Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Като гледам снимката май си имал супер отскок :)

@Ines
Имах..... :)

08/09/09

1. Доза Nectar, 1 Кисело мляко, 150 гр овесени ядки;
2. 150 гр извара, 50-тина грама кашкавал, 1 1/2 филия пълн. хляб, 6-7 маслини с бадем, 1 нектарина;
3. 150 гр пилешко филе, 20-30 гр кашкавал, 1 филия пълн. хляб, 2 нектарини;
4. 150 гр пилешко филе, 20-30 гр кашкавал, 1 голяма ябълка;
5. 1 кисело мляко, доза Nectar, кокосови стърготини;

По-здрави!

09/09/09

Тренировка: Ръце

Суперсерии:

а) Разгъване на скрипец, тясна ръкохватка: 12х 40; 50; 60; 60кг;
б) Сгъване с крив лост: 10х 23; 28; 33; 33кг;

а) Избутване, тесен хват, на скипец: 12х 60, 70, 70кг;
б) Концентрично сгъване: 8х 15, 15, 15кг;

а) Кик-бек: 12х 7,5; 7,5; 7,5кг;
б) Кръстосано сгъване: 8х 15, 15, 15кг;

Сгъване с щанга зад гръб: 15х 20; 30; 30; 30кг;

Хранене:

1. Доза Nectar, 100-150 гр овесени ядки и плодове, 1 Кисело мляко;
2. 3 яйца, 2 белтъка, 1 филия пълн. хляб, 1 голяма ябълка;
3. 100 гр пилешко филе, 2 белтъка, 1 филия пълн. хляб, 1 голяма ябълка;
4. 100 гр пилешко филе, 3 белтъка, 1 филия пълн. хляб, 1 голяма ябълка;
—————————————
Тренировка
2 дози Nectar, 2 дози Carbo Gain
—————————————
5. 120 гр пилешко филе, масло (10-20 гр), 80 гр синьо сирене, 2 домата;
6. доза Nectar, 1 кисело мляко, кокосови стърготини, 1 нектарина;

Честито класиране на волейболните ни национали на полуфинал, пожелавам им късмет с цялото си сърце!

Айде един размазващ Mark Knight
http://vbox7.com/play:426ad7e3

По-здрави!

Още една снимка от преди 2 години :)

Страхотен гръб, много хора мечтаят за такъв. Всъшност от колко време се занимаваш конкретно с фитнес.

Още от тогава си нападал Нектара ;)

И матрицата ;)

11/09/09

Тренировка: Гърди + Предно + Странично рамо

1. Повдигане на дъмбели от полулег: 10х 20; 25; 8х 30кг; 6х 35; 35; 6х 30 (последните две са дроп серия)
2. Суперсерии:
а) Флайс от полулег: 12х 12; 12; 12; 12кг;
б) Кросоувър: 12х 20; 20; 20; 20кг;
Стречинг

3. Разтварчне встрани с дъмбели: 12х 7,5; 7,5; 7,5; 7,5;
4. Изнасяне на дъмбели отпред: 10х 7,5; 7,5; 7,5; 7,5;

Хранене: Днес прекалих с въглехидратите, което ме навява на мисълта, че е добре да ги огранича (за сметка на мазнини :) ) и за това почвам да работя по въпроса

1. Доза и половина Nectar, 50 гр овесени ядки, 1 кисело мляко 1,5 %;
2. Доза и половина Nectar, 2 нектарини;
3. Ориз и зеле + малко диня (50 гр...) + 100 гр пилешко филе (тука как си личи, че съм ходил на стол и съм си носил филе);
4. 100-120 гр пилешко филе, 2 големи ябълки;
5. 150 гр пилешко филе, 1 голяма ябълка;
6. Кисело мляко 4,5 %, доза Nectar;
———————————————-
Тренировка
2 дози Nectar, 40 гр Carbo Gain
———————————————-
7. 4 яйца, 100 гр катък със сирене, 2 домата
8. 4 яйца, 100-150 гр. катък със сирене;

Денят започна в 7:30 и така като гледам ще свърши към 2:30- 3:00

Поздрав с мнооо як ремикс: Jamie Fisher - Just be good to me
http://vbox7.com/play:3693854e

За утре съм приготвил ще по-добър ;)

По-здрави!

12/09/09

Тренировка: Гръб + Задно Рамо + Трапец

1. Гребане с щанга, подхват: 12х 40, 60 кг; 10х 70, 70 кг;
2. Придърпване на скрипец, подхват: 12х 70, 70, 70, 70 кг;
3. Гребане на скрипец: 12х 40, 40, 40, 40 кг;
4. Привеждане на скрипец с изпънати ръце: 12х 40, 30, 30 кг;

Стречинг

5. Суперсерии:
а) Разтваряне на дъмбели, приведен напред; 12х 7,5, 7,5, 7,5, 7,5 кг;
б) Повдигане на щанга: 12х 60, 60, 60, 60 кг;

= 30-40 мин

Хранене:

1. Доза и половина Nectar, 1 голяма ябълка;
2. 120 гр Пилешко филе, 1 1/2 филия пълн. хляб, 1/2 домат;
3. 120 гр Пилешко филе, 1 1/2 филия пълн. хляб, 1/2 домат;
4. 1 кисело мляко 2 %, доза Matrix, 1 ябълка
——————————————-
Тренировка
——————————————-
5. 120 гр пълн. бисквити, 1 кисело мляко, доза и половина Matrix;
6. (Предстои) 4 яйца XL, някакво готино сирене 100 гр :) (Б 8, М 12), салата от домати, зехтин, лук;
7. (Предстои) 130-40 гр Извара, 150 гр от сиренето, домат;

Поздрав:

Kaiser Souzai - Monique (Original mix)
http://www.youtube.com/watch?v=pUlzdNAr8RA

13/09/09

Тренировка: Крака

1. Бедрено разгъване: 12х 20, 30, 30, 30 кг (на крак);
2. Клек-преса: 20х 100, 120, 140, 210 кг;
3. Клек: 10х 90, 90, 90 кг;
4. Тяга: 10х 90, 90, 90, 90 кг;
5. Прасец на клек-преса: 15х 130, 150, 170, 170, 170, 170 кг;

Хранене:

1. Доза Matrix, 1 кисело мляко, 60 гр Carbo Gain;
2. 150 гр. пилешко филе в масло, 2 филии пълн. хляб, 1 домат, 10-20 гр сирене,
3. 150 гр. пилешко филе в масло, 1 1/2 филии пълн. хляб, 10 гр сирене,
4. Доза Matrix, 200 мл прясно мляко  3 %,
————————————————
Тренировка
след 20 мин: 120 гр Пълн. бисквити
след 40 мин: доза и половина Matrix, 1 кисело мляко 2 %,
————————————————
5. 150 гр Кашкавалено роле, 100 гр сирене Рикота (Б. 8,5 В. 3,5 М 12), 1 домат;
6. (Предстои) 150 гр извара, 100-тина гр. кашкавалено роле;

Поздрав с любимата ми песен (ако не съм я давал преди..)
Sunlounger Ft. Zara - Crawling
http://www.youtube.com/watch?v=beRkAAz_Z7w

Страхотен гръб, много хора мечтаят за такъв. Всъшност от колко време се занимаваш конкретно с фитнес.

Извинявам се много, че не съм ти отговорил, просто съм пропуснал... Тренирам по принцип от 8-ми клас, но с много прекъсвания и т.н. Сериозен съм от 2-3 години, като в последната дръпнах много :)

П.С. 13.09. е на предната страница ;)

актуални снимки имаш ли?

О, да имам - от преди 2 часа са ;)

За жалост не показвам бицепс и не съм излязал добре, но за това пък хората, с които съм се снимал, са готини ;)

14/09/09

Тренировка: Гърди + Гръб

Суперсерии

а) Повдигане на дъмбели от полулег: 10х 23, 25, 30, 30 кг;
б) Гребане с дъмбел: 10х 23, 25, 30, 30 кг;

а) Повдигане на дъмбели от лег: 10х 25, 25, 25, 25 кг;
б) Придърпване на скрипец: 12х 60; 50; 50; 50 кг;

= 20 мин

Хранене:

1. 1 Кисело мляко, Доза Мatrix, 30 гр Carbo gain, 1 нектарина;
2. 150 гр пилешко филе, 2 филии пълн. хляб, масло, 2 домата, 20 гр сирене;
3. 150 гр пилешко филе, 1 филия пълн. хляб, 1 домат, масло, 20 гр кашкавал;
————————————————-
Тренировка
1 кисело мляко, доза и половина Matrix, 1 банан, 30 гр Carbo Gain;
————————————————-
4. 150 гр. пилешко филе, 50 гр Kатък Light :), 1 домат;
5. 1 Кисело мляко, доза Matrix;

Sunlounger feat. Zara - Lost
http://www.youtube.com/watch?v=bskg6v50ytg&feature=fvst

Хм,аз съм чувал,че когато се правят Гърди+Гръб се започва с гърба,има ли някакво значение?? :)

Както го чувстваш, така е правилно. По принцип и аз започвам с гърба, но специално този път гърдите бяха първи :)

Това ме олеснява като нямам много време,вместо да ги правя в различен ден ги правя заедно,попринцип и аз започвах първо с гърба понеже така бях видял дадена тренировката.. ;)

Благодаря за отговора!..

16/09/09

Тренировка: Ръце

1. Избутване на щанга, тесен хват: 10х 50, 60 кг; 8х 70, 60 кг;
2. Разгъване на скрипец с въже: 12х 60, 70, 70 кг;
3. С дъмбел, над глава: 10х 10, 10, 10 кг;

4. Сгъване на крив лост, надхват: 10х 28, 33 кг; 8х 38, 33 кг;
5. Кръстосано сгъване с дъмбел: 10х 15, 15, 15 кг;
6. Скотово с дъмбел: 10х 15, 15, 15 кг;

7. Сгъване на щанга, отзад (предмишник): 15х 30, 30, 30 кг;

Хранене:

1. 1 Кисело мляко 2 %, доза Matrix, 30 гр. Carbo Gain;
2. 150 гр. пилешко филе, 1 филия пълн. хляб, половин праскова, 1/3 домат;
3. 120 гр. пилешко филе, 1 филия пълн. хляб, 1 праскова, 1/3 домат;
4. 120 гр. пилешко филе, 1 филия пълн. хляб, 1/3 домат;
5. Доза Matrix, 1 кисело мляко, 2 банана;
—————————————————————-
Тренировка
120 гр. пълн. бисквити
2 дози Matrix, 300 мл прясно мляко 0.1 %;
—————————————————————-
6. Гювече: луканка, сирене, кашкавал, яйце, домат и т.н.;

Поздрав с един трак от компилацията MDB - Beautiful Voices - Emotional 2 Vocal

DT8 Project feat. Andrea Britton - Hold Me Till The End
http://www.youtube.com/watch?v=LUT7sPWHis8

По-здрави!

Здравейте,

Реших да пусна малко снимчици, макар и не много добра гледка, но така и така бях обещал, поне да си спазя обещанията. В момента диетата ми е балансирана, като балансът е между мазнини и въглехидрати след тренировка или 1-2 плода.

П.С. Ако има желаещи, ще снимам и крака :)

Уау!!! Супер изглеждаш....да ти имам тялото...т.е. на мен не ми трябва такова,че съм момиче ама МНОГО добро тяло... :) Спотайваш се ти и на края какви снимки постна... :)

ДА определено имаш тяло което ми е мечта  :smirk:
Не много масивно, но пък доста релефно и със страхотна сепарация

Време е да си подновиш дневника !!!Ей така заради начинащите!!!

Реших да пусна малко снимчици...

Много добре! Даже отлично!  :coolsmirk:

Браво!!!

Да не се възгордееш сега, ама супер ти е формата ;)

Уоу! Браво, браво. Машина си! ;)

Обаче шкафа е силен - медал, алкохол, протеин и шах :)
Евала за формата!

Браво,много добра форма :)

Мерси на всички за добрите думи, оценявам го :)

П.С. Слагам снимка на бедра, колкото нялой да не каже, че не тренирам крака ;)

Браво, уникална форма. Май ще тренирам гръб с горния скрипец :D

:))) Ключът е разнообразието и стреса. Можеш да използваш както набиранията със/без тежест, така и техниката която ти споменах при скрипец.
Успех!

:))) Ключът е разнообразието и стреса. Можеш да използваш както набиранията със/без тежест, така и техниката която ти споменах при скрипец.
Успех!

А тя е?Сподели и за другите.. :)

Ами напоследък ползвам повече повторения за гърба, и по бавно и чисто изпълнение. Примерно скрипец го правя второ упражнение в следния вариант:
15-тина повторения, като дърпам 2 секунди, 1 задържам на пиковия момент и 2 пускам нагоре. Не е нищо революционно, но пък изцежда адски много и до усещам добре. Пробвай ако искаш :)

Къв си ти бе?! Уплаших се!
Евала много добра форма. :)

колко см е баджака ? :)

Ти го гледаш добре изглеждащо момче, ама като му дам да ми отвори шейкъра, ще се насере, няма силички момчето :lol:

Я пъ знаеш ли гу тоа, кви теракоти вади, пичъ.Пипнеш, камък братче. ;)

Бравоо и от мен !!! :)

tra^la^la
Идея си нямам.... само знам, че до сега не съм си намирал дънки, които да ми стават :). Иначе си го харесвам :)
Десо не ми даде да пробвам от Intrain-a и за тва нямах силица да го отворя тоа шейкър ;)
*fire.is.my.nature
Благодаря! :)

04/12/09

1. 350 гр извара, 2 парчета домашен кекс, лъжица шоколад;
2. 50 гр лешници;
3. 300 гр свинска пържола, 200 мл пилешка супа;
4. Доза протеин, 2 ябълки;
————————
Волейбол
Протеинова вафла
————————
5. 100 гр свинско, кисело мляко, 40-50 гр руска салата;
6. 200-300 гр свинско, 1 голям морков (предстои);

Добавки: Eco-green Multi

Днес първа тренировка волейбол от година и половина, доволен съм, учудващо добре бях.

Добро тяло,не по мой вкус,но много добре. :)

Не знам на кой си по вкуса и на кой не, ама имаш едно от най-хубавите тела тук в този форум!
Евала ;)