Дневникът на Виктор Манчев (цел 75 килограма до Ноември)

03.11.2009год.

Тренировка Гръб,задно Рамо и Трапец

1)Скрипец пред гърди 4х10,10,10,8   20,30,40,40кг
2)Мечка 4х10,10,8,8   15,35,40,40кг
3)Гребане с дъмбел 4х10,10,8,6   17,22,26,28кг +2кг
4)Мъртва тяга  4х4,8,8,3   70,50,60,70кг
5)Задно рамо на машина 3х10,10,10   20,25,25кг
6)Трапец на машина 3х10,10,10   100,100,100кг

5 и 6 в супер серии.. :) Много доволна тренировка.. :)

Храна

1)100гр. мюсли с прясно мляко
2)Катма с бял шоколад и банан
3)300гр. ориз,5 яйца и 3 филии хляб
4)150гр. мюсли с прясно мляко и 5 яйца
5)350гр. картофено пюре с 150-250гр. сирене и 3 филии хляб
6)Извара 200гр.

05.11.2009год.

Тренировка Рамо и Крака

1)Рамо на смит машина - 4х10,10,8,6   40,40,50,50кг +10кг
2)Рамо встрани - 4х10,8,10,8   7,9,7,7кг +2кг
3)Вертолет - 4х10,10,10,10   20,20,20,20кг
4)Хакен клек - 4х10,10,10,10   20,40,50,40кг +10кг
5)Бедрени разгивания - 4х10,10,10,10   25,50,60,70кг
6)Прасец на лег преса - 4х15,15,15,15   85,85,85,85кг
7)Прасец от седеж - 4х15,15,15,15   25,40,45,45кг +5кг

Краката не ги тренирах много,че нещо едно бедро ме наболява и не ми се рискува..

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко
2)Кифла с мармалад
3)250гр. ориз,5 яйца и 3 филии хляб
4)150гр. овес с прясно мляко и мед,6 яйца
5)2бр. пилешки гърди и 300гр. жито
6)200гр. извара

Ще прокудкудякаш бре :)

06.11.2009год.

Тренировка Ръце и Корем

1)Прав с щанга 3х10,10,10   20,20,20кг
2)Тесен хват лег 4х10,10,10,8   40,40,40,40кг
3)Френско 3х10,8,10   20,27,20кг  +7кг
4)Сгъване прав с дъмбели 3х10,8,10   10,12,10кг+2кг
5)Въже на горен скрипец 2х10   25,30кг
6)Концентрично 2х10   10,10кг
7)Коремни преси с доп.тежест 5кг 3х15
8)Корем на машина 3х20 60,70,60кг

Храна

1)100гр. овес с прясно мляко и мед
2)2бр. кисело мляко Верея 0.1%
3)300гр. ориз,3 яйца,2 филии хляб и мед,100гр. извара
4)150гр. овес с прясно мляко и мед,5 яйца
5)200гр. ориз,200гр. извара

Отново болен и отново слабо хранене..Другата седмица ЦЯЛАТА няма да ходя на фитнес,давам си почивка на организма ми..Смятам,че имам нужда,но и да се възстановя добре от болеста.. :)

Боленнннннннннннннн,боленннннннннннннннннннннннннннн и боленннннннннннннннннннн..Никакви тренировки тази седмица,слабо хранене иииииииииииииииииииииии лекарства..Просто тази седмица е отписвам за всичко,не мога да се храня (нямам апетит) ,не мога да тренирам (нямам мотивация) и не ми се ходи при болните в залата да ми кашля всеки..Това реших,това правя..

Мислих си доста този уикенд докато гледах мачове (може би над 10-13 мача изгледах за събота и неделя) и реших,че ще почвам вече Слина от може би другата седмица след,като се оправя и започвам яко храненето,че много е тегава работата..Няма да пиша тази седмица,просто няма какво да се каже,като всичко е критично..Само ще отговарям на въпросите Ви,ако има такива..

П.П Какво да ям след тренировка?

1)5 яйца и мед
2)150-200гр. пил.пържола,ориз и 100гр. извара

Или да ги събера на едно ядене,макар и да не може да се усвоят?

На два пъти ги яж.

Яйцата и меда са за след тренировка и след час и половина пилешкото с гарнитура.

Яйцата и меда са за след тренировка и след час и половина пилешкото с гарнитура.

Дам точно така,но час и 30 не мога да изтърпа след тренировка без да хапна нещо по-сериозно така,че го правя горе-долу 1 час след яйцата..

Tака и трябва.Дори е по-добре първо меда,20 мин след това яйцата и час след това месото с ориз.

Сега си направих една “тренировка”..Беше общо в 3-рунда,като всеки рунд беше лицеви опори,кофички за трицепс,сгъване за бицепс и ръце встрани..

1-ви рунд

1)Лицеви 25
2)Кофички 10
3)Сгъване за бицепс 25х3кг (толкова са ми “гирите”)
4)Встрани с дъмбели 10х3кг

2-ри рунд

1)Лицеви 20
2)Кофички 10
3)Сгъване за бицепс 25х3кг
4)Встрани с дъмбели 10х3кг

3-ти рунд

1)Лицеви 20
2)Кофички 10
3)Сгъване за бицепс 25х3кг
4)Встрани с дъмбели 10х3кг

Добра тонизираща тренировка... :)

Къде правиш кофички вкъщи?

На 2 стола..На единия краката,а на другия ръцете и пускам до земята..

12.11.2009год.

Тренировка Гръб,задно Рамо и Бицепс

1)Горен скрипец с V ръкохватка 4х10,8,6,10   30,50,50,40кг +10кг
2)Гребане с щанга 4х10,8,8,8   50,50,50,50кг
3)Лодка 4х10,10,10,10   20,40,40,40кг
4)Гребане на машина с една ръка 4х10,10,10,8   20,30,30,30кг
5)Задно на машина 3х10,10,10   20,20,20кг
6)Крива щанга 3х10,10,10   28,28,20кг
7)Чуково сгъване 3х10,8,8   10,7,7кг

Доста добра тренировка с един рекорд..Реших се днес да отида да вида как е хавата и е доста добра..  :lol:
След малко ще излезна да пия 2-3 чашки червено винце и айде на кино..После ще довърша храната..И да знам,че първото ядене няма да се усвой цялото..

Храна

1)800гр. ориз и много пилешко месо (китайски ресторант)
2)мед
3)5 яйца и 150гр. овес

Супер! Явно си се възстановил след болестта. Да чукнем на дърво, повече да не те сполетява ;)

Можеше да си вземеш останалия ориз в кутия :)

Можеше да си вземеш останалия ориз в кутия :)

Еми то не остана ,смисъл порцията е толкова..Другото ядене няма да го описвам от китайския,щото беше малко..Няколко пилешки крилца и 2 халби айрян.. :lol:

Супер! Явно си се възстановил след болестта. Да чукнем на дърво, повече да не те сполетява ;)

Дано,дано,че съм замислил разцепващи режими и тренировки до Нова Година..

Ооооо гледам часа сега късно,датата 12-ти,месец Ноември и си правя извода:

-след малко Петък,дата 13-ти..Хммм позната дата..К’во ли е станало?  :long: Еми на Петък 13-ти 1992 в 20:08 минути на бял свят се появява бати Вики тежащ 3,500кг и едва цели 51 санта..Дълги години съм бил и продължавам да бъда буйно дете..

Благодаря в този момент на всички,който са били или са до мен в момента,който са ме отгледали,мойте родители,баби,дядовци бог да го прости единия и на всички близки до мен хора.. :)

Ч.Р.Д. Жив, здрав и корав.
Да качиш 20 кила тая година. ;)  ;-P

Опп 1 минутка по-рано.

Еххх..... Честит рожден ден, бе момченце! :) :) :)

На първо място много здраве. До колкото съм следял дневника ти, си прилично и културно момче, което води до извода, че можеш да имаш още по-големи успехи. Евала за тези, които си постигнал!
Само нагоре и напред ;)

ЧРД!
Жив и здрав да си и много успехи!
Преследвай целите си, за да ги сбъднеш!

Честит Рожден Ден!
Пожелавам ти да си много здрав, прав и корав.
Успех във всяко начинание.

Мерси на всички за пожеланията..

П.П Някой може ли да ми помогне от къде да взема Слин-Сейн тъй,като от СилаБГ казаха,че чакат новата версия,а на мен ми трябва докато дойде тази..Сашко я се включи и ти.. ;)

В healthstore може да има.

Е пише,че няма в наличност..

ЧРД и от мен жив здрав и як

Що за въпрос?! Слин Сейн само от Сашо. Плюс това към него има и тениска  ;-) .

Що за въпрос?! Слин Сейн само от Сашо. Плюс това към него има и тениска  ;-) .

Мария, май не следиш какво става. В момента няма наличен Слин-сейн при вносителите, а в търговската мрежа е изчерпан.
Чакаме новата версия ;)

:red:  Откакто Сашо смени визията си - не му следя дневника... и съм изпуснала инфото за Слин Сейн...

Мамка муууууууууууууууууууу..прецакан съмммммммммммммммм..Не ми се чака подяволите..

Мамка муууууууууууууууууууу..прецакан съмммммммммммммммм..Не ми се чака подяволите..

Декември наближава ;)

Хубавите неща са за търпеливите хора!!!

Еми даже няма и да взимам нищо дотогава..Но някой имали по-точно инфо,кога ще дойде новата формула и каква ще бъде разликатаа? :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37860/P300/
Чакаме отговор още.

Що за въпрос?! Слин Сейн само от Сашо. Плюс това към него има и тениска  ;-) .

То Джънкито си говори на изуст.Автора пробвай както ти казах, това е или последния шанс или ще чакаш.

Минах през 3 магазина онлайн..Няма и в хелта няма и в силата.. :)

Май от хелтстор аз купих последния (или 1 от последните) ще прощаваш  :lol:

То не остана до другия месец тъкмо нова версия

То не остана до другия месец тъкмо нова версия

А знаеш ли нещо повече по-въпроса? :)

Декември - нов, по-силен Слин-Сейн :)