Фитнес дневник на Петко К

Петко в Русе положението е още по-зле.
Не стига, че няма обяви за работа, ами и заплатите за отговорни работи и за висшисти е 400 лв.... Да се смееш ли, да плачеш ли.

Е предполагам говорите за първоначални заплати, защото и аз бях 6 месеца на заплата дори по ниска от посочените, но после малко по малко с годините се коригира за да достигне сегашното си ниво...
Трудно би било без да те познава работодателя още от интервюто, и да ти даде стартова заплата 1000 евро, говоря като човек лично назначил стотици хора на работа....
А висшето Саше е едно голямо малко нищо

Е предполагам говорите за първоначални заплати, защото и аз бях 6 месеца на заплата дори по ниска от посочените, но после малко по малко с годините се коригира за да достигне сегашното си ниво...
Трудно би било без да те познава работодателя още от интервюто, и да ти даде стартова заплата 1000 евро, говоря като човек лично назначил стотици хора на работа....
А висшето Саше е едно голямо малко нищо

Не е точно така, а много зависи и от останалите ти колеги. На сегашната ми работа обещаха увеличение януари (така се правело) и ако издържа 6 месеца обучение. На втория месец започнах да работя по реални проекти (другите се обучават 4-6 месеца), вече съм 15 месеца на работа и заплатата е същата. Но това ми е втора работа, в която колегите са предимно от София и студенти, родителите им дават пари и не им пука за заплати, важното е да им осигурят няколко тиймбилдинга да се напият заедно. На предишната ми работа беше същото, никой не иска по-висока заплата...
Тъй че работодателите гледат да хванат хора с кредити и студенти/софианци, щото няма да им искат повишения на заплатите.

Е кой е вновен, че нацията е деградирала и обществото не може само да си пази и гони интереса, а всеки се спасява по единично  ....незнам, но не е работодателя....
Нали знаеш поговорката за лудия с баницата :).
Една европейска динамична добре развиваща се фирма би следвало да има система за стимулиране на служителите, а не както е в БГ с тежкото комунистическо наследство, всички да са равни пред банкомата ...но не и пред работата ..по роднински

Е кой е вновен, че нацията е деградирала и обществото не може само да си пази и гони интереса, а всеки се спасява по единично  ....незнам, но не е работодателя....
Нали знаеш поговорката за лудия с баницата :).
Една европейска динамична добре развиваща се фирма би следвало да има система за стимулиране на служителите, а не както е в БГ с тежкото комунистическо наследство, всички да са равни пред банкомата ...но не и пред работата ..по роднински

Фирмата ни не е българска, дори шефът за бг не е българин. Явно си е до народопсихология. Но да спрем да спамим на Петко дневника, че освен друго е и мод :)

Ами за съжаление в бг е така....урежда се който е роднина, който е бивш член на ЦК на БКП и т.н.
Ето при нас се опитват, примерно аз съм назначен след доста брутален конкурс ...нямам роднини не съм член на партия, но пак не ми стига заплатата защото за БГ пак е малко....

За това че оспамихме дневника си прав, но съм спокоен точно защото Петко е мод и лесно може да го разчисти  :lol:

На втория месец започнах да работя по реални проекти (другите се обучават 4-6 месеца), вече съм 15 месеца на работа и заплатата е същата. Но това ми е втора работа, в която колегите са предимно от София и студенти, родителите им дават пари и не им пука за заплати, важното е да им осигурят няколко тиймбилдинга да се напият заедно. На предишната ми работа беше същото, никой не иска по-висока заплата...
Тъй че работодателите гледат да хванат хора с кредити и студенти/софианци, щото няма да им искат повишения на заплатите.

Те като не искат, ти искай. Още повече, че ти е било обещано при постъпване.

На втория месец започнах да работя по реални проекти (другите се обучават 4-6 месеца), вече съм 15 месеца на работа и заплатата е същата. Но това ми е втора работа, в която колегите са предимно от София и студенти, родителите им дават пари и не им пука за заплати, важното е да им осигурят няколко тиймбилдинга да се напият заедно. На предишната ми работа беше същото, никой не иска по-висока заплата...
Тъй че работодателите гледат да хванат хора с кредити и студенти/софианци, щото няма да им искат повишения на заплатите.

Те като не искат, ти искай. Още повече, че ти е било обещано при постъпване.

Не дават, не е да не съм искал. Освен това имаше безплатен фитнес и карта за грАДския транспорт, които махнаха. А дори се оказа, че взимам повече от повечето колеги, защото съм се договарял за заплатата при постъпване, а те не. Но пък сега това се използва като още един коз, освен кризата, да не ми се вдигне заплатата :)

Ами то обещаното не е като даденото, което също си е част от народопсихологията

Търсиш си другаде работа, печелиш конкурса, после отиваш и казваш, че са ти направили по-добро предложение и ще се наложи да напуснеш, освен ако не ти вдигнат заплатата :) Ако не - имаш избор.
Това може да проработи и ако блъфирате, т.е., да не сте си намерили друга работа. Но трябва да сте убедени в себе си и стойността, която имате за работодателя.

Да потренирам малко :)
Днес:
А1. Набиране с надхват до брадата - 5х5 х 0,10,20,20,20 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5х5 х 60,80,90,100,105 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,115,110 кг.
В1. Разгъване с дъмбел зад врата с една ръка - 7,5,6 х 15,20,17.5 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 70,75,75 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с въже (на кросовъра) - 10,8,8 х 40,45,45 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х7 х 80,85,85 кг.
Д. Прасец на машина, седнал - 10,10,9 х 60,65,65 кг.
60 мин.
Бях доста свеж след тренировка, което се дължи на намалените серии (с по 1 на упражнение) и няколкото дни почивка преди това.

Защо спря да описваш храната ? На хората е интересно :)

Ами не беше много за описване през последните 4-5 месеца :lol: Освен това, ако пропускам тренировки и не тренирам редовно, нуждите ми от храна намаляват, мога да ям по 2-3 пъти на ден каквото си поискам.
Сега почвам да го изчиствам от боклуци и си имам един прост режим, който мисля да спазвам от тук нататък. 

За днес храната ще е нещо такова:
05.12.2009
12:30 - Яйца 4 броя, пържени с масло и сирене
Тренировка - 15:40 - 16:40
17:40 - Пилешко бутче, един черен шоколад 65%
20:40 - Кисело мляко 3.6%, протеин 30-40 грама
00:30 - Яйца 5 броя, извара 150 грама.

През седмицата планирам да е нещо такова:
Към осем без нещо, преди да изляза на работа - някакъв евтин протеин (30 грама). Или нищо :)
Обяд между 13 и 14 часа - пържоли 200-250 грама.
Може и някакви ядки (или натурален шоколад) през деня.
След работа - някакво месо (150-250 грама) и може би кисело мляко с 15-30 грама протеин.
Вечеря - яйца (или месо) и може би извара или протеин.
След нова година добавям и по 5-10 грама креатин на ден, плюс рибено масло поне 1-2 грама омега 3.
И до лятото - по-здрав и релефен от сега :)

Ти си на някаква форма на НВД, само че с шоколад  :cheese:  :cheese:

Е да, ако трябва да му сложим етикет - НВД е, щото въглехидратите по принцип са малко :)

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 6х3 х 60,80,100,110,120,130; 140х2, 150х1; 2х3 х 120,130 кг.
Б. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 30,35,40,35 кг.
В. Повдигане на краката от вис на лост - 3х8
Г. Коремни преси от наклонена пейка - 9х5 кг; 10,10
Д. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х10
Е. Молитва на скрипец - 2х11
50 мин.
Клека е горе-долу добре, мислех че и толкова няма да мога :) Като почна да го тренирам редовно, ще стане повече :)

П.П.
6.12.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Протеин 30 гр., с кисело мляко 3.6%
Шоколад 65%
пилешки крилца, извара 150 гр.
Яйца 5 броя и малко кашкавал

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,80,75 кг (чисти повторения)
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 6х5
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 22 кг. (доста чисто)
Б2. Гребане до гърдите с широк хват от наклон - 7,7,6 х 50,55,55 кг.
В. Арнолд преси с дъмбели, седнал (с леко наклонена облегалка) - 8,7 х 2х30 кг.
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 17.5 х 8, 15х6+2, 6 + 10х4+7.5х4 (разтоварваща серия)
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 17.5 х 8,7,6 + 10х6 (разтоварваща серия)
Д. Прасец на машина, прав - 3х8 х 140,160, 160 кг.
Е. Раменни преси на смит машина - 2х8 май че с 50 или 60 кг (не знам колко е лоста)
Общо около час.

П.П. 6+2 значи, че последните две не бяха пълни.
Някой беше заредил две 15-ки на смит машината и реших да пробвам малко раменни преси накрая, но бях доста наклонен и включих и гърдите, мързеше ме да си настройвам пейката. Първата серия беше преди прасеца, втората след него.
Като че имам лек спад, последните дни калориите са ми по-малко и спя по 5 часа.

7.12.2009
13:30 - Пуешко филе 180 гр., пилешки бургер
Шоколад 70% - 60 гр.
19:00 - Кюфтета 4 бр., кисело мляко 2% с протеин 30 гр.
23:30 - пилешко бутче, извара 150 гр.

8.12.2009
Шоколад 40 гр (70%)
13:00 - Пилешки филета - пане ~ 220 гр.
19:00 - Пилешко бутче, кисело мляко 3.6% с протеин 25 гр. и шоколад 65% - 50 гр.
23:30 - Яйца 5 броя, извара 150 гр.
00:30 - шоколад 65% - 50 гр.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,2,3 х 60,80,105,115,110 кг.
А2. Сгъване с щанга с крив лост - 5х5 х 30,40,50,55,55 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 2х40 кг х 8,7,6
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 6,6,7 х 25,25,22.5 кг.
В1. Мъртва тяга - класическа - 5х3 х 100,120,140,150,160 кг.
В2. Преси от наклон на смит машина - 8,8,7,5 (от ~50 кг нагоре през 10 кг).
Около час.

Допуснах да ме хване хрема. Ще тренирам утре или други ден. Само 2 тренировки тази седмица. И миналата бяха толкова, но малко почивка няма да навреди.

Днес потренирах малко:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5,5,5,5,4 х 0,10,20,20,20 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,5,4 х 70,80,100,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,90,100,110,110 кг.
В1. Преси с дъмбели от наклон - 8,7,6 х 35,40,40 кг.
В2. Теглене до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 65,70,70 кг. 
Г1. Смит машина под наклон - 6,5 х 60,70 кг (мисля)
Г2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 2х8 х 70 кг.
55 мин.

17.12.2009
13:30 - Пилешко филе (пане) ~ 230 гр.
Шоколад 80%
19:00 - Пилешки крилца и руло стефани, малко макарони на фурна
23:00 - Пилешко бутче, кисело мляко 3.6% с лъжица протеин

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,80,80 кг (чисти повторения)
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 6х5
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,6,6,8 с 2 х 17.5, 20, 17.5, 15 кг.
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 8,8,7,8 с 2 х 15,17.5, 17.5, 15 кг.
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 8,6
Г. Клек с щанга на раменете - 60,80,100,110,120,130 кг х 3 всичко и накрая 140 кг х 2
Д1. Обръщане на щанга от пода - 3х3 х 60,65,70 кг
Д2. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х15
70 мин.

20.12.2009
13:30 - Яйца 4 броя, сирене
18:30 - Свинска пържола ~ 100 гр., кисело мляко 3.6%+протеин ~ 20 гр.
Шоколад 65%
21:30 - Пилешко бутче, извара ~ 125 гр.
00:30 - Свинска пържола ~ 100 гр., кренвирш с кашкавал, сирене

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5 х 60,80,100 кг; 4,3,3 х 105,110,110 кг.
А2. Сгъване с крив лост - 6х5 х 30,40,45,50,55,55 кг.
Б1. Преси с дъмбели то наклон - 2х40 кг х 8,5
Б2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 2х7 х 25 кг.
В1. Преси на хамър машина - 8,6+5,8 х 30, 35+20, 30 кг (на ръка)
В2. Скотово сгъване с крив лост - 8,7,5 х 30,35,40 кг.
Г. Мъртва тяга - класическа - 4х5 х 80,100,120,140 кг; 160 х 2 (свърши ми силата :)).
65 мин.

10:00 - Ядки - микс - 50 гр.
13:00 - китайско (пиле с зеленчуци и други подобни), ядки микс 50 гр.
19:30 - Пилешко бутче, кисело мляко 2% с лъжица протеин, шоколад 40 гр. (70%)
23:30 - пилешко и извара

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 3х5 х 0,10,20; 3х3 х 25 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 6,5,5,5,4,3 х 60,80,100,105,110,115 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,115,115,110 кг.
В1. Френско разгъване с крив лост - 3х8 х 40,45,45 кг.
В2. Дърпане на горен скрипец с тесен подхват - 3х7 х 70,75,75 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с лост - 9,7,7 х 25,30,30 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръковатка - 3х7 х 80,85,85 кг.
60 мин.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - тройки със 60,80,100,110,120,130,140 кг.
Б. Лег - преса - 3х5 х 230,280,300 кг.
В. Прасец на машина, седнал - 4х8 х 60,70,70,70 кг; 50 х 15
Г. молитва на скрипец, прав - 5х12 (целия магазин - 75 кг)
Д. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х10
55 мин.

Повдигане на краката от лакътна опора - как става този номер и за какво е? Корем?

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalLegHipRaise.html - само че краката са ми по-изправени от на картинката. Някой път вдигам стъпалата на нивото на лицето, но сега само малко над паралела.

Винаги ли е добре да се повдига и таза? Защото аз го изпълнявам с напълно прави крака, но доста често до ниво успоредни на пода. Да се пробвам малко над паралела?

С прави крака товариш повече хип флексорите на бедрата, от колкото корема. Коленете да са леко свити и таза е желателно да се повдига, така че да се свие торста (а не само да си повдигнат краката). Аз обикновено вдигам максимално високо, докато коленете ми дойдат на нивото на гърдите.

А да, снимах лег-пресата:
http://www.youtube.com/watch?v=OxDJWRN3sYk

Като за пръв път тази година, реших да не товаря максимума, пък и това си ми дойде доста тежичко.
Краката са ми заслабнали спрямо минали години, защото тази година кляках много рядко, имах цели месеци без никакви клекове.
Хубавото е, че като почна да клякам редовно, до няколко месеца ще мога да правя 150-160 кг в серии.

300кг си е супер стабилно, като се има на предвид, че ти си 80кг. Ако беше тренирал редовно крака, колко повече щеше да буташ? 350? 400?

Ами рядко правя лег-преса, дори да тренирам краката, но си спомням, че веднъж стигнах до 360 х 6 и спрях, защото свършиха свободните тежести в залата.
П.П.
Ето извадка от дневника от преди 3 години, когато тренирах крака редовно (и явно съм правил редовно и лег-преса, за разнообразие :))

Клек (едната тренировка):
8.10.2006 - 60,90,120,130 х 5,5,5,5,
17.10.2006 - 6,5,5,5,5,4 х 60,90,120,140,150,150
21.10.2006 - 6,5,5,4,3,5 х 60,100,130,150,150,130
 
Лег-преса - следващата (редувах ги):
5.10.2006 - 160х6; 5,5,5,4 х 220,285,310,320
12.10.2006 - 180х6,240х6,280х6,320х6,330х5
28.10.2006 - 4х6х190,240,280,330; 350х4

Като начало да върна това ниво на клека, после ще гоня рекорди.
А лег-пресата никога не съм я товарил до отказ.

Ето това вече си е добре изпълнена лег-преса! Браво, Петко!

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5х3 х 50,60,70,80,82.5 кг и накрая 85х3 изтласкване
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 6х5
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 22.5 кг.
Б2. Гребане до гърдите от наклон с широк хват - 3х6 х 50,55,55 кг.
В1. Преси на смит машина - 7,7,3+3 х 50,60,65+50 кг (ако не се лъжа са толкова - лоста го смятам за 20)
В2. Гребане с кабел към лицето на кросовър - 2х15
Г. Прасец на машина, прав - 4х8 х 120,160,160,160 кг + още 30 без тежест с кратки (10 сек. почивки) на всеки 10.
Д. Изтегляне до гърдите с щанга със среден хват (вертолет) - 2х12 х 35 кг.
50 мин.

28.12.2009
13:00 - Пилешко филе ~ 210 гр.
Шоколад - натурален 80%
19:00 - Яйца 5 броя, сирене и масло 
23:30 - Пилешко бутче, кисело мляко 3.6%+ протеин 30 гр.

29.12.2009
14:00 - Свински пържоли ~250 гр.
Шоколад - натурален 70%
19:00 - Дробчета на фурна, една шепа сурови бадеми
23:30 - Пилешко бутче, кисело мляко 2%+ протеин 30 гр.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,2,2 х 110,115,115 кг.
А2. Скотово сгъване с крив лост - 4х5 х 30,35,40,45; 50х3,3
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 7,7,5,7 х 20,40,60,40 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели от седеж  - 7,6,6,5 х 12.5, 15,15,15 кг.
В. Мъртва тяга - 5х3 х 100,120,140,160,160 кг.
Г. Повдигане на краката от лакътна опора - 4х12
60 мин.

Често ядеш шоколад,с някаква цел ли е или? :)

Абсолютно същия въпрос ми беше задавам поне два пъти в този дневник.
Няма специална причина.

Петко е човек на живота :)

П.П. това като го написах се сетих за “Историите за Господ” :)

30.12.2009
14:00 - KFC Боксмастър
Ядки микс (~50 гр.), шоколад - натурален 70% (60 гр.)
20:00 - Пица - 4 парчета, ~ 100 мл. уиски и поне 100 гр., ядки  (и няколко бисквити май изядох)
1:00 - Свински пържоли ~200, кисело мляко 2% +протеин 20 гр.

31.12.2009
13:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Пилешко бутче, шоколад Линд (~130 гр.)
Пиле - печено, фъстъци 50 гр.
Пиле - печено, чаша вино
торта

1.1.2010
14:00 - омлет - яйца 4 броя с луканка, кашкавал и масло
фъстъци 100 гр.
18:00 - Свински пържоли ~ 250 гр.
21:30 - Кисело мляко 2% + протеин 20 гр., банан
1:30 - Яйца 5 броя, луканка, кашкавал