Дневник на alleN - 2009

Предпочитам мазнините от животински произход.

Имам лека мускулна треска на бедрата от клека и на прасеца от скачането на въже. Вече ще гледам  да го правя по-често скачането.Много добре ме загрява и подготвя за тренировката. Скоро съм намислил да си направя пак поръчка от нетришъна - няколко тениски за тренировка и един мелатонин на Оптимум.Ще видя може и друго да добавя, зависи какви оферти пуснат сега за празниците. Протеинова пудра мисля да си взема от тук , пак зависи какви промоции има. Ама главно ще залагам на протеин,декстроза,витамини,масла,магнезии,калции,ензими ,различни антиоксиданти  и такива по уелнес добавки.

22.11.09г Неделя

1. 4 яйца,макаронис с масло,сирене,банан
АДАМ,Омега-3
2. 5яйца с масло,2 филии хляб

Гриин Магнитюд

3.5 мандарини,2портокала,3 малки банана
4.3 филии хляб,кашкавал,извара,кренвирш

23.11.09г. Понеделник

1. 125гр овесени ядки,4 яйца
АДАМ,ОМЕГА-3
2.яйце,3кюфтета,извара,3 филии хляб,лютеница

Гриин Магнитюд ; тренировка ; декстроза

3.5 кюфтета,2 питки,извара,малко кетчуп
4.мусака,2 филии хляб,извара

тренировка:
скачане на въже
мъртва тяга - 120 кг
военна преса - 50 кг
набиране с широк хват- с.т
полулег с щанга - 75кг
скачане на въже

24.11.09г Вторник

1. 5яйца с масло,2 филии хляб
АДАМ,ОМЕГА-3
кафе
2.3 филии хляб,мусака,кашкавал,извара

Гриин МАгнитюд
кафе

3. 2 филии хляб,мусака,малко кисело мялко
4.3 филии хляб,3 яйца,2 кренвирша,краве сирене

25.11.09г Сряда

1. 120 гр овесени ядки,4 яйца
АДАМ,Омега-3
нескафе
2.кисело мляко На Баба 4.5,мусака,3 филии хляб
3.3 филии хляб,3 кюфтета,кренвирш,лютеница,сирене

Гриин Магнитюд;тренировка;декстроза

4.3 яйца,мусака,2 филии хляб
5.5 яйца с масло,3 филии хляб

трернировка:
сканчане на въже
военна преса - 55 кг
клек с шанга - 120 кг
гребане със собствено тегло (http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/)
лег с дъмбели - 27.5 кг дъмбела ( леки са ми , но тези са най-тежките в залата а не ми се сглобяваше)
скачане на въже

26.11.09г Четвъртък

1. 4 яйца,4 филии хляб,краве сирене
АДАМ,ОМЕГА-3
2.2ябълки,5яйца с масло,3 филии хляб

Гриин Магнитюд

3.бели макарони,3 йяца,2 портокала,ябълка
4.бели макарони,2яйца,сирене

27.11.09г. Петък

1. 5яйца с масло,2 филии хляб
АДАМ,Омега-3
2.филия хляб,пилешко филе с масло,картофена салата

Гриин Магнитюд ; тренировка ; декстроза

3.2 филии хляб,пилешко филе с масло,картофена салата
4.2 филии хляб,картофена салата,шунка,сирене
5.4 филии хляб,нарязани филета,сирене,кашкавал

тренировка: ( слаба работа беше , повече раздвижване)
скачане на въже
лег с щанга - 80 кг
кофички - +7.5 кг
мъртва тяга - не си направих труда да запомня килата,защото не ми беше ден за тяга и я правих леко
набиране с широк хват - с.т.
гребане със собствено тегло
раменна преса с дъмбел - 20 кг дъмбела
скачане на въже

28.11.09г Събота

1. 5яйца с масло,3 филии хляб
АДАМ,Омега-3
2.4 филии хляб,нарязани филета,кашкавал,сирене,извара
- направих си едно малко кардио , състоящо се от скачане на въже ; )

Гриин Магнитюд

3.3 филии хляб,манджа с грах :) , извара
4.4 филии хляб,нарязани филета,кашкавал,сирене

Добро утро.
Временно мисля да вписвам само тренировките в дневника.

30.11.09г Понеделник

добавки: Омега-3,Адам

тренировка
скачане на въже
военна преса - 55 кг
мъртва тяга - 120 кг
полулег с дъмбели - 27.5кг
скачане на въже

веднага след тренировка : декстроза

Тежестите които пиша са работните , т.е не пиша вработващите/загряващите.

2.12.09 Сряда

добавки : Омега - 3 , АДАМ

тренировка
скачане на въже
кофички - +7.5 кг
клек - 120 кг
набиране с широк хват- собствено тегло
раменна преса с дъмбели - 27.5 кг дъмбел - ЛИЧЕН РЕКОРД
бицепсово с дъмбели - 18 кг дъмбел
скачане на въже

веднага след тренировка : декстроза

4.12.09 г Петък

добавки : Омега-3 , АДАМ

тренировка:
скачане на въже
военна преса - 60 кг - ЛИЧЕН РЕКОРД
мъртва тяга - 110 кг
флайс - 20кг дъмбела
гребане със собствено тегло
френско разгъване - 40 кг
скачане на въже

веднага след тренировка : декстроза

От 1 седмица не приемам Гриин Магнитюд , а силата си расте. Другата част ще я изпия след още 1 седмица.