Гръб?

Правя набирания с почването на всяка тренировка. Правя по горе доло 30(почвам в серия 5-6 и така докато се сдигне до 1-изцеждам се напълно). Следва и въпроса ми: от скоро почнах да правя веднага след набиранията като 2ро упражнение придърпване на горен скрипец зад врат, по рано правех придърпване на горен скрипец тесен хват. Кое е по добре за 2ро? Широк зад врат или тесен? или пък да ги редувам? Също така ме интересува за тесния хват кое е по добре китките към тялото или на обратно?
По принцип правя по 4 упражнения за гръб. Като 3 и 4 са ми вид гребания. По някога правя мечка, след това гребане с дъмбел или долен скрипец. Или пък ако направя долен скрипец, след това придърпване на горен скрипец с изпънати ръце. Гледам да ги въртя по принцип.

А целта? Ромбоиден, горна част на трапеца, изолиране на бицепса, брахиалис, контузия в раменните стави, искаш да се заядеш с момчето в залата, че няма подходяща ръкохватка, гониш бройка набирания...?
Все пак трябва да кажеш по-добре за кое, за да ти се отговори :)

целта е разширяване и маса

И друго след скрипеца има ли за гръб?

АКо правиш набиранията със широк хват,след това скрипеца може да го правиш с тесен и обратно.Съответно на скрипеца с тесен подхват,можеш да дърпаш доста по голяма тежест и това е по-подходящо за маса,за разлика от надхватана.Както казаха с ралична ръкохватна може да ползваш и неутрален хват.

Хвърли 1 око на това:
http://bg.fotoalbum.eu/MOHCTAPA/a186230/00000028
http://bg.fotoalbum.eu/MOHCTAPA/a186230/00000029

Старай се да удариш от всички ъгли гърбът и гледай да не дублираш, т.е. недей да правиш мечка и гребане с дъмбел, защото акцентират на една и съща част от мускулатурата на гърба.

АКо правиш набиранията със широк хват,след това скрипеца може да го правиш с тесен и обратно.Съответно на скрипеца с тесен подхват,можеш да дърпаш доста по голяма тежест и това е по-подходящо за маса,за разлика от надхватана.Както казаха с ралична ръкохватна може да ползваш и неутрален хват.

В този ред на мисли.. си отговарям, че и набирания с широк хват пред гърди и след това набирания зад врат с широк вхат не върви така ли?

Мечка и гребане с дъмбел... - все гребане е!
Добави тяга като последно упражнение ;)

Зад врат и пред врат имат малко по различни акценти,но е за предпочитане да избереш едното.Просто гледай както ти казаха,да имаш различни ъгли и ширина на хватовете при тренировката.

Натоварването при “Мечката”,зависи главно от машината или лоста,който използваш,ако тежеста се дърпа към коремната област наистина е сходно с гребането с дъмбел.