[HF-LC и 5x5] Иван Котев

Айде и аз да се изтипосам в дългата редица от дневници...

Малко за мен:
На 28 години съм, тренировъчния ми стаж в залата е 6 месеца (от средата на май т.г). Никога преди това не съм се занимавал с фитнес.
Спортове, които съм практикувал през годините: таекуон-до, колело, ски, сноуборд, плуване. Като към днешна дата оттук изброените продължавам да карам често ски/сноуборд през зимата, колелото и плуването почти съм ги зарязал. Като цяло не се описвам като спортна натура (освен може би последната половин година). Имало е периоди, в които само съм карал ски/борд зимата и с това се е изчерпвала спортно-активната дейност за цяла година...

История на килограмите:
Бидейки 176см/71-72 кг до 2001г., в периода 2002-2007 г. успях да се омажа здравата и януари‘2008 стрелката на кантара се гънеше над числото 93 кг.
През 2008 г. коригирах единствено храненето си и без да гоня каквито и да е цели, в края на годината (2008-ма) бях 12-13 кг. по-малко, но все още мазен. За периода фев‘2009-юни‘2009 свалих още 7-8 килограма с РБД, НВД, плуване, ски, HIIT кардио и първи стъпки в тренировките с тежести. Така тотала за година и половина стана 20-22 кг. Ето тук има една снимка тип before and after.

Редовен посетител съм на сайта от март т.г., но почти не пиша...

От средата на юли т.г. до края на октомври гонех маса с този сплит. Диетата беше РБД, която от време на време прерастваше във ВВД. Малко размери за съпоставка:

26.06.2009                 09.11.2009
ръст - 176 см                ръст - 176 см
килограми - 71 кг.        килограми - 80 кг.
ръка - 32.5 см              ръка - 35 см
гръдна - 96.5 см            гръдна - 105 см
бедро - 55 см                бедро - 60 см
корем - 85.5 см            корем - 93 см
талия - - см                  талия - 87 см
ханш - - см                  ханш - 96 см

Не съм сигурен как се определям по отношение на типа тяло - по-скоро нося по малко от 3-те - ендоморф/ектоморф/мезоморф.

Цели за момента:
1) корема да падне до 83-84 см.
2) ще се опитам да кача малко ММ, сваляйки мазно. т.е. колкото по-малко кг сваля, толкова по-добре.
  2.1) Покачване на размерите навсякъде, но разбира се без талия/корем/задник.
3) покачване на силата.

Надявам се да изпълня поне 2 от 3.

Диета:
НВД-ВМ започната от вчера, но с 2 зареждащи дни (36-48 часа). Въглените са до 30 гр. на ден. За момента калории не смятам, като не целя да съм в ОКБ първите 3 седмици. Първите зареждащи дни ще бъдат 12 дена след началото на диетата, след това се редуват 5/2. Всъщност диетата е ето тази. Имам и книгата на въпросния чичак - д-р Мауро Ди Паскуале и от нея също се консултирам.
Период: 10 седмици или колкото е необходимо до постигане на ниво, което на този етап да ме удовлетворява. Зима е - не бързам за никъде ;)

Тренировъчна програма:
5x5 в 3-дневен сплит. Тази седмица е 3-тата, откакто съм го започнал.
По принцип за 12 седмици плана при покачване на силата е следния:

лежанка от хоризонтален лег - 77.5 кг (max до момента - 6x50 кг.)
клек - 137.5 кг (max до момента - 7x95 кг.)
тяга – 145 кг (max до момента - 5x100 кг.)
военна преса - 62.5 кг (max до момента - 7x40 кг.)

Но да достигна такива работни килограми за това време (12 седмици) ми се струва малко оптимистично, по-скоро бих казал 16 седмици. НО - то ще си покаже :)

Кардио за момента не планирам. Евентуално може би ще го включа на по-късен етап.

Туй то :) Отворен съм за съвети/коментари.

09 Ноември 2009

9:00 - 3 яйца в масло, 1/2 авокадо, марули, малко свинско печено, кашкавал, 10 гр. масло
12:20 - 13:20 [ТРЕНИРОВКА]
13:30 - доза суроватка на Scivation
14:30 - свинско на манджа, марули, 1/2 картоф и малко мазен сос от манджата
17:00 - 1/3 кофичка домашно биволско кисело мляко, 70-80 гр. ядки микс (половината сурови), малко свинско филе, 100 гр. вино
21:00 - 200 гр. свински пържоляци, една огромна краставица със зехтин и чесън, 1 лъжица фъстъчено масло, 10-ина сурови ядки (кашу/лешник)
23:30 - казеин (36 гр. белтък)

[ТРЕНИРОВКА]
загряване - 5-6 мин.
клек - 5x5x65 кг.
лежанка от хоризонтален лег - 5x5x45 кг.
гребане със собствено тегло - 3xотказ (12,11,11)
лицеви опори - 3xотказ (не броих, но в първата серия повторенията ми се сториха, че бяха над 30).
reverse crunch (крънчове с краката) - 3x12 с 10 кг. (мисля, че не го правя както трябва, щото много слабо ми товари корема...)
Общо: 60 мин.

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, рибено масло Ескимо Брейншарп - 2x2 caps, Cal+Mag на NOW, карамфил – уж за пречистване на черния дроб, дъвча го на гладно.

10 Ноември 2009

10:00 - 3 яйца в масло, 1/2 авокадо, марули със зехтин, малко свинско печено, кашкавал, 10 гр. масло, 1 лъжица фъстъчено масло
13:00 - свинска кавърма
16:30 - 1/2 кофичка домашно биволско кисело мляко, 60 гр. сурови бадеми
19:30 – 200 гр. свински пържоляци,  1/2 краставица със зехтин
22:00 – 1 консерва риба тон, 1 дебелашка чушка със зехтин и чесън - щедро, 10 гр. фибри разтворени във вода
00:00 – казеин (36 гр. белтък) (предстои)

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, рибено масло Ескимо Брейншарп - 2x2 caps, Cal+Mag на NOW, карамфил - няма такъв интензивен вкус...

интересен и подреден дневник браво!!

Здрасти, не ти ли идват прекалено на често храната ?, смисъл огладняваш ли за толкова чести хранения... тъй като при мен е нещо подобно диетата и таван 5 за целия ден, и си стоя доста сит.

интересен и подреден дневник браво!!

Хе, мерси. Старая се.

Здрасти, не ти ли идват прекалено на често храната ?, смисъл огладняваш ли за толкова чести хранения... тъй като при мен е нещо подобно диетата и таван 5 за целия ден, и си стоя доста сит.

Мараба. Днес само в 13:00h не ми се ядеше особено, но когато седнах на масата ми дойде апетита... Иначе за другите плюскания си бях гладен... Иначе - знам те аз, че и ти си на HF-LC - отдавна те следя ;)

Здравей Иване и честит дневник!

Супер - още някой ще тренира по същата програма - ще се сравняваме.

Щом са ти лесни лицевите и правиш по много, слагай тежести на гърба или прави кофи. А ако крънчовете са ти леки пробвай без да се държиш за лежанка/дъмбел и ръцете зад главата.

Здравей Иване и честит дневник!

Супер - още някой ще тренира по същата програма - ще се сравняваме.

Щом са ти лесни лицевите и правиш по много, слагай тежести на гърба или прави кофи. А ако крънчовете са ти леки пробвай без да се държиш за лежанка/дъмбел и ръцете зад главата.

Здрасти, inspect!

Да, видях че и ти следваш Stronglifts 5x5. Гледам си избрал за стартови тежести 50кг клек - и аз съм така. За другите базови съм избрал 60кг тяга и 37.5кг лег (мъкааа, много ми е слаб лега). Гледам, че и двамата сме на 28 г., ти малко по-висок, но по стаж в залата си доста по-напред спрямо мен. Интересно ще бъде наистина кой до къде ще стигне ;) И мерси за съветите - в петък ще се възползвам от тях :)

Хавата за:

11 Ноември 2009

08:50 - 4 яйца с бекон в масло, марули със зехтин, 10 гр. масло, 1 лъжица фъстъчено масло
12:30 - сирене по шопски и супа топчета
16:00 - 1/3 кофичка домашно биволско кисело мляко, 70 гр. сурови бадеми
18:20 - 100гр. свинска пържола, 1/2 краставица с малко зехтин, 20-ина шам-фъстъка, 1/4 чаша бира
19:30 - 20:20 [ТРЕНИРОВКА]
20:35 - доза суроватка на Scivation
21:50 - 150 гр. телешки шницел със зеленчуци (лук, чушки) на оребрен тиган (стана отвратителен), 30-ина гр. кашкавал, 1 лъжица зехтин, 10 маслини, чесън, 1 лъжица фъстъчено масло.
23:30 (ако не заспя) - 150 гр. извара с лъжица ленено олио. Edit: заспах.

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, рибено масло Ескимо Брейншарп - 2 капсули (свърши, хвърлил съм око на Ultra Omega на NOW), Cal+Mag на NOW, карамфил

[ТРЕНИРОВКА]
разгряване - 5 мин.
клек - 5x5x67.5 кг.
военна преса - 5x5x30 кг. (но е трябвало с 27.5кг)
тяга - 1x5x75 кг.
набиране широк хват - 3xотказ (8,6,6)
prone bridges - 3x40сек. (хм, това как се превежда?)
Общо: 50 мин.

Силата на клек много зле днес, на другите упражнения - доволно (тягата ми се стори много лека).

Цял следобед ми е едно никакво такова, разсеян съм... Чудя се дали е свързано с преминаването на организма към мазнини/протеини като основно гориво...

prone bridges - 3x40сек. (хм, това как се превежда?)  планк му казват, може и някаква опора да е

12 Ноември 2009

Тъй... както и вчера споделих - продължава да ми е едно странно такова. Апетита ми е много зле и съответно храната днес - малко. НО! да речем, че е нормално, заради адаптацията на организма към нов източник на енергия. BTW, четох, че:

The more carbs you were eating before and the heavier you are, the harder the transition from using carbs to fat for energy will be.

А аз (особено миналата седмица) се сцепих от въглехидрати...

Нo аз лесно не се отказвам, така че - keep going. A след първата седмица (УЖ!) трябва да съм по-добре.

Това надолу го изядох почти насила:
8:40 - 1 грейпфрут
9:00 - доза суроватка на Scivation, 2 лъжици фъстъчено масло (поне издъних бурканчето, мисля да си направя домашно уикенда)
13:40 - салата зеле и моркови (мазна, но с олио), 150 гр. свинско печено, 1/2 кофичка кисело мляко 3.2% (брех, мноо въглехидрати имало в 100гр - 4.7гр)
16:10 - 1/2 кофичка кисело мляко 3.2%, сурови бадеми - 40 гр.
18:00 - 1 печено пилешко бутче с кожата, 1 морков
21:30 - 2 яйца с кашкавал и чушки на тефлонов, 1 c.л. зехтин (ще се напъна да го изям)
22:00 - под завивките - поне да се наспя, ако не друго

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW

Утре как ще тренирам с толкова малко храна, не нам...

И аз точно това забелязах , че си по програмата Stronglifts 5x5 . И аз имам намерение за започвам точно нея след известно време  .  Не се притеснявай за слабия лег , може би просто така ти изглежда . Смятам , че тягата и клека са по-важни упражнения . За пример в форума на стронглифтс често срещам постижения от рода на :
Лег- 50
Клек-100
Тяга -110
А на мен  клека ми е малко над лега ( в началото на тренировките не правех клек  ) .

13 Ноември 2009

Петък, 13-ти. Чуден ден:
1) Апетита пак на нула
2) Някакво разстройство ме е хванало, леко ми се гади
3) 12 часа в офиса
4) Поради 1,2,3 => без тренировка.
Мисля си дали не съм се натровил от телешкото онази вечер...

Храна
08:15 - доза суроватка на Scivation
09:40 - протеинов бар на Нутрим - 30 гр. Б/18 гр. В
12:30 - 3 яйца на очи, малко наденица, печен лук
16:15 - фреш микс - портокал, грейпфрут, лимон
17:00 - букет от: филе, луканка, кашкавал, синьо сирене, печени ядки; 1/4 чаша вино
19:40 - малко сурови ядки
21:00 - 120 гр. свинско печено, 1 домат
23:30 - 30 гр. шоколад 85% какао (знам...)

Поне криво-ляво докарах протеина, за разлика от мазнините... Както и успявам цял ден да се наливам стабилно с вода.

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, 3 лимона изстискани във вода.

Имаш прекалено чести хранения. Зареждащите дни не са ти необходими - даже обратното.

Имаш прекалено чести хранения. Зареждащите дни не са ти необходими - даже обратното.

Здрасти Венци и мерси за включването. Принципа ми е - ям когато огладнея, а аз съм с бърз метаболизъм. Последните два дена пък поглъщам много малко храна на всяко хранене и съвсем съм ги зачестил... Но съм съгласен, че това не е оптимален вариант, може би трябва да увелича порциите и да разредя храненията, но това когато корема ми спре да се бунтува.

Колкото до зареждащите дни - хмда, но ако следвам истински диетата са ми необходими. Всъщност това е разликата й с класическата НВД-ВМ. Само дето последните два дни съм на НВД, но не и на ВМ...

Честито за дневника. Ще го следя.
Надявам се и някакви снимки да сложиш в скоро време.
Успех!

Честито за дневника. Ще го следя.
Надявам се и някакви снимки да сложиш в скоро време.
Успех!

Мерси! Ще сложа и снимки, но на по-късен етап, тъй като фотоапарата ми не е в мен...

14 Ноември 2009
Корема ми все още не е в кондиция и се получи следното по отношение на храненето:

Храна
09:50 - доза суроватка на Scivation
10:50 - 70 гр. шоколад 85% какао

Играта загрубя - започнах да дежуря на белия трон и последва (нарочно):

14:20 - 2 препечени филии с масло и сирене
15:00 - 16:00 - сън
17:40 - 2 препечени филии с масло и сирене, 1 морков
19:00 - протеинов бар на Нутрим - 23 гр. Б./30 гр. B
21:50 - 2 варени яйца, 2 препечени филии с масло и сирене, 1 морков

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW. Отделно пих и Смекти разни за бушуващия стомах...

Т.е. деня се превърна в някакво РБД... По-важното обаче е, че към края на деня се чувствах доста по-добре.

15 Ноември 2009
Събуждане към 10 часа. 10 часа сън - толкова не съм спал от месеци.
Корема - почти ок, но все още подут.

Храна
10:30 - доза суроватка на Scivation
11:30 - 300 гр. кисело мляко 2%, 1 с. л. ленено семе, 40 гр. суров слънчоглед
13:50 - 3 варени яйца, сирене, 1 препечена филия хляб с масло, остатъка от киселото мляко (70 гр.)
16:40 - 17:40 [ТРЕНИРОВКА] (пропуснатата от петък)
17:45 - доза суроватка на Scivation
19:00 - печено пиле, салата - домати и печени чушки със зехтин, малко кьополу
Edit: 22:30 - печено пиле, малко печени чушки и кьополу, няма и 10 гр. шоколад 99% какао

[ТРЕНИРОВКА]
разгряване - няма и 5 мин.
клек - 5x5x70 кг.
лежанка от хоризонтален лег - 5x5x50 кг. (трябваше с 47.5 кг., но дисковете от по 1.25 кг. бяха зачезнали)
гребане със собствено тегло - 3xотказ (13,13,11)
лицеви опори - 3x20,20,20
коремни преси - 3x20,20,16 (замених крънчовете, щото нямаше подложки, на които да полегна)
Общо: 60 мин.

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, 2 лимона изстискани във вода

16 Ноември 2009
Не особено запомнящ се ден...

Храна
09:10 - 3 варени яйца, сирене, масло, 30 гр. сурови ядки микс, 3-4 с.л. кисело мляко с 1 с.л. ленено семе
12:40 - свински виненен кебап, салата зеле и моркови, малко ориз от кебапа
16:30 - 200 гр. свинско печено, салата - домати и чушки, 20 гр. шоколад 99% какао (ба* горчилката)
18:30 - 50 гр. сурови ядки микс
21:30 - печено пиле (200 гр.?), печени чушки и домати със зехтин, малко кьополу

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, 2 лимона изстискани във вода

17 Ноември 2009

Храна
08:50 - 1 грейпфрут
09:20 - 3 яйца със сирене, кашкавал и масло на тефлонов тиган, 1 домат със зехтин
11:40 - 20 гр. шоколад 99% какао
12:35 - 13:30 - [ТРЕНИРОВКА]
13:40 - доза суроватка на Scivation
14:40 - 250 гр. свинско печено, салата зеле и моркови със зехтин и лимон
17:00 - 1/2 протеинов бар на Нутрим - 30 гр. Б/22 гр. В, 1/2 кофичка кисело мляко 3.2%
20:40 - печено пиле, салата - моркови, домати и маслини със зехтин - щедро
23:00 - казеин (36 гр. белтък) - предстои

[ТРЕНИРОВКА]
разгряване - 5 мин.
клек - 5x5x72.5 кг.
раменна преса пред гърди от седеж - 5x5x32.5 кг.
набиране с подхват - 3xотказ (10,7,6)
тяга - 2x5x80 кг.
планкове - 3x40сек.
Общо: 55 мин
Наложи се да разместя някои от упражненията (че и да модифицирам малко), поради големия наплив в залата днес.

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, зелен чай, 2 лимона изстискани във вода

Добра храна!Кеф ми е да чета ;)
Поздрави!

Добра храна!Кеф ми е да чета ;)
Поздрави!

Радвам се, че ти е интересно :)

18 Ноември 2009

Днес, за първи път откакто съм на 5x5 имам лека мускулна треска на гърба. Явно тягата започва да тежи.
Чудя се, кога ли ще ме удари в бедрата - предполагам като подмина 80-те кила на клек... Anyway!
Ааа... и гледам колана на дънките леко се е поотпуснал. В събота сутринта ще се мерна - преди да почна да bulk-вам :)

Храна
09:40 - омлет от 3 яйца, бекон, сирене, кашкавал и масло (но ми дойде много и не го доядох),
            мазен бъркоч - 3 с.л. кисело мляко, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. зехтин, 10 гр. фибри.
13:10 - свински бонфилета в пепър сос, гъби в масло, малко картофено пюре, чаша айрян
16:10 - 200 гр. печени бутове (от пиле, с кожата), 1 домат стабилно със зехтин
18:50 - недоядения омлет от сутринта с малко пиле, 1/2 кофичка кисело мляко 3.2%, 30 гр. сурови ядки микс
21:30 - 150 гр. извара с лъжица ленено олио, някоя и друга маслина, 2 варени яйца (план). Edit: маслини - 10, 10-ина шам фъстъка

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, зелен чай, 1/2 лимон изстискан във вода

19 Ноември 2009

Храна
07:00 - 1 грейпфрут, доза суроватка на Scivation
08:40 - омлет (3 яйца) с кашкавал, 10 маслини, 1 домат
11:30 - 1/2 протеинов бар на Нутрим - 30 гр. Б/22 гр. В, 1/2 кофичка кисело мляко 3.6%
12:30 - 13:40 - [ТРЕНИРОВКА]
13:50 - 1/2 доза суроватка на Scivation, 1/2 доза суроватка на Bio-Pro Blend (изостанала и не я пия - вкуса е ужасен)
15:30 - 1 1/2 печен бут от пиле, 1 кюфте, салата зеле и моркови със зехтин и лимон, 10-ина маслини, 30 гр. шоколад 85% какао
19:10 - 1/2 печен бут от пиле, 1 кюфте, 40 гр. луканка, 30 гр. сурови ядки, 7-8 маслини, 1 домат със зехтин
XX:YZ - (преди лягане) казеин - предстои.

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 1 г, 1 лимон изстискан във вода.
Преди и след тренировка BCAA на Weider (капсули). Т’ва BCAA го купих пролетта, но си стои така, а сега ми се вижда добър момент да го изпия.

[ТРЕНИРОВКА]
разгряване - няма и 5 мин.
клек - 5x5x75 кг.
лежанка от хоризонтален лег - 5x5x50 кг.
гребане със собствено тегло - 3xотказ (13,11,11)
лицеви опори - 3xотказ (23,19,18)
крънчове - 3x12,12,12
Общо: 70 мин.

Първите три серии на клека ми идваха тежко, 4-тата и 5-тата ми бяха ок. Може би трябва да загравям повече...

19 Ноември 2009

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 1 г, 1 лимон изстискан във вода.

Предполагам искаш да кажеш калций 1г, вместо калий ? :)
Тоя лимон само ти разваля зъбния емайл ;) И защо го пишеш в добавките :)

19 Ноември 2009

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 1 г, 1 лимон изстискан във вода.

Предполагам искаш да кажеш калций 1г, вместо калий ? :)
Тоя лимон само ти разваля зъбния емайл ;) И защо го пишеш в добавките :)

Това ми е витамин Ц-то ;) Колкото за емайла - хм, не знам... Ами не - баш Калий си е това. Иначе и калций взимам, но това идва от Cal+Mag на NOW.

Ето една снимка в гръб, сутрин - студен... Date picture taken: 12.10.2009г. В момента съм малко по-голям, но и паласките са изскокнали повечко...

За вчера:
20 Ноември 2009

Храна
07:00 - 1 грейпфрут, доза суроватка на Scivation
08:50 - омлет (3 яйца) с кашкавал, 7-8 огромни маслини
13:10 - 3 яйца на очи, печен бекон, печен лук, голяма шопска салата
16:20 - 50 гр. луканка, 50 гр. кашкавал, 1 краставица с малко зехтин
21:50 - панирани пилешки бонфиленца, салата - домати, краставици, зеле, майонезен сос, 1 малка бира
01:30 - коктейл... Анабол ;) (портокал, лимон, банан, мед) - много як (зареждането започна)

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 3 гр., 1/2 лимон

Едно кинце от Киноманията вкарах - Антихрист - няма такъв откачен филм...

21 Ноември 2009
Днес - зареждачка... Теглих един аршин преди да се почна:

21.11.2009
килограми - 77.9 кг (-2.1)
ръка - 34.5 см (-0.5)
гръдна - 105 см
бедро - 60 см
корем - 92 см (-1)
талия - 86 см (-1)
гъз - 95 см (-1)

Резултата в скобите отрязва разликата от началото на диетата (21.11 е ден 13-ти).
Като цяло - доволно, само дето и ръката е паднала, но да се надявам че е, защото се е обезгликогенила и обезводнила... В лицето също съм свалил малко.

Храна
10:10 - 2 банана
11:30 - 300 мл. прясно мляко, козунак със стафиди, няколко бисквити с овесени ядки (подух се като бидон)
15:00 - супа фиде, салата - извара, кисело мляко, копър и чесън, 2 филии бял хляб
17:25 - 18:30 - [ТРЕНИРОВКА] (на открито)
18:40 - 2 банана, малко стафиди, доза суроватка на Scivation.
19:45 - пилешко и свинско mix на фурна, картофена салата, бобена салата, 1 филия бял хляб
22:30 - 00:30 - 50 гр. водка, печени ядки микс, 5-6 бисквити с шоколад

[ТРЕНИРОВКА]
разгряване - 5 мин.
клек - 5x5x77.5 кг.
военна преса - 5x5x35 кг.
тяга - 3x5x85 кг.
набиране с надхват - 3xотказ (6,5,4)
планкове - 3x40сек.
Общо: 65 мин

Много приятна тренировка навън на 5-6 градуса температура - грам пот не ме изби :) Жалко, че все по-рядко ми се отдава възможност да правя такива.

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 2.5 гр., зелен чай, BCAA на Weider преди и след тренировка.

22 Ноември 2009
Зареждането продължава...

Храна
11:00 - 2 банана, малко козунак
12:30 - 4 палачинки (3 с кашкавал, 1 с мед), фреш - портокал и грейпфрут
15:00 - 200 мл прясно мляко, 1 палачинка с мед и плодове, 1 круша
16:30 - мляко с какао, 1 сладолед
19:20 - 3 пълнозърнести филии с масло, луканка и кашкавал, 2 варени яйца, 1 огромна ябълка, 3-4 с.л. кисело мляко
XX:YZ - (преди лягане) казеин. Edit: не се състоя, заспах.

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 2 гр.

Recap: храната е доста хаотична в зареждащите дни и почти не я следя - к’вот дойде :) Въпреки това не смятам, че ми влияе зле, нито пък, че съм омазнил по някакъв начин. Чувствам се прекрасно. Всъщност това е една от причините, заради които избрах диетата - доста социално-толеранта е в уикендите (зареждащите дни). Но да видим какъв ще е резила, ааа... резултата. Още съм в началото.

23 Ноември 2009

Храна
07:10 - доза суроватка на Scivation
09:10 - омлет (3 яйца) с кашкавал, 1 лъжица зехтин, 1/2 кофичка кисело мляко 3.6%, 30 гр. шоколад 85% какао
12:20 - 13:10 - [ТРЕНИРОВКА]
13:20 - доза суроватка на Scivation (с малко от оная гадост на Bio Pro Blend)
14:20 - 200 гр. свинско печено, салата зеле и моркови със зехтин и лимон
17:20 - 1 пил. бутче, 50 гр. сурови ядки микс, букет от: синьо сирене, кашкавал, пушено св. филе, 1/4 чаша червено вино
20:30 - салата - 180 гр. извара, 1 с.л. сметана, копър, чесън, 100 гр. сметана с  40 гр. смлени ядки и стевия
Сигурно това ще е, тъй като смятам да откъртя рано...

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 2 гр., 1 лимон, 15 капки Цитросепт. Преди и след тренировка BCAA на Weider.

[ТРЕНИРОВКА]
разгряване - 5 мин.
клек - 5x5x80 кг.
лежанка от хоризонтален лег - 5x5x52.5 кг.
гребане със собствено тегло - 3xотказ (13,11,9)
лицеви опори - 3xотказ (23,22,16)
крънчове - 3x15,12,12
Общо: 50 мин.

Много добра тренировка - имах много сила през цялото време. Най-важното - успях да я скъся драстично в сравнение с другите тренировки от тип А и се напъхах в 50 мин. Обяснението за мен: BCAA преди и след тренировка, както и калият, дето го ръчкам като добавка (днес и малко кафе преди тренировката). Двата предходни зареждащи дни предполагам също имат значение.
Всъщност откакто взимам BCAA и калий възстановяването ми се подобри значително (а при мен то не е особено добро). Белким съм открил липсващото звено...

Нещо обаче, което не ми харесва - клека почва да ми тежи и несъзнателно в някои от повторенията ръгам и с кръста, което хич не е добре. Вчера сутринта се беше схванал, докато го раздвижа. Ще го видя утре как ще е.

По колко грама BCAA приемаш?
Изпитваш ли глад за въглехидрати?

По колко грама BCAA приемаш?

5 капсули преди тренировка и 3 капсули със суровтката след тренировка. 5 капсули = 5 гр. аминокиселини. Знам, че е въобще не е изгодно на капсули, но не знам защо си ги купих пролетта... И така си стоят - почти не съм ги пил. Като свършат ще взема на прах.

Изпитваш ли глад за въглехидрати?

Не, или може би съвсем малко. В зареждащите дни се надъних стабилно с карбс и сега пък въобще не ми липсват.

24 Ноември 2009
Кръста е много добре. Усещам съвсем леко напрежение в него, но далеч не е схванат.
Снощи го обливах дълго с топла вода, а през нощта му бях метнал едно родопско одеяло. Не знам дали е от това, но ефект има.

Храна
09:40 - Омлет (3 яйца) с бекон и масло, 10 маслини, 2 с.л. сметана с 1 с.л. ленено семе. Много ми дойде обаче...
13:40 - 50 гр. кашкавал, 50 гр. луканка, малко масло, 1 домат, 1 краставица, зехтин, маслини
17:30 - 1 кисело мляко 3.6%, 70 гр. суров бадем, 30 гр. шоколад 85% какао
21:30 - пилешко и свинско със сметана микс на фурна, шопска с лук и зехтин, 200 мл. бира

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 2 гр., 1 лимон.

Турих й зимните галоши на бричката...

Странно ми е ... май до сега н съм срещал зареждащи дни при вм-диета.Някъде си го прочел това или ти си си решил така просто ?

Странно ми е ... май до сега н съм срещал зареждащи дни при вм-диета.Някъде си го прочел това или ти си си решил така просто ?

Диетата е известна като Anabolic Diet - ето линк. т.е. очаква се да има двоен ефект. Иначе - отминаха времената, когато сам си измислях диетите ;)

25 Ноември 2009

Храна
10:20 - омлет (3 яйца) с бекон и масло, малко синьо сирене
11:45 - 12:40 [ТРЕНИРОВКА]
12:50 - доза суроватка на Scivation (с малко Bio Pro Blend гнус)
14:20 - свинско със сметана на фурна, карфиол в масло, салата домати и краставици със зехтин, 10 гр. шоколад 85%
18:10 - 1 1/2 пилешко бутче, 50 гр. сурови бадеми
22:10 - 1 1/2 пилешко бутче, малко синьо сирене, салата - домати, марули, зехтин и маслини

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 2.5 гр., 1/2 лимон,
BCAA преди и след тренировка.

[ТРЕНИРОВКА]
разгряване - 5 мин.
клек - 5x5x82.5 кг.
военна преса - 5x5x37.5 кг.
тяга - 2x5x90 кг.
набиране с подхват - 3x4,4,4 (на пръта на портален скрипец - зверски неудобно и лизгаво)
планкове - 3x40сек.
Общо: 55 мин

Като цяло - доволен от тренировката. Особено от тягата - 90 кг. с едноименен хват не бях правил.

Нещо обаче се скапах днес, лошото е, че два дена подред ме чака ставане в 06:30 :(

26 Ноември 2009

Храна
07:00 - доза суроватка на Scivation
08:40 - 3 варени яйца, малко луканка, синьо сирене и масло, 1 краставица със зехтин, вътрешността на един двоен чийзбургер, кафе
12:40 - 250 гр. кълцана наденица на жар с малко доматен сос, салата - зеле, моркови, краставици, синьо сирене и чеснов сос
16:20 - 1 пилешко бутче (мазничко), малко синьо сирене и луканка, домат и краставица със зехтин
19:40 - Edit: 200 гр. свински пържоляк, домат и краставица със зехтин; малко сметана с какао и стевия - мм, уникално кремче стана!
22:30 - казеин (план)
Олях се с т’ва синьо сирене днес ;)

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 2 гр., 1/2 лимон

27 Ноември 2009

Храна
07:30 - доза суроватка на Scivation
09:20 - 3 варени яйца, малко кашкавал и масло, 1 домат със зехтин, вътрешността на един двоен чийзбургер, кафе
12:40 - 250 гр. телешка плескавица, малко домати и краставици
16:15 - 1 авокадо, микс от: пилешко печено, кашкавал, сурови бадеми
18:05 - 19:05 [ТРЕНИРОВКА]
19:20 - доза суроватка на Scivation
20:30 - 180 гр. печен свински джолан, 1 парче руло ‘Стефани’, салата зеле и моркови със зехтин и лимон, малко сметана със стевия и какао
23:40 - казеин

Добавки: мултивитамин EcoGreen Multi на NOW, Cal+Mag на NOW, Рибено масло Ultra Omega на NOW, Калий - 2 гр., Вит. С - 700 мг, зелен чай, 18 капки Цитросепт. Преди и след тренировка BCAA на Weider.

[ТРЕНИРОВКА]
разгряване - 5 мин.
клек - 5x5x85 кг.
лежанка от хоризонтален лег - 5x5x55 кг.
гребане със собствено тегло - 3xотказ (14,13,10)
лицеви опори - 3x20,20,15
крънчове - 3x15,15,15
Общо: 60 мин.

Добра тренировка като цяло. Клека обаче почва доста да ми тежи - ще остана на 85 за известно време. За разлика обаче от лежанката, където дърпам осезаемо и усещам, че има още доста потенциал. Въобщеее - едно от любимите ми упражнения се превръща в омразно и едно от омразните - в любимо (съответно - клек и лежанка) :). Фаворита ми сред упражненията обаче не мърда от първото място - тягата.

Нищо, че е петък вечер - кротко вкъщи с някое филмче и СПАНЕ, а утре и без това ще има маскарад сигурно...

P.S. 2: Забравих - вени по ръцете гледам прозираха днес на тренировката...

15 Ноември 2009

гребане със собствено тегло - 3xотказ (13,13,11)

Това какво е ?

http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk
е това трябва да е...

http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk
е това трябва да е...

Точно.