Програма "Всичко в един ден"

Добра идея ли е да сменя текущата си програма с такава, в която се правят упражнения за всички мускулни групи в един ден? Т.е. да правя по едно упражнение за гръб, гърди, бицепс, трицепс, рамо, трапец и корем всеки тренировъчен ден по 4 пъти в седмицата.

4 пъти ще е множко. И си забравил краката ;)

Крака няма да тренирам до пролетта, те са си доста по-напред от останалата част на тялото. А 3 пъти по-подходящо ли е? Или ако може да предложите някаква друга подобна комбинация?

Крака няма да тренирам до пролетта, те са си доста по-напред от останалата част на тялото

Това някой каза ли ти го или сам го прецени.
Хубаво би било да посочиш стажа си и досегашната си програма

А като тренираш крака с клекове, някой да ти е казвал, че расте и останалата част от тялото ;)

При такива тренировки за цялото тяло се тренира 2-3 пъти седмично.До колкото се сещам една от схемите не Петко беше:

1)Вертикално дърпане
2)Вертикално бутане
3)Хоризонтално дърпане
4)Хоризонтално бутане
5)Крака
6)Долна част на гърба (кръст)
7)Асистиращи (рамо,бицепс,трицепс,трапец,прасец)

Общо взето не е задължително да правиш всичко наведнъж, а и някой упражнения обхващат няколко точки, например стандартната мъртва тяга включва - 3,5 и 6

Крака няма да тренирам до пролетта, те са си доста по-напред от останалата част на тялото

Това някой каза ли ти го или сам го прецени.
Хубаво би било да посочиш стажа си и досегашната си програма

Сам го прецених. Стаж - 1.5 години приблизително, 190 см., 102-105 кг. В момента тренирам така:
1 ден - Рамо + трапец
3 ден - Гърди + Корем
5 ден - Бицепс + трицепс
6 ден - Гръб + корем

И нещо не си представям “хоризонтално бутане” - кое упражнение е такова?

И нещо не си представям “хоризонтално бутане” - кое упражнение е такова?

Лежанка :)
Освен стаж може да кажеш и цели. Това също е фактор при избора на програма. А малко силови постижения и мерки още по-добре биха ориентирали един добър съвет дали 3 пъти седмично цялото тяло е удачен вариант.

А “Вертикално бутане” какво е тогава? Аз под “Хоризонталто бутане” разбирам тежестта да се движи хоризонтално, а не тялото да е в хоризонтално положение.

Цел: Качване на мускулна маса до към Февруари-Март, досега за 2 месеца качих около 7-9 кг. и 2 см. в ръката, но в момента съм в застой и затова смятам да сменя програмата, пък и от около половин година съм с нея. Пия бирена мая, ям кат ж’вотно :D, не е в храната проблема ;)
Ръка: 40 см.
Гърди: не знам, не мога да си ги измеря сам с рулетката
Бедро: около 56 (стари данни)
Прасец: около 46 (стари данни)
Долна лежанка: серия със 110, 1-2 пъти със 120, повече не съм пробвал
Скотово: серия с 45 кг.
Скрипец зад врат: серия с 80 кг.

Някаква друга информация да дам, че не се сещам за друга полезна?

Едното бутане ти е раменна преса и съответно набиране/скрипец.
Другото ти е лежанка и гребане съответно.

И аз да се включе в темата удачна ли такъв вид тренировка за цялото тяло.

Клек
Лежанка
Мъртва тяга
Раменни преси
Гребане от наклон с лост
Набирания

2 Пъти в седмицата,че сега нямам много време за тренировки.
Стажа ми е  година.

Ако ти издържа кръста, супер.
Клек, тяга и раменни преси в една тренировка, направо биха ме строшили.

Ако ти издържа кръста, супер.
Клек, тяга и раменни преси в една тренировка, направо биха ме строшили.

Има и гребане :),това което ме предава накрая не е кръста,а ръцете след тягата нямам сила на хвата да държа лоста или дъмбелите за пресите.

Затова са измислени фитилите.

И аз да се включе в темата удачна ли такъв вид тренировка за цялото тяло.

Клек
Лежанка
Мъртва тяга
Раменни преси
Гребане от наклон с лост
Набирания

2 Пъти в седмицата,че сега нямам много време за тренировки.
Стажа ми е  година.

Ако ти издържа кръста, супер.
Клек, тяга и раменни преси в една тренировка, направо биха ме строшили.

Аз тренирах с такава програма около месец и половина, само че в различен ред на упражненията - раменни преси преси предпоследни, и мога да потвърдя - докато стигна до раменните преси оставах без кръст и рамене - а на самите преси (при мен всъщност бяха пуш-преси) - имах чуството, че ще се строша
Много по-удачно е и според мен да се разделят тия упражнения на 2 различни тренировки, напр.

А) клек + лег + раменни преси + гребане + още нещо по-леко за крака (тяга с дъмбел на един крак, напади с дъмбели етц) + нещо за корем
Б) набиране + тяга + кофи или лицеви опори + нещо за крака (румънска тяга и/или БГ клек, може напади, лег преса) + 1 упр. за корем

Затова са измислени фитилите.

Хехе, за такава тренировка си трябват определено ;)

Гърди - Права лежанка с щанга
Гръб - Дърпане на скрипец пред/зад врат
Бицепс - Прав с дъмбели / Скотово със щанга
Трицепс - Бутане на скрипец
Рамо - Раменни преси
Трапец - “Де да знам” със щанга
Корем - Преси / Повдигане на крака

Добре ли са подбрани упражненията за всяка група? С “/” сам отбелязал различни упражнения за различните дни т.е. единия ден правя едното, другия ден - другото.

ето ти програма 
1 ден тренираш 1 ден почиваш

велоергометър - 10 мин
клякане 3x12
Бедрено сгъване 3x10 или римска тяга
Набиране 3x10 или горен скрепец ако са ти трудни
дърпане на долен скрепец 3x10
лежанка 2x10 и 2x10 помпички
4 по 25 гръбни преси
4 по 25 коремни преси

прави и по 2 серии за по малките мускули ,но според мен няма смисъл.
Успех .

Тренирал си година и половина а търсиш кръгова програма ? По-скоро опитай това : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418/P120/ . Тренира се цялото  тяло във всяка тренировка .

Тренирал си година и половина а търсиш кръгова програма ?...

Кое е странното? Трябва разнообразие и това ми дойде като идея, която все още не съм изпробвал. :)

Потърси инфо за програмата Фитбул. Аз тренирам по нея вече около 2 месеца и има доста добри резултати (виж дневника). Също като теб и аз бях в застой преди това, но с Фитбул  бързо излязох от него. Методиката е силова, но според мен ще ти хареса, а и с 2 тренировки седмично и добра храна ще постигнеш желаното.

“Всичко в един ден” накратко няма да я бъде. Ще опитам Фитбул-а. Дали може клекът да се замени с нещо друго? Защото това упражнение ми е доста неприятно.

И все пак ако решиш да се върнеш на total body training пробвай следното:

Клек
Набирания
Лег

А следващата тренировка просто заменяш упражненията, примерно:

Тяга
Гребане с дъмбел
Кофички

Идеята е да имаш:

клек/тяга
дърпащо упр. за горна част
бутащо упр. за горна част

“Всичко в един ден” накратко няма да я бъде. Ще опитам Фитбул-а. Дали може клекът да се замени с нещо друго? Защото това упражнение ми е доста неприятно.

Цялото тяло е идеална програма за маса,но ефекта е 3 месечен.После пак трябва сплит.Клекът е незаменим в бодибилдинга.Трудното му изпълнение коректно го прави такъв.

Ето програма,в която няма да умалее кръста.

Вдигане от лег 3 работни по 6-10 повторения(
Вдигане от полулег 3 по 6-10
Гребане с Щ прав хват 10 градуса наклон- НЕ ПОВЕЧЕ 4по 8-10
Преса зад врат с Щ и облегалка 3 по 6-10
Кофи за трицепс 4 по 8-10
Сгъване с Д за бицепс 3 по 6-10
Сгъване с Щ за бицепс 2 по 8-10
Клек 3 по 8-10
Повдигане от сед за прасци 4 по 15-20
Крънч за корем 2 по макс

Тренира се през 3 дни -т.е. 1 ден тренираш 3 дни почиваш и ядеш След тренировката 10 мин колело.Нищо друго в останалите дни.