Упражнение, което замества - "Френско"

Здравейте,

Кажете някакво др упражнение може  да змества френското.
С френското имам проблем с малко кила никакво напрежение нямам в областта на трицепските. А ако сложа малко повече си кривя лаките и пак абсолютно нищо не усещам.
Правя го с крив лост.

Можете ли да споделите с какво мога да го заместя.

Някой път го рпавя с дъмбел от легнало положение с 1 ръка. Така добре ли е? Дъмбела е хванат както “чуково”. с Другата ръка подпирам работещата в лакатя, за да не шавам много.

кикбек може би? Лег с тесен хват.

Със здраве!

или лег с тесен хват или френско зад врат от стоеж с дъмбел.  Аз го замених с това

Просто го прави като последно упражнение. Тогава и с малкото килограми ще натоварваш трицепса. Хем и ще заучиш правилнта техника.

Нямате ли в фитнеса от лостовете, с ръкохватка която се хваща с успереден хват? Това ще реши проблемите ти.

или пък разгъване на скрипец с въже над глава

Разгъване на горен скрипец с надхват и Pull-Down на същият уред, ще решат проблема ти, остави ги тези кик-беци мик-беци и тем подобни дъмбели зад глави. :)

Разгъване на горен скрипец с надхват и Pull-Down на същият уред, ще решат проблема ти, остави ги тези кик-беци мик-беци и тем подобни дъмбели зад глави. :)

Доста некомпетентно изказване! Кик-бекът и разгъване с дъмбел зад врат са много добри упражнения!

Аз говоря от личен опит кое, как ми влиза, той нека пробва всичките упражнения, и тогава да каже кое, как му влиза и кое е компенентно и кое - не. :)

Дъмбел зад врат с една или две ръце.

Разгъване на горен скрипец с надхват и Pull-Down на същият уред, ще решат проблема ти, остави ги тези кик-беци мик-беци и тем подобни дъмбели зад глави. :)

Доста некомпетентно изказване! Кик-бекът и разгъване с дъмбел зад врат са много добри упражнения!

Човека пита, с кое да замени “френското”, а вие предлагате кик-бек!? То не е ли за оформяне? Тоест френското трябва да се замени с упражнение, което също е за маса. Поправете ме, ако греша!
Иначе аз с кик-бека най-добре усещам трицепса! Разкъсваща болка по време на изпълнение и още по-силна при мускулната треска след това. Направо ми се схваща мускула още като изляза от фитнеса и имам някаква остра болка, сер. говоря.
Успех!

или лег с тесен хват или френско зад врат от стоеж с дъмбел.  Аз го замених с това

По-добре да е от седеж, да изолира кръста и евентуално кривене на тялото! (Гледайте да изолирате мускула върху който работите!!!) :)

френско с дъмбели - легнал, седнал ... както ти е удобно

френско с дъмбели - легнал, седнал ... както ти е удобно

x2 ... от обратен лег ...

Правете кофички с тежест и няма да имате проблеми с трицепса. Тея скрипци само те залъгват, че тренираш нещо.

П.С. Защо просто не научиш като хората техниката на френското? Това упражнение може да ти даде наистина много.

Разгъване на горен скрипец с надхват и Pull-Down на същият уред, ще решат проблема ти, остави ги тези кик-беци мик-беци и тем подобни дъмбели зад глави. :)

Доста некомпетентно изказване! Кик-бекът и разгъване с дъмбел зад врат са много добри упражнения!

Човека пита, с кое да замени “френското”, а вие предлагате кик-бек!? То не е ли за оформяне? Тоест френското трябва да се замени с упражнение, което също е за маса. Поправете ме, ако греша!
Иначе аз с кик-бека най-добре усещам трицепса! Разкъсваща болка по време на изпълнение и още по-силна при мускулната треска след това. Направо ми се схваща мускула още като изляза от фитнеса и имам някаква остра болка, сер. говоря.
Успех!

Какво значи оформящо? Е, да не е като да натрупаш доволно килограми на френското и да те свият лактите, но върши работа! Аз казах, че мнението на Pandiz е некомпетентно, защото с лека ръка отхвърли 2 от упражненията и ги окачествява като “неставащи”. Ако моят трицепс расте от кик-бек и скрипец, съчетан с правилното ядене пак ли ще го наречеш оформящо. Ако тренирам с френско, тласкане с тесен хват и с две ръце зад врат, но с храна, която не позволява мускулен растеж, тренировката ли ще обвиниш, ще можеш ли да наречеш което и да е упражнение, че е за оформяне или маса или каквото и да било.

Разгъване на горен скрипец с надхват и Pull-Down на същият уред, ще решат проблема ти, остави ги тези кик-беци мик-беци и тем подобни дъмбели зад глави. :)

Доста некомпетентно изказване! Кик-бекът и разгъване с дъмбел зад врат са много добри упражнения!

Човека пита, с кое да замени “френското”, а вие предлагате кик-бек!? То не е ли за оформяне? Тоест френското трябва да се замени с упражнение, което също е за маса. Поправете ме, ако греша!
Иначе аз с кик-бека най-добре усещам трицепса! Разкъсваща болка по време на изпълнение и още по-силна при мускулната треска след това. Направо ми се схваща мускула още като изляза от фитнеса и имам някаква остра болка, сер. говоря.
Успех!

Какво значи оформящо? Е, да не е като да натрупаш доволно килограми на френското и да те свият лактите, но върши работа! Аз казах, че мнението на Pandiz е некомпетентно, защото с лека ръка отхвърли 2 от упражненията и ги окачествява като “неставащи”. Ако моят трицепс расте от кик-бек и скрипец, съчетан с правилното ядене пак ли ще го наречеш оформящо. Ако тренирам с френско, тласкане с тесен хват и с две ръце зад врат, но с храна, която не позволява мускулен растеж, тренировката ли ще обвиниш, ще можеш ли да наречеш което и да е упражнение, че е за оформяне или маса или каквото и да било.

Прав си наистина. Бодибилдинга е нов спорт за мен и някои неща не са ми още ясни. Нарочно написах да ме поправите, ако греша.
Успех!

Не твърдя, че аз съм на 100% прав, просто нещата са относителни. Ако ядеш еднакво добре и правиш или само кик-бек или само френско, предполагам, че ще качиш повече, ако правиш само френското. Но нещата са комплексни, защото освен тези 2 упражнения, които могат и да се комбинират, в програмата фигурират още 1-2.

френско с дъмбели - легнал, седнал ... както ти е удобно

И аз това щях да предлагам като иска еквивалент на френското просто да замени лоста с два дъмбела пак легнал,няма начин да няма натоварване...