Съвет за тренировъчна програма

Здравейте,билдъри! Ходя приблизително 1 година на зала и тренирах по следната програма:

1 ден ръце-бицеп,трицепс

2 ден гърди и корем
3 ден гръб и рамо
..Мисля,че сега е време да сменя програмата и мисля да е следната

1 ден- гърди,бицепс

2 ден- гръб,трицепс

3 ден- крака , трапец и рамо

4 ден-трябва правя корем и може си добавя да правя бутилка(предмишница) и от тоя род.

Какво ще кажете коя от двете програми ще има по добър ефект ?

Това не е програма.Напиши си упражненията.

Това не е програма.Напиши си упражненията.

е защо да не е програма ? еми в залата ми има към 30 уреда.. и едната седмица като правя примерно бицепс 3-4 упражнения другата седмица правя съвсем други упражнения за бицепс да не се повтарят.. и всички ги редувам така..

ако в тази зала има щанги и дъмбели, заеби машините ;)
това, което си написал, не е добра идея
1. махни трапеца от деня с краката и го намести при гърба
2.най-добре е да оставиш краката сами в един ден
3.един ден за предмишница и корем е загуба на време само
с няколко думи - има доста по-добри идеи за четиридневен сплит
и най-важното - напиши каква е целта на тренировките

ако в тази зала има щанги и дъмбели, заеби машините ;)
това, което си написал, не е добра идея
1. махни трапеца от деня с краката и го намести при гърба
2.най-добре е да оставиш краката сами в един ден
3.един ден за предмишница и корем е загуба на време само
с няколко думи - има доста по-добри идеи за четиридневен сплит
и най-важното - напиши каква е целта на тренировките

Години:15
Височина:1,78-1,80
Кг:72-73

Целта ми е да натрупам още маса в ръцете и гърди и по широк гръб.Плочки не ми трябват просто релефно коремче ( не шкембе).Това ми е целта ..

четох из интернет разни четиридневни сплитове и реших да правя по 2 пъти корем седмично..

- гърди,бицепс

- гръб,трицепс

- трапец,рамо предмишница и корем

- крака и корем

как бихте ме посъветвали да си наредя дните ?

понеже аз до сега съм правил 1 ден зала 1 ден почивка.. ако я правя тази програма пак през ден ли да ги редувам,или да изненадам тялото и да го правя по график понеделни еди си кво и т.н ( мисля че ме разбрахте) какво ще кажете ?

Събери рамото, с кракта ... трапеца също и той,
Напиши си и сериите, упражненията до тук нищо конкретно нямаш.

в залата ми има много уреди и аз примерно днеска ако правя гръб и трицепс правя 4 упражнения за гръб и 3 упражнения за трицепс, а другата седмица правя 4 различни упражнения за гръб( некои път 2 от преднишния път и 2 нови) и 3 упражнения за трицепс  различни.. иначе всяко упражнение 3 серии по 6-8 повторения.