Програма за маса и сила

мисля да пробвам една програма която ми хрумна
3 тренировки седмично
тренировка 1
Лежанка 4х6
Тяга 4х6
Клек 4х6
Тренировка 2
Флайс 4х6
Гребане с лост 4х6
Тяга за задно бедро 4х6
Тренировка 3
Кофички 4х8 с допълнителна тежест
Набиране 4х8 с допълнителна тежест
Разгъване за квадрицепси 4х8

след всяка тренировка по ден почивка мисля да пробвам този слит 40 дена и да ви споделя резултатите си

Ъп

Няма лошо да се прави 3 пъти седмично цяло тяло, но тук има следните проблеми:
- Клек и тяга в една тренировка е противопоказно. Прекалено тежко е, и второто няма да е на макс.
- Флайс би имал място в един сплит, когато правиш 2-3 упражнения за гърди примерно. Тук е добре да се концентрираш върху големи упражнения. Същото важи и за разгъването за крака.
Възможен вариант за корекция - клекът от 1 отива вместо разгъването в 3, вместо флайс - преси за рамото с щанга, в 1 вместо клек нещо друго, я мечка, я набирания, нещо такова.
Също така, от тези 4 серии за упражнение е добре да са реално работни и тежки не повече от 2, защото иначе ден между тренировките може да се окаже малко, но това вече е до пробване.