Дневника на Светльо

Здравейте на всички !!! Аз съм редовен чиател на форума и сайта като цяло,изчетох много дневници,реших да направя и собствен !
Такам..
Ами аз съм момче от София на 16 години..Висок 182,тежа 78 кг..Преди година се реших да се стегна и да направя хубаво тяло,тъй като смятам че имам данни,винаги съм бил по-силен съм от връстниците си.Вече два месеца ходя на фитнес,постегнах се доста и има голяма разлика от преди..Тези два месеца нека бъдат нещо като подготвителен период.Вече се чувствам готов да започвам сериозно.

Целта ми е сега през Зимния период да кача бая мускулна маса,а напролет да се орелефя като изчистя натрупаните мазнини с кардио,бягане и някой бърнер + л-карнитин.Тъй като съм едричък,ще спазвам нещо средно между ВВД И НВД.

С удоволствие приемам критики и препоръки към моята Фитнес-програма и хранителен режим !Надявам се дневника ми да ви е интересен и да го коментирате :)

Към днешна дата представлявам това

Поздрави за дневника,
бая мускулна маса МАЙ,че няма да можеш да качиш,изобщо според мен всеки,който е под 6 месеца стаж се смята за нов във фитнес средата. ;)
Нищо лично ;) .
Давай смело,ако качваш трудно мазно това ще е в голяма полза :) ,
айде По-Здрави!

Днес мина първият ми ден от цикълчето.Набавих си креатин и суроватъчен протеин.

Храна:

8:30 - 120 грама овесени ядки,300мл кисело мляко и 2 лъжици мед
11:00 - 4 яйца,250 грама кашкавал,200мл кисело мляко,зелена салата от марули,3 филии пълнозърнест хляб
15:00 - след тренировката - 50 грама мед,40 грама протеин,5 грама креатин
16:00 - 2 филии с лютеница
21:00 - 300 грама зелева манжа,2 филий хляб,300мл кисело мляко

Тренировка:
А. Гърди
1 - права лежанка лост - 10х56,8х62,8х62,6х66 (мога и повече но нямаше кой да ме пази)
2 - горна лежанка лост - 10х45,7х55,7х55,6х55
3 - горна лежанка думбели - 10х20,10х20,8х20
4 - флайс - 10х10,10х12,10х12
Б. Бицепс
1 - скотово сгъване от стоеж - 10х20,6х30,6х30,6х30
2 - сгъване на прав лост от стоеж - 6х25,6х25,6х25
3 - концентрично сгъване - 10х12,10х12,10х12
В. Корем
1 - коремни преси - 40,40,40
2 - махове с крака - 25,25,25
3 - странични преси - 30,30,30

Не ти ли е малко протеина? Вкарай малко мръвка :)

Днес наистина менюто беше малко постно,нямах месо в наличие,утре също няма да имам,но ще го компенсирам с много кашкавал и сирене :)

Разпределяй протеина по-равни приеми през деня . 11:00 - 4 яйца,250 грама кашкавал,200мл кисело мляко - тука имаш 100 гр протеин за 1 ядене които могат разпределени да ти стигнат за 3 х 35 горе долу .
Озадачаваш ме с “нещо между НВД и ВВД” . Предполагам че ще приемаш средно количество въглехидрати .

Еми тва ми е идеята,да качвам ММ но без да качвам много излишни килограми.

Днес е почивен ден ..
Храна:

12:00 - 100 грама овесени ядки,15 грама протеин
14:30 - 100 грама кашкавал,80 грама сирене,2 яйца,250мл кисело мляко
17:00 - 300 грама зеле с ориз,100 грама кашкавал,250мл кисело мляко
19:30 - 1/2 банан,25 грама шоколад,100 грама сирене,1 филия хляб,250мл кисело мляко
22:00 - 200 грама кашкавал пане,малко зелева салата,150 грама качамак,50 грама картофи на фурна,80 грама сирене,1 филия хляб

Вкарай 150-200 грама извара преди лягане ;)

Поздрави за дневника,
бая мускулна маса МАЙ,че няма да можеш да качиш,изобщо според мен всеки,който е под 6 месеца стаж се смята за нов във фитнес средата. ;)
Нищо лично ;) .
Давай смело,ако качваш трудно мазно това ще е в голяма полза :) ,
айде По-Здрави!

Всеки начинаещ качва лесно килограми,после идва трудното..Недей го обърква..

Поздрави за дневника,
бая мускулна маса МАЙ,че няма да можеш да качиш,изобщо според мен всеки,който е под 6 месеца стаж се смята за нов във фитнес средата. ;)
Нищо лично ;) .
Давай смело,ако качваш трудно мазно това ще е в голяма полза :) ,
айде По-Здрави!

Всеки начинаещ качва лесно килограми,после идва трудното..Недей го обърква..

x2 Началото е избухвация :)

Поздрави за дневника,
бая мускулна маса МАЙ,че няма да можеш да качиш,изобщо според мен всеки,който е под 6 месеца стаж се смята за нов във фитнес средата. ;)
Нищо лично ;) .
Давай смело,ако качваш трудно мазно това ще е в голяма полза :) ,
айде По-Здрави!

Всеки начинаещ качва лесно килограми,после идва трудното..Недей го обърква..

x2 Началото е избухвация :)

Така е..вече за два месеца в залата напреднах доста..от 45кг вдигнах лежанката на 70кг.
Наистиан сравнително нов съм,но не съм чак начинаещ за тези два месеца изчетох и научих много неща :)

Не ги гледай тези кг на лежанката .. имам приятел ,който ходи на фитнес от 1-2 години и супер много е увеличил силата,но грам мускул не е качил

Е така е понякога :) Няма да е зле приятеля ти да почне и да се храни от време на време.

Е така е понякога :) Няма да е зле приятеля ти да почне и да се храни от време на време.

Хаха :)

Днес мина първият ми ден от цикълчето.Набавих си креатин и суроватъчен протеин.

Храна:

8:30 - 120 грама овесени ядки,300мл кисело мляко и 2 лъжици мед
11:00 - 4 яйца,250 грама кашкавал,200мл кисело мляко,зелена салата от марули,3 филии пълнозърнест хляб
15:00 - след тренировката - 50 грама мед,40 грама протеин,5 грама креатин
16:00 - 2 филии с лютеница
21:00 - 300 грама зелева манжа,2 филий хляб,300мл кисело мляко

Тренировка:
А. Гърди
1 - права лежанка лост - 10х56,8х62,8х62,6х66 (мога и повече но нямаше кой да ме пази)
2 - горна лежанка лост - 10х45,7х55,7х55,6х55
3 - горна лежанка думбели - 10х20,10х20,8х20
4 - флайс - 10х10,10х12,10х12
Б. Бицепс
1 - скотово сгъване от стоеж - 10х20,6х30,6х30,6х30
2 - сгъване на прав лост от стоеж - 6х25,6х25,6х25
3 - концентрично сгъване - 10х12,10х12,10х12
В. Корем
1 - коремни преси - 40,40,40
2 - махове с крака - 25,25,25
3 - странични преси - 30,30,30

Правиш 2 упражнения за горни гърди.Махни едното е вкарай едно за долни-обратен лег или кофи

Поздрави за дневника,
бая мускулна маса МАЙ,че няма да можеш да качиш,изобщо според мен всеки,който е под 6 месеца стаж се смята за нов във фитнес средата. ;)
Нищо лично ;) .
Давай смело,ако качваш трудно мазно това ще е в голяма полза :) ,
айде По-Здрави!

Всеки начинаещ качва лесно килограми,после идва трудното..Недей го обърква..

x2 Началото е избухвация :)

Така е..вече за два месеца в залата напреднах доста..от 45кг вдигнах лежанката на 70кг.
Наистиан сравнително нов съм,но не съм чак начинаещ за тези два месеца изчетох и научих много неща :)

Бе и аз си мислех,че с много четене стават нещата,но като идеш на практиката е друго нещо..  :-)

Храната днес:

10:30 - 80 грама овесени ядки,300мл кисело мляко,25 грама мед,3 грама креатин
13:00 - 100 грама кашкавал пане,60 грама сирене,1 филия пълнозърнест хляб,300мл кисело мляко
16:10 - (след тренировка) 50 грама мед,30 грама суроватъчен протеин,5 грама креатин
18:20 - 100 грама сирене,70 грама кашкавал,150мл прясно нискомаслено мляко
20:30 - 2 филии типов хляб,3 биволски кюфтета,150 грама салата от зеле и моркови,150 грама картофена салата,2 чаши сок,2 чаши кола,1 кроасан - Тази вечер беше изключение - позволих си да хапна малко повече.

Тренировка - Гръб,трицепс,трапец

А.Гръб
1 - Мечка - 10х50,8х60,8х60,8х60
2 - Придърпване на вертикален скрипец - 12х45,8х50,8х50,8х50
3 - Придърпване на долен скрипец - 8х55,8х55,8х55
5 - Гръбни преси - 30,30,30
4 - Гребане с дъмбел - 10х17,10х1 7,10х17
Б.Трицепс
1 - Френско разгъване - 10х20,8х25,8х25,8х25
2 - Изтласкване на лост от лег с тесен хват - 8х50,8х50,8х50
3 - Трицепсово разгъване на горен скрипец - 12х35,10х40,8х45,6х50
В. Трапец
1 - Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 12х20,12х20,12х20
2 - Трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 12х35,12х35,12х35

Бих искал и да попитам дали има някакъв проблем всяка сутрин да си правя тези упражнения,с изключение на дните в които тренирам корем в залата - http://vbox7.com/play:f85d8436

Ще кажете ли какво мислите :?

Храната днес :

11:30 - 3 яйца,100 грама кашкавал
13:15 - 8 бисквити траяна
17:45 - 1/2 вафла боровец
18:30 - 30 грама шунка
19:30 - 100 грама свинско филе,15 грама топено сирене,4 филий хляб
22:00 - 150 грама свинска бържола,150 грама пилешка пържола,1 домат,2 филий хляб,2 чаши сок.

Днес нямах много възможност да ям,и по точно да ям правилно защото не бях вкъщи.

Рагледай женските дневници... Там ядат 4 пъти повече от теб ;)

Ами,ако бях слаб и тънък - щех да се тъпча,но малкият ми проблем е че имам 1-2 см мазничко в долната част на корема и не искам да дебелея излишно :/

Ами,ако бях слаб и тънък - щех да се тъпча,но малкият ми проблем е че имам 1-2 см мазничко в долната част на корема и не искам да дебелея излишно :/

Кво значи не искам да дебелея излишно ? Как става тва да качваш без да дебелееш в корема ? Ти си в основен период,качвай смело и да не ти дреме за корема,после ще изчистиш.Ако продължаваш с тва ядене няма да стигнеш до никъде.

Да не говорим , че с тия бисквити и вафли 100% ще качи мазно , точно в областта на корема и ще дебелее излишно , но .. разни хора , разни идеали :-P

Това е изключение,обикновено не ям сладко освен мед след трен :P
Сега на вечеря ще ям пържола,салати и преди лягане 150 грама извара.Наистина храната ми куца малко,ще гледам да я оправя,пък вие ще кажете дали съм успял.Мерси за съветите,а аз да вметна че единственото нещо което ме притеснява и гледам да се сдържам от много много ядене,е че сам с бавен метаболизъм и храната ми се отразява бая ;S

Менюто днес :

13:00 - 2 филий хляб,100 грама кашкавал,50 грама пилешко филе,300мл кисело мляко,2 лъжици мед,5 грама креатин
16:00 - 100 грама свинска пържола,1 парче свинска наденичка,1 филия хляб,100 грама извара,200 мл кисело мляко
18:00 - 1 банан
19:30 - 2 филий хляб,50 грама лютеница,250 мл кисело мляко,100 грама сирене
21:30 - 2 купи с леща,2 филий хляб,50 грама сирене
23:00 - 150 грама извара

Храната днес :
06:30 - 80 грама овесени ядки
10:30 - 200 грама пилешки пържоли
13:00 - 2 купи леща,2 филий хляб,50 грама сирене
17:00 - (след тренировка) 60 грама мед,40 грама суроватъчен протеин,5 грама креатин
18:30 - 2 филий хляб,60 грама лютеница,80 грам сирене,100 грама кашкавал
21:30 - не знам още
23:00 - 150 грама извара

Тренировка - Крака и Рамо
А.Крака
-Загрявка малко кардио
1 - Лег-преса - 12х75,8х120,8х120,8х120
2 - Бедрено разгъване - 12х20,10х25,10х25,10х25
3 - Бедрено сгъване 12х35,10х45,10х45,10х45
4 - Има едно упражнение за прасци и абдуктори дето седиш и мърдаш само пръстите на краката - 12х45,8х60,8х60,8х60
Б.Рамо
1 - повдигане на ръце напред с лост - 8х20,8х20,8х20
2 - изтласкване на дъмбели нагоре от стоеж - 6х15,6х15,6х15
3 - повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 10х8,10х8,10х8
4 - раменни преси надолу със скрипец - 8х40,6х45,6х45

Храна днес :

06:30 - 1 филия пълнозърнест хляб,100 грама кашкавал
10:30 - 50 грама кашу
15:00 - 50 грама шоколад
15:55 - тичане 1 час
17:30 - 2 филий пълнозърнест хляб,20 грама лютеница,30 грама сирене,100 грама телешки салам (шунков)
21:50 - 100 грама шунка,50 грама кашкавал
23:00 - 150 грама извара

П.П Според вас има ли проблем всеки ден да си тичам,без дните в които съм в залата в период на качване на маса ? Според мен ще се отрази на корема,вие какво мислите ?

Храна днес :

.................. има ли проблем всеки ден да си тичам,без дните в които съм в залата в период на качване на маса ? Според мен ще се отрази на корема,вие какво мислите ?

С тази храна и тичането по час, ще сваляш мускул.
Вземи поне БЦАА преди и след тичане.

Ами тогава ще намаля тичането на 30 минути ? И какво да добавя в менюто? Кажи ми ти как мислиш

Ами тогава ще намаля тичането на 30 минути ? И какво да добавя в менюто? Кажи ми ти как мислиш

Това с тичането го правих пролетта и свалих ужасно много мускул дори и с много добро хранене.
Ако искаш да продължиш с тичането поне взимай по 10гр. БЦАА преди, и още толкова след тичане, като е желателно и по време на тичането да вземеш още 20гр. Общо 40гр.
Гледам, че мислиш да качваш и незнам как чистиш едновременно.
Според мене първо качвай, и после чисти. Също така яж повече месо!

Тъй като програмата ми днес беше адски натоварена,поради недостиг на време тренировката ми се отменя за утре.
Храната днес :
06:30 - 100 грама овесвени ядки,300 грама кисело мляко
10:30 - 200 грама пилешки пържоли
15:00 -  80 грама кашкавал,50 грама телешки шунков салам,100 грама кисело мляко
18:00 - 100 грама пилешко бутче,3 филий хляб,10 грама майонеза
20:30 - 100 грама пилешко бутче,3 филий хляб,250мл пепси,10 грама майонеза
22:45 - 100 грама ориз,250мл кисело мляко

Храната днес:
07:00 - 1 филия пълнозърнест хляб,100 грама кашкавал
10:30 - 50 грама кашу
15:00 - 1 купа картофена манджа,150 грама ориз,400мл кисело мляко,2 филий пълнозърнест хляб,5 маслини
18:00 (след тренировка) - 50 грама мед,5 грама креатин,30 грама суроватъчен протеин
19:15 - 1 филия пълнозърнест хляб,100 грама телешки шунков салам,50 грама кашкавал,350мл кисело мляко
21:00 - 1 купа картофена манджа,100 грама ориз
23:00 - 120 грама извара

Тренировката днес беше доста добра,накрая се чувствах много добре,бях се понапомпал и вените на бицепсите ми излизаха :)

А.Гърди
1 - права лежанка с лост 12х30,6х66,6х66,8х66,6х66
2 - кофички собствено тяло (77кг) 6,6,5,5
3 - горна лежанка с дъмбели - 6х15,6х15,6х15,6х15
4 - флайс от лег - 6х10,6х10,6х10,6х10
Б.Бицепс
1 - скотово сгъване 10х14,7х25,7х25,8х25,8х25
2 - сгъване на прав лост от стоеж 6х26,6х26,6х26,8х22
3 - концентрично сгъване - 6х10,6х10,6х10
В.Корем
1 - махове с крака от вис - 25,25,25
2 - коремни преси - 40,40,45

П.П 1 Така като гледате храната ми през дните какво мислите и какво ще ми препоръчаяте
П.П 2 Има ли някакъв проблем всеки ден в който не съм в залата да правя тези упражнения по 1 път - http://vbox7.com/play:f85d8436

Малко ти е протеина, особено сутрин.

Днес бе почивен ден,поради стечение на обстоятелстват нямах много възможност за стабилно хапване.
Храната днес :
10:30 - 3 филий пълнозърнест хляб,50 грама лютеница,100 грама сирене
14:15 - 50 грама кашу
18:00 - 3 филий пълнозърнест хляб,100 грама телешки шунков салам,50 грама сирене,30 грама лютеница
21:00 - 2 филий типов хляб,2 купи боб
22:15 - 150 грама извара

Днес се получи доста добра тренировка :)
Тренировка :
А.Гръб
1 - Мечка - 8х50,6х55,6х55,8х55
2 - Придърпване на вертикален скрипец - 10х35,8х45,8х45,8х45
3 - Придърпване на долен скрипец  - 10х45,8х55,8х55,8х55
4 - Гръбни преси - 35,35,35
5 - Гребане с дъмбел
6 - Трапецовидно повдигане на лост от стоеж 12х35,12х35,12х40
Б.Трицепс
1 - Лежажанка тесен хват - 10х44,8х50,8х50,10х40
2 - Френско разгъване  - 8х20,8х25,8х25,8х25
3 - Трицепсово разгъване на горен скрипец с У-образна ръкохватка - 10х45,8х55,8х55,10х60

Храната днес бемалко постна за съжаление,но горе доло искарах
10:00 - 2 филий типов хляб,150 грама кашкавал,400мл кисело мляко
13:10 (след тренировка) 50 грама мед,40 грама суроватъчен протеин,5 грама креатин
14:30 - 150 грама овесени ядки,300мл кисело мляко,10 грама мед
18:00 - 3 филий типов хляб,2 купи боб,50 грама сирене,100мл кисело мляко
21:00 - 250 грама грозде
22:00 - не знам

Вчера не цял ден не бях вкъщи и нямах възможност да пиша.Денят беше почивен,но храната не беше много добра с изключение на вечерята.Днес вече съм тук и продължавам с дневника.
Днес бе Тренировъчен ден,потренирах рамото и корема,потичах и 10тина минути за краката че нещо ме боляха и не бяха готови за пълноценна тренировка.

Тренировка:
А.10 минути кардио на пътеката - скорост 10,4 км/ч
Б.Рамо
1 - Повдигане на щанга от седеж - 8х32,8х32,8х32,12х20
2 - Повдигане на ръце напред с дъмбели - 8х10,8х10,6х12,8х10
3 - Раменни преси на скрипец - 10х35,8х40,8х40,6х45
4 - Повдигане на ръце встрани - 10х8,10х8,10х8,8х8
В.Корем
1 - Махове с крака от вис - 25,25,25
2 - Странични преси от стоеж с дъмбел в рака - 12х15,10х18,10х18
3 - Коремни преси - 40,45,40

Храна:
06:45 - 200 грама макарони със сирене и захар
10:20 - 50 грама кашу
15:00 - 70 грама овесени ядки,50 грама овесени трици,300мл кисело мляко,10 грама мед
17:30 (след трен) - 50 грама мед,5 грама креатин,35 грама суроватъчен протеин
19:00 - 4 яйца,3 филий пълнозърнест хляб,100мл кисело мляко,50 грама кашкавал,100 грама сирене
21:00 - 100 грама леща,2 филий хляб,200мл кисело мляко

Сигурно ще кажете че храната ми е малко,но имайте предвид че съм с бавен метаболизъм :)
П.П След 10тина дни ще почвам Слин-Сейн за чисто качване,тогава ще увелича храната.Ще подновя дневника и ще описвам подробно режима,тренировките и резултатите,ще се радвам на интерес :)

Днес бе почивен ден,утре ще блъскам за гърди и бицепс :)
Храната днес :
06:45 - 100 грама макарони със сирене и захар
10:30 - Хот Дог без картофи
15:00 - 200 грама макарони
18:30 - 3 яйца,80 грама леща,100 грама зеле,200мл кисело мляко
21:00 - 200 грама скумрия на фурна,200 грама картофи на фурна,3 филий пълнозърнест хляб

Тренировката се отлага за утре..нямах възможност да отида днес.
Храна:
06:30 - овесена каша (80 грама овесени ядки+50 грама трици,250мл кисело мляко
10:30 - 2 вафли (250 ккал общо) - Изключение,обикновено си позволявам да ям сладко само след трен
16:30 - 200 грама картофи на фурна,150 грама скумрия,2 филий пълнозърнест хляб
21:00 - 3 яйца,100 грама сирене,3 филий пълноазърнест хляб,50 грама лютеница

Днес храната ми беше трагична,утре пак затягам колана.

Между другото преди 15 дни,когато започнах дневника тежах 78 кг.Сега след 2 седмици съм качил 600 грама ММ и тежа 76кг.Тва ще рече че съм свалил 3 кг мазно ,ая в същото време съм качил ММ.И ръката ми е с 3 санта повече (34,5 см) Всичко това в период на качване.След 10тина дни почвам слин сейн,ще видим какво ще излезе :)

Днес бе тренировъчен ден,тренировката неещо обаче не останах доволен от нея.

Храна:
06:30 - 1 филия типов хляб,50 грама кашкавал
10:30 - 1 република
14:45 - 80 грама кашкавал,80 грама сирене,2 филий типов хляб
18:00 (след трен) 70 грама мед,35 грама суроватъчен протеин,5 грама креатин
19:00 - 3 яйца,150 грама телешко месо,3 филий пълозърнест хляб,250мл кисело мляко
21:30 - 3 филий хляб добруджа,30 грама лютеница,80 грама сирене

Тренировка:
А.Гърди
1 - Права лежанка - 6х62,6х62,8х62,6х62
2 - Горна лежанка - 7х50,7х50,6х50,6х50
3 - Флайс от лег - 6х10,6х10,6х10,6х10
Б.Бицепс
1 - Скотово сгъване - 10х20,8х25,8х25,6х25,
2 - Сгъване на прав лост от стоеж - 6х26,6х26,8х22,7х22
3 - Сгъване на макари (скрипец) с две ръце - 8х10,8х15,8х15,8х15
В.Корем
1 - Коремни преси - 50,50,45
2 - Махове с крака от вис - 15,15,25