Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

http://vbox7.com/play:ea12e106 - Клек с 70 кг 10 х 10

Всъщност е полуклек :)

Така е Петко К. Полуклек е и много ми харесва упражнението. Не виждам смисъл от пълен клек и няма да го правя..

Така е Петко К. Полуклек е и много ми харесва упражнението. Не виждам смисъл от пълен клек и няма да го правя..

Дупарата ще ти стане огромна, прав си.
Можеш да пробваш пристите да сочат напред или леко навътре и да клякаш докато бедрото стане успоредно с пода.

тва пък е голяма глупост че от пълния клек ти става голям задника

тва пък е голяма глупост че от пълния клек ти става голям задника

За съжаление не е.

Че расте, расте. Но нали трябва да се развиваме пропорционално. А че може да стане огромен....съмнявам се.

Хич и не ми е притрябвала Дупара, така че Полу-клек и точка. :)

Хич и не ми е притрябвала Дупара, така че Полу-клек и точка. :)

От полу-клек пак се развива дупарата, но в пъти по-слабо отколкото с дълбок клек. :)

Абе и аз имам един приятел същия инат ама като пробва истински клек и научи правилната техника - взе че му хареса и разбра, че досега само се е залъгвал. Иначе съм чел, че като правиш полуклек и задната част на краката не участва и изостава и затова трябва да се добавят други упражнения.

Аз лично от дълбокия клек, усещам как ми се натоварва основно горната част на задното бедро, докато с бедрено сгъване усещам повече долната част. Разбира се, независимо къде акцентира, натоварването е цялостно на задното бедро, докато при полу-клека, не се натоварва мисля. :)

Айде и аз да спамя малко..Доколкото знам при полу-клека се използва повече бедрата,а при дълбокия (пълен клек) голямо участие имат и задните части.Аз също,като Сашо предпочитам полу-клек,все пак не искам 3 декъра задник..

Според мен трябва да се кляка до долу ако искате качествени крака.
Задника расте от седене и некачествено ядене не от пълен клек.

Сашо, не спазваш темпото 402.

Сашо, не спазваш темпото 402.

Не на всяка серия. :)

Ден 14

Почивен ден. Най-накрая усещам мускулна треска на краката, доста добра даже.
Утре мисля да смажа ръцете с 65 кг тесен хват и 17,5 кг дъмбели за бицепс 10 х 10. Доста трудно за постигане, но ще видим.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  2 протеинови бара
2)  селска манджа с мляко и брашно, 1 ф. бял хляб, 1 протеинов бар, 1 кисело мляко
3)  210 гр пилешко филе, 250 гр имп.ориз със спанак
4)  220 гр пилешко филе, 100 гр варени картофи, 100 гр слънчоглед
5)  50 гр протеин, 100 гр извара, 1 с.л зехтин, 30 гр орехи, 50 гр чипс
6)  1 кисело мляко 2%, 30 гр орехи

От колко време не си спирал да пиеш слин-сейн?

Бях го спрял за около 2-3 седмици по време на чистенето ми.От 21ви Септември съм го подновил.Това мисля, че ми е 3та-4та опаковка за тази година.
Не виждам смисъл да го спирам, защото е натурален продукт, който ми помага да усвоявам качествено храната и не се получава натрупване в организма.Може да се пие нон-стоп.

Бях го спрял за около 2-3 седмици по време на чистенето ми.От 21ви Септември съм го подновил.Това мисля, че ми е 3та-4та опаковка за тази година.
Не виждам смисъл да го спирам, защото е натурален продукт, който ми помага да усвоявам качествено храната и не се получава натрупване в организма.Може да се пие нон-стоп.

Може да пие, който има  :coolsmirk:  :cheese:

Айде и аз да спамя малко..Доколкото знам при полу-клека се използва повече бедрата,а при дълбокия (пълен клек) голямо участие имат и задните части.Аз също,като Сашо предпочитам полу-клек,все пак не искам 3 декъра задник..

Много се залъгваш ако си мислиш че от полуклека не раста задника.Аз за 6 месеца полуклекове направих ебати дупарата,а даже и не се храних като хората-по 3 пъти на ден да съм ял някъде.

Айде и аз да спамя малко..Доколкото знам при полу-клека се използва повече бедрата,а при дълбокия (пълен клек) голямо участие имат и задните части.Аз също,като Сашо предпочитам полу-клек,все пак не искам 3 декъра задник..

Много се залъгваш ако си мислиш че от полуклека не раста задника.Аз за 6 месеца полуклекове направих ебати дупарата,а даже и не се храних като хората-по 3 пъти на ден да съм ял някъде.

То не е само колко пъти ядеш а какво ядеш. И 3 пъти дневно да се храниш пак може да се храниш правилно.

Айде и аз да спамя малко..Доколкото знам при полу-клека се използва повече бедрата,а при дълбокия (пълен клек) голямо участие имат и задните части.Аз също,като Сашо предпочитам полу-клек,все пак не искам 3 декъра задник..

Много се залъгваш ако си мислиш че от полуклека не раста задника.Аз за 6 месеца полуклекове направих ебати дупарата,а даже и не се храних като хората-по 3 пъти на ден да съм ял някъде.

А би ли казал другаде къде и колко качи? Че ако си качил предимно там, надали е било от полуклека...

че то ако става въпрос и от бягането и велоергометъра също яко се товари задника и моето мнение е че расте,макар и на мускули.Може мазното да намаля но мускула расте.

Айде и аз да спамя малко..Доколкото знам при полу-клека се използва повече бедрата,а при дълбокия (пълен клек) голямо участие имат и задните части.Аз също,като Сашо предпочитам полу-клек,все пак не искам 3 декъра задник..

Много се залъгваш ако си мислиш че от полуклека не раста задника.Аз за 6 месеца полуклекове направих ебати дупарата,а даже и не се храних като хората-по 3 пъти на ден да съм ял някъде.

А би ли казал другаде къде и колко качи? Че ако си качил предимно там, надали е било от полуклека...

Аз тогава тренирах лека атлетика и не съм качвал никъде другаде освен в краката.Бедрата и прасците  дръпнаха бая,общо взето аз съм привърженик и на 2-та вида клек,но това че от полуклека не расте задника са си митове..

Ден 15

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 65 кг + 10 кг увеличение
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 17,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличение
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 15 кг дъмбел + 2,5 кг увеличение
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел
3а.Коремни преси странични 2 серии х 25 повторения на страна
3б Повдигане на краката на лежанка 2 серии х 30 повторения
3в Коремни преси на наклон с 25 кг тежест на гърдите 2 серии х 15 повторения

Всичко 110 минути. Смазваща тренировка. Една от най-тежките тренировки за ръце, което е нормално защото увеличавам килограмите със всяка тренировка и...вече си тежат доста.Страхотно напомпване на ръцете. Изпълнено в темпо 4-0-2

Клипове:

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 65 кг  http://vbox7.com/play:04ead97a

1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 17,5 кг дъмбели  http://vbox7.com/play:f3e02339

Кратък позинг след тренировка    http://vbox7.com/play:f337beb6

Държа да отбележа, че вечер хапвам яко джънк пред компютъра, но талията си седи същата, даже още повече съм релефен и по-силен на СЪЩИТЕ КИЛОГРАМИ.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  70 гр овес с 400 гр прясно мляко, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
2)  40 гр протеин, 60 гр waxy
3)  300 гр паниран толстолоб, 200 гр картофи с лук и олио
4)  300 гр паниран толстолоб, 1 пакет крекери - джънк
5)  250 гр извара, 30 гр орехи, 1 с.л. зехтин

Страшни клипчета, евала!

Браво,добра тренировка и клипчета.За колко КГ зачиташ смит машината?

20 кг е лоста на смит-машината.

20 кг е лоста на смит-машината.

:bug: а аз се чудя защо вдигам толкова малко...

Е колко да е? Аз даже мисля че е повече, заради държачите отстрани.
И между другото, защо го правиш на смит машина?

аз по принцип не се кефя на мускули ,но твоето тяло адски много ми харесва . пращала съм дневника ти на мои приятелки да видят за какви пропорции иде реч :lol: поздравления за страхотната форма в която си и готините клипчета :)

аз по принцип не се кефя на мускули ,но твоето тяло адски много ми харесва . пращала съм дневника ти на мои приятелки да видят за какви пропорции иде реч :lol: поздравления за страхотната форма в която си и готините клипчета :)

Ааааа, ти ме уби вече  :lol:  :red:  :)

@Петко К - аз винаги си го правя на смит-машина. Харесва ми изолирането и го усещам само и единствено в трицепса натоварването.

Еми и аз го мислех и още продължавам за 20 килограма,но някой ми беше казал,че е 10.Човека не беше от форума.Аз пък,когато го правя на смит машината не се чувствам добре и никога не мога да си легна,като хората на пейката..  :lol: Няколко пъти пробвах и тесния хват изцяло една до друга ръцете и доста повече ми влизаше в трицепса,но нямах стабилност и лоста се люшкаше наляво-надясно..

Тесен хват значи малко по-тясно от раменен хват, не е нужно да се допират дланите, така е опасно за китките.

При мен разстоянието както се вижда на клипа е точно колкото да се опрат палците ми.

Тесен хват значи малко по-тясно от раменен хват, не е нужно да се допират дланите, така е опасно за китките.

Дам,така си е,но това си беше един експеримент за мен..

Тоо па, тоо па, изплагиатствал ми тениската! Шшш, алоу!

Ръцете са супер :)

Ръцете са супер :)

х2 Няма такива баници :)

Благодаря, момчета. Ето една снимка от преди 5 минути :)

Благодаря, момчета. Ето една снимка от преди 5 минути :)

Оу, нее, се едно гледам мойте ръце, след време. :lol: Браво в супер форма си! :)