p17bull's LOG [ KICKBOX + FITNES ]

Застанал см на криво и едната ми гърда е гадна. ;Д
По-натам ще видя за други снимки, тази е от преди 2-3 седмици.
Доста съм мазен! :lol: - 72 кг - предполагам

След Нова Година мисля да направя едно изчистване.
Иначе в тениска или в блуза изглеждам супер здрав! :lol:

Малко паласки си оформил, ама не е страшно ;)

Лесно се махат, стига да имаш желание ;)
Само напред и нагоре!

28.11.09

ТРЕНИРОВКА
09;00 1 банан, протеин
10;00 4 яйца, 100 г овес
13;00 150 г пилешко, 2 филии хляб
15;00 протеин
16;00 4 бири
18;00 3 кебабчета, 2 филии хляб
19;30 50 г риба тон, 2 яйца
23;00 400 г кисело мляко

Изтрезнявам доста бързо! :lol:

29.11.09

09;00 протеин
10;00 4 яйца на очи, 100 г овес
12;30 картофи на фурна с пилешко, 2 филии хляб
16;00 картофи на фурна с пилешко, 1 филия хляб
17;00 протеин
19;00 малко картофи, пилешко, 50 г сирене
23;30 150 г извара

30.11.09

09;00 2 парчета пица
13;00 2 кренвирша с кашкавал, 2 филии хляб
ТРЕНИРОВКА
15;15 банан, протеин
16;00 3 кебабчета, ориз с зеленчуци
18;00 дюнер
20;00 пилешко
23;00 100 г извара

Гърди и бицепс

Полулег с дъмбели 4 серии/ 8, 8, 8, 8 - 17,5 кг, 17,5 кг, 17,5 кг, 17,5 кг
Лег с щанга 4 серии/ 8, 8, 8, 8 - 50 кг, 50 кг, 45 кг, 45 кг
Флайс от полу-лег 4 серии/ 10, 10, 10 ,10 - 12,5 всички серии.
Повгидане на краката от вис  3х15
Бицепсово с крив лост 4 серии/ 10, 10, 8, 8 - 25кг, 25кг, 27,5кг, 27,5кг
Чуково 3 серии/ 10, 10, 10 - 12,5кг, 12,5 кг, 12,5кг

01.12.09

06;30 1 банан, протеин
09;00 4 кебабчета, 1 питка
13;00 2 домата, краставица, 100 г сирене
15;30 4 яйца, 100 г сирене, 2 филии хляб
17;00 протеин
17;30 домашна баница
20;00 1 домат,150 г пилешко, 50 г кашкавал
23;00 500 мл прясно мляко, 50 г извара

02.12.09

06;45 протеин
10;00 бургер
13;00 картофи на фурна 100 г, 3 кебабчета, лютеница, 1 филия хляб
ТРЕНИРОВКА
15;30 1 банан, протеин
17;00 картофи на фурна, 100 г свинско пушено, 2 филии хляб
19;30 мръвки с лук, 1 филия хляб
23;00 100 г извара

02.12.09

ГРЪБ, ТРИЦЕПС + ТРАПЕЦ

Горен скрипец широк хват 3х8 40 кг
Горен скрипец раменен подхват 3х8 50 кг
Долен скрипец тесен хват 3х8 35 кг
Гребане с щанга 3 серии/ 10, 8, 8 - 30 кг, 35 кг, 35 кг.
Повдигане на щанга за трапец 3х10
Разгъване на скрипец 4 серии/ 10, 8, 8, 8 - 25 кг, 25 кг, 25 кг, 25 кг
Дъмбел зад глава 3 серии/ 10, 10 , 10 - непомня
Френско 4 серии/ 10, 9, 8, 8 - 25 кг, 25 кг, 25 кг, 25 кг

03.12.09

Днес имаше непланувана тренировка.
Гърди, предно + средно рамо

Полулег с дъмбели 4 серии/ 10, 10, 8, 8 - 17,5 кг, 17,5 кг, 17,5 кг, 17,5 кг
Лег с щанга 3 серии/ 10, 8, 8 - 45 кг, 50 кг, 45 кг
Флайс от полулег 3серии/ 10, 10 ,10 - 12,5 кг, 12,5 кг, 12,5 кг
Избутване на машина 3 серии/ 8, 5, 5 - 45 кг, 50 кг, 50 кг - останах без сила
Раменни преси с дъмбели 3 серии/ 5, 10 ,10 - 12,5 кг, 7,5 кг 7,5 кг
Повгидане настрани 3 серии / 10 , 10 ,10 - 5 кг, 5 кг, 5 кг

Бях смазан след тренировка.

Тегло преди тренировка - 72.5 кг

Нали понеделник си правил гърди, защо сега пак ?

Нали понеделник си правил гърди, защо сега пак ?

Отидох с 1 приятел и се чудех к’во да тренирам.
Пък и не мисля, че ще ми се отрази зле от понеделник минаха 3 дни все пак. Много бързо се възтановявам напоследък.
В събота - крака и задно рамо.

Хранене - 03.12.09 г.

06;30 1 банан, протеин
09;00 1 кутия бисквити ‘Мираж’
12;45 2 сърми, 2 филии хляб
ТРЕНИРОВКА
16;30 1 банан, протеин
18;00 100 г свинско пушено, 50 г кашкавал, 50 г овес, 200 г кис. мляко
19;30 2 сърми
23;00 1 л мляко

От 6 сутринта до 4 и половина следобяд си на 30 грама протеин?

От 6 сутринта до 4 и половина следобяд си на 30 грама протеин?

Хах, да. Но и в сърмите има “кайма”. Всеедно, 1 лош ден. Не се готвя за Mr. Olympia.

Не те критикувам просто питам. Не разбирам много от добавки, но да беше изпил дозата на 2 пъти, единия в 6 другия в 12 наобяд, щеше да излезе по-добре :). А месото в каймата няма да го коментираме. :)

П.С: Почвай да се готвиш за олимпията, и щ те гледаме!  :cheese:

П.С: Почвай да се готвиш за олимпията, и щ те гледаме!  :cheese:

Ее хората тренират с години, аз сега с толкова малък стаж, да отида и да ги размажа. Ще ги чакам да пораснат още малко. ;)

П.С: Почвай да се готвиш за олимпията, и щ те гледаме!  :cheese:

Ее хората тренират с години, аз сега с толкова малък стаж, да отида и да ги размажа. Ще ги чакам да пораснат още малко. ;)

Викаш, недай си боже, вземеш да станеш 120 кг с 5% bodyfat до другата олимпия и какво ще ги правим срещу твоята конкуренция. Никакъв шанс... :lol:

04.12.09

Днес е много лош ден. Цял ден ме боли стомах, нямам апетит, много зле.

06;45 протеин
13;30 3 пил, шишчета (150 г) 100 г варени картофи
16;00 2 препечени филии със сирене
17;30 3 яйца, 1 филия хляб
19;30 150 г свинско, 1 препечена филиика
23;00 100 г извара

Надявам се да мога да хапна изварата.

05.12.09

Днес не се чуствах много добре, явно пак ще ме лови някъв грип. Не ходих до фитнеса, но направих 1 тренировка в нас.

Тя се състоеше от едно четиригодишно(18-19кг) дете. Сяда ми на раменете ии .. :lol:

5х10 клек
3х50 повдигане на пръсти

Храната:

09;30 протеин
10;30 3 яйца, 100 г сирене
12;30 грах с пилешко, 1 филия хляб
15;00 протеин
16;30 1 кофичка кис. мляко
19;00 грах с пилешко, 1 филия хляб
23;00 150 г извара

06.12.09

09;00 протеин
10;00 4 яйца, 50 г сирене, 1 филия хляб
12;30 4 кебабчета, 50 г кашкавал, 1 филия хляб
15;00 2 филии с кашкавал (50г)
16;30 протеин
18;00 2 домата, 100 г сирене
19;30 150 г риба тон
23;00 100 г извара

Риба не ям, освен цаца или тон. Мразя мазни шарани! :Д

07.12.09

Гърди и бицепс

Дъмбели от полулег 10, 10, 10 ,10 - 17,5 кг, 17,5 кг, 17,5 кг, 17,5 кг,
Щанга от лег 10, 8, 8, 8 - 50 кг, 50 кг, 50 кг ,50 кг
Флайс от полулег 10, 10, 10 ,10 - 12,5 кг, 12,5 кг, 12,5 кг, 12,5 кг,
Избутване на машина 6, 6 - 60 кг, 60 кг
Бицепсово с крив 10, 8, 8, 8 - 25 кг, 25 кг, 25 кг, 25 кг
Сгъване на портален скрипец с 1 ръка 10, 8, 10 - 10 кг, 15 кг, 10 кг

Не усетих никаква умора. Пих 1 ‘Dynamix” преди трен и 2 хапа бцаа по време на тренировката. Може да е от това.

1 час след тренировка.

Добре си ;)

Добре си ;)

Мерси, тепърва почвам да блъскам здраво! :)

Такааа....

06;45 1 банан
10;00 150 г пил. пържола
13;00 манджа в гювече с пилешко, 1 филия хляб (съдържаше всякакви зеленчуци)
1 ‘Dynomix” преди тренировка
ТРЕНИРОВКА - 2 хапа БЦАА
16;00 3 мандарини, протеин
17;00 5 яйца, малко овесени трици, 2 филии хляб
19;30 4 кебабчета, 50 г кашкавал, 1 филия хляб
23;00 100 г извара

08.12.09

06;45 протеин
10;00 бургер
13;00 5 яйца, 100 г сирене, 1 препечена филия
15;00 боб
15;30 протеин
16;30 2 препечени филии със сирене (50г)
19;00 мръвки с лук
23;00 400 г кис. мляко

Имам много жестока мускулна на гърдите. И са някакви спаднали. Ужас са в момента.

Пийни още малко амино ;) , би трябвало да се оправиш по-бързо :) .

09.12.09

Тренировка - ГРЪБ

Набирания тесен, неутрален хват 4 серии - 5, 5, 4, 4
Горен скрипец широк хват 3 серии - 10, 10, 10 - 45 кг, 45 кг, 45 кг
Долен скрипец, тесен хват 4 серии - 8, 8, 8 ,8 - 35 кг , 35 кг , 35 кг, 35 кг
Гребане с щанга 3 серии - 8, 8, 8, 8 - 30 кг, 30 кг, 30 кг, 30 кг
Тука ме фана мързела, нямаше никой във фитнеса. Много ми е шибано така да няма с кой едно здрасти да кажеш.
Сложих на скрипеца 40 кг и си казах докато не направя 100 няма да си тръгна.
Всякакви хватове във 8,9 серии.

ХРАНА

06;45 протеин
10;00 протеинов бар
13;30 3 кебабчета, 200 г снежанка, 1 филия хляб
15;00 1 банан, протеин
16;30 1 дюнер
20;00 100 г риба тон, 2 домата
23;00 150 г извара

10.12.09

07;00 протеин
09;00 бургер
13;00 3 кебабчета, 150 г пържени картофки
ТРЕНИРОВКА
16;00 1 банан, протеин
17;30 1 пица
19;00 150 г свинско филе, 50 г кашкавал
23;00 100 г извара, 50 г фъстъци

ТРИЦЕПС

С въже 4 серии - 10, 8, 8, 8 -20 кг, 25 кг, 25 кг, 25 кг
Дъмбел зад врат 3 серии - 10, 10, 10 - непомня кг
Френско 4 серии - 8, 8, 8, 5 - 27,5 кг, 25 кг, 25 кг, 25 кг

Тренираш трицепса в отделен ден ?!

Тренираш трицепса в отделен ден ?!

Еми не, стана така, че не го правих с гърба в сряда и вчера реших да го направя. Прибавах и 1 упражнение за бицепс, но не го писах.
След малко отивам за рамо и крака.  ;-P

11.12.09

Рамо, крака + трапец + врат :lol:

Раменни преси с щанга зад врат
10х25 кг
6х30 кг
10х25 кг
8х10 кг

Повдигане встрани
10х5 кг
10х5 кг
10х5 кг

Повдигане встрани от наклон
10х5 кг
10х5 кг
10х5 кг

Повдигане на дъмбели за трапец
12х17,5 кг
12х17,5 кг
12х17,5 кг

Клек
6х40 кг
8х35 кг
10х35 кг
10х35 кг

Със същите килограми повдигане на пръсти
Много повторения 3 серии, докато не ми се пръсне прасеца

Повдигане на глава с диск зад врат
15х10 кг
15х10 кг
15х10 кг

Изобщо не тренирам крака усилено. Само за уплътнени на времето :lol:

1) протеин
2) 150 г пил. пържола
3)100 г свинско филе, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
“Dynamix”
4) 1 голяма вафла споко 60 г, протеин
5) мусака, 1 филия хляб
6) 0,500 мл прясно мляко
7) мусака, 1 филия хляб
8) 150 г извара, 50 г фъстъци

12.12.09

1) 4 яйца, 100 г сирене, 2 филии хляб
2) 2 големи вафли споко 120 г - 600 и няколко ккал
3) мусака, 50 г луканков салам, 1 филия хляб
4) 2 домата, 100 г сирене
5) протеин
6) 2 пил. шишчета 150 г, 1 филия хляб
7) 1 кофичка кисело мляко

Имам мускулна треска на задното рамо. Поне там си мисля, че е.

Ъъъъ.... ако си взема L-Carnitine ще мога ли да се поизчистя, и да качвам едновременно?

Ъъъъ.... ако си взема L-Carnitine ще мога ли да се поизчистя, и да качвам едновременно?

На този въпрос дори и критиците си противоречат ;) .

Аз сега също така съм го намислил,да взема и да смеся L-carnitine+FatBurner+BCAA , според мен ще успееш поне да си седиш на еднакви проценти мазнина(в случай ако не свалиш),ако успееш да свалиш 1-2кг още по-добре ;) .

Ъъъъ.... ако си взема L-Carnitine ще мога ли да се поизчистя, и да качвам едновременно?

На този въпрос дори и критиците си противоречат ;) .

Аз сега също така съм го намислил,да взема и да смеся L-carnitine+FatBurner+BCAA , според мен ще успееш поне да си седиш на еднакви проценти мазнина(в случай ако не свалиш),ако успееш да свалиш 1-2кг още по-добре ;) .

Я скиф тука .. http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37493/

По-специално тоя пост.

L - Carnitine в никакъв случеи не пречи за покачването на ММ, напротив обратно на хорското мнение това е един от малкото наистина деистващи суплементи за качване на чиста ММ! Първо той е добър защото както знаете всички карнитинът е “таксито” на мазнините към митохондрите кадето те се изгаряд за енергия(най-просто казано), оттам следва, че организма по-лесно ще използа мазнината за енергия и следователно няма да изполва толкова много мусколен гликоген за енергия(пак казано по най-прост и достъпен начин, въпреки че е доста по-сложно няма смисъл да се задълбочава в научни теорий). Второ което но най- важно действие на карнитинът(за покачване на ММ) е това, че той има способност да увеличава андрогените рецептори, следователно тестотерона в тялото ще се свърже с повече рецептори=повече ММ.... Има една малка тънкост, ако се целите да покачите ММ с карнитинът е много важно кога ще го приемете-има два прозореца когато той ще е най-ефикасен-сутрин след ставане и след тренировка, защото в тези два момента тестостерона в тялото е най-висок, а както вече казахме карнитинът увеличава андрогените рецептори и колкото е повече тестостерона толкова по голям е шансът, той да се свърже с тях.....
За максимален ефект, комбинирайте карнитинът с суплемент повишаващ тестостерона в тялото, а именто трибестан или бета-екдистерон... Тази комбинация е уникална за покачване на чиста ММ, гарантирам!

Сега покрай празниците идват повече финанси и ще си купя, пък ще видя к’во ще стане.

Трябва да се възползваш,все пак сега всичко живо намаля цените,аз също идната седмица ще взема по нещо ;) .

Трябва да се възползваш,все пак сега всичко живо намаля цените,аз също идната седмица ще взема по нещо ;) .

Да, сега мисля да се снабдя с креатинче и карнитинче ;д.

Някой има ли мнение за горния цитат??