Програма за сваляне три пъти в седмицата + диета

Така значи решил съм да направя един подарък на тялото си като го пооправя естетически :)
Сега ще ви кажа какво знам, пък вие ще ми кажете какво не знам.
Тегло:~100,5 кг.
Височина:182/3 см.
Гръдна с/без да дишам:115,5 / 111
Бицепс:38
Талия:98
Бедро(в най-дебелата част):70
Прасец:42
Ще имам възможност да тренирам 3 дни в седмицата.
Моля да ми препоръчате програма която е насочена кам отслабване.
Диета която да подхожда на програмата
Хранителни добавки от който мислите че ще имам нужда и полза

Избери си програма с много серии, малко повторения и големи килограми.
Не се филмирай с диета, просто набивай мазнини и протеин на всяко ядене (яж през 2-3 часа), резни въглехидратите до 100-150гр. на ден.
Опитай се без добавки, просто си прави кардиото.

Може ли малко помощ с програмата защото гледах повечето тук но са за вдигане на  маса , а тези за отслабване са с много повторения....

Не избирай програмата по име, и потърси на друго място. Никога не съм харесвал тези от сайта, единствено ги ползвах като ориентир в началото, тепърва като започвах да тренирам.

Бях си харесал една програма аз, изглежда така:
Гърди/гръб - по едно тежко базово и по едно леко асистиращо упражнения
кросфит, или просто кардио
почивка
Предно/задно бедра - както при гърди/гръб
почивка
кросфит и/или кардио
почивка
почивка

Упражненията сам си ги подбери.

Ок,днес ще хода да потичам здраво и бедра ще права.А не трябва ли някъде да сложа коремни и нещо за ръце?
Тези съм си избрал за днес.
http://www.bb-team.org/exercise/1153/
http://www.bb-team.org/exercise/1154/
http://www.bb-team.org/exercise/1505/-за това не съм сигурен
http://www.bb-team.org/exercise/1504/
http://www.bb-team.org/exercise/1168/ машината в залата е по-обикновена,но намисля че е проблем :)
И тичане.
Може ли да ми кажете по колко серий да права ,или ако има някаква точна подреба.Също така ако имате някакви по-добри предложения - споделете ги :D

Напрах си днеска упражненията за краката,забравих едно ама...уж си ги бях записал,потичах 3*~12 min….
Мисля в Неделя да направя нещо за корема и тичане повечко :)

Избери си програма с много серии, малко повторения и големи килограми.
Не се филмирай с диета, просто набивай мазнини и протеин на всяко ядене (яж през 2-3 часа), резни въглехидратите до 100-150гр. на ден.
Опитай се без добавки, просто си прави кардиото.

Не че нещо обаче ебаваш ли се за начина на трениране...това с многото серии и малко повторения с големи килограми...това не е ли за качване на маса?
За сваляне трябва да се правят повече повторения с по-малко кила.

bate pravi poveche povtoreniq s po malko kg i gledai kwo qdesh beltuci sutrin oveseni qdki sledobed oriz samo vechera meso -riba pile6ko file bez mazno i ti4ai po 1 4as na den i za 30 dena garanciq 15 kg si svalil :)
Петко К - Кирилица!