Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Какво чистене бе хора, аз продължавам да качвам до февруари - март някаде. Дано стана 110кг.
Омазнил съм се малко вярно е. На корема имам сланина обаче не ми стърчи пред гърдите. Тази сланина няма да мога да я махна никога сигуно, все пак съм на 31г.
Жорка и на мене много ми прилича, но това е мас която натрупах когато не спазвах диети и не тренирах. Масните депа които ме мъчат са на долния корем и на гърдите. Ще ги оправям за напред.

Тая сланина, ще я махнеш без проблем, въобще не си толкова стар.
Внимавай с качването, че гърдите ще станат зле... Следи прогреса си. Според мен спри до 105 кг, няма смисъл повече. Тъпо е аз да давам съвети за сваляне, при положение че за себе си не искам, но според мен трябва да свалиш малко под 100 кг. Защото на мен 90 кг в общи линии ми е естественото тегло взимайки предвид голямото тегло на мускулната ми маса - мога да си ям нормално и да си ги поддържам. Докато ти не можеш да пъддържаш 105-110 кг без да си си го поставил за цел. Виж, 95 кг може да си супер - хем с добра дефиниция, хем лесни за поддържане.

Какво чистене бе хора, аз продължавам да качвам до февруари - март някаде. Дано стана 110кг.
Омазнил съм се малко вярно е. На корема имам сланина обаче не ми стърчи пред гърдите. Тази сланина няма да мога да я махна никога сигуно, все пак съм на 31г.
Жорка и на мене много ми прилича, но това е мас която натрупах когато не спазвах диети и не тренирах. Масните депа които ме мъчат са на долния корем и на гърдите. Ще ги оправям за напред.

Тая сланина, ще я махнеш без проблем, въобще не си толкова стар.
Внимавай с качването, че гърдите ще станат зле... Следи прогреса си. Според мен спри до 105 кг, няма смисъл повече. Тъпо е аз да давам съвети за сваляне, при положение че за себе си не искам, но според мен трябва да свалиш малко под 100 кг. Защото на мен 90 кг в общи линии ми е естественото тегло взимайки предвид голямото тегло на мускулната ми маса - мога да си ям нормално и да си ги поддържам. Докато ти не можеш да пъддържаш 105-110 кг без да си си го поставил за цел. Виж, 95 кг може да си супер - хем с добра дефиниция, хем лесни за поддържане.

Според мене няма да мога да я махна. Щом с Fyre не успях. Обаче не ми пречи да продължавам да се опитвам.

Хайде хайде на 31 бил, това е иванпишманско оправдание. Хората на 30 започват да спортуват за да се поддържат, а ти имаш чудесен опит вече.

Днеска 15.11.09г.

Ставане в 10:15 Слин-сейн
10:30 Карб, двойна доза протеин и 2 круши.
12:30 6 варени яйца с 2 филии пълнозърнест хляб.
14:30 Слин-сейн
14:45 Карб и двойна доза протеин

15:30 Тренировка гърди

Машина за гърди 1х25 с 40кг.
Лег с щанга 5х10,8,6,4,3 с 100,110,120,130,140кг!. Имах много сила.
Кофи с тежест 4х12 с 26кг. (6 с тежест + 6 без)
Флайс 4х10 с 22кг. бавно
Кабели на долен портален скрипец 4х12 с 25кг.
Стречинг 10мин.
След тренировката карб и двойна доза протеин.
Всичко 60мин.

17:30 Пилешко филе на сакра с броколи на пара.
20:00 Протеинова вафла
22:00 2 свински котлета с 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Имам мускулна на гърба, трицепса и на корема от набиранията и пулоувъра снощи.

Човече, като Хълк си станал - първата снимка много радва. По-здрави!

Тва с годините е несериозно оправдание  ;-) и аз съм на толкова -1г.,но и през ум не ми минава да се залъгвам с такива глупости.Имам колега който е на 46г.преди като младеж е тренирал в момента се хвана сериозно вече почти година и мога отговорно да кажа,че е в по добра форма от мене(направо ми скрива шапката)но е много упорит и с много хъс.

Тва с годините е несериозно оправдание  ;-) и аз съм на толкова -1г.,но и през ум не ми минава да се залъгвам с такива глупости.Имам колега който е на 46г.преди като младеж е тренирал в момента се хвана сериозно вече почти година и мога отговорно да кажа,че е в по добра форма от мене(направо ми скрива шапката)но е много упорит и с много хъс.

Не, не не се оправдавам с възраста а с това, че с годините всичко става по бавно. Дори и за миг не съм се замислил да се отказвам. Имам проблемни масни депа на гърди и на долен крем, от годините на “райско хранене”. Тогава се натрупа бая сланина там и сега махането е почти невъзможно. Борбата продължава!

Снимка преди и след. От 15-ти Юли до 15-ти Ноември.
Приемам само критики.

Гръб - отпуснат

Е какви критики. Има промяна и според мен е в добра насока. Браво ;)

Критики - няма
Поздравления - бол! :)

щеше да е много хубаво ако снимките бяха по-големички

Адаш много добре стоиш !!!

Днеска 16.11.009г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
9:00 Двойна доза протеин 3 круши и 2 витамина.
11:00 Кашкавал с яйца и мляко на фурна.
14:00 Пилешко на скара с ориз с гъби и салата от домати и краставици.
17:00 Камамбер с 2 банана
19:30 2 омлета от 6 яйца с много бекон и домати.
22:00 2 свински котлета с 2 филии пълнозърнест хляб
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска 17.11.09г.

Ставане в 8:45 Двойна доза протеин и лъжица мед. 2 витамина
11:45 Протеинова вафла
14:40 Пилешко с гъби и салата от зеле и моркови.
17:00 100гр. Бадеми.
19:30 2 омлета с повечко бекон и домати
21:30 Свинско каре на скара с филия пълнозърнест хляб и домат.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска 18.11.09г.

Ставане в 8:50 Двойна доза протеин, 10гр. БЦАА, лъжица мед и 2 витамина.
11:30 Протеинова вафла.
14:40 Пилешка пържола на скара с 2 телешки кебапчета и салата от зеле и моркови.
17:00 100г. Кашу.
19:30 2 Омлета с домати.
20:45 5гр. БЦАА.

21:00 Тренировка - Крака и грона част разтягане.

Лицеви за долни гърди 4х30
Пулоувър с щанга 40кг. 10х10
Сиси клек 5х8 без тежес за да зауча движението.
Повдигане на пръсти 4х100 на крак със собствено тегло (слабо)
По време на тренировката 25гр. БЦАА.
След тренировката 10гр. БЦАА.

22:00 2 свински пържоли на скара с филия пълнозърнест хляб и домат с маслини.
Преди лягане двойна доза протеин с 10гр. БЦАА.

Започвам малко разнообрзяване на тренировката, като включвам нови упражнения и техники.
Следващата тренировка за гръб ще е “Death by Pullups”

Днеска кантара удари 103,2кг.

Ръцете са дръпнали за 3-те седмици без тренировка. Явно са били системно претренирани!!!
От пулоувъра снощи се чуствам страхотно.
Мускулна в корем, трицепс, леко в гърба и прасци.
Вече 2 дни съм на минимално количество въглехидрати, което ме прави много гладен и агресивен. От днеска зареждам!
До края на седмицата започвам 80 дни с Green MAG, като се надявам да кача 4-6 кг.
Ще сменя Carbo Energy с CARB SLAM, поради високото съдържание на ШЕКЕР, лично установено!
Това ще е плана горе долу до началото на януари.
Също така почвам да използвам съвсем различни техники и упражнения в тренировките.

Ванка, браво за добрата форма и интересният дневник!Ще продължавам да следя какво се случва с теб.

Такаа...
Вчера 19.11.09г.

Ставане в 8:45 Двойна доза протеин с 3 лъжици мед, 10гр. БЦАА и витамин.
11:30 Телешки кебап с ориз.
14:45 Пилешко на скара с варени рартофи и салата от зеле и моркови.
17:30 100гр. Сьомга и 155гр. Бри.
19:30 2 омлета с домат.
22:00 Пилешко на сакра с 2 филии пълнозърнест хляб, домат и маслини.
Преди лягане 100гр. бадеми (свърши ми протеина, днеска ще се пазарува)

Здравей един съвет, така или иначе взимаш двойна доза протеин, предполагам е суроватъчен. Приемай с него някакви ензими, много е вероятно от тази двойна доза да усвоиш само 1. Поне с ензимите си гарантираш че това ще бъде сведено до минимум.
По-Здрави.

Казеин взимам вечерно време.
Ония ден ми свърши и днеска ще си взема пак, самоче матрица.
По принцип винаги взимам протеин с ензими.

Днеска 20.11.09г.

Ставане в 8:45 20гр. БЦАА, 3 лъжици мед, витамин.
11:30 2 Мишмаша (6 яйца, 100гр. сирене и 4 чушки с лъжица масло)
14:30 Пъстърва на скара 300гр. с ориз с зеленчуци 700гр. (варено състояние)
17:30 2 омлета (6 яйца) с 100гр. бекон.
20:00 100гр. Бадеми
22:00 150гр. Сьомга, 200гр. морски дарове, 1 филия пълнозърнест хляб, маслинки и домат.
Преди лягане двойна доза протеин с 10гр. БЦАА.

Днеска взех Cellmass и Syntha 6. Нямаше Green Mag.
Много ми се тренираше днеска, обаче изникнаха непредвидени ангажименти в работата.
Наложи се да освобдя един от мойте колеги. Много неприятен момент!
Утре ще скоча до искъра да видя как е караваната и да повлача малко рапалата за да намаля стреса.
Следобяда като се прибера ще тренирам ГЪРДИ и ГРЪБ в суперсерии, ако не съм прекалено изморен.

п.п. Стреса днеска ми дойде в повечко и може да съм свалил малко.

Всеки има такива дни. Лично аз стреса много го усещам понеже съм голям нервак. Усещам след тежък ден как съм се стопил.
Един път си направих един тест, претеглих се преди да карам мотоциклетът ми мотор-пистов, карах час и нещо. Слязох и се претеглих пак. Резултата беше -2кг :) Ето това е кардио

Гърди и гръб си е тежка тренировка. Сега и аз я правя, но когато тренирам за маса я избягвам, защото не мога да дам всичко отсебе си и за двете мускулни групи.

Гърди и гръб си е тежка тренировка. Сега и аз я правя, но когато тренирам за маса я избягвам, защото не мога да дам всичко отсебе си и за двете мускулни групи.

Адски си прав. Просто ще съм афектиран и си мисля, утре да се размажа във фитнеса.
Но най-вероятно ще правя гърди с рамо, а гърба ще го ставя за неделя в парка.

Всеки има такива дни. Лично аз стреса много го усещам понеже съм голям нервак. Усещам след тежък ден как съм се стопил.
Един път си направих един тест, претеглих се преди да карам мотоциклетът ми мотор-пистов, карах час и нещо. Слязох и се претеглих пак. Резултата беше -2кг :) Ето това е кардио

Да :) от мотора изветряваш ;)
От много адреналин се отслабва, така е .

При пилотите от Formula 1, та там свалят ако сте забелязали по 2-3 кг след състезание или тренировка.

Е то след почти всеки спорт се сваля 2-3 кг. Важното е, че когато си хапваш като хората, бързо ги въстановяваш.

Вчера 21.11.09г.

Ставане в 8:45 Селмас и 30мин. по-късно Двойна доза протеин, карб, 10гр. БЦАА и два витамина.
10:00 1 банан и 185гр. риба тон.
13:00 Пилешко на скара 400гр. салата снежанка 250гр., салата от домати и краставици, малко боб 200гр. и 2 филии пълнозърнест хляб.
16:00 Сладолед и протеинова вафла.
18:00 Селмас и 30мин. по-късно Двойна доза протеин и малко карб.
21:00 Свински вратни пържоли 1 и 1/2 около 350гр. с царевица 150гр., снежанка 100гр., краставица и 2 филии пълнозърнест хляб.
Направо си заспах след ядене, бях много изморен.
През деня ходихме до караваната на искъра. Влачих с лодката, но нямаше нищо. После малко на дъно от лодката в един залив и там ударих джакпота за деня, 3 кила костур за 2 часа.
Времето беше перфектно, дори се съблякох по къси панталони :)

Днеска 22.11.09г.

Ставане в 9:00 Селмас
9:30 Банан, двойна доза протеин карб, 10гр. БЦАА.
11:30 6 яйца с 2 филии пълнозърнест хля с домат.
14:00 4 кюфтета от телешко с 2 филии пълнозърнест хляб и домат.
Спане до 16:15
16:20 Слин-сейн
16:35 Карб, двойна доза протеин, 10гр. БЦАА.

17:15 Тренировка Гърди и Рамо

Гърди на машина 2х30 с 50кг. загряване
Лег 5х6,6,5,5,3 с 100,110,120,130,140кг.
Кофи с 20кг. 4х12
Флайс от полулег 4х10 с 20,22,22,20кг.
Портален скрипец за горни гърди 3х12 с 25кг.
Портален скрипец за долни гърди 3х12 с 25кг.
Пек дек 3х12 с 79кг.
Гърди на машина 1х30 с 50кг. напомпваща.

Рамо на машина 4х10 с 50,60,50,50кг.
Разтваряне настрани с дъмбели 4х10 с 14,12,10,8кг.
Разтваряне наведен за задно рамо 4х12 с 8,10,10,10кг.
Задно рамо на машина 2х12 д 35кг.
Разтваряне на портален скрипец за средно рамо 2х12 с 10кг.
По време на тренировката 25гр. БЦАА.
След тренировка Селмас и 10гр. БЦАА.
Време 80мин.
След 30мин. Двойна доза протеин, карб.
Тренировката мина супер бързо. Страхотно много енергия. Помпане на макс. С много малко почивка - 30-80сек.
Днеска повредих Пешо (Боксовия чувал). Пребих го от бой и му изкочи карантията отгоре. Дано го зашият до другия път. Любимец ми е, но днеска не му беше ден. Отмъстих му за всичко което ми причини на кокълчетата на ръцете. Сега вече се надявам да е добър :)

20:00 Пилешки хапки 200гр. с грах на пара 300гр., 3 кисели краставички, 2 мариновани чушки и 2 филии пълнозърнест хляб.
22:30 200гр. риба тон с грах на скара.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска 23.11.09г.

Ставане в 8:30 Селас 10гр. БЦАА.
9:00 Карб и двойна доза пеотеин.
11:30 Сладолед и протеинов бар.
14:30 Пилешко на скара 300гр. с варен ориз 75гр. и салата от моркови, зеле и маслини.
17:00 200гр. сьомга с 2 филии пълнозърнест хляб.
19:45 Бри 175гр. и 100гр. Кашу.

21:00 Тренировка Корем в къщи.

“V” Преси с извиване 4х20
Повдигане на краката от лег 4х12 с малката на краката (19кг.)
Янда 3х10

21:30 Селмас и 10гр. БЦАА.
22:00 Пилешки хапки 250гр. с 200гр. царевица, 4 кисели кратсвички и 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска съвсем лека мускулна в гърди и в бицепса????
Още ми е рано да констатирам ефекта от Селмас, но мисля, че възтановяването е по-добро.

Днеска 24.11.09г.

Ставане в 8:30 Селмас
9:00 Двойна доза протеин, 10гр. БЦАА и карб
11:30 Протеинов бар и сладолед.
15:00 4 телешки кюфтета с ориз с пилешко и салата от домати и краставици.
18:00 100гр. Бадеми
19:30 Протеинов бар.
21:00 Селмас.
22:10 Пилешки хапки с 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска играхме на канадска с 10тина души. В момента ме болят лактите, кофти :(

Днеска 25.11.09г.

Ставане в 8:30 Селмас
9:00 Карб, двойна доза протен и 10гр. БЦАА.
12:00 2 омлета със сирене 100гр. и домати.
14:45 Пилешко на скара 250гр.с картофи 250гр. и салата от зеле и моркови с маслини.
17:30 2 омлета със свински бекон 100гр. и домати.
19:30 Грейпфрут и 100гр. Кашу.

21:00 Малка тренировка в къщи.

Лицеви с вдигнати крака 6х30 последната срия едвам я завърших с 10 частични. Напомпах се стабилно.
Кофи за трицепс 4х20

21:25 Селмас.
22:30 Свинско на скара 300гр. с царевица 350гр. и филия пълнозърнест хляб
Преди лягане протеин и 10гр. БЦАА.

Днеска 26.11.09г.

Ставане в 8:30 Селмас
9:00 Двойна доза протеин с 10гр БЦАА и 2 бананс 2 круши, витамини.
11:30 Кашкавал на фурна (Какавал 100гр.,малко мляко, 100гр. Сирене и 3 Яйца) и 1 сладолед.
14:45 Пилешки хапки с гъби и салата от зеле и моркови.
17:30 100гр. Кашу.
19:30 2 омлета от 6 яйца с 100гр. сирене и 100гр. бекон.

20:30 Тренировка в къщи Експеримент!

Пулоувър със щанга 40кг. 10х10
Клек с 40кг 1х100
Селмас и 15гр. БЦАА.
Лакътя ме боли много от канадската борба ония ден. Контузен е м***а му!
Време 40мин.

22:30 Свинска вратна пържола с 2 филии пълнозърнест хляб с 2 портокала на сок.
Преди лягане протеин и 10гр. БЦАА.

Днеска 27.11.09г.

Ставане в 8:30 Селмас и 10гр. БЦАА
9:00 2 банана, двойна доза протеин и 2 витамина.
11:30 100гр кашу с 1 сладолед
14:30 Пилешко на скара 300гр.с ориз варен 100гр. и салата от зеле и моркови.
17:00 100гр. лешник
19:20 6 яйца с 2 домата и 2 филии пълнозърнест хляб.
20:25 Слин-сейн
20:40 Протеин и карб с 10гр. БЦАА

21:25 Тренировка Гръб

Набиране с тесен неутрален хват 10х10 (4-0-2)
Гребане на скрипец с широк успореден хват 5х10 с 70кг.(4-0-2)
Гребане с дъмбел 3х10 с 28кг. (4-0-2)
Това беше, направо не си чуствах гърба.
Всичко 40мин.
По време на тренировката 25гр. БЦАА
След тренировката Селмас с 10гр. БЦАА

22:45 Протеин с карб и 5гр. БЦАА
23:40 Пилешки хапки 300гр. с 2 филии пълнозърнест хляб и краставица.
Преди лягане протеин и 5гр. БЦАА

Събудих се с мускулна на трицепс, квадрицепс (много) и гърба ми е изтръпнал което значи, че до довечера и там ще се появи мускулна.
Тегло : 104,6кг.

Как ти се отразява Cелмаса сравнение с Магнитута?

Как ти се отразява Cелмаса сравнение с Магнитута?

Мага не можах да си го взема, защото нямаше. Иначе със Селмаса за една седмица качих кило. Имам още 5 седмици. После ще пробвам ГриинМаг. за сега не се издувам с вода, да чукна на дърво.

Днеска 28.11.09г.

Ставане в 10:00 Селмас с 10гр. БЦАА
10:30 Двойна доза протен с 2 лъжици мед и круша. Забавих да пия витамините днеска!
12:30 2 ХХХХХХL дюнера. Нямаш начин, бяхме тръгнали за планината и мойте искаха това да ядат.
15:00 6 яйца варени с филия хляб и 2 чушки.
Спане до 18:00.
18:30 Свинска пържола 350гр. на скара с филия хляб и домат.
21:30 Пилешки хапки 300гр. с карфиол, броколи и моркови на пара 500гр.
23:00 Протеинов бар.
00:30 Селмас
Преди лягане протеин.

Починах си добре днеска. Утре ще ходя да видя как е новата зала RELAX.

Днеска 29.11.09г.

Ставане в 10:00 Селмас с 10гр. БЦАА
10:30 Двойна доза протеин с карб и лъжица мед с 2 витамина.
11:30 Сладолед с протеинов бар.
13:00 Протеинов бар
Спане до 16:00
16:05 Слин-сейн
16:20 Протеин с карб и 10гр. БЦАА.

17:10 Тренировка Гърди и Рамо.

Отидох до новата зала RELAX. Чисто нова и перфектна, без забележки. И по-евтина :)

Загряване 1х30 с 40кг. на машина - гърди
Лег 5х5 с 100, 110, 120, 130, 80кг. След 130кг. ме заболя лакатя който го бях контузил от канадската.
Кофи с 20кг. 4х12 заболя ме адски много.
Флайс 3х10 с 18кг. Пак болки.
Кросоувър 3х10 с 25кг. Едвам издържах.

Починах 15 мин.
Раменни преси с 20кг. 4х10
До тука бях, едвам си движих ръката. Адска болка в лакътя.
Време 60мин.
По време на тренировката 25гр. БЦАА.
След трениовката Селмас и 10гр. БЦАА.

19:00 Протеин и карб.
20:30 6 яйца на тефлон с греипфрут и 2 филии пълнозърнест хляб.
22:30 Пилешко на скара 300гр. и брюкселско зеле на пара 400гр.
Преди лягане протеин с 10гр. БЦАА.
Натъпках се с диклофенак и аналгин.
Ще почина извесно време като тренирам само крака.

Ииии повече никакви канадски борби - гледай как ти се прeцаква тренировката заради лакътя.
Аз да чукна на дърво, скоро не са ми се обаждали лактите.