имам вапрос?

здравеите,така имам вапрос на които се двоумя...става вапрос за програмата ми..
колебая се м/у 3 вида.
1.вариант:
Пон-ръце

Вторник-крака

Сряда-по4

4етв-гърди,средно рамо

петак-гръб,задно и предно рано

всеки ден по малко корем

2.вариант:
Пон-гърди,трицепс
втор-гръб,биц
4етв- крака,рамо
петак-гръб,трицепс

сяка седмица се въртят,по 2 дни да се прави на муск.група

3.вариант:

Пон,4етв-гърди,ръце
втор,петак-крака гръб рамо

зна4и тренирам  сериозно  фитнес,г/д от год ходя ама сам прекъсвал поради разли4ни при4ини...
м/у 67-70 кг сам 1.74см целта ми е да ка4а о6те някои друг кг,имам доста сила...но се 4удя кои е наи уда4ния вариант от тези 3 програми..за тази цел.и 3те са добри но нз коя е наи уда4на и наи добра за ка4ване..

мислех 4е някои би ми помогнал по този вапрос????

Истината е, че разпределението на разните мускулчета не е толкова важно. Много по-важен е подбора на упражнения, серии, повторения.
Но все пак се приема, че комбинацията на трицепс с рамо или гърди не е много подходяща. Също така няма особен смисъл да се разделя рамото в няколко дни, особенно като се взем в предвид, че предното рамо се натоварва и от лежанка, и от раменни преси.

И на трите сплита можеш жестоко да претренираш и на трите можеш да имаш добри резултати. Всичко зависи от какво правиш в отделните тренировки.

2.вариант:
Пон-гърди,трицепс
втор-гръб,биц
4етв- крака,рамо
петак-гръб,трицепс

сяка седмица се въртят,по 2 дни да се прави на муск.група

за гърди упр са:
1.горна лежанка-4 серии по 8-10повт.
2.средна-4 серии по 8 повт.
3.горна с дъмбели-4 по 10 повт
4.флаис-3 серии по 12 повт.

трицепс:
1.френско-4по8-10
2.дъмбел зад врат-4по 8
3.кофи-3по10
4.с въже-2по 8

гръб, бицепс

1.набиране-4по8
2.долен скрипец-4по10
3.извли4ане на дъмбел-4по10
4.тигли4-3по12

1.прав с крив лост-4по8-10
2.легнал с дъмбелил-3по8
3.4укове-3по10
4.концентр-3по10

крака, рамо

1.клек-5по10-8
2.избутване-4по10
3.на ма6ина вдигане на краката-3по8
4.за задна 4аст-3по10

1.дъмбели в страни-3по8
2.6танга разтв.напред-3по10
3.с дъмбели на горе-3по10
4.задно рано-2по10

така съм съ4етал упражненията

ари е тука никой ли не разбира от фитнес...

За фитнес - не знам... но вероятно не всички одобряват този тон, с който пишеш.
За мен лично има буквички, които не познавам - 4 и 6… съответно - не си правя труда да чета изобщо.

За бицепс са ти много 4 упражнения, плюс това го тренираш със гръб, според мен ще го пренатовариш. За трицепса махни някое упражнение и вкарай повдигане от лег с тесех хват.