Дневникът на CARL_FX (Machine's guide = добра храна + изгодни добавки)

Здравейте, реших да пусна и аз моя дневник в форума, тъй като има потребители, желаещи повече информация за хардкор цикъл с S-Drol + H-drol на FAST ACTION PHARMA. Започнах цикъла на 20.10 като през цялото време от тогава си водя дневник на компа, така че ще постна със задни дати менюто ми от началото на цикъла. Добавките, които ползвам по време на цикъла - NOW ADAM Vit , протеин Scivation Whey, магарешки бодил (Milk Thistle) на FAST ACTION и CoQ10 (Scitec) за черния дроб. За постцикъла съм приготвил EST TEST DRIVE + Nolvadex, както и EST NO Extreme. Приемам 3 х 1 S-drol + 3 x 1 H-drol за 24 часа, тоест горе долу на 8 часа х 1 S-drol + 1 х H-drol - това за мен е най-добрият прием, тъй като периода на полуразпад е около 6-8 часа. Витамините ги приемам сутрин след закуска, а магарешкия бодил и CoQ10 по едно след обяд и след вечеря. (във витамините на ADAM има също CoQ10, така че допълнителен прием сутрин е излишен). До тук с добавките, ако съм забравил нещо ще добавя по-късно.

Хран. Режим - описвам го възможно най-подробно. В скобите съм отбелязал в какво състояние са претеглени продуктите, които участват в режима. Изчислил съм, че за моето тегло 78 кг ми трябват около 3000 кал дневно, като гледам да не падам под 180 гр протеин на ден. Възможно е някъде да съм сгрешил хран. стоиност на някои продукти, ако няма хран.стоиност на етикета на продукта, източника който ползвам е nutritiondata.com.

Тренировка - тренирам с тежести 3-4 пъти в седмицата, като в 2-3 от почивните дни правя кардио и тренировка за корем - тоест не тренирам само 1 ден в седмицата. Имам стаж без прекъсване малко над година и половина , а преди това още 2 г. с половин година пауза по между им. Тренирам по следната най-добра за мен на този етап система, от която се чувствам наистина изморен.

1-ви ден
Гърди + бицепс
Горна лежанка (през седмица с дъмбели) 5 х 10 повт
Лежанка (през седмица с дъмбели) 4 х 10
Флайс/ Кросоувър (на седмица ги сменям) 4 х 12
Пулоувър 2-3 х 12-15 повт
Кофички 2-3 х до отказ
Бицепсово сгъване с права щанга/ Скотово (през седмица ги сменям) 4-5 х 10-12
Чуково сгъване за бицепс - 3-4 х 6-8 повт

2-ри ден
Гръб + трапец
Загравка 2 серии с малко кг на вертикален скрипец
Набирания пред гърди 4 х 7-8 (толкова мога)
Гребане с щанга/дъмбел 4-5 х 12, 10, 10, 6, 6 (през седмица ги сменям)
Мечка  4 х 12, 12, 10, 8
Придърпване на хоризонтален скрипец 4-5 х 12,12,10,8 (хвата се сменя през седмица)
Мъртва тяга 2-3 х 8-10 повт. (това го правя само ако имам сили, или само в 1-2 серии)
Раменно повдигане за трапец (с дъмбели през седмица) 4 х 15 повт

3-ти ден
Рамо + трицепс
Раменни преси 5 х 10-12 (през седмица с дъмбели)
Повдигане на ръце в страни 4 х 10
Повдигане на дъмбели в страни при наклон напред 4 х 10-12
Трицепс
Права щанга с тесен хват 5 х 10-12
Вертикален скрипец 4 х 10-12
Издърпване на въже на вертикален с крипец - 4 х 12

4-ти ден Крака
Клекове 5 х 12, 10, 10,8, 6
Лег преса 4 х 12, 10, 10 10
Бедрено сгъване 4 х 12
Бедрено разгъване 4 х 12
Повдигане за прасец на машина 4 х 15-20

Лични данни - години 23, стаж (по-горе го има) - около година и половина без прекъсване. Мерките, които за последно съм измерил преди започването на цикъла са на 10.10.09 (тоест 10 дни по рано). Публикувам ги тук като ще постна междинни мерки по-късно, както и мерки след края на цикъла. Снимки няма да правя, само ще опиша какъв процент от целта съм постигнал, а целта ми е именно - покачване на максимално чиста и нацепена мускулатура, оформяне и изчистване на досегашната ми структура, както и покачване на телесни кг като цяло. За мерките на бедрото и предмишницата не съм сигурен, че ги меря правилно, може би ще ми дадете някакъв линк или съвет точно къде се мери :)

Мерки 09.10.09
Предмишница – 35 см; Бицепс – 37.5 см ; гръден кош – 105 см;  талия – отпуснато – 86.5, стегнато (с прибран корем) – 81 см; бедро – 53, прасец – 36 , килограми – 77.5

21.10.09
10.30 – 10:15 – 2 белтъка + 2 яйца + 50 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 34 гр    М 10 гр
11:45 – 250 мл прясно мляко
П 9 гр    В 11 гр    М 5 гр
14:00 – 150 гр пилешко + 120 гр печени картофи + салата
П 40   В 25 М 10
16:00 – 200 мл кис мляко + кафе  П 6 В 10 М 4
17:00 протеинов шейк  П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр
Парче кекс – В 25 + kru6a
18:30 – 150 гр пил. пържола + 230 гр печени картофи + салата
П 40 В 50 М 10
20:30 – 200 мл кис. мляко + слънчоглед  П 6 В 15 М 15
23:00 – 180 гр извара + 200 мл кис. мляко + 12 мл зехтин (1 sup.lyjica)
П 36 В 12 М 18

П 181 В 182 M 74 (без салати и безалкохолни)

22.10.09
7:30 – протеинов шейк + 250 ml прясно мляко  П 29 гр  В 12 гр  М 5 гр  - вече не смесвам протеин с прясно мляко и го отчитам като грешка
10.30 – 10:15 – 2 белтъка + 2 яйца + 50 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 34 гр    М 10 гр
11:45 – 250 мл прясно мляко
П 9 гр    В 11 гр    М 5 гр
12:15 – 1 par4e torta - В 20
13:15 пил.пържола  150 гр (сурова)  + печени картофи 220 гр (печени) + салата
П 35 В 50 М 5
14:20 ТРЕНИРОВКА
16:00 протеинов шейк + 250 ml пр. мляко  П 29 гр  В 12 гр  М 5 гр
18.20   180 гр телешко + 130 гр ориз + салата
П 35 В 50 М 10
23:00 180 гр извара + 200 мл кис. Мляко
П 36 В 12 М 18

П 197 В 200 М 58

23.10.09

7:30 – протеинов шейк  П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр
10.30 – 10:15 – 2 белтъка + 2 яйца + 50 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 34 гр    М 10 гр
11:45 – 250 ml прясно мляко П 10 В 10 М 4
14:00 – 160 гр пилешко (изпечено) + ориз (около 150 гр сварен) + салата
П 35 В 30 М 10
15:20 Тренировка
16:45 – протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
18:15 – Риба тон 130 гр + 200 гр варени картофи (сурови) + салата
П 21 В 50 М 10
20:30 50 гр фъстъци  В 9 М 24
23:00 180 гр извара + 200 мл кис. Мляко
П 36 В 12 М 18

П 166 В 195 М 76

29.10.09
7:30 – протеинов шейк 
П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр
10:30 – 2 белтъка + 2 яйца + 50 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 34 гр    М 10 гр
14:00 – 250 мл пр. Мляко + кафе
П 9 гр    В 11 гр    М 5 гр
13:30 – 170 гр св.  пържоли + 230 гр варени картофи (сурови)
П 35 В 50 М 10
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 16:45 – протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
18:15 Омлет от 2 яица + 2 белтъка + 30 гр кашкавал + 50 гр кренвирш + 120 гр варени картофи (сварени) + салата
П 30 В 30 М 15
20:30 - 14:00 – 250 мл пр. Мляко + половин кренвирш
П 10 гр    В 13 гр    М 7 гр
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32

П 188 В 190 М 72

30.10.09
7:30 - 2 белтъка + 2 яйца + 50 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 34 гр    М 10 гр
11:00 – протеинов шейк
П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр
13:00 – 230 гр пил. гърди (сурови) + 200 гр грах (суров)
П 40 В 35 М 5
15:35 – Кардио + тренировка корем
16:00 – протеинов шейк
П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр
18:00 – 250 гр пил. гърди + 250 гр грах (суров) + салата моркови
П 40 В 45 М 10
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32

31.10.09 – ЛИЧЕН РЕКОРД ЛЕЖАНКА 5 х 95 кг 
7:30 - протеинов шейк
П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр 
10:45 - 2 белтъка + 2 яйца + 50 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 34 гр    М 10 гр
13:45 – 180 гр месо от пил. Бутче + 200 гр кафяв ориз (сварен)
П 35 В 50 М 5
15:15 ТРЕНИРОВКА
17:00 - – протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
18:15 180 гр месо от пил. Бутче + 200 гр кафяв ориз (сварен)
П 35 В 50 М 5
20:00 250 мл прясно мляко  + 50 гр шунка + 50 гр кашкавал
П 15 гр    В 15 гр    М 8 гр
23:00 - 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32

02.11.09
7:30 - протеинов шейк
П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр 
10:45 - 2 белтъка + 2 яйца + 50 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 34 гр    М 10 гр
13:30 – 180 гр пил. гърди (сурови) + 220 гр сварени картофи (сурови) + салата моркови
П 40 В 50 М 5
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:45 протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
18:15 - 180 гр пил. гърди (сурови) + 250 гр сварени картофи (сурови) + салата домати
П 40 В 55 М 5
20:30 – 250 мл прясно мляко + 100 гр фъстъци
П 10 В 29 М 48
23:00 - 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32

Увеличен прием на В и П 

03.11.09
10:45 - 2 белтъка + 2 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 47 гр    М 10 гр
12:00 250 мл прясно мляко
П 10 В 10 М 4
13:30 250 гр печена скумрия (сурова) + 250 гр варени картофи (сурови) + салата домати
П 45 В 60 М 10
15:30 Тренировка корем + 10 мин кардио

17:00 - – протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
18:20 – 250 гр печена скумрия (сурова) + 250 гр варени картофи (сурови) + салата домати
П 45 В 60 М 10
20:30 – 50 гр шунка + 250 мл прясно мляко
П 15 В 15 М 4
23:00 - 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32

П 197 В 215 М 69

Ефект от продукта се усеща след 10-ти ден, в повечето упражнения имам приръст на сила около 20%. Предполагам, че ще се повиши още до края на цикъла, който ще продължи 40 дни ! Някои хора по форумите се оплакват от леко главоболие или ленивост когато не са в залата - при мен подобни странични ефекти не се проявиха.

04.11 - ЛИЧЕН РЕКОРД ЛЕГ ПРЕСА -  130 кг х 12
7:30 - протеинов шейк
П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр 
10:45 - 2 белтъка + 2 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 24 гр    В 47 гр    М 10 гр
13:30 – 170 гр пил. Месо  от бутче (сурово) + 250 гр ориз на фурна (приготвен) + салата моркови
П 35 В 60 М 10
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 - – протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
17:45 – 170 гр пил. Месо  от бутче (сурово) + 250 гр ориз на фурна (приготвен) + салата моркови
П 35 В 60 М 10
20:30 – 250 мл прясно мляко + 100 гр фъстъци
П 10 В 29 М 48
23:00 - 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32
П 182 В 260 М 100
728 + 1040 + 900 = 2670 кал !
3.65 + 2.56 + 2.96
28% + 40% + 34%

05.10.09
10:45 - 3 белтъка + 2 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 28 гр    В 47 гр    М 10 гр
13:30 – 200 гр пил. Месо  от бутче (сурово) + 250 гр варени картофи  (сурови) + салата моркови
П 40 В 55 М 10
15:30 250 мл пр. Мляко + кафе
П 10 гр    В 11 гр    М 5 гр
16:00 – тренировка за корем + 10 мин кардио
16:45 протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
18:15 130 гр пил, месо от бутче + 3 парченца топ. Сирене  + 250 гр ориз на фурна (приготвен)
П 30 В 55 М 5
20:30 100 гр фъстъци
В 18 М 48
23:00 - 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32
П 165 В 250 М 100

Днес си взех 10 кг 80% протеин на ПикКо, от тук нататък ще пиша и впечатления за него :)) Някакви съвети къде мога да сложа още 1 доза протеин между храненията и в колко часа ? Тези фъстъци към 20:30 удачно ли е да ги ям ? Замислям се да ги заместя с някаква по-пълноценна храна откъм съдържание на протеин ? Тренировката за корем и кардиото бяха с голяма интензивност (почивка между сериите за корем 20-30 сек.) и доста се изморих, за това мисля утре да почивам. Тренировката за корем включва 3 х 35 коремни преси + 3 х 30-35 (последната до отказ) повдигане на краката за долна част на корема. В събота ще тренирам гърди ! Някакви съвети за храненето ?

Ако искаш да имаш ядки в менюто по - добре сложи 25 гр сурови бадеми заедно с изварата,
и си направи по силна вечеря. Това хранене дето ти е към 8, ти е много малко,
сложи 200 грама месо и някаква салата :)

Удачно ли е в 20:00-20:30 да ям месо след като в 18:15-18:30 съм вечерял ? А и нямам възможност по 3 пъти на ден да се захранвам с пилешко....по скоро си мислех за протеин на ПикКо към 20:00 ? По удачен вариант ли е ? Вие в каква дозировка го приемате ? Аз мисля, че около 30-35 гр са напълно достатъчни ! За ендоморф 50-60 гр въглехидрат на един прием са добре нали ?

По удачен вариант според мен би бил към 18 да вкараш 50-60 грама от ПикКо-то,
а истинската вечеря да е към 20:00, но не знам кога тренираш,
щото ако това хранене, на което казваш вечеря е следтренировъчното, по - добре е така да си остане.

Нямаше да е зле да дадеш по-подробна информация за себе си в началото.Години,ръст,тегло,мерки и такива....За повече от 2 седмици усещаш ли някаква разлика вече ?

По удачен вариант според мен би бил към 18 да вкараш 50-60 грама от ПикКо-то,
а истинската вечеря да е към 20:00, но не знам кога тренираш,
щото ако това хранене, на което казваш вечеря е следтренировъчното, по - добре е така да си остане.

Тренирам около 15:00 и към 16:45 пия доза протеин, така че вечерята съвпада със храненето след тренировка.(18:15) Мисля обаче към 20:30 да сложа доза ПикКо , като от ПикКо ще пия в нетренировъчни дни, а в тренировъчни Scivation-а. Още не съм пил доза , но протеина има аромат на мляко, прави впечатление че е с доста финна консистенция. Днес ще тренирам гърди, по късно ще опиша тренировката и храненето, както и стажа и повече за мен.

Днес направих тренировка за гърди и бицепс, която включваше следното

Горна лежанка (с щанга) - 5 х 12, 10, 8, 6, 10
Лежанка (с дъмбели) - 4 х 12, 12, 10 , 10
Флайс - 4 х 10, 10, 12, 12
Кофички 3 х до отказ

Бицепсово сгъване с права щанга 4 х 12, 10 , 8 , 10
Чуково сгъване с щанга 3 х 10 -  за това упражнение избрах дъмбели от 25 кг за да изпълня точно 10 повторения като последните 2-3 повт. да са с нечовешки изцеждащи усилия. По късно ще пусна и хран. режими за вчера и днес. Преди тренировка пих от протеина на ПикКо (около час и 30 мин) след хранене и 15 мин преди тренировка. Това грешка ли е ? Трябваше ли да изчакам още време ? Протеина на ПикКо за мен е идеален вариант за нетренировъчни дни и за цената си разтворимостта му е учудващо добра. Добавих и половин чаена лъжичка какао в дозата, тъй като беше прекалено безвкусно. Отчитам тренировката като лека (имах сили за още) , но тъй като не тренирам всеки път на макс. а въртя натоварванията този път ми се падаше по-голяма интензивност. Почивам между сериите точно 90 сек , като за по тежките това време е 120-150 сек. От комбинацията на 2-та продукта H-drol + S-drol отначало не усещах нищо. Осезаемият ефект се наблюдава след 10-12 ти ден, като отчитам по-плътна мускулатура, доста по-висок тонус, завишено либидо, завишени постижения при повечето упражнения , като отчитам приръст на сила около 15-20% при различните мускулни групи.

06.11.09
9:45 - 3 белтъка + 2 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 28 гр    В 47 гр    М 10 гр
11:15 - 250 мл пр. Мляко + кафе
П 10 гр    В 11 гр    М 5 гр
13:15 – 200 гр пил. гърди на фурна (сурови) + 250 гр печени картофи (сурови)
П 40 В 55 М 5
16:30 - протеинов шейк
П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр 
18:30 – 200 гр.пил. гърди + 200 гр ориз на фурна (приготвен)
П 40 В 40 М 10
20:30 250 мл пр. Мляко
П 10 гр    В 11 гр    М 5 гр
П 150 В 165 М 35

Пропуснах храненето в 23:00, тъй като имах гости и вечерях 2 пъти в рамките на час....доста преядох.

07.11
8:00 - протеинов шейк
П 20 гр  В 1 гр  М 0 гр 
10:30 3 белтъка + 2 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 28 гр    В 47 гр    М 10 гр
13:30 – консерва риба тон (130 гр) + 230 гр картофи (сварени) + 2 парченца топ. сирене
П 35 В 55 М 10
15:15 ПикКо  - Тук за пореден път искам да попитам - по-добре ли е да пия протеин час и 30 мин след хранене и 15 мин преди тренировка или е по добре да го преместя в интервала около 20:30 ?
П 20 гр  В 5 гр  М 0 гр
15:25 ТРЕНИРОВКА
17:00 протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
18:25 130 гр риба тон + 200 гр картофи (сварени)  + 2 парченца топ. Сирене
П 35 В 50 М 10
20:40 – 350 ml прясно мляко + 50 гр фъстъци
П 15 В 25 М 34
23:00 - 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32

П 213 В 237 М 96
П 32% В 36% М 32%

За деня имам 2.7 гр протеин на кг телесно тегло. Мисълта ми е има ли смисъл да подържам такива високи цифри, ако организма ми няма да усвоява повечето ? Някакви мнения по режима ми ?

П.С. Решил съм дневника да се води изрядно и ще гледам за напред да остане така.

06.11.09

За деня имам 2.7 гр протеин на кг телесно тегло. Мисълта ми е има ли смисъл да подържам такива високи цифри, ако организма ми няма да усвоява повечето ?

Как няма да ги усвоява, като се има предвид на какви добавки си.

Гледам и въглиратите ги държиш ниски, протеина е на минимума. С добавките които си взел каква ти е целта? Ако е маса, качи протеина на поне 3гр./кг. а въгехидратите на 4гр.

Да преместя ли протеина преди зала в 20:30 ? Мисля да увелича количеството протеин до 3 гр, като увелича дозите в протеиновия шеик (тъй като от храна мисля достатъчно набавям?) За въглехидратите мисля да я карам по кротко, тъй като организма ми лесно се омазнява, засега мисля че повече от 55-60 гр В на хранене няма нужда. Вие на какво мнение сте ? Целите са записани в първият пост. Имам спешна нужда от консултация по тези 2 въпроса относно храненето ми.

1. Удачно ли е да пия протеин 15 мин пред да тренирам, при положение че преди час и 30 мин съм обядвал.
2. До колко гр въглехидрати може да усвои човек на едно ядене ? 

Мисля тези дни да коригирам режима по този начин П 40 % В 40 М 20
Мнения ?

3гр. трябва да ти е минимума за белтък. Въглехидратите минимум 4гр./кг. за да качваш, ако пиеш добавките и много повече, като в някои дни стигаш до 6гр.
Преди тренировка 30-40 мин. се пие протеин и карб 20/60гр. След 40/80гр. Това са ти едни от най-важните хранения.
За да качваш ти трябват много въглехидрати. Хапвай повечко докато си на този цикъл иначе ще претупаш нещата и няма да извлечеш максимума.

3гр. трябва да ти е минимума за белтък. Въглехидратите минимум 4гр./кг. за да качваш, ако пиеш добавките и много повече, като в някои дни стигаш до 6гр.
Преди тренировка 30-40 мин. се пие протеин и карб 20/60гр. След 40/80гр. Това са ти едни от най-важните хранения.
За да качваш ти трябват много въглехидрати. Хапвай повечко докато си на този цикъл иначе ще претупаш нещата и няма да извлечеш максимума.

Ще го имам в предвид да увелича храненето, но просто понякога ми се надува корема от 200 гр пил. гърди + 80-100 гр кафяв ориз (който става около 400 гр след като се свари).....как се справяте с това ? Мисля , че имам 6 добри хранения за деня...но просто капацитета на стомаха ми не може да вземе повече ...понякога (особено сутрин) просто се тъпча ... :)) Днес ще опитам да увелича протеина и въглехидрата до 40% , а мазнините ще понамаля на 20% като мисля този режим да спазвам до края на цикъла. По-късно ще пусна и дневното меню.....чувствам се тонизиран, пълен с енергия и мисля днес да тренирам рамо + трицепс.

Виждам, че си от Бургас. От къде си взе ПИКО протеин? Е сигурно си отишъл до Варна или Стара Загора, ама да питам аз. :)

Аз използвам хляб за въглехидрати вместо ориз, точно поради същата причина като теб - прекомерно издуване.

Виждам, че си от Бургас. От къде си взе ПИКО протеин? Е сигурно си отишъл до Варна или Стара Загора, ама да питам аз. :)

Да и мен ме интересува, знам че има доста Бургазлии студенти във Варна  :cheese: .

Аз използвам хляб за въглехидрати вместо ориз, точно поради същата причина като теб - прекомерно издуване.

От хляба много се омазнявам, преди като хапвах редовно бял хлебец бях пухкав, а сега за 1 год. да съм изял 5 филии....напоследък гледам въглехидратите да са от картофи, че по лесно се набавят 60 гр В (не е толкова обемисто). Забравих да допълня, че имам язва на стомаха, за това използвам само печени и варени храни, без сол, почти без подправки и люто....

Протеина на ПикКо ми го донесе един приятел от Варна, които тази седмица ме посети...цената беше около 100 лв.

Имате ли предложения за въпросите ми по-горе ? Добре ли е да пия протеин 15 мин преди тренировка и час и 30 след хранене ? Да включвам ли доза протеин в храненето около 20:30 ?

Тренировката днес рамо, трицепс и трапец
Повдигане на щанга зад врат - 4 х 10-12 (последна серия е дроп)
Раменни преси с дъмбели 3 х 10
Повдигане на дъмбел в страни от седеж 3 х 10
Повдигане на дъмбел напред 3 х 10
Напомпване -Повдигане на дъмбел в страни от седеж - 5 х 12 с 30 сек почивка между всяка серия

Повдигане на дъмбели за трапец - 4 х 15

Лежанка тесен хват за трицепс - 4 х 10 в суперсерии със
Вертикален скрипец за трицепс - 3 х 12
Въже - 2 х до отказ

Чувствах повече прилив на енергия , затова направих тренировката по тежка и интензивна от друг път- раменете ми ще експлодират. Няма отговори на по-горните ми въпроси....за храната по късно ще пиша. Как се справяте като сте навън по няколко часа ? Какво си вземате ? Аз понякога хапвам фъстъци в интервала, в които излизам....някакви предложения ? Нямам възможност да нося много с мен, тъй като се предвижвам пеш, а не с кола....

....................... Как се справяте като сте навън по няколко часа ? Какво си вземате ? Аз понякога хапвам фъстъци в интервала, в които излизам....някакви предложения ? Нямам възможност да нося много с мен, тъй като се предвижвам пеш, а не с кола....

Взимам си 100гр. лешник или бадем. По-често протеинови вафли и мноооого рядко дюнер или мак доналдс.

08.11.09

8:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:30 3 белтъка + 2 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 28 гр    В 47 гр    М 10 гр
12:30 – 200 мл прясно мляко
П 7 В 8 М 5
13:30 150 гр месо от пил.бутче + 1 парченце топ.сирене + 3 картофени кюфтета + салата краставици
П 35 В 50 М 10
15:00 – 30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 1
15:30 ТРЕНИРОВКА
16:45 протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
18:15 150 гр месо от пил.бутче + 50 гр кашкавал + 4 картофени кюфтета + салата моркови
П 40 В 60 М 10
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 30 гр фъстъци
П 38 В 12 М 15

П 257 В 232 М 55
1028 + 928 + 495 = 2450 кал

П42%  В 38%  М 20%

Тегло към днешна дата - 80 кг (сутрин на гладно) - тоест точно се падат 3.21 гр протеин на кг тегло. Чудя се дали да не го сваля на 3 гр на кг ?

....................... Как се справяте като сте навън по няколко часа ? Какво си вземате ? Аз понякога хапвам фъстъци в интервала, в които излизам....някакви предложения ? Нямам възможност да нося много с мен, тъй като се предвижвам пеш, а не с кола....

Взимам си 100гр. лешник или бадем. По-често протеинови вафли и мноооого рядко дюнер или мак доналдс.

Дюнери не ям и не разполагам с протеинови вафли...мисля да се спра на варианта с ядките. Днешното меню беше добро, тренировката също - отчитам още един добър ден. Все още имам проблеми с поглъщането на големите количества храна, но взех да свиквам....пия храносмилателни ензими за да не се подувам прекалено.

Днес няма да тренирам, по късно ще нарпавя кардио + корем и ще постна храненето...ако някои има отговорите на по-горните въпроси нека да пише, сега е момента!!! ....:)))

Менюто днес...следобеда ми изкочи работа и не можах да направя кардио. Утре тренирам гръб - блъскам толкова здраво, докато не ми стане лошо...мисля да направя разбиващо добра тренировка. Някакви идеи за преместването на протеина преди тренировка към 20:30 ? (по-горе пак питах) Пия между 3 и 4.5 л вода на ден, като гледам да я приемам на равни интервали и количества по засилено около тренировката и приема на протеинова пудра.

09.11
8:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:45 3 белтъка + 2 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 28 гр    В 47 гр    М 10 гр
13:45 160 гр пил. гърди на скара (изпечени) + 4 картофени кюфтета + салата краставици
П 35 В 60 М 10
16:45 – 30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 1
18:30 150 гр пил. гърди на скара + 75 гр кафяв ориз + салата краставици
П 35 В 60 М 10
20:35 80 гр фъстъци 
В 12 М 38
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 30 гр фъстъци
П 38 В 12 М 15

Тренировката днес беше гръб, доста изморителна и изцеждаща, като цяло съм доста доволен. Нов личен рекорд на хоризонтален скрипец 10 х 95 кг По-късно ще напиша и менюто днес, отчитам сериозно повишение на тонуса и силата с около 20-25% последните 2-3 дни....Знам, че много от вас не одобряват подобни продукти като S-drol, но въпреки това ще съм благодарен ако изразите мнение в дневника...преди да започна този цикъл ми направи впечатление, че почти няма  инфо в бг сайтовете за дневник с тези или подобни хардкор продукти....

2 загряващи серии на вертикален скрипец зад врат
4 х 9-10 набирания пред гърди
5 х 10-12 придърпване на хоризонтален скрипец с V ръкохватка (последната серия дроп с най-широкото желязо!)
4 х 10-12 мечка
4 х 10-12 чукчета
3 х 10 мъртва тяга

Е Яни браво :) /Иво е /
Значи виж за ядки е добре пич отиваш до КАуфланд и си купуваш Сурови по на тънко са и после загряваш тигана и малко ги запичаш като истинат стават хрупкави но без сол и др. Боклуци вътре.
Увеличи въглехидратите поне на 5 гр на тегло и гледай да държиш протеина на 2.5 гр . А за вафлите има Вафли на Нутрим в Кауфланд и по добри от тях съм ял но за 2.50 си струват пред един дюнер или пица.
Добре правиш че след сън взимаш протеин .Но вечерта изварата я намали на 100 гр. Препоръчвам ти фитнес на дядо либен в Била я продават .Айде ще следя дневника и скоро живот и здраве и аз влизам в играта че добавките ме чакат :)
Успех ...

Перфектна си е изварата, да я остави така. Аз бих посъветвал да увеличи белтъка и въглехидрата.... Не, че не е казано вече.

Перфектна си е изварата, да я остави така. Аз бих посъветвал да увеличи белтъка и въглехидрата.... Не, че не е казано вече.

белтъка е над 3.5 гр/кг в повечето дни, трябва ли повече да увеличавам ? Витан, предложи час, в който мога да сместя ядене или шейк ? (нямам възможност за повече от 2 хранения с месо на ден).

Иво, пробвал съм и със 100 гр, и със 150 съм опитвал ама не се засищам :))) Явно това е моето количество...А за тия 5 гр/кг въглехидрати тия дни ще опитам да ги кача постепено с повече ориз или картофи...мисля и спагети да включа...Днес не съм тренирал, утре ще правя тренировка за крака. По-късно и менюто

Сутрин яйцата бих ги направил да кажем 4-5 цели.
Вечерята, състояща се от 80 гр фъстъци хич не ме кефи, добави 30-35 гр белтък.

Перфектна си е изварата, да я остави така. Аз бих посъветвал да увеличи белтъка и въглехидрата.... Не, че не е казано вече.

белтъка е над 3.5 гр/кг в повечето дни, трябва ли повече да увеличавам ? Витан, предложи час, в който мога да сместя ядене или шейк ? (нямам възможност за повече от 2 хранения с месо на ден).

Иво, пробвал съм и със 100 гр, и със 150 съм опитвал ама не се засищам :))) Явно това е моето количество...А за тия 5 гр/кг въглехидрати тия дни ще опитам да ги кача постепено с повече ориз или картофи...мисля и спагети да включа...Днес не съм тренирал, утре ще правя тренировка за крака. По-късно и менюто

Здрасти колега..Не съм много по-писането,но ти  следа дневника с интерес..На добавките,който си ти просто белтъка и въглените трябва да са завишени доста..Белтък,ако можеш по 4гр. на килограм и въглени 6 на килограм ще е много добре,защото колкото повече,толкова повече..Едното хранене с месо да бъде след тренировката,а другото вечерята..Например ако можеш ето така:

-тренировка
-шейк и мед
-месо (пилешко),ориз и хляб

така ще бъде добре..

Поздрави!

Перфектна си е изварата, да я остави така. Аз бих посъветвал да увеличи белтъка и въглехидрата.... Не, че не е казано вече.

белтъка е над 3.5 гр/кг в повечето дни, трябва ли повече да увеличавам ? Витан, предложи час, в който мога да сместя ядене или шейк ? (нямам възможност за повече от 2 хранения с месо на ден).

Иво, пробвал съм и със 100 гр, и със 150 съм опитвал ама не се засищам :))) Явно това е моето количество...А за тия 5 гр/кг въглехидрати тия дни ще опитам да ги кача постепено с повече ориз или картофи...мисля и спагети да включа...Днес не съм тренирал, утре ще правя тренировка за крака. По-късно и менюто

Здрасти колега..Не съм много по-писането,но ти  следа дневника с интерес..На добавките,който си ти просто белтъка и въглените трябва да са завишени доста..Белтък,ако можеш по 4гр. на килограм и въглени 6 на килограм ще е много добре,защото колкото повече,толкова повече..Едното хранене с месо да бъде след тренировката,а другото вечерята..Например ако можеш ето така:

-тренировка
-шейк и мед
-месо (пилешко),ориз и хляб

така ще бъде добре..

Поздрави!

КАкви са тия 4 грама Птротеин и 6гр въглехидрати протеина е супер много нали се сещаш че няам да с е усвои ,а само ще натовари черния дроб и бъбреците все пак и от всичкото отгоре ще качи много мазно което после трябва да се сваля /ако е на нисковъглехидратна диета съм съгласен с този протеин но така абсурд  най добре е 2.5 гр Протеин и 5Гр Въглехидрати .
Във Фитниса максимата не МЕчо Пух не важи тук Важи максимата с минимално да направим Максимално .... Нали всеки тренира за Здраве и добро тяло  а не за разшерен стомах и прецакан органиам :)

Все пак, колегата е на хард добавки => Има нещо вярно в максимата на Мечо Пух.

Все пак, колегата е на хард добавки => Има нещо вярно в максимата на Мечо Пух.

Оставиги бре,нека ние да си говорим,пак CARL_FX,който иска да слуша..

Перфектна си е изварата, да я остави така. Аз бих посъветвал да увеличи белтъка и въглехидрата.... Не, че не е казано вече.

белтъка е над 3.5 гр/кг в повечето дни, трябва ли повече да увеличавам ? Витан, предложи час, в който мога да сместя ядене или шейк ? (нямам възможност за повече от 2 хранения с месо на ден).

Иво, пробвал съм и със 100 гр, и със 150 съм опитвал ама не се засищам :))) Явно това е моето количество...А за тия 5 гр/кг въглехидрати тия дни ще опитам да ги кача постепено с повече ориз или картофи...мисля и спагети да включа...Днес не съм тренирал, утре ще правя тренировка за крака. По-късно и менюто

Здрасти колега..Не съм много по-писането,но ти  следа дневника с интерес..На добавките,който си ти просто белтъка и въглените трябва да са завишени доста..Белтък,ако можеш по 4гр. на килограм и въглени 6 на килограм ще е много добре,защото колкото повече,толкова повече..Едното хранене с месо да бъде след тренировката,а другото вечерята..Например ако можеш ето така:

-тренировка
-шейк и мед
-месо (пилешко),ориз и хляб

така ще бъде добре..

Поздрави!

Последователността на тренировка, шейк и хранене е абсолютно същата, която спазвам, проблема е какво да се яде около 20:30 когато съм навън ? Нямам възможност да нося много в мен.....а и храненето задължително трябва да съдържа около 30 гр протеин и 50 гр въглехидрати с които ми изостава дневното меню... Някакви идеи ? Витан и Виктор Манчев какъв е вашият опит с подобни добавки ?

Менюто за вчера и днес...
10.11

8:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:00 белтъка + 2 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 28 гр    В 47 гр    М 10 гр
13:00 130 гр риба тон + 75 гр кафяв ориз (суров) + салата краставици + кафе
П 35 В 60 М 10
14:30 30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 1
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:45 протеинов шейк + 3 с.л мед
П 20 гр  В 51 гр  М 0 гр
18:15 250 гр пил. гърди(сурови) + 250 гр варени картофи (сурови) + салата краставици
П 40 В 55 М 10
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 30 гр фъстъци
П 38 В 12 М 15
П 218 В 235 М 60

11.11.09

8:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:00 белтъка + 2 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 28 гр    В 47 гр    М 10 гр
12:30 – 250 мл прясно мляко
П 10 В 10 М 4
14:00 250 гр пил.гърди (сурови) + 300 гр варени картофи (сурови)
П 40 В 60 М 5
16:30 35 гр ПикКо
П 30 В 5 М 3
18:30 – омлет от 2 яйца + 2 белтъка + 300 гр варени картофи (сурови) + 50 гр колбас
П 30 В 60 М 15
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32
П 218 В 210 М 70

Перфектна си е изварата, да я остави така. Аз бих посъветвал да увеличи белтъка и въглехидрата.... Не, че не е казано вече.

белтъка е над 3.5 гр/кг в повечето дни, трябва ли повече да увеличавам ? Витан, предложи час, в който мога да сместя ядене или шейк ? (нямам възможност за повече от 2 хранения с месо на ден).

Иво, пробвал съм и със 100 гр, и със 150 съм опитвал ама не се засищам :))) Явно това е моето количество...А за тия 5 гр/кг въглехидрати тия дни ще опитам да ги кача постепено с повече ориз или картофи...мисля и спагети да включа...Днес не съм тренирал, утре ще правя тренировка за крака. По-късно и менюто

Здрасти колега..Не съм много по-писането,но ти  следа дневника с интерес..На добавките,който си ти просто белтъка и въглените трябва да са завишени доста..Белтък,ако можеш по 4гр. на килограм и въглени 6 на килограм ще е много добре,защото колкото повече,толкова повече..Едното хранене с месо да бъде след тренировката,а другото вечерята..Например ако можеш ето така:

-тренировка
-шейк и мед
-месо (пилешко),ориз и хляб

така ще бъде добре..

Поздрави!

Последователността на тренировка, шейк и хранене е абсолютно същата, която спазвам, проблема е какво да се яде около 20:30 когато съм навън ? Нямам възможност да нося много в мен.....а и храненето задължително трябва да съдържа около 30 гр протеин и 50 гр въглехидрати с които ми изостава дневното меню... Някакви идеи ? Витан и Виктор Манчев какъв е вашият опит с подобни добавки ?

За такива добавки ми е прекалено рано,но по-храненето горе-долу мога да ти помогна..
Ами тогава не можеш ли да изпиеш 1 литър прясно мляко и да кажем 100гр. фъстък?Ето ти ги тези +30гр. протеин и 50гр. въглехидрат..

Ще опитам тези дни с тази идея и ще видя какво ще стане ... и най-важното - как ще го понесе стомахът ми. Литър и половина прясно мляко за ден не е ли много ? Лактозата май ще ми идва в повече.

Ще опитам тези дни с тази идея и ще видя какво ще стане ... и най-важното - как ще го понесе стомахът ми. Литър и половина прясно мляко за ден не е ли много ? Лактозата май ще ми идва в повече.

Ако имаш непоносимост към лактоза да,но аз на ден,когато ми трябва протеин съм стигал и до 3-4 литра мляко и нямам протеин..Може да видиш в дневника ми,само да се оправя,че съм болен и не съм го водил тази седмица..

Ще опитам тези дни с тази идея и ще видя какво ще стане ... и най-важното - как ще го понесе стомахът ми. Литър и половина прясно мляко за ден не е ли много ? Лактозата май ще ми идва в повече.

Ако имаш непоносимост към лактоза да,но аз на ден,когато ми трябва протеин съм стигал и до 3-4 литра мляко и нямам протеин..Може да видиш в дневника ми,само да се оправя,че съм болен и не съм го водил тази седмица..

Не че искам да се заяждам но Тука все едно чета някоя схема за хранене на Еню Рангелов .Кво е тва литър прясно мляко и фъстъци /неочаквана добра комбинация/ Яни ако се подготвяш за състезание по сумо давай смело но колкото повече чисто качваш сега толкова по- лесно ще ти е пролетта . Пробвай с Протеинова вафла 30 гр протеин и около 40 гр Въглехидрати съдържа а и засища много добре струва 2.50 :) в кауфланд или пикадили.