Запитване

Искам някой да ми обясни същността на пирамидата.Как е правилно : примерно 6 повторени-максимално и след това в следващата серии да намалявам килограмите а да увелочавам повторенията или обратнота

Пирамида е нещо такова например:10x60%max,10x70%max,8x80%max,5x85%max варианти за тежестите и повторенията много,но в основата е от по малка тежест постепенно към по-голямата.Другото от по-голяма кум намаляване е обратна пирамиди,също дава добри резултати,но трябва по-здрава загрявка и вероятността от контузия е по голяма.

Накратко. Може и двата варианта. Да кажем, че правиш избутване на щанга от хоризонтален лег. При възходящата пирамида правиш примерно една серия с лоста( за загрявка ), после слагаш тежест, която е 50% от максимума ти и правиш с нея 12-15 повторения, после тежест 65-70% от максимума ти и правиш 8-10 повторения, после тежест 80% от максимума ти и правиш 6-7 повторения, после може да сложиш 85-90% от максималната ти тежест и да направиш 3-5 повторения. Това е едната пирамида(възходяща)
Другата е т.нар. низходяща пирамида. При нея след добро загряване-една серия с лоста и после може до две серии с 50% от максимума ти, да идеш направо на голямата тежест-90% от максималната ти(но за тази цел трябва много добре да познаваш моментния си максимум) и да направиш там 3-5 повторения. След това бавно сваляш тежестта с всяка серия докато направиш необходимите и планирани от теб или от инстуктора ти серии, т.е. вървиш по обратния път на възходящата пирамида.
Това са двата основни вида пирамида, като ако си начинаещ е по-добре да се придържаш към първия тип, а едва по-късно да пробваш втория и то задължително с тренировъчен партньор.
Чао :-)

Същността й е да се покачват или свалят килограмите във всяка следваща серия. Т.е. гони се постепенно стресиране на мускула.

http://www.bb-team.org/articles/3452/