Помогнете моля ви !

Здравейте.Пиша ви по един тъкъв въпрос.Моля ви кажете ми какви упражнения да правя за бързина на краката и да си овелича отскока?Тренирам волей,на 17г, 195см,100кг.

Разгледай какво съм написал в тази тема.

според мен прави мъртва тяга ...