Мнения и препоръки отностно програмата

Тренирам от съвсем скоро 3месеца...

Понеделник - гърди, рамо, трицепс, корем
Вторник - гръб, трапец(1 упражнение), задно рамо(1 упражнение), бицепс, корем
Сряда - почивка
Четвъртък - крака, предмишница, корем
Петък - като ден 1ви
Събота - почивка
Неделя - почивка

следващата седмица понеделник идва  ден2ри от предната и него го правя и в петък и така ги сменям

искам да започна с 5 дневна тренировъчна седмица но нямам сила все още

Аз бих сложил
Гърди, трицепс и корем в Понеделник
Вторник е добре според мен може да премесиш предмишниците тук
Сряда почивка
Четвъртък - крака и корем
Петък - рамена и корем

В момента аз тренирам по този сплит и съм доволен. Успех!!!

gips, не е ли малко тежичко да натоварваш две големи мускулни групи (гърди и гръб) в два поредни дена (понеделник и вторник)? Моят съвет е да ги разделиш с един ден почивка. Ако минеш към тренировки в понеделник, сряда и петък - ще имаш възможност за по-ефективни комбинации. Накратко:
- понеделник - гърди, трицепс, корем
- сряда - гръб, бицепс, корем
- петък - крака, рамо, предмишница, корем
Аз лично комбинирам гърдите с бицепс и гърба с трицепс, но в крайна сметка смятам, че това е въпрос на лично усещане и няма голямо значение как ги съчетаваш. Подобен тренировъчен режим ще ти даде и възможност да смениш местата на гърба и краката в случай, че не се усещаш достатъчно възстановен за гръб след тренировката за гърди. Не знам защо си се насочил към две тренировки за големите групи (гърди, гръб) седмично, но ако държиш да остане така - направи втората в петък, а краката остави за събота. Аз лично не мисля, че втора тренировка за гърди/гръб ще донесе значително по-добър и бърз ефект, но ти си знаеш най-добре.

проблема май идва от това че след тренировката за крака имам мусколна треска и ми трябва почивка искам да си остане поне 4 дневна тренировъчна седмица (защо не и 5 по-натам евентуално) и затова не знам с какво да запълня 4тия ден. Идва ми на ум следното:
Понеделник - гърди, трицепс, корем
Вторник - крака, предмишница, корем
Сряда - почивка
Четвъртък - гръб, бицепс, корем
Петък - рамо, трапец, корем (като тук за рамо правя предно задно и тия за средната част)
Събота - почивка
Неделя - почивка

така как е ? Също искам да попитам досега правех нормално по 3 упражнения за различните групи. Дали да сложа по още 1 допълнително упражнение?

Като цяло си мисля че съм доволен от сегашната програма но все повече хора ми казват че на 3 месеца е хубаво да си смениш поне малко програмата или да размениш упражнения защото по този начин мусколите се “стресирали” (дори незнам каква дума да сложа) и ефекта бил по-добър

Благодаря ви за отговорите.

edit: а мога ли да вмъкна 1 ден в който само да бягам или да въртя колело? Но това е като страничен въпрос по важен ми е горния

Целта каква е?
Как определи, че си доволен от досегашната програма?
Какво означава ‘искам да започна с 5 дневна тренировъчна седмица но нямам сила все още ’ и ‘досега правех нормално по 3 упражнения за различните групи. Дали да сложа по още 1 допълнително упражнение?’? Хем нямаш сила, хем искаш да добавиш упражнение.

Целта каква е?
Как определи, че си доволен от досегашната програма?
Какво означава ‘искам да започна с 5 дневна тренировъчна седмица но нямам сила все още ’ и ‘досега правех нормално по 3 упражнения за различните групи. Дали да сложа по още 1 допълнително упражнение?’? Хем нямаш сила, хем искаш да добавиш упражнение.

Целта е по добре изглеждащо тяло. Незнам дали съм доволен но просто виждам леко подобрение в сравнение с преди. А искам да започна 5 дневната седмица защото съм на принципа колкото повече толкова повече(колкото повече време отделям в залата толкова по голям ефект ще има

Целта е по добре изглеждащо тяло. Незнам дали съм доволен но просто виждам леко подобрение в сравнение с преди. А искам да започна 5 дневната седмица защото съм на принципа колкото повече толкова повече(колкото повече време отделям в залата толкова по голям ефект ще има

Не разбрах целта. Ако си 120кг или 50кг, то в двата случая има различни подходи за ‘по-добре изглеждащо тяло’.
При начинаещите винаги има видимо подобрение, дори и при лош хранителен режим и грешни тренировки. Тялото винаги реагира на стреса (в случая започването на физическо натоварване). Проблемът е, когато този стрес е прекомерен.
Аз бих се замислил следното: на 3-тия месец от тренирането ми започвам с по 4 упражнения за група. На 3-тата година с колко ли упражнения ще трябва да съм? А с колко упражнения тренират професионалистите?
‘колкото повече толкова повече(колкото повече време отделям в залата толкова по голям ефект ще има’: по-важно е какво правиш през това време. Пробвай да свалиш 10 терабайта порно и лъскай без да спираш. Ако успееш, то теорията е вярна. Ако не успееш, явно тялото има нужда от почивка и възстановяване. Е, същото е и с мускулния растеж.

Целта е по-добре изглеждащо тяло. Не_знам дали съм доволен, но просто виждам леко подобрение в сравнение с преди. А искам да започна 5 дневната седмица защото съм на принципа колкото повече толкова повече (колкото повече време отделям в залата толкова по голям ефект ще има)

Целта е ОК, но лекото подобрение все още не е причина да се товариш повече от необходимото. По тази логика след година ще тренираш 2 пъти дневно 7 пъти седмично. Oranje ти е казал наистина много верни неща. Бих добавил повишен риск от травми (неоправдан), опасност от системна умора и претренираност. Дозата прави лекарството.

20г, 192см, 90кг  Просто незнам как да го кажа но във фитнеса намирам спасението от  сивия и скапан живот който водя. Не харесвам работата си, нямам много приятели,  но стане ли време за фитнес сякаш сърцето ми грейва и за час-два просто се едно съм друг човек. Добре разбрах си грешното мислене но, все пак мислите ли че новата програма с по 3 упражнения на група ще е по-добра от старата или да си продължа по старому.

Аз бих се замислил следното:  А с колко упражнения тренират професионалистите?

виж тука си го мислех че е по следния начин. Почва да тренира... тренира година, две , три, пет и вече прави тялото което иска и затова  започва да отделя по 45мин макс час за тренировка за да поддържа тялото си в тази форма. Живея в заблуда това ми е ясно, но все пак бъди малко по снисходителен ;)