Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

26 Ноември 2009

1. лег - 50х14, 60х10, 70х8, 80x5
2. полулег с дъмбели (общо) - 40х10, 40х10, 40х10
3. кофички - 5х10,9,8,7,6
4. флайс от лег (общо) - 25х10, 25х10, 25х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 60 мин.

Днес цял ден насам/натам. Вече за последна серия вдигам с 80 и ми помогнаха само за 1 повторение. Това е добре.
Храната няма да я описвам, че няма смисъл. Цял ден въглени ;)

27 Ноември 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 3х8,7,6
2. набирания тесен подхват - 3х7,6,6
3. мечка - 40х14, 45х12, 50х10, 55х10
4. мъртва тяга - 50х10, 60х10, 70х10, 80x10

* Сила - 4/5
* Напомпване 3/5
* Времетраене - 60 мин.

Общо взето добра тренировка, но не правих с големи килограми тягата, понеже бързах.
Ето и 2 снимки от днес:

http://photos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs007.snc3/11442_1182150749192_1090898987_30500413_5453657_n.jpg
http://photos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs027.snc3/11442_1182151909221_1090898987_30500414_6242819_n.jpg

На 2-рата не знам защо ми е така корема - хаха. А за физиономията да не говорим.. :)

Браво, Nikolayo! :) Добри снимки.

Гърдите са ти добре, ама корема нещо си го надул ;)

Браво! ;-)Стоиш много добре.

Брех... По структура на тялото адски много си приличам с теб.

П.П. Тая мацка дето снима, много щастлива изглежда :)

Благодаря ви много за думите!
Относно корема, просто съм го издул нещо и аз не знам защо, иначе наистина има забележки по талията ми, но ще ги оправя.
А за мацката..... не я знам - хехе :)

Днес пак оправях документи и ходих да ми покажат района около работата и останах доста доволен. На 1-ви ми е първата нощна, тоест първи работен ден.

Храната няма да я описвам, че пак е доста зле. В смисъл много въглени.
Утре почивам, други ден крака и рамо ;)

28 Ноември 2009

1. краката от лег - 10 с. x 20 пов.

По 1 мин. почивка между сериите.

А тая татуировка временна или истинска е ?

Истинска, разбира се ;)
След време когато ми омръзне, мисля да я свържа/продължа до трицепса.

Добре си много!

Добре си много!

Мерси, мерси, макар и да не е точно така ;)

Храна - 28 Ноември 2009

Лягане в 22:30

Леко кашлям днес и не се чувствам много добре. Взех си “Тайлол-Хот”, пък ще видим.
Утре сутрин (живот и здраве) ще ходя да тренирам краката и рамото ;)

29 Ноември 2009

Тренировка - Крака и Рамена

1. клек със щанга - 60x10, 70x10, 80x10, 90x6, 100x2
2. разгъване - 40x8, 40x8, 40x8
3. повдигане на пръсти прасец с щанга - 50х20, 50х20, 50х20
4. раменни преси зад врат - 35х12, 40х12, 45х8, 50х6
5. повдигане на щанга до брада - 40х10, 40х10, 40х10
6. разтваряне встрани с дъмбели (седнал) - 7,5(2)х10, 7,5(2)х10, 7,5(2)х10

* Сила - 5/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 110 мин.

Невероятна тренировка! От кога чакам момента да клякам със 100. Нямаше кой да ме пази, иначе щях да направя и 3-ка, но ме бе страх. До Нова година трябва вече да правя 6-ица или по-точно 8-ица!

В галерията ми качих 3 нови снимки от днес. Едната е на краката.

Храната по-късно.
Утре - ръце в суперсерии.

Храна - 29 Ноември 2009

Лягане в 23:00

Добра идея е да пишеш (приблизително) количеството на приетата храна в грамове, за да можеш сам, а и ние, да правим груби сметки на приетите хранителни стоиности, естествено ако имаш желанието. Количество на боба, размер на яйцата, грамаж на храната и т.н. :)

Ако имах везна/мерилка - с удоволствие. Ще си купя при първа възможност ;)

30 Ноември 2009

1. лег с тесен хват и бицепсово сгъване с крива щанга - 50х10 & 20х10, 55х10 & 25х10, 60х8 & 30х10
2. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже и бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 20х10 & 14х10, 20х10 & 14х10, 20х8 & 14х8
3. френско с дъмбел (с 1 ръка) и концентрирано сгъване - 10х10 & 14х10, 10х10 & 14х10, 10х10 & 14х10

* Сила - 4/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 50 мин.

Макар и леко болен, доста добра тренировка направих! Чувствам се много добре, след като оставих ръцете да си починат 1 седмица.
Успях да свикна и с френското с една ръка.
Сега 2 дни релакс, след което (живот и здраве) - гърди.
Утре ми е и първи ден на новата работа ;)

Храна - 30 Ноември 2009

Лягане в 00:00

Днес обикалях цял ден по работа. Почивам от фитнеса, болен съм и след около час трябва да тръгвам за работа. Храната до тук е само въглени. Ще видим какво ще ям през нощта, но не се очертава много добре първия ми работен ден.
В момента пиша и съм с температура + няколко хапа.
Утре почивам отново от фитнеса, а други ден трябва да правя гърди.

Ми общо взето добре беше първия работен ден, като изключим това, че до 00:00 часа имах температура и бях доста след. После се пооправих. Храната няма да описвам, понеже се наложи да ям някакви кроасани, вафли и т.н.
За другия път ще знам!

Днес като се наспя, следобяд ще направя малко сиси-клек, а утре гърди.

Не правих сиси-клек. Общо взето съм зле и постоянно имам температура, но съм спал само 4 часа за последните 36. Сега ще си легна и ще видим утре как ще се чувствам, защото трябва да ходя да правя гърди, а и да започна да се храня като хората.

03 Декември 2009

1. лег - 50х12, 60х10, 70х9, 80x3
2. полулег на Смит машина - 30х12, 40х9, 45х6
3. кофички - 4х10,8,7,7
4. флайс от лег (общо) - 25х10, 25х10, 25х10

* Сила - 3/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 50 мин.

Все още съм болен, но не толкова сериозно. Днес ми се падаше ден гърди и не го пропуснах!
Силата бе горе-долу добре, но не съм както по принцип (нормално е). Миналия път последна серия 80-те ги вдигнах 5 пъти, а сега 3.
Утре трябва да правя гръб. Ще видя как ще се развият нещата.

Я да ви опиша храната за днес. Направо общо, че не помня часове и кога/как. Станах в 13:00 и ще си легна в 00:00.

5 яйца на очи, 2 кисели млека, 4 филии хляб, 3 вафли “Мура”, 1 шоколад “Своге”, козунак, 3 банана, 1 ябълка, 1 парче пица, 1 среден дюнер, 3 кремвирша с кашкавал, 3 кафета

Чакаме на първа заплата , да пооправиш малко белтъка :)

Чакаме на първа заплата , да пооправиш малко белтъка :)

Да. Ще се постарая, обаче той ще бъде с купен протеин, да речем :)

А защо не с мръвка?

А най-добре и двете ;)

А защо не с мръвка?

А най-добре и двете ;)

Всичко зависи от финансите ;) Въпреки всичко, ще се постарая поне малко, след заплата.

Днес реших да пропусна гръб, а да го правя утре, понеже нямам много време. От 6 съм на работа.

Вземи си пилешко филе,става и за работа за нощна смяна.

Вземи си пилешко филе,става и за работа за нощна смяна.

Да. Ще го имам предвид ;)

След тоалетна към 05:00 тази сутрин на работа се мернах на един от кантарите и излезнах 83.00 кг.

+ една снимка от новата работа.

Nikolayo ако работиш в този магазин на който си сниман (немога да позная кой точно е), би следвало да нямаш проблем с храната вътре всичко продават.
Взимаш едно пакетче вакумирано, и хапваш набързо в почивката

Nikolayo ако работиш в този магазин на който си сниман (немога да позная кой точно е), би следвало да нямаш проблем с храната вътре всичко продават.
Взимаш едно пакетче вакумирано, и хапваш набързо в почивката

В “Метро” е. По едно пакетче не става. Трябва на едро. А и повечето вакумирани неща, като сандвичи, пици и т.н. са гадни (тях може по едно де..).

Най добре си прави вкъщи и в кутийка и на работа.Добър вариант е сандвичи с пълнозърнест хляб и пуешко филе

Ами точно от Метро си взех последните пластмасови кутии, бяха много евтини 15 кутии за 10 лева ли ...вярно не са много качествени но за носене на храна, или съхраняване в хладилник стават.
Вземи си кутии и ги пълни с каквото си решиш, овесени ядки, ръжени сандвичи, пилешко, яйца и т.н.

Да, хора. Благодаря ви адски много за съветите, но все пак нямам време. Сега тренирах, седнах да напиша едно мнение и имам време колко да си направя няколко сандвичи. След следващите 2 почивки вече ще знам. Просто от началото докато свикна хем с режима, хем с работата, ще е малко по-трудно. Аз свикнах вече де.
Благодаря ви отново. Утре сутринта като се прибера ще опиша тренировката.

ПС: Яд ме е дори, че не мога да следя дневниците на другите. Утре и други ден ще прегледам всички с интерес ;)

05 Декември 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 3х8,7,6
2. набирания тесен подхват - 3х7,6,6
3. мечка - 40х10, 45х10, 50х10, 50х10
4. мъртва тяга - 60х10, 70х10, 80х10, 90x6

* Сила - 2/5
* Напомпване 3/5
* Времетраене - 50 мин.

Супер зле беше. Сега ще си почина добре и утре ще правя крака.

Честит имен ден!
Много здраве :)

Честит имен ден! Бъди жив и здрав - това е най-важно и разбира се следвай поставените си цели! :)

Живи здрави !

Да ти е живо и здраво името! Здрав и силен!