Програма - помощ

Ами доста нов съм, ходил съм на зала до сега 1-2 пъти, но смятам да почвам по-сериозно и ми трябва и някаква 3-4 дневна програмка..

Значи случая ми е следния , 2 юли бях 106 кила и вече ми беше писнало да съм дебел, та се хванах да направя диетата на Дюкан и за няколко месеца паднах на 85кг.Сега си ям повечето неща, но лакомията съм се научил да я контролирам и се държа около 82-83кг.За жалост от рязкото сваляне на килограми станах доста .. мек така да кажа а ми се ще да се стегна доста без да върна килограмите отново. Та можете ли да ми направите набързо някаква програмка , 3 дневна да кажем и за хранителен режим горе-долу да ми обясните какво да ям какво не, поне с това едва ли ще имам проблем. Мерси!

83 килограма , 182 см висок , 16 годишен , питайте ме ако нещо друго трябва да ви кажа.

Поздрави и добре дошъл. Това, че контролираш апетита си е много голям плюс. Очаквай включване. :-)

Няма как при сваляне на кг,да не се свалят и мусклули съответно и кожата не може да се възтанови толкова бързо,особенно ако диетата не е съобразено с достатъчно прием на белтъчини.

Виж тези 2 вариянта като за начало:
http://www.bb-team.org/workout/1465/
http://www.bb-team.org/workout/1359/

http://www.bb-team.org/workout/1359/ ми харесва , нея ще пробвам още утре! А имам един въпрос.. корем веднъж седмично ли да тренирам, това може би ми е най-проблемната част,имам доста мазнина там.

2-3 при положение, че сваляш. Също бягай 3-4 пъти седмично, добре ще ти се утрази върху корема и паласките! :)