16.11.09
08:04
Здравейте!
На 24 години съм и съм се занимавал 14 години със спорт (карате и борба) От няколко години съм спрял с активния спорт и се занимавам с фитнес. Предимно зимата почвам да тренирам и началото на лятото спирам поради това че имам доста работа. Сега пак съм почнал от 1 месец. Та да си дойда към въпроса. Искам да кача към 10тина килограма. Знам че ядене му е майката, но искам и някой от вас да ми направи програма (примерно за 3-4 тренировки на седмица) Казвайте и какви протеини и добавки да взимам.