш 2 седмици и можеш да започнеш пак приема му. В тренировъчен ден- 1-2гр 60мин преди тренировка, 1-2гр. преди лягане. В нетренировъчен: 1-2гр сутрин след ставане, 1-2гр вечер преди лягане.
За водата - минимума да ти е 2л, хубаво е ако достигнеш 3:) Тези сокове ги махай - имат консерванти, захар... Пий чай, или фрешове ако толкова не можеш...
Ама това може постепенно да го променяш - едната седмица намаляваш соковете, на втората ги изключваш, първата седмица намаляваш захарта в кафето на 3 лъжички, примерно, после постепенно я заменяш - да има плавна промяна на навиците ти.
Успех:)

Veroniquе ти е казала всичко точно и ясно, аз също ще повторя, че е хубаво промените да ги въведеш постенно, тък като може да стресираш организма си, а едва ли това ти е целта. Всичко трябва да се получи от само себе си. Съгласна съм и за приема на повече белтък, в досегашния ти режим почти го няма, за плодовете- не е хубаво да прекаляваш, мисля че 2 плода мах може да си позволяваш, желателно до ранния следобяд. Включи сурови ядки или семена в менюто си като междинни закуски, но не повече от 50г на ден, разбира се това го съобрази с калорийния си прием за деня.

Здравейте!
Благодаря много на тези, които са ми писали. Статията за водата ми е много полезна. За седмица наистина ще намаля захарта и ще я заменям с мед, нутрасуит. Постепенно ще си изградя хранителен режим и ще го спазвам. Но ми е нужда малко повече информация. До колкото разбрах трябва да намаля въглехидратите, а да увелича протеините, можете ли да ми дадете примери кои храни да включа и кои да избягвам. Тия дни правя една рецепта за закуска : 1 ч.л. пектин, 1 ч.л. мед, 1 к.л. канела и няколко лъжици кисело мляко за добро храносмилане и против подут стомах, тук четох че е ефикасна и срещу грипа, а в някои статии добавят и по лъжичка лелено и сусамено семе на прах. Аз с е чувствам добре с нея, но ще се радвам и на вашето мнение по въпроса. Ще ми е нужна помощ и за фитнеса за да си съставя и тренировъчната програма. Още не съм наясно какво значи 4 серии по 15-20 повторения и пътеката как да я ползвам в началото или края на тренировка. Повечето програми тук започват със загрявка 10ина мин. - мога ли да ползвам колелото за тази цел а накрая пътека 20 мин? От много четене тук за програми и хранене съвсем се обърках....

Постепенно ще си изградя хранителен режим и ще го спазвам.

Това е изкуството - спазвайки основните правила, да напипаш точно онова, което се отразява най-добре на теб.
Силата на хранителния режим е пропорционална на постоянството, с което го спазваш.

До колкото разбрах трябва да намаля въглехидратите, а да увелича протеините, можете ли да ми дадете примери кои храни да включа и кои да избягвам...

Въглехидратите като цяло - да. Трябва и да ги подбираш правилно, обаче. Важният термин тук е гликемичен индекс. Повече за него тук и тук. Разбира се - това не значи, че не можеш да питаш кое как.

Тия дни правя една рецепта за закуска : 1 ч.л. пектин, 1 ч.л. мед, 1 к.л. канела и няколко лъжици кисело мляко за добро храносмилане и против подут стомах, тук четох че е ефикасна и срещу грипа, а в някои статии добавят и по лъжичка лелено и сусамено семе на прах. Аз с е чувствам добре с нея, но ще се радвам и на вашето мнение по въпроса...

Аммм... само това ли закусваш? Твърде скромничко ми се вижда.

...Още не съм наясно какво значи 4 серии по 15-20 повторения...

Това значи, че трябва да изпълниш даденото упражнение 4 пъти по 15-20 движения (1 движение = 1 сгъване + 1 разгъване).
Дано обяснявам разбираемо. Ако попиташ за нещо по-конкретно, вероятно ще бъда и по-ясен в отговора си.

...пътеката как да я ползвам в началото или края на тренировка...

Зависи колко време прекарваш на нея. Подходяща е както за загрявка в началото на тренировката, така и за кардио-завършек в нейния край.

...Повечето програми тук започват със загрявка 10ина мин. - мога ли да ползвам колелото за тази цел, а накрая пътека 20 мин?...

Загрявката е задължителна по ред причини. Дали ще е колело, пътека или кростренажор - въпрос на личен избор и моментна прищявка (поне при мен е така). След общата загрявка, обаче, правя и специална такава за мускулите и ставите, които ще товаря на съответното занимание. Казано с други думи - след няколкото минутки кростенажор загрявам и ръцете, ако ще правя упражнения с тях.

...Още не съм наясно какво значи 4 серии по 15-20 повторения...

Това значи, че трябва да изпълниш даденото упражнение 4 пъти по 15-20 движения (1 движение = 1 сгъване + 1 разгъване).
Дано обяснявам разбираемо. Ако попиташ за нещо по-конкретно, вероятно ще бъда и по-ясен в отговора си.

4 пъти една след друга ли да са сериите и почива ли се между тях ... или правя по една серия после минавам на друго упражнение,после на трето и после пак ги изреждам?

4 пъти една след друга ли да са сериите и почива ли се между тях ... или правя по една серия после минавам на друго упражнение, после на трето и после пак ги изреждам?

Ами...  :red: В общия случай когато се каже за някое упражнение ‘4 серии по 15 повторения’ това значи, че правиш 15 повторения - почивка - 15 повторения - почивка и т.н. След последната серия преминаваш към друго упражнение. Това е стандартният тип тренировка.

Има и друг тип тренировка - т.нар. кръгова тренировка. При нея няколко упражнения се редуват последователно на всяка серия - например - [1-ва серия упражнение 1] - почивка - [1-ва серия упражнение 2] - почивка - [1-ва серия упражнение 3] - почивка - [2-ра серия упражнение 1] - почивка - [2-ра серия упражнение 2] - почивка - [2-ра серия упражнение 3] - почивка и т.н. Казвам ти го за да направиш сравнение спрямо стандартния подход.

Май кръговата тренировка ми харесва повече като идея, поне не се натоварват мускулите от една група прекалено. Поне първоначално за мен ще е по леко докато свикна. Но не знам какви са резултатите при двата вида тренировки и по какво се различават.

Работил съм с кръгови тренировки, продължавам да тренирам така в определени моменти, но не се чувствам достатъчно опитен, за да давам съвети за такъв тип натоварване. Претоварването на мускулна група е възможно и при двата типа трениране. Имам свое мнение относно приложението на тези два типа тренировки. Кръговите са чудесни за поддържането на общата физическа подготовка, когато е направена солидна начална такава и се гонят спортни резултати извън фитнеса (т.е. в друг спорт). Стандартните тренировки са по-практични за детайлна работа в определени зони на тялото и изоставащи мускулни групи. Двата подхода имат своите предимства и недостатъци.

Здравейте,
Не съм се вписвала днес,може би защото няма какво да добавя в спортните си успехи.Малко съм болна с грип и с температура 37,3 вече четвърти ден и не мога да тренирам.
Менюто ми за днес бе следното:
в 10:30 1 ч.л. пектин на прах,1/2 ч.л. канела, 2 ч.л. мед и чаша кисело мляко
в 12:30 2 филии ръжен хляб с крема сирене
в 14: 00 пилешко бутче печено
в 17:30 1 ябълка,чай  с мед
в 18:30 1 ябълка,чаша мултивитамини
в 20:30 салата маруля,царевица и риба тон с чесън и лимон
Сега като съм в болнични ми е по лесно с хранителния режим, защото мога сама да си го избирам,а не да ям супите в заводския стол....Тия дни съм на хомеопатия и изцяло спрях захарта и кафето,но и не изпитвам нужда,замених я с няколко лъжици мед в чая и на закуска за разтваряне на пектина.
Искам също да изброя уредите и упражненията които имам възможност да правя във моя фитнес клуб и да помоля за съвет как да ги комбинирам и в кои дни:
- Бедрено сгъване
- Бедрено разгъване
- Затваряне на бедра с аддуктор машина
- Разтваряне на бедра с абдуктор машина
- Повдигане на крака на успоредка
- Коремни преси
- Велоергометър
- Бягаща пътека
Има още няколко уреда,които не видях тук в раздел упражнения и не мога точно да назова по имена,но поне ще ги опиша:
единия е нещо като ски степер с вертикални ръкохватки за ръцете
другия е гребане с издърпване на долен скрипец с подвижна седалка,което движи и краката
третия имитира изкачване по стълба със различни степени на натоварване
има и друг за талия: стъпва се на едно подвижно колело,ръкохватката е неподвижна за ръцете и се правят завъртания в кръста.
има още един за седалище и бедра който пак е с тежести но се правят странични махове с краката като уреда се избутва с глезена в изправено положение.
Проблемните ми зони са бедра,седалище и корем,но и цялостно стягане на останалите групи мускули също ми е нужно.
Надявам се на вашата помощ и подкрепа приятели,поне докато оздравея да си изясня доста неща около тренировките,а и ще сваля в къщи за 10 ина дни някое друго кило.

Защо не прибавиш към закуската си и овесени трици или овесени ядки?
Също така към пилешкото бутче някакви зеленчуци? Храненето в 17:30 вместо плод и чай, някакви сурови ядки около 30-50г? Това е по мое мнение за храненето.

Защо не прибавиш към закуската си и овесени трици или овесени ядки?
Също така към пилешкото бутче някакви зеленчуци? Храненето в 17:30 вместо плод и чай, някакви сурови ядки около 30-50г? Това е по мое мнение за храненето.

Имам овесени трици и тия дни четох за палачинките на Дюкан и мисля да си ги правя като започна пак работа.Колежката ми си ги прави от вечерта и ги  маже с диетична извара. Рецептата е :
2 с.л. овесени трици,1 яйце,2 с.л. кисело мляко,щипка бакполувер.
Излизат 2 -3 палачинки. Правя сега тази рецепта с пектина за очистване - действа добре ... докато го свърша, но е много неприятно за ядене поне за мене ,а и набъбва и не мога да хапна нищо друго с него,ям го 30 мин....Иначе ядки ще включа за следобед. Аз целя да отслабна и се страхувам да ям много калорични храни и да смесвам.Просто не съм наясно много с комбинациите.

Имам овесени трици и тия дни четох за палачинките на Дюкан и мисля да си ги правя като започна пак работа. Колежката ми си ги прави от вечерта и ги  маже с диетична извара. Рецептата е :
2 с.л. овесени трици,1 яйце,2 с.л. кисело мляко,щипка бакполувер.
Излизат 2 -3 палачинки...

Ихааа... от 1 яйце - 2-3 палачинки! Аз от 2 яйца правя една...  ;-P
Относително често си правя такива палачинки, с тях си замествам хляба когато обядвам. Балпулвер не слагам никога, когато добавя мляко много лесно ми загарят. Експериментирал съм като добавям зърнени ядки (смесвам ечемичени и ръжени 1:1), смлени орехи, конопено брашно... в името на разнообразиято. Палачинките са добра идея, определено.

Аз се каня от доста време да си ги направя, но понеже съм в Студентски град, а тук нямаме кои знае какви условия за импровизация,което е много жалко, залагам на тях като си ги смесвам с мляко и извара за закуска и са ми също много вкусни. Когато се прибирам в родния си град ще се опитам да си ги направя, но ми звучът опрделено добре..

Не съм си правила още Дюкански палачинки и не знам колко ще излязат от тази доза :) но ги намерих сред рецептите тук:
http://www.amber-bg.com/cooking/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=39&Itemid=63&limit=7&limitstart=42
Смятам че на много хора ще са полезни,ако искат да разнообразят храненето си, на мен специално ми се прииска от всички
рецепти да опитам :))))))) Приятен апетит!

Здравейте ,
тия дни съм в болнични и постоянно чета по форумите, фитнес програми, упражнения, хранене. От вчера махнах пектина (нещо не ми подейства добре на обмяната) и се върнах към активията, вкарах и ленено масло и сусамено семе в менюто си.
Менюто ми за вчера бе :
11:00 мюсли с 30 % ядки (слънчогледови,фъстъчени,лешник) и прясно мляко с добавка на овесени трици и пшеничен зародиш.
Закуската беше почти към обед,затова към 14:00 изядох една ябълка и чиния печена тиква.
18:00 Зелена салата с краставици,лимон,чесън,зехтин и лъжица ленено семе и парче царевична питка.
22:00 1 пилешко бутче
23:00 чаша билков чай с подсладител и отново печена тиква.
Пих 1 Л-Карнитин от 500 мг преди лягане с лъжица лецитин на гранули и кисело мляко.
Не съм спортувала,но скоро и това ще стане,важното е че нямах температура.
Продължаван на хомеопатия и без кафета.
Менюто за днес:
2 L-карнитина на гладно от 500 мг,супена лъжица лецитин с кисело мляко.
Закуска - към обяд: 1 кофичка активия с овесени трици,1 с.л. пшенични кълнове на прах,1 с.л. сусамено белено семе ( не знам дали трябва да се мели като е белено) и 1 с.л. ленено масло
Обяд тиква печена, шепа леблибия
предстои:
Вечеря: салата зеле и моркови с лимон,зехтин и чесън.
Пържена риба чернокоп 2 броя.
Евентуаално по късно ябълка и чай ако огладнея.
Днес на обяд 1 час след карнитина се поразкърших 30 мин в къщи малко потичах(хола ми е голям),малко упражнения за ръце и крака.Още съм схваната от грип-а и ме болят горе врата,плешките,кръста и мускулите без да съм ги натоварвала.

Здравейте ,
... постоянно чета по форумите, фитнес програми, упражнения, хранене. От вчера махнах пектина (нещо не ми подейства добре на обмяната) и се върнах към активията,

Здрасти, така постоянно четейки, си изпуснала мненията за активията.