като Арнолд

някой пробвал ли е следната система,по която е тренирал бате арни преди:
понеделник:
гърди,гръб
вторник:рамена,ръце,предмишница
сряда:
крака,долна част на гърба
четвъртък:гърди,гръб
петък:рамена,ръце,предмишница
събота:
крака,долна част на гърба
неделя:почивка

е,естествено всички ще кажете,че претренирам-мисля обаче да я пробвам,защото съм слабичък,а Арнолд преди да почне е бил такъв.По една друга 5 дневна система тренираше и един френд,който също имаше огромна полза от нея.

Батко ти арнолд като е почнал да тренира, изобщо не е тренирал така, а е бил powerlifter.Тоест тренираш с висока интензивност и малко повторения в серия.Виж по-горе програмата 5х5 .

значи той върти тази програма 2 пъти тогава почива 1 ден .
няма да издържиш въобще!
а и каде се слагаме до арнолд момчето е почнало да зоби от 13 годишно.

Само че, Арнолд си е Арнолд, плюс това като е почвал и е бил слаб, не е тренирал по такава порграма.

а за 8-9 месеца стаж става ли програмката

Не , до колкото си спомням по подобна програма Арнолд е тренирал като се е готвил за олимпиите , сам си направи изводите дали става за 8-9 месеца стаж

Ако тренираш за тонус що да не става,но ти искаш да качваш и според мен няма да ти се отрази добре.Пробвай,нищо не ти пречи да се самонакажеш :lol: ,но случайно ако се решиш да знаеш бая въглехидрати и отделно от другите в-ва ще ти трябват ;-) .

Арнолд не зоби от 13-годишен.За 1-и път взема дианабол на 18 години.Разгледайте снимки на който той е между 18 и 19 год.Програмата можеш да я пробваш,но прави по 2 упражнения за малък мускул и 3-4 за голям..по 3 серий.Експериментирай с програмите,всичко работи,но нищо не работи вечно
П.П.-Програмата която си копнал,се различава от тази на Арнолд,само прилича на нея.

амм за стъбилен стаж от 4 години и нагоре...може и да става ина4е за хора тренира6ти от 1-2 години..горе доло на 3 та седмица и 6те по4ват да пренатоварват ,а добавки като глутамин бцаа...и поне протеин са задължителни по тая програма

За да правиш мускули, трябва и да си почиваш... изхвърляш се доста.

Защо не опиташ кръгова програма за начинаещи , 3 дневен сплит или 5х5 ?

Малко е офф, но се замечтах като прочетох мнението за стероидите от 13-годишен, според мен на 18 трябва вече да приличаш на мутантите дето са охрана на Шрьодер от Костенурките нинджа - http://img.photobucket.com/albums/v156/Jesterangalo/Bebop_and_Rocksteady.jpg

Дайте някой линк за Арни и стероидите. С интерес му прочетох автобиографичната книжка “Education of a bodybuilder”, но там тези тайни ги спестява :-)

http://www.chudesa.net/?p=statia&statiaid=2031 - Интересна статия за “Губернаторът”, в която пише и за стероидите. :)

Тва е доста зле преведено/преписано, много се смях на “времето когато играех бодибилдинг” и 15 мин сутрешна гимнастика.

Иначе намерих интересна книга, ако някой я има в PDF формат да пише:
http://www.amazon.com/Arnold-Unauthorized-Biography-Wendy-Leigh/dp/0865532168

По темата: Ако зобиш, ядеш 3гр. протеин на телесно тегло на ден и имаш 3-4 години стаж и искаш да ставаш културист, програмата е добра.

This is madness!Madness,this is Arnold! :P
По темата-не само,че няма да качиш,ами най-вероятно и ще отслабнеш.Всякакви такива програми по принцип са за състезателен период.За маса заложи на многото храна и тренировки с тежки базови упражнения и достатъчно почивка!Все пак целиш свръхвъзстановяване,а не претрениране.