25.02.05
08:39
Здравейте...както може би виждате съм нов тук.Казвзм се Никола и от около 2 седмици тренирам но съм решил това да продължи дооста по-дълго(лятото бях почнал да тренирам но го правих 2 месеца и прекъснах...имах си причини но сега съм 5 пъти по амбициран)Аз съм на 17 години,висок съм 1,77 и тежа 66 кг.Ще ви напиша програмата ми за да ми кажете дали мислите че е добра като за начинаещ.Целта ми е да покача маса.Може да пробвам и някой хранителен режим в скоро време но все още се информирам :) .Ето я и програмата:
Понеделник:
Гърди:
1.Лежанка - Лег(3 серии)
2.полулег(3 серии)
3.Пек-Дек(3 серии)
4.кофички(колкото направя..трудни са ми още)
Крака:
1.Клякане с щанга(3 серии)
2.Калф машина(пак по 3 серии...общо взето всико по толкова правя)
3.Бедрено сгъване
4.Легекстензия
Сряда:
Гръб:
1.Гребане с щанга
2.Гребане с дъмбел
3.Хоризонтален скрипец
4.Хиперекстензия
Рамо:
1.Повдигане на щанга пред гърди(2 серии)
2.Повдигане на щанга зад гръб(2 серии)
3.Повдигане на щанга зад врат
4.Разтваряне на дъмбели(напред,встрани по 3 серии)
Петък:
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с щанга
2.с дъмбел
3.Скрипец
Трицепс:
1.Разгъване с дъмбел зад глава
2.Френско разгъване
3.Кикбек
4.Скрипец
Приемам всякакви съвети...благодаря ви предварително
Здравей
Аз на твое място бих преместил рамото в деня за тренировка на гърдите, защото в този ден така и така взривяваш предното рамо просто довърши тренировката с 2 серии за страничната част и 1 серия за задната част на рамото и ще си ОК