manhattan's diary 2009

Както беше казал Као:  “Разбирачи много”  ;-) .
А ти, наумила си си протеин и край. Еми добре, протеин да бъде и щом го взимаш само и единствено заради вкуса, купи си Матрикс, бисквитка. Аз такъв пих. Като си разтвориш една доза в 250 мл прясно мляко + 2-3 кубчета лед и става невероятно - като сладолед. Ама като си купуваш протеин, си купи и шейкър!!

    И така. След 2-3 дни мисля да си взема протеина голямата кутия , САМО и САМО за да притъпи НУЖДАТА ми не от СЛАДКО , а  от ВКУСА му. Дори да са пропилени пари , за месец ще съм постигнала повече с 1 доза протеин на ден , отколкото през ден - 300гр мюсли , което си е ПОЧТИ цял пакет..

1-2 дози, за деня дори една е достатъчна. Ако питаш мен най-добре е Nectar, Syntrax понеже той е буквално без въглехидрати и мазнини. Докато в матрикса има по 1-2г които не са фатални но все пак, ако търсиш най-доброто, определено Nectar.

Хей , благодаря за съветите , в понеделник ще ида и ще си купя протеинчето (ще питам за Nectara или Syntraxa , а иначе този който той ми показа беше WHEY PROTEIN или нещо от сорта), а за шейкър ще поизчакам малко , защото майка ми въобще не е на вълна ‘’целта оправдава средствата ‘’

  ‘’Ами ако искаш да ставаш културистка си купи !’‘

Много се смях на историята :lol:....за протеин знаеш, а шейкърът не е никак скъп. Хич не им и обръщай внимание на такива капацитети, аман...

Отчета: 02/10/09 петък

-9.00- 400гр.кис.мляко 0,1%
      250-300мл. пр.мляко 3,2%
      60гр.тикв.семе
-12.00- 100гр.пил.пържола + 100гр. домат + 50гр.извара
-20.00- като обяда + 250мл. прясно мляко 3,2%

03.10.09 събота

-9.00- 50гр.извара + 50гр.тикв.семе
-11.00- (тука омазвация) паница и половина мюсли с вода
-13.00- 30мин. кардио (10мин. 2ра степен , 20мин. 3та степен)
бицепсово сгъване с дъмбел 3х20
гребане с дъмбел 2х20
к.преси 3х20
-18.30- 100гр.пил.пържола + 100гр.домат + 50гр.извара

04/10/09 неделя

-8.30- 13мин кардио (със смяна на натоварването - 1мин 1ва степен ; 1мин 5та степен ; 2мин 1ва степен; 1 мин 6та степен ; 2 мин 1ва степен ; 1 мин 7ма степен ; 2 мин 2ра степен ; 1 мин 7ма степен; 2 мин 2ра степен)

-9.30- 30гр извара + 30гр тикв.семе
-13.30- 2 дробчета  , 100гр. домат , 50гр. МИКС зеленчуци (спанак,броколи,моркови)
-15.30- 10гр.сусам , 50гр слънч.семе
-18.30- 100гр домат , 100гр морков , 50гр кашкавалена извара (много вкусна салатка стана)

-19.30- 10мин кардио на 2ра степен
8мин стречинг
8мин ръце
8мин корем
30мин кардио със смяна на натоварването: 13мин като сутринта , до 20тата минута - 2ра степен , до 30тата минута - на 3та степен

И тук ПРОТЕИНЧЕТО 30гр с 200мл. вода

Купих си го вчера , 1кг 800гр. Нямаше нито на Нектар , нито на Синтракс , на никоя друга фирма освен POWER PRO , хареса ми , взех си с вкус на ванилия:)))
Съдържанието на една доза 30гр е:

П: 24
М: /
В: 4,5
К: 120

Ами това е , утре е ден за мерки , така чееееееее чакам сантиметъра да ме зарадва:))) Лека вечер Ви пожелавам :РР

Hello,

05/10/09 понеделник

-7.30- интервално кардио 13мин(като вчера)

-8.30- 50гр кашк.извара + 50гр сусам + 50гр слънч.семе (направооооо супер готина закуска , имах чувството че съм изяла 5 коня , много ме засити)
-10.30- 100гр пил.месо(варено) + 100гр. домат + 50гр.кашк.извара——> обяда рано , защото имах уговорка за кафе
-12.00- 3 в 1 ( с 2 капки вода.. )
   
За училище си приготвих дозата протеинче и уж към 3-4 да я пия , ама я изпих в 2 и 10. Нищо , утре ще е към 4.

-19.30- 100гр месо + 100гр домат + 50гр кашк.извара

-21.00- 8 мин стречинг , 8 мин крака , 8 мин дупе , 30 мин кардио (13 мин обичайните интервали , 7 мин 2ра степен , 10мин 2ра степен )

Хареса ми тренировката , особено на упражненията за дупе щях да се разплача от мъки  :lol:

-22.00- протеин

Като калории ги смятам към 1400-1500 , което мисля че е добре. Не съм сигурна за протеина дали ми идва в повече - да изключа ли вечерния ?? Аз пак гледам да избегна евентуалното ядене в училище  :lol: за това ще пия протеинчето тогава

Еми изчисли си Б,В и M и ще видим дали е много, или не. 3 в 1 си е боклук, спестявай си го.

На мен не ми харесва как тренираш. Струва ми се някак леко и загуба на време. Ако постигнеш резултати в оформянето на тялото ти, ще си взема думите назад. Аз бих се запътила към най-близката фитнес зала.
Виж, да свалиш някой друг килограм сигурно ще стане с това кардио, особено ако го практикуваш честичко.

П.П. А мерки? :P

Ми аз помня , че и още някой реагира така на тренировката ми , но наистина адски много се измарям - 8 минути непрекъснато клекове , напади и разни там други дето не им помня имената през 30 секунди ... изморявам се и ЕФЕКТ ИМА :) Скоро - снимки за потвърждение  :lol:

А за мерките , забравих:

Ето ги , днес се мерих сутринта , от последното мерене , което май не съм вписвала тук , резултатите за 10дни са:

ръце              28 (-2см)
гърди            95   (-4см  :lol:  сбогом)
талия(през пъп)  101 (-1см)
ханш              111 (-1см)
дупе              113 (-1см)
бедра            68   (-2см)
над коляно        45   (-2см)
прасец            39   (+1см)—-> тва не знам как става  :-)

06/10/09 вторник

7.30 - 15 мин интервално кардио със смяна на натоварването 1 , 2, 3

8:00   100гр кашк.извара + 50гр. слънч.семе + 130гр. ядки микс + 50гр сусам (то беше закуска като за последно хаха)
12:00   100гр.пил. месо + 100гр домат + 50гр извара
15:00   протеин + 300мл пр.мляко
19:00   100гр месо + 100гр домат + 80гр кашк.извара

20:30   15мин кардио (смяна 1ва 2ра 3та степен)  .. въобще не ми се тренираше..

07/10/09 сряда ЗАРЕЖДАЩ

8:00   300гр мюсли + 200мл пр мляко
9:30   Корни
от 10:30 до 12:30 - - - - царевица (доста) 1 кебапче, 1 кюфте , шоколадови бисквити (1 пакет) , солети кашкавалени
19:30 400гр кис мляко + малко сусам + малко слънч. семе

Абе ужас направо .. :) Вече ще ‘’тренирам’’ през ден , защото така както правя в моментааааааааааааааааааа. .. не върви на добре

eeeeeeeeeeee дописвам 100гр сурови фъстъци + шок.бонбон

Направо не искам да ви казвам какво става тия дни  :lol:  То сега ми е смешно де ... Ама е въглен след въглен ....... Утре съм на Сф , докато съм там поне няма как да чийтвам и пак ще се върна към нормалното , че сега съм като прахосмукачка

:red:  :red:

Такаа да изпиша трагедийте:

1 ден: 10тина филийки с мед , кашкавал , крем разбит от 2 яйца (+ 2 суп.л. захар) , 4 шок.бисквити , 4 бонбона , вафла
  През деня имаше МНОГО разхождане (дано поне вафлата съм изгорила) : от 12 до към 20.00 разходки насам натам

2 ден: сутрин: мюсли + корни
      вечер: 200гр кашу , 200гр сладки фъстъци , мюсли

3 ден: На София  , от 3 сутринта хванах автобусчето , към 8 часа вече на централна автогара - 1 3в1 , после курс до 1 и половина , после веднага автобусчето обратно - 18.00 си бях вкъщи , вечерях 100гр месо , 100гр домат , 50 извара , Вода и храна докато съм била на Сф- НЯМА. И това е един проблем , който трябва да реша по някъкав начин - вече всяка събота ще ходя на Сф , обаче имам проблеми с пътуването (прилошава ми , повръщам)  и не ми е нито до пиене , нито до ядене ; пия хапчета против повръщане амаааааа .. не винаги действат пък няма да е мн комфортно да повръщам в автобуса  :-)  Таааа сега да питам тук четох , че имало някакви бисквити такива протеинови дето заместват 1 хранене?? Ще ми свършат работа за тогава. Предполагам. Или да си нося шишенцето с протеина дето си купих? Any tips :?

4 ден: поредна излагация - нямаше много въглехидрати , но имаше МНОГО храна - много кашкавал , пиле , картофи , пържола , царевица , лютеница , 3 филий , 150гр извара

5 ден back to the game: 

8:00   250мл пр.мляко , 50гр извара , 100гр фъстъци
12:30 100гр месо , 150гр домат , 50гр извара

У Ч И Л И Щ Е + протеин + 600 метра бягане за 1.09 :lol:  абе като се има впредвид че очаквах 1.20 си е добре хаха

20:00   100гр месо + 150 домат + 60 извара

И ГОЛЯМАТА НОВИНА: В сряда най-накрая се навих да отида на фитнес , изкопах си 2-3 дружки и така :)))) от сряда натам ще ходим през ден.

Дописвам:

бицепсово сгъване до стена 2х20
трицепс      2х20
флайс        2х20
арнолд      2х20
Upright rows 2х20
напади      1х20
римско столче  1,02сек.

КАРДИО : 8мин 3та степен , 13 мин смяна на натоварването

22:00 протеин

Лека нощ:))

А ти, гърл, къде си? Какво става с тебе?
И на тебе ли ти трябва мотивация?
Стягай се. Ясно е, че докато постигнеш това, което искаш - ще паднеш много пъти.
Както каза Марчела, ставаш, поизтупваш се и продължаваш.
Не прави мойте грешки. С глад и адски ограничения не става. Аз сега се уча да ям. За сефте  :lol: .
ЯЖ. ИМАШ ДОСТАТЪЧНО ВРЕМЕ ПРЕД СЕБЕ СИ!!!!!

П.П. Ааа да, и да не обръщаш внимание на ПЕРФЕКТНИТЕ, защото те съвсем не са такива ;) .

Хеей , благодаря за думите , но аз не съм се отказала :Р Просто съм малко нередовна в последно време с воденето на дневника - не смятам нищо и не си записвам какво ям , НО съм редовна в храненето и тренировките ,,,, еееее имаше там едни 2-3 дни които кривнах , но бързо се овладях и сега пак съм на хорото , с минусчета поне по 3-4 см оттук - оттам , иначе Ви следя всичките тука всеки ден  :lol:  :-P

Скоро ще подновя дневничето:)) Очаквайте големите минуси жхаха

Скоро ще подновя дневничето:)) Очаквайте големите минуси жхаха

Дано не съм права, но според мене ГЛАДУВАШ и не се храниш правилно. Дано да не съм права...  ;-)
Но ‘познавам’ хората, като мене. Знам какво е.
И знам, че е преодолимо, стига ‘мозъкът’ да узрее и да погледне по-глобално на нещата.
Абееее, просто е, ако не се лишаваш прекомерно от храна, никога няма да се ‘сетиш’ да преядеш.

Както и да е. Спамя си из дневника ти. И въпреки всичко - не прави глупости  :vampire: .

Добро утро :Р

Да започна първо с малко мерки: 168 см , 80кг

ръце  31
гърди 98
талия  87
ханш  112
дупе  113
бедра  71
над коляно 46
прасец  40

трагична история, има си едно 10-20 см от всякъде да сваля , за да стана предишната Дени , която се харесваше и се чувстваше добре от външния си вид :(

и от гърдите ли 10 см. трябва да свалиш ? ;) ;) :) :)

От доста време не бях влизал тук.Иначе гледам един от последните ти постове и.
1.Прилошаването по време на пътуване е по-вече на психическа основа според мен.Мисля, че ще свикнеш с него и с времето няма да ти се гади.
2.Гледай да си оправиш режима.
3.Протеиновите бисквити, за които говориш май са вафли протеинови.Можеш да си ги купиш тях или да си носиш доза протеин - от теб си зависи.
Ако има проблем - има и решение.
Спомням си аз в началото ми с бях направил програмата за деня на едно листче, което си носех с мен, всеки ден.На него си пишех обичайните задължения за деня - тренировка,задачи,ядене, свободно време за непредвидени обстоятелства.....някакви такива глупости.От начало беше доста странно, но след няколко месеца вече свикнах и чак сега се замислих , какво ли стана с това листче.Май ми е някъде за спомен.Та така.Постоянство девойко , постоянство и правилен режим.Постави си цел и намери начин да я постигнеш.Ако ли не - примири се с грозната действителност.Успех от мен.

Хохохо добре , в крайна сметка започвам пак да отчитам случващото се , хем за мотивация , хем за полезни съвети , пък и поглед отстрани никога не ми е излишен.

egx , разбира се че не искам от гърдите , не си представям някое момиче да иска.. но предпочитам да ги жертвам в името на ‘’по-висши’’ цели. Иначе за прилошаването - купих си силни хапчета , приспиват ме и ми е малко отпаднало през целия ден , но поне пътувам като по песен  - много леко:)) А за листчето - цял живот съм била така :Д Винаги съм си мечтала да бъда супер организирана , всяка вечер си записвам какво трябва да върша на следващия ден , но прекалено подробните планове винаги се провалят .. :) Ще го оправя , опитвам се :}

Днес , нетренировъчен:

станах в 10ч.

10.00 - 200гр кис. мляко + 50 сусам
11.00 - 100 сусам
12.30 - 2 домашни кюфтета
19.30 - 2 домашни кюфтета

Дупката на училище по принцип си нося да пия протеинче или ядки вече , но днес не взех , защото с тоя сусам се наядох като за световно. Калории - около 1600

Днес ми пристигнаха и 2те гири по 5кг , лелеееееее опитах се да направя 5х5 бицепс , беше мъкааа , никаква сила нямам , не мога да вдигна една и съща ръка за 5 последователни повторения .. Утре сутринта ще се мъчим:))

И другото - правилно ли е да хапвам повече ядки дневно , за сметка на другите работи , така хем се наяждам с тях , мазнините ми се вдигат за сметка на въглехидратите , пък и калориите лесно се пълнят .. Едни 200гр ядки са си 1200 калории .. остават ми някакви си 400 калории , я от месо , я извара , я зеленчук (рядко) :)) В последните дни така хапвам.

Хайде лека вечер :Р

Момиченцеее, много си несериозна  :coolgrin: , къде са отчетите??????
Хайде, аз вярвам в тебе, ще се научиш, по 5-10 мин отнема писането на отчета, важното е да продължиш (без глупости!!)... не можеш да се бориш с храната (битката е обречена), просто се научи да ядеш и ще ти се получи!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (да слагам ли още удивителни?!  :kiss: )

хахаха мерси Мери , вече наистина ми е време да съм не малко , а много по-сериозна. :))

Пиша направо за днес отчета:

8.30 - ‘’тренировка’‘
бицепс от седеж 5х5 (5кг - на мене ми е много трудно с тях :Д с пилешка сила съм)
к.преси 3х30
30мин кардио със смяна на интервалите на натоварване
09.30 - 100гр орехи + 50гр извара
12.00 - 1 наденичка (тънка като конец, но мазна мазна..) + 50гр извара
18.30 - 200гр кис. мляко + 50гр сусам + 400гр ябълки (2 на брой)

04.XI.09 ЗАРЕЖДАЩ (..се получи)

09.00 - 100гр орехи + 10тина ролца от раци
09.30 - 3 чаши мляко 1,5% + чаша царевица + 1 суп.л.лютеница
11.00 - 2 пълнзр.филийки + 2 суп.л.мед
12.00 - 5 рачешки ролца
19.30 - Активия + малко сусам + чаша мляко
20.30 - 30 мин интервално кардио

05.ХI.09

09.30 - 100гр орехи + 50 извара
12.00 - 3 ролца раци + 50 извара + 1/2 кебапче
14.00 - 3в1
15.00 - протеин
18.00 - 3в1
19.30 - 100гр яйца варени + 30гр сусам
21.00 - 30 мин интерв. кардио

Браво, каква е тая Активия?!?!?!?!?!??!!??!?!!?!?!?!?  :coolgrin:
АКТИВИЯТА Е БОКЛУК. ЩО ЯДЕШ АКТИВИЯ?!
Купувай си обикновено кисело мляко, тоест Елена, Пършевица, Бор Чвор и т.н.
Ти в кой град живееш? Ако е в някой по-малък - значи може да си намираш домашно прясно и кисело мляко.
Следиш ли си килограмите/мерките, виждаш ли промяна в огледалото, дрехите?
Или за кога си планирала такова?! Това е като барометър - да видиш дали работи диетата ти?!

Браво, каква е тая Активия?!?!?!?!?!??!!??!?!!?!?!?!?  :coolgrin:
АКТИВИЯТА Е БОКЛУК. ЩО ЯДЕШ АКТИВИЯ?!
Купувай си обикновено кисело мляко, тоест Елена, Пършевица, Бор Чвор и т.н.
Ти в кой град живееш? Ако е в някой по-малък - значи може да си намираш домашно прясно и кисело мляко.

Е от една-две активи живота не свършва .. ти го изкарваш все едно е нещо, аз също харесвам да ям активия доста е вкусна ...
Във всеки град може да се сдобиваш с домашно мляко...

Еми не знам, такава съм си, има неща и фирми, които са ми противни (такава е и Данон) ииии просто не можах да се сдържа...
Не знам каква е тая неприязън. Как може френска фирма да прави в България кисело млякоооо. И то фалшименто. Еми дразня се... носталгия по далечното старооо време... и едновремешните качествени български продукти. Сега всичко умря.
Наистина не се сдържах.
Да беше написала солети, или нещо друго, но самата дума ‘Активия’ ме наката да ‘избухна’  :smirk: .
Такава съм си!!
Иначе света не свършва, мда...  ;-)

След това кардио не огладняваш ли? :) ПОследно храната ти е била в 19:30, след това кардио и чак на другия ден закусваш в 9:30. аз ако съм ще изперкам :))

:P

Миме , аз Активията я ям , за да не нападна шоколадите и вафличките , пък и ми харесва .. нали е само в зареждащи дни , хайде сега , простено е , то сега ако се захващам за всяко нещо , към което имам подозрения в състава му ехееееееееееееее ,  да не съм на НВД , а на плодове и чайчета :Р

veronique , не огладнявам ... много  :lol:  Но гледам калориите ми да са 1600 и за това не ям след това , пък и наистина не съм гладна:)) за сега хаха

За мерките - все да се меря , да се меря , да се меря , но винаги пропускам сутрин , кг не следя , НО С ВСЕКИ ИЗМИНАТ ДЕН се събуждам все по-добре изглеждаща или поне в моите очи е така , и дрешките ми също се разширяват бавно , но славно.. :)

През времето , в което не писах в дневника имаше 1-2 седмици , в които ходех на фитнес(веднъж седмично) и тренирах с тежести - супер добра тренировка , завършваща с 30 мин кардио ииииииии след нея цяла седмица ме мързеше да си мръдна пръста , и не отслабвах , дори се чувствах подута и напълняла , за това мисля че ПОНЕ ЗА СЕГА най - добрия вариант , който за 5-6 дни до сега ми е дал наистина добри резултати е кардиото 30 мин всеки ден  и примерно някое и друго дребно упражненийце.

За снощи допълвам:
22.30 - 5х5 (5кг) бицепс от седеж
3х5 странично ръце
планк 27 секунди  :lol: (това упр. на серии ли се прави , че не мога да разбера :) ? )
5х30 повдигания много бързи на пръсти за прасец
+ 1-2 часа танци  :lol:

През нощта не съм спала , (почти) и сутринта започнах с дъъъъъъъъъъъъъъъъъълго кафе + мляко + протеин
По съвет на Тони - сутрин да си правя кардиото:
09.00 - 30 мин интервално
10.00 - 100гр кис.мл. + 80гр орехи + 20гр сусам
12.00 - 2 яйца (100гр)
16.00 - 50гр фъстъци
18.00 - 100гр месо + 50 извара

От няколко дена съм УЖАСНО болна - кашлям , така както не съм кашляла никога ; боли ме слепоочието непрекъснато , изморена съм непрекъснато .. ужасно е , не тренирам и се чувствам подута.

Пия вит. Ц , трахизан , Проспан и още някакви смучещи се хапчета през 2 часа .. + риб.масло вс.ден

07/11/09  :blank:

07.30 - 100гр.сусам + 200гр кис.мл
10.00~14.00 - малко орехи + пиле с картофи + около 300гр сладки
16.30 - банан
18.30 - 100гр фъстъци + 100гр кашу + ябълка

08/11/09

08.30 - 100 орехи + 100 кис.мл
12.30 - 100 месо
14.00 - 100 орехи + 100 кис. мл
17.00 - 2 ябълки + 2 смокини
22.00 - л.мед + сода (за гърлото)

09.11.09

Днес си направих един плодов разтоварващ ден .. и се чувствам много по-добре !

07.00 - суп.л.мед + сода
08.00 - ябълка + 2 ч.пр.мляко
09.00 - ябълка
11.00 - ябълка
14.00 - ябълка + мандарина

и довечера ще има копривка :) Оздравявам и се чувствам мн по - добре .. Утре пак започвам с кардиото

wtf????????? ???? ?????? ЯБЪЛКА ЯБЪЛКА ЯБЪЛКА И .... ЯБЪЛКА?!? И КАКВО - ЯБЪЛКА! Не бива така :P АА и какво е това 600 метра за 69 (1.09)секунди  да не би да е било 300 метра?

как върви режимът?защо спря да пишеш?само не ми казвай че пак си почнала да се тъпчеш с мюсли :lol: :)

Слушай Дени.Oт теб си зависи.Изглеждаш ми умно момиче, което знае къде греши и въпреки това......Изминали са два месеца от началото на дневника ти - нещо съществено да се е променило ?! Защо не отидеш до огледалото, не се съблечеш по бельо и не се погледнеш от петите до главата.Харесваш ли това, което виждаш ?!
Ако имаш нужда от съвети за тренировката и хранителния си режим тук има доста хора, които искат да ти помогнат, но това да се налага да ти казват толкова често, че се отнасяш несериозно към мечтата си е просто недопустимо за мен.Опитвам се да те разбера , но просто май си губя времето.