Стягане и оформяне на бедрата..

Здравейте искам да попитам какви упражнения да правя и с каква тежест , краката са ми големи и не искам да ми стават по-големи , единственото което искам е да ги стегна и оформя.

Здравейте искам да попитам какви упражнения да правя и с каква тежест , краката са ми големи и не искам да ми стават по-големи , единственото което искам е да ги стегна и оформя.

Ограничи въглехидратите до половината на деня, приемай повече протеин, Тичай по 40 мин през ден рано сутрин или късно вечер! Посещавай фитнес.

Не се изразих правилно , на фитнес ходя имах предвид във фитенса какви упражнения да правя за краката , и да  бъдат ли с по-малка тежест  , но повече повторения?

Не се изразих правилно , на фитнес ходя имах предвид във фитенса какви упражнения да правя за краката , и да  бъдат ли с по-малка тежест  , но повече повторения?

Определено.

За стягане без растеж - малко повторения - до 5. И сериите също ги ограничи.

аз бих казал че ако тичаш е достатъчно ... ще ги оформиш и ще ги подаржаш !

Аз така и не разбрах как се оформя един мускул без да се трупа маса по него.
Под оформяне аз разбирам да имаш достатъчно маса, да отслабнеш и след това докачваш на желаните места със съответните упражнения.

Не се изразих правилно , на фитнес ходя имах предвид във фитенса какви упражнения да правя за краката , и да  бъдат ли с по-малка тежест  , но повече повторения?

Определено.

Според мен, лично, за краката не е това начина.

За да не качваш маса там, или не ги тренираш въобще, или бягаш, или тренираш тежко до 5 повт в серия, или си ги тренираш ‘стандартно’, както досега, но само до 2-3 серии в седмица.

Предвид начина по който изглеждате двамата с Петко , ще ви се доверя.

Ограничаване на сериите какво значи , аз го разбирам така вместо да правя по 4-5 серии на всяко упр за крака , да правя макс 2-3 с голяма тежест до 5 повторения , Аз правя 3 упражнения за крака:
1. http://www.bb-team.org/exercise/1153/
2. http://www.bb-team.org/exercise/1154/
3. http://www.bb-team.org/exercise/1168/

На всяко от тези 3 упр. , ако правя по 2-3 серии , с голяма тежест и до 5 повторения  (1 път в седмицата, като отделно правя кардио и тренирам БИ), ще се получи това което искам ?

Така ли е както мисля?

и мен това ме инт .. така ли е както момчето каза .. малко повт с големи кг

Пробвай интервално кардио на пътеката. Резултата е отличен.