Програма с която да наблегна на ръцете

Давайте идеи,защото ръцете изостават яко.Тая добра ли е

Понеделник-Предно и средно рамо,ръце

раменна преса зад врат 4 серии
изтласкване на дъмбели от седнало положение 3 серии
разтваряне встрани 3 серии
Бицепсово сгъване прав с крив лост- 4 серии
редуване с дъмбели 3 серии
Лег тесен хват- 4 серии
Френско 3 серии

Вторник- Крака

Клек- 4-5 серии
напади- 4 серии
разтваряне за бедро- 4 серии
прасец на лег пресата- 4 серии

Сряда-почивка

Четвъртък- гръб,задно рамо,трапец

скрипец пред гърди широк хват 4 серии
гребане 4 серии
тяга- 4 серии
хиперекстензии- 3 серии
1 упражнение за задно рамо
1 за трапец

Петък- Гърди,корем

лежанка хоризонтална 4 серии
дъмбели от полулег 4 серии
пулоувър 3-4 серии
кофички 3-4 серии

и за корем някви упражнения

Мисля че в понеделника като тренирам ръце,после бицепса се товари пак в 4-тък със гърба,а трицепса в петък и няма смисъл да ги тренирам по 2 пъти в седмица.Давайте идеи за някви други програми ако знаете>

Понеделник-гърди, корем
Вторник-гръб, задно рамо, трапец
Сряда-почивка
Четвъртък-Крака,предно и средно рамо
Петък-почивка
Събота-Ръце
Неделя-почивка

така имаш ден почивка преди и след ръцете-можеби не ти се въстановяват достатъчно добре като правиш на следващият ден голяма мускулна група като краката.Освен това като правиш ръце прави първо трицепс, после бицепс-по-големите мускулни групи се правят първи.Може да вкараш след тесния хват и френското и скрипец с въженце примерно-някакво изпомпващо упражнение.

Можеш да пробваш и:

1. Гръб, задно рамо
2. Гърди, предно и средно рамо
3. Почивка
4. Крака
5. Ръце
6 и 7 Почивка

Като в зависимост от това, кое ти изостава повече (бицепса или трицепса) може да започнеш с него. В случея е на края на седмицата, но горната част на тялото си почива цели 2 дена след гърба и гърдите, като и след това им даваш 2 дена за възстановяване. Ако обаче не ти липсва стаж и хранителни елементи може да проваш и този сплит:

1. Ръце и Прасци
2. Крака
3. Почивка
4. Гърди и Трицепс
5. Гръб и Прасци
6. Рамо и Бицепс
7. Почивка