калф-машина

я кажете малко повече за изпълнението на повдигане от стоеж....? знам, че коленете не трябва да се сгъват... и май дотук :?  според вас на какво разстояние трябва да краката, до долу ли трябва да се пуска=бавни повторения или бързи и експлозивни половинки... ако се сетите нещо друго - споделете........

Сваляш по-бавно до долу и вдигаш бързо

ширина на раменете ако правиш с двата крака. аз лично ще започвам да правя на един крак, понеже с двата имам твърде много сила и тежестта става огромна, та тепърва ще видя къде ще е крака - на средата под тялото ми или под съответното рамо