крака

по долу има друг пост със същото заглавие но моят “проблем” е обратния.Искам малко да оформя бедрата и седлището
.... освен бердено сгъване/разгъване друго за бедра с оформящ характер упражнение ме интересува и за седалище нещо ако знаете  упражение,трик,съвет .. благодаря предварително

Клекове и лег преса ?

Плюс напади, преден клек.

на лег-пресата как да правя малко килограми много повторения или  ...