Мнението ви за смяна на програмата

Мисля това да е новата програма

1-ви ден: гърди и корем
2-ри ден: почивка
3-ти ден: гръб и рамо
4-ти ден: почивка
5-ти ден: ръце-бицеп,трицепс
6-7-ти ден: почивка

След всяка тренирвка 2 серий коремни

До сега се тренираше по тази

1-ви ден Гърди,трицепс
2-ри ден Почивка
3-ти ден Гръб и бицепс и корем
4-ти ден Почивка
5-ти ден рамо и корем
6-ти ден Почивка

Крака не тренирам имам си някакви ядове с колената а и съм чупил единия
Тренирам от 4 год с прекъсвания не съм взимал нищо досега оня ден си закупих на руманска фирма Nutri Star High protein isolate
Работя на 2 места и вечер трудно намирам време но съм постоянен макар и изморен

Подробно

1-ви ден: гърди и корем
2-ри ден: почивка
3-ти ден: гръб и рамо
4-ти ден: почивка
5-ти ден: ръце-бицепс,трицепс
6-7-ти ден: почивка

Започвам от малки тежести към големи като последната серия е с по малко пак
най вече 4 серий с по 6-8 повторения

1-ви Ден 1-гърди и корем

1 Изтласкване на щанга от лег 4 серии
2 Изтласкване на щанга от полулег 4 серии
3 Изтласкване на думбели от лег 3 серии
4 Флайс 3 серии
5 кросоувър 3 серии

1 коремни преси 4 серии х 20-30 повторения
2 Сгъване крака варху лежанка 4 серии х 10-15 повторения
3-ти ден: гръб и рамо

1 Придърпване на машина гребане
2 Набиранки зад врат с широк хват
3 Гребане с дъмбел

1 Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
2 Повдигане на щанга до брадата, Вертолет
3 Повдигане на ръцете напред
4 Раменни преси с думбели

5-ти ден: ръце-бицепс,трицепс

1 Бицепсово сгъване с щанга
2 Скотово сгъване
3 Бицепсово сгъване на скрипец
4 Кръстосано чуково сгъване с дъмбели
1 Френско разгъване
2 Трицепсово разгъване на горен скрипец
3 Разгъване на дъмбел зад глава
4 Кофички на пейка