22.02.05
13:02
кажете упражнения за плъност на гърба,пък и за широчина няма да са ми излишни,ето какво правя аз
1.дърпане на скрипец пред гърди х4
2.гребане с т-образна щанга х4
3.дърпане на скрипец зад врат х4
4.мъртва тяга х4
и се чувствам ненапълно натоварен
преди правех и придърпване на дъмбел,ама го махнах.в залата нямам никакви машини и лостове,вака че не мога да правя и набиранки
Освен това не мисля, че тежко упражнение като тягата е за последно - примерно 2ро да ти е
Пък набиранията донякъде може да ги замени с скрипец пред врат - хват като за набиране и слагаш толкова тежест, колкото тежиш самия ти (или по-малко или повече, зависи от това как се справяш вече)
Според мен , един скрипец за тренировка ти е достатъчен! Бих го заменил с придърпване на дъмбел от 30 градуса наклонена пейка с една ръка! Едностранно, редуваш ръцете, той би ти оформил латисимус дорси - перката на лопатката ти - за ширина!
адски сте прави за набиранията,много ги обичам ама сега зимата просто нямам възможност - вече споменах за липсата на лост и успоредка в нашата зала - иначе като се постопли ще почна да ги правя на открито.дайте съвет как да стае ноемра - в деня в който тренирам гърба след или преди тренировка да тичам веднага до лоста или някоя отделна вечер да си ги правя набиранията.Въобще ще стане ли така както го планирам :?: :!:
Иначе преди от лицеви опори,набиранки и кофички направих доста добър релеф,а сега му дойде времето да качвам и маса :P