три дневна програма за ММ

1 ден - гьрди , грьб , трицепс

вдигане от лег x4
крос-овьр x3

набирания x4 ( или придьрпване на вертикален скрипец )
придьрпване на долен скрипец x3

упражнение за трицепс x3 (като се вьртят през тренировка)

2 ден - почивка

3 ден - крака , рамо , корем

клек с щанга x4
бедрено разгьване x2
бедрено сгьване x2
прасец x3

раменни преси x2
повдигане на рьце с дьмбели x2

коремни преси x3
ВИС x3

4 ден - почивка

5 ден - грьб , гьрди , бицепс

гребане с щанга x4
гребане с дьмбел x3

изтласкване на дьмбели от полу лег x4
хамьр машина x2
флайс x2

бицепсово сгьване с щанга x3

6 ден - почивка

7 ден - почивка

Решил сьм да пробвам тази програма.Приемам критики и сьвети ако има фатални грешки.

Ами то има доста критики, но да попитам защо два пъти в седмицата ще тренираш гърди и гръб?

Няма да е зле да си кажеш стажа и т.н.

някое по-компетентно мнение ако може ...

За да имаш мускулна маса, мускулите трябва и да си почиват. Извърти всички мускулни групи в три дни (бицепс и гърди, трицепс и гръб, рамо и трапец) и като четвърти ден крака и корем, като в предните тренировки ако имаш сили вкарай още един ден корем. И най-важното, изготви си хранителен режим.
Не знам дали съм компетентен, но това е моето мнение.