Ако може да ми кажете тествана тренировка за МАСА

на 16 съм тренирам 4 месеца и разлика почти няма,ако може да ми кажете програма за маса и как да се храня.
Предварително Мерси!!!!!!!!

Влязал си в погрешен сайт, моля тръгни на ляво. :)

Маса се прави на маса.Това е много добре изпитана изтина,ако не се храниш правилно и достатъчно разлика няма и да усетиш в кг-те нагоре.

здравейте:
така прятел трябва да се храниш поне 6 пъти на ден и храните трябва да вклъчват мляко,месо,риба,яйца и тенировката да ти е по програма аз ще ти дам една моя програма която е супер като за теб
•  първи ден - гърди, бицепс, корем,
•  втори ден - почивка
•  трети ден - гръб, трицепс, трапец
•  четвърти ден - почивка
•  пети ден  - корем,рамо, крака
•  шести ден – почивка
•  седми ден –почивка

здравейте:
така прятел трябва да се храниш поне 6 пъти на ден и храните трябва да вклъчват мляко,месо,риба,яйца и тенировката да ти е по програма аз ще ти дам една моя програма която е супер като за теб
•  първи ден - гърди, бицепс, корем,
•  втори ден - почивка
•  трети ден - гръб, трицепс, трапец
•  четвърти ден - почивка
•  пети ден  - корем,рамо, крака
•  шести ден – почивка
•  седми ден –почивка

По мои изчисления, 1 упражнение за прасец, 4 за бедра и 3 за рамене отнема 1 час и 20 минути, някъде, представи си включи корем, горна, долна, странична част, тренировката му няма да мръдне по-малко от 2 часа, а това е прекалено много за тренировка за маса... По добре сложи трапеца на мястото на 2рия корем, а корема след трицепсите, така бих направил аз.. :)

Най-добре напиши подробно програмата по която си тренирал досега + продължителност на тренировките ти.Така ще получиш по-точни съвети,ще ти обяснят защо нещата не вървят.И 4 месеца е малко време за големи промени на визията.

triabva da vartish ciklite meseca za sila 2 za sila i izdraglivos i posle za masa taka se trenira i mnogo iadene ...........eto ti edin adres s tazi metodika http://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/periodizacion-del-culturista-9508.html na ispanski e
Петко К - Кирилица!

Първи ден
1.Хоризонтален лек 3х8
2.Рамо(повдигане на щанга зад врат)3х8
3.Скрипец 3х8
4.Бицепс (с лост)3х8

Втори ден
1.Тяга
2.Напъни
3.Сгъвач (задно бедро) (машина)
4.Прасец

почивка

Четвърти ден
1.Набирания 3х...
2.Наклонена лежанка 3х8
3.Рамо (придърпване на лост пред гърди)...
4.Трицепс (тесен хват лежанка)...

Пети ден
1.Клек
2.Тяга с прави крака
3.Чукове
4.Прасец
5.Предмишница

Бройката на сериите може и да варира, като серии по повторения около 25-30 (пр. 3х8, 4х6, 5х5,...). Обема е сравнително малък, но това е за сметка на интензивността.
Успех!