Дневникът на sto7

Здравейте! Aз съм на 14.Ходя на Фитнес от 1 месец

Целите са ми да наптрупам много мусколна маса  :D :D

Ето и малко размери:
Височина: 171 см
Тегло: 67 кг
Предмишница:29
Гръдна: 91
Бицепс: 32

Хранене от днес:
08:00 -прясно мляко
11:30 - Сандвичи с пилешко месо
12:15 - Тренировка
15:00 - 1 банан  и 2 Меденка и протеинов шейк
18:00 - Пилешки шишчета
21:00 - Риба (за вечеря)
Преди лягане кисело мляко с захар

Тренировка:
Гръб,Трапец,Трицепс
1.Набирания 4х отказ
2.Горен скрипец 4х12
3.Долен скрипец 4х12
4.Гребане с щанга 4х10
5.Трапец с дъмбели 4х12
6.Френско 4х12
7.Екстензия на машина 4х12

ТОВА Е ЗА ДНЕС :)

МускОлна маса ли искаш да трупаш? :Д

Защо правиш набирания и горен скрипец?

МускОлна маса ли искаш да трупаш? :Д

Тфа е за майтапа е ман :Д

А относно другото по програма тренирам :П

Айде,със здраве да си четеш после резултатите ;)

И като правиш бъзици примерно можеш да пишеш мускОли ;) !..

По-здрави!

Килограмите можеш също да ги споменеш.

МускОлна маса ли искаш да трупаш? :Д

Защо правиш набирания и горен скрипец?

Твоята забележка не е много удачна,защото в твоя дневник срещнах “згъване”..

Килограмите можеш също да ги споменеш.

Споменал съм ги

Хранене от днес:
09:15 -прясно мляко
11:30 - 3 ябълки
12:30 - Тренировка
14:00 - 1 банан  1 Меденка и протеинов шейк
17:00 - 7 кебапчета
21:00 - Пържоли (за вечеря)
Преди лягане кисело мляко с захар

Тренировка:
Рамо,Корем
1.Раменна преса пред врат 4х12
2.Повдигане на дъмбели през тяло 4х12
3.Хеликоптер 4х12
4.Задно рамо от обратен лег 4х12
5.Коремни преси 4х20
6.Повдигане крака от вис 4х20

Кисело мляко със захар преди лягане ... много неподходящ навик имаш според мен.

Килограмите можеш също да ги споменеш.

Споменал съм ги

Хранене от днес:
09:15 -прясно мляко
11:30 - 3 ябълки
12:30 - Тренировка
14:00 - 1 банан  1 Меденка и протеинов шейк
17:00 - 7 кебапчета
21:00 - Пържоли (за вечеря)
Преди лягане кисело мляко с захар - забрави
23-24:00 извара 150-200гр.

Тренировка:
Рамо,Корем
1.Раменна преса пред врат 4х12
2.Повдигане на дъмбели през тяло 4х12
3.Хеликоптер 4х12
4.Задно рамо от обратен лег 4х12
5.Коремни преси 4х20
6.Повдигане крака от вис 4х20

Направи по-стабилна закуска.Не е хубаво да ходиш да тренираш в 12 и 30 на 1 прясно мляко и 3 ябълки. Вкарай яйца,овесени ядки,макарони,нещо такова.Тва твойто не е закуска

Хранене от днес:
10:00 - кисело мляко и каварма
11:30 - кекс
15:00 - Дюнер - Голям (550г)
20:00 - 2 домата с сирене , порция пил. хапки , картофи на фурна с пилешко (за вечеря)
22:15 - 1 шоколад

Тренировка:
Днес почивка

За днес това

Тоя шоколад ме утрепа :lol:

Тоя шоколад ме утрепа :lol:

още от малък обичам да си похапвам немога без него :D

Тоя шоколад ме утрепа :lol:

още от малък обичам да си похапвам немога без него :D

Шоколада сутрин или след тренировка.

И като цяло има доста да се работи над менюто ти!
Избягвай ги тези кексове и меденки; искаш мускули - хубаво, но оправи си едни от най-важните хранения - преди и след тренировка. Какво ще ти даде прясното мляко в 9 сутринта и ябълките преди тренировката ти в 12 на обяд?
Често ли ядеш късно вечер захар и шоколади?

Килограмите можеш също да ги споменеш.

Споменал съм ги

Говоря ти за тренировъчните кг, не за личното тегло.

Абе , хора , момчето е на 14 години ! Няма какво да му се караме за хранта , нека расте . Но дано се откаже поне от шоколада преди лягане :)

Така е - в тази възраст, когато тялото се развива с пълна сила, има нужда от всичко. Под всичко - белтъци, мазнини, въглехидрати. Добре е да идват от ХРАНА. Без значение дали човек е на 14,24… - не е ли по-добре с качествената храна и здравословни навици да се започне от рано?
Знаеш ли как съжалявам, че не е имало кой да ми се кара повечко през тези години?

Успех, sto7

На мен ми се струва, че храненето му е слабо.
Като гледам съм с 4,5 кг повече, а ям двойно повече.

На мен ми се струва, че храненето му е слабо.
Като гледам съм с 4,5 кг повече, а ям двойно повече.

Бе ти си си ти,той си е той..

От шоколади не се расте. А и годините не са оправдание, като се е хванал с нещо да го прави както трябва или да се отказва от сега.

На мен ми се струва, че храненето му е слабо.
Като гледам съм с 4,5 кг повече, а ям двойно повече.

Eми да ти кажа не разбирам много много не се изхвърлям ама независи само от храненето зависи също и от гена.........

На мен ми се струва, че храненето му е слабо.
Като гледам съм с 4,5 кг повече, а ям двойно повече.

Eми да ти кажа не разбирам много много не се изхвърлям ама независи само от храненето зависи също и от гена.........

Ако разчиташ само на ген ...
Разгледай малко дневници.

09:15 -прясно мляко

Закуската ти е най-важното хранене, там ти трябват въглехидрати.

12:30 - Тренировка
14:00 - 1 банан  1 Меденка и протеинов шейк
17:00 - 7 кебапчета

Час, час и половина след трен. ти трябва въглехидрат също, а ти нямаш. ;)

А пък с тоя шоколад вечер.  :lol:

Сядай и започвай да четеш форума. Има какво да научиш.

Не се правя на разбирач, ейй да не помислите нещо.  :lol:

Хранене:
09:30 - Макарони
11:00 - 2-ра порция макарони и протеинова вафла
12:30 - Тренировка
14:00 - 1 банан и протеинов шейк
15:30 - Сандвичи с пилешко , 3 белтъка , 1желтък
20:30 - 2 домата , сирене и риба
22:15 - извара

Тренировка:
Гърди,Бицепс
1.Лег 4х12 - (1.50кг 2.60кг 3.60кг 4.70кг ама само 9 повторения последната серия)
2.Полу-лег 4х12 -  (1.40кг 2.50кг 3.50кг 4.60кг)
3.Лег с дъмбели 4х12 (нещо немога да се сетя )
4.Кофички 4х отказ  (1. 13 2. 11 3. 12 4. 6 с десятка между краката)
5.Бицепсово с лост 4х12 (1.20кг 2.25кг 3.25кг 4.30кг)
6.Бицепсово с дъмбели 4х12 (и за тях нещо немога да се сетя )

ЗА днес това :)

Много ми е интересно как правиш 9 повторения със 70 кила

ИСКАМ ДА ГО ВИДЯ!!

Много ми е интересно как правиш 9 повторения със 70 кила

ИСКАМ ДА ГО ВИДЯ!!

Хах лесно,с упорство и малко сила :D следващия път ще накарам да направят с телефона снимка ли клипче и ще го прикрепя  ;)

Много ми е интересно как правиш 9 повторения със 70 кила

ИСКАМ ДА ГО ВИДЯ!!

Хах лесно,с упорство и малко сила :D следващия път ще накарам да направят с телефона снимка ли клипче и ще го прикрепя  ;)

Нека бъде клип.

Не се изсилвай с килата, да се правиш на важен. :lol:

Много ми е интересно как правиш 9 повторения със 70 кила

ИСКАМ ДА ГО ВИДЯ!!

Хах лесно,с упорство и малко сила :D следващия път ще накарам да направят с телефона снимка ли клипче и ще го прикрепя  ;)

Нека бъде клип.

Не се изсилвай с килата, да се правиш на важен. :lol:

че кой е казал че се правя на важен не всички са еднакви ени могат поече други не..... както и да е айде край по темата ........