Push it to the limit...

Ден 10
Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 4 яйца; 100 гр. сирене;
3)100 гр. ориз; 4 яйца; 100 гр. сирене; 400 мл. прясно мляко;
4)1 литър прясно мляко;
5)Гейнър;
6)1 литър прясно мляко;
7)Кюфтета; 2 филий хляб;

Ден 11
Тренировка
Раменни преси с дъмбели 3х10 10; 15; 17.5;
Клек 1х20 42.5
Пуловер 1х20 15
Лег 3х10 40; 45; 52.5
Гребане 3х10 40; 45; 45;
Пуловер 1х20 17.5

Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 4 яйца; 100 гр. сирене;
Тренировка
3)Гейнър; 1 мандарина;
4)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 2 мандарини; 1 ябълка;
5)1 литър прясно мляко;
6)4 яйца; 3 филий хляб;
Определен период от време,няма да имам Интернет,затова ще се опитвам да качвам в края на всяка седмица храненето и тренировките.Тренировките и сериозното хранене няма да спират.
Always for the win!

I am back!
Ден 12-27.11.2009
Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 2 мандарини;
3)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 1 ябълка;
4)1 литър прясно мляко;
5)1 шницел; 1 филия хляб;
6)Гейнър;
7)2 филий хляб; Зелен боб;

Ден 13-28.11.2009
Тренировка
Раменни преси 3х10 10; 15; 17.5(9 повторения);
Клек 1х20 45;
Пуловер 1х20 15;
Лег 3х10 40; 45; 52.5;
Гребане 3х10 40; 45; 45;
Пуловер 1х20 17.5;

Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 2 мандарини;
Тренировка
3)Гейнър;
4)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 1 яйце;
5)1 литър мляко;
6)100 гр. фъстъци; 1 шоколад;
7)1 литър прясно мляко;

Ден 14-29.11.2009
Храна
1)Гейнър;
2)Сандвич със сирене;
3)300 гр. пилешко филе; 5 филий хляб;
4)Гейнър;
5)Пиле с ориз;

Ден 15-30.11.2009
Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 4 яйца; 100 гр. сирене;
3)Гейнър;
4)1 литър прясно мляко;
5)1 литър прясно мляко;
6)2 сандвича със сирене и свинско;
7)2 яйца; 100 гр. сирене; 1 кисело мляко;

Ден 16-01.12.2009
Тренировка
Раменни преси с дъмбели 3х10 10; 15; 17.5(9 повторения)
Клек 1х20 47.5;
Пуловер 1х20 15;
Лег 3х10 40; 45; 55;
Гребане 3х10 40; 35; 35;
Пуловер 1х20 15;

Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 1 витамин;
Тренировка
3)Гейнър;
4)100 гр. ориз; 100 гр. сирене;
5)1 литър прясно мляко;
6)2 сандвича със луканка;
7)1 литър прясно мляко;
8)1 бургер с бекон;
9)4 яйца;

Витамините са немски Centrum.

Ден 17-02.12.2009
Забравих да ги напиша на компютъра и не си спомням какво съм ял.Най-вероятно обичайното-ориз,сирене,гейнър и мляко :)

Ден 18-03.12.2009
Тренировка
Раменни преси с дъмбели 3х10; 15; 17.5(6 повторения)
Клек 1х20 50;
Пуловер 1х20 15;
Лег 3х10 40; 45; 55;
Набирания 7; 5; 5;
Пуловер 1х20 15;

Храна
1)100 гр. ориз; 3 яйца; 100 гр. сирене; 1 витамин;
Тренировка
2)Гейнър;
3)100 гр. ориз; 3 яйца; 100 гр. сирене;
4)1 литър прясно мляко;
5)1 литър прясно мялко;
6)Сандвич с шунка и кашкавал;
7)Пиле с ориз

Ден 19-04.12.2009
Храна
1)Гейнър;
2)Пиле с ориз;
3)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 1 витамин;
4)100 гр. ориз;
5)1 литър прясно мляко;
6)3 пилешки бутчета; Картофено пюре; Зелева салата;

Ден 20-05.12.2009
Храна
1)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 1 витамин;
Тренировка
2)Гейнър;
3)100 гр. ориз; 50 гр. сирене; 200 мл. прясно мляко;
4)1 дюнер;
5)Наполеон;
6)Баница
Ужасна храна днес...

Тренировка
Раменни преси с дъмбели 3х10 10; 15; 17.5;
Клек 1х20 52.5;
Пуловер 1х20 15;
Лег 3х10 40; 50; 55;
Гребане 3х10 40; 45; 45;
Пуловер 1х20 17.5;

Ден 21-06.12.2009
Храна
1)Гейнър;
2)Баница; 300 мл. прясно мляко;
3)4 парчета пица;
4)Баница;
5)Салата; 1 филия хляб;
Днес менюто ми беше като за някаква манекенка анорексичка или хранителен режим на летен билдър :lol: .Повече такива дни се надявам да няма.

Ден 21-Мерки
Тегло - 81.5 кг
Мишница стегната - 35 см
Мишница отпусната - 30 см
Гръдна отпусната - 101 см
Гръдна стегната - 103 см
Бедра - 61 см
Талия най-широка част - 88.5 см
Талия най-тънка част - 84 см
Ханш - 102 см
Прасец - 37.5 см
Рамо - 42 см

Ден 22-07.12.2009
Храна
1)100 гр. пшенични трици; 1 кисело мляко; 1 витамин;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 3 яйца;
3)1 пакет Брускети; 1 литър прясно мляко;
4)1 литър прясно мляко;
5)Риба; Картофена салата; 4 филий хляб;

Днес си взех гейнъра на American Sports Nutrition-American Mass.Трябва да ми стигне за 20 дена,точно за края на програмата.Като хранителен

състав в доза има:
Въглехидрати:162 гр.
Белтъчини:50 гр.
Калории:850
Мазнини:1 гр.
Доста по-малко калории,мазнини и въглехидрати сравнение със Serious mass-а,единствено белтъчините са почти еднакви.Целта от 80 кг беше

постигната още в средата на програмата. Новата цел е 88 кг до 27.12.2009

Ден 23-08.12.2009
Тренировка
Раменни преси с дъмбели 3х10 10; 15; 17.5(9 повторения);
Клек 1х20 55; - клип
Пуловер 1х20 17.5;
Лег 3х10 40; 50; 57.5(8 повторения)
Гребане 3х10 40; 45; 47.5;

Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 3 яйца; 1 витамин;
Тренировка
3)Гейнър;
4)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 3 яйца;
5)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 2 яйца;
6)1 литър прясно мляко;
7)1 кисело мляко; 50 гр. пшенични трици;
8)200 гр. карначета;

Ден 24-09.12.2009
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 3 яйца; 1 витамин;
3)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 3 яйца;
4)Гейнър;
5)1 литър прясно мляко;
6)Зеле с ориз;

Ден 25-10.12.2009
Тренировка
Раменни преси с дъбели 3х10 10; 15; 17.5 (9 повторения); - клип
Клек 1х20 57.5;
Пуловер 1х20 17.5;
Лег 3х10 40; 50; 57.5(7 повторения);
Гребане 3х10 40; 45; 47.5;

Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 2 яйца; 1 витамин; 1 портокал;
Тренировка
3)Гейнър;
4)100 гр. ориз; 150 гр. свинско;
5)120 гр. ориз;
6)1 литър мляко;
7)200 гр. картофи; 1 бира;

Ден 26-11.10.2009
Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 1 витамин;
3)100 гр. ориз; 100 гр. сирене;
4)Гейнър;
5)100 гр. ориз;
6)1 литър прясно мляко;

http://www.youtube.com/watch?v=4uP5e4QpcP8 CLIP

Много пускаш надолу! Ще стане някой гаф с повечко килограми като сложиш. Пускай до ушите и по-бавно спускай надолу.
По-здрави!

Много пускаш надолу! Ще стане някой гаф с повечко килограми като сложиш. Пускай до ушите и по-бавно спускай надолу.
По-здрави!

Благодаря,ще го имам впредвид.

http://www.youtube.com/watch?v=GHWOmuAW-cA Клек 55 кг
п.п.Първите 10 сек са някви бъгави...

Качил си 6 см на ханша за около 1 месец ? Личи че програмата действа ако наистина искаш маса на всяка цена  . Ще има чистене .

Много пускаш надолу! Ще стане някой гаф с повечко килограми като сложиш. Пускай до ушите и по-бавно спускай надолу.
По-здрави!

Това е нормалната амплитуда, аз го правя така и с 40 кг и нямам проблеми. Това до ушите са разни полу-повторения.

Много пускаш надолу! Ще стане някой гаф с повечко килограми като сложиш. Пускай до ушите и по-бавно спускай надолу.
По-здрави!

Това е нормалната амплитуда, аз го правя така и с 40 кг и нямам проблеми. Това до ушите са разни полу-повторения.

Не съм съгласен с това. Много по-добре се натоварва до ушите и се намаля риска от травма при избутването. Гледам да пускам до прав ъгъл - рамената си ми растат доволно по този начин.

Не те карам да си съгласен.
Само че раменете работят най-много в долната част, а в горната - повече трицепсите.
А това за травмите е глупаво.

Много пускаш надолу! Ще стане някой гаф с повечко килограми като сложиш. Пускай до ушите и по-бавно спускай надолу.
По-здрави!

Това е нормалната амплитуда, аз го правя така и с 40 кг и нямам проблеми. Това до ушите са разни полу-повторения.

Не съм съгласен с това. Много по-добре се натоварва до ушите и се намаля риска от травма при избутването. Гледам да пускам до прав ъгъл - рамената си ми растат доволно по този начин.

То и краката си ти растат доволно от полу-клекове, но не и нашите крака.

Slin-slane power :lol:
За да не оспамвам допълнително едитвам—> За Александър ставаше въпрос :)

Петко К - относно трицепсите, не изпъвам докрай ръцете , така че не ми се натоварват трицепсите. Следващият път ще направя клипче за да се види за какво говоря.
Както и да е, нека Сами реши за себе си, как чувства по-добре упражнението.

В нашия фитнес съм забелязал, че никой не пуска до долу с над 40 кила.

За техниката на клека някакъв коментар?
NRG не те разбрах.

Техниката е добре, но при теб виждам нещо, което и при мен се случваше доскоро - защиташ малко и губиш равновесие. Може би се дължи на слабо ядро и гръб? Поне при мен беше така. Също така не знам това дали е проблем, тъй като много се спори (всеки знае, че перфектен клек няма.. освен на моя човек), но колената ти ако не се лъжа минават доста напред. Тоест, ти просто слизаш до мазето, а не имитираш сядане с твоите клекове. Но нека се изкажат и други, де.

http://www.youtube.com/watch?v=k4FMbKDSc_I

Колкото до травмите при пресите - с дъмбели е окей да се пуска толкова ниско. С щанга ако е военна преса си се пуска до гърдите отново, но варианта с раменни преси зад врат с лост е най-потенциален да ви травмира, особенно ако пускате по-ниско от нивото на ушите и наистина си давате зор с килограмите.

Амплитудата на раменните преси е ок, само спускай малко по-контролирано надолу.
За клека пак пусни клипче в цял ръст, но на което се виждат и стъпалата ти, защото коленете ти може би наистина отиват твърде напред и трябва да преразгледаш техниката си.

Ден 27-12.12.2009
Тренировка
Раменни преси 3х10 12.5; 15; 17.5;
Клек 1х20 60;
Пуловер 1х20 17.5;
Лег 3х10 40; 50; 57.5(9 повторения);
Гребане 3х10 40; 45; 47.5;

Храна
1)Гейнър
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 3 яйца; 1 витамин;
Тренировка
3)Гейнър;
4)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 500 мл. прясно мляко;
5)4 кебачета; 300 гр. зелева салата; 2 филии хляб;
Между 4 и 5 дупка от 6 часа.Преди лягане може да изям 1 кисело мляко със 50/100 гр. орехи,но не съм сигурен,така че няма да го пиша още.

За техниката на клека някакъв коментар?
NRG не те разбрах.

За клека ми се струва, че не държиш гърба и кръста си изправени през цялото време. Но не съм сигурен, не си личеше съвсем.
Пробвай да се спускаш малко по-бавно. Сега се спускаш доста бързо с щангата и трябва да убиваш повече инерция.

Ден 28-13.12.2009
Храна
1)Гейнър;
2)Баница;
3)1 парче пица;
4)Зеле с месо;2 филии хляб;
5)100 гр. ориз; 100 гр. сирене;
6)Гейнър;
7)Зеле с месо;2 филии хляб;

Нещо ханша ти ми изглежда нестабилен.Забележи как се чекнеш като се отдалечаваш от камерата.Не ми се струва нормално,бих искал да видя как изпълняваш упражнението,но се снимай в гръб.

И друго : режимът ти е по-зле от моя (голяма обида между другото :) ) - пица,гейнър,баница,гейнът,пица...

Нещо ханша ти ми изглежда нестабилен.Забележи как се чекнеш като се отдалечаваш от камерата.Не ми се струва нормално,бих искал да видя как изпълняваш упражнението,но се снимай в гръб.

И друго : режимът ти е по-зле от моя (голяма обида между другото :) ) - пица,гейнър,баница,гейнът,пица...

За клипа ще видя,какво мога да направя.
За режима,в Събота и Неделя храната ми е много лоша.Наваксвам през седмицата.

Ден 29-14.12.2009
Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 3 яйца; 1 витамин;
3)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 3 яйца;
4)Гейнър;
5)1 литър прясно мляко;
6)4 яйца; 300 гр. зелева салата; 2 филий хляб; 2 мандарини;

Много ми тежеше клека днес.Техниката е плачевна,стъпалата като свалям тежеста играят супер много,идеята да сложа камерата  зад мен беше добра.Сега не е момента за оправане на техника,на тези килограми никъв шанс да подобря нещо,а за делоуд не мога и да си помисля.
КЛИПА:
http://www.youtube.com/watch?v=OYZAV6-yxyw

п.п.Youtube могат още да не са го обработили...

Няколко съвета от мен - застани с малко по широк разкрач, така че да клякаш между краката си а не върху тях. Клякай назад, като задника ти е водещ - така няма да ти отиват коленете напред. Трябва да буташ от петите, а не от пръстите - вдигни си пръстите на краката нагоре при избутването. Колената трябва през цялото време да са успоредни на стъпалата и не трябва да влизат навътре - при избутването натискай с колена навън.
Успех!

http://www.youtube.com/watch?v=l6gbjQ35xMs
Раменни преси 20 кг

http://www.youtube.com/watch?v=l6gbjQ35xMs
Раменни преси 20 кг

Имаш сила за още малко, но в горно положение на изпъвай ръцете до край и ще си по стабилен и няма да ти се товарят излишно лактите.

Ден 30-15.12.2009
Тренировка
Раменни преси 3х10 12.5; 15; 20(9 повторения); http://www.youtube.com/watch?v=l6gbjQ35xMs
Клек 1х20 62.5; http://www.youtube.com/watch?v=l6gbjQ35xMs
Пуловер 1х20 17.5;
Лег 3х10 40; 50; 57.5(8 повторения)
Гребане 3х10 40; 45; 47.5
Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 3 яйца; 1 витамин;
Тренировка
3)Гейнър;
4)100 гр. ориз;3 яйца; 50 гр. извара;
5)1 литър прясно мляко;
6)1 литър прясно мляко;
7)2 сандвича с шунка и кашкавал;

Ден 31-16.12.2009
Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 1 парче печена наденица; 1 витамин; 1 мандарина;
3)Гейнър;
4)1 литър прясно мляко;
5)2 чинии спагети;

Ден 32-18.12.2009
Тренировка
Раменни преси с дъмбели 3х10 12.5; 15; 20(7 повторения);
Клек 1х20 65;
Пуловер 1х20 17.5;
Лег 3х10 40; 50; 57.5(9 повторения);
Гребане 3х10 40; 45; 47.5;

Храна
1)Гейнър;
2)1 голяма чиния спагети;
Тренировка
3)Гейнър;
4)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 100 гр. орехи;
5)1 литър прясно мляко;
Не мога да кажа,че е отделно хранане-1 Република с фъстъци;
6)100 гр. свинско; 100 гр. руска салата; 100 гр. зеле и царевица; 2 филии хляб;

Днес беше последната тренировка от програмата.В събота клека ми беше 70 кг х 20 повторения.Днес реших да сложа директно 75,но не бях в кондиция и на 3-то се затиснах :lol: .
Утре пускам финалните замервания,в четвъртък,ако съм достатъчно отпочинал ще направя една тренировка.
Мислех да си взимам новият Slin Sane,но един приятел ме разубеди,защото чел,че някакво момче го приели в болница от него и сигурно няма да го купувам,иначе мислех да го комбинирам със GreenMagnitude(Controlled Labs) ili Storm(Universal).

Да не е прочел във Вестник Шок нещо?  :) И аз съм чел че криза в България няма, но понякога сe изумявам от глупостите на хората...Би ли попитал твоят приятел къде е “прочел” подобни работи?
GreenMag или Storm - който и да вземеш, няма да сгрешиш.

Шегата настрана, според мен въпросното момче е прочело в дневника на Сашо за ходенето до спешното преди 3 дена и коментара ми под него. Не се шегувам - залагам на това!

Шегата настрана, според мен въпросното момче е прочело в дневника на Сашо за ходенето до спешното преди 3 дена и коментара ми под него. Не се шегувам - залагам на това!

Боже, какъв народ!  :lol:
И аз това си помислих, Гошка.

Хахахахахха!Какви ли не неща дрънкат хората вече.

ПП:Иначе и двете матрици са от най-добрите.Аз лично изпитвам в момента действието на Hulk , и съм повече от доволен и то само за 5 дни ;)

Аз пък съм си взел и двете %-P .Пил съм Сторм и останах доволен в момента съм на Греен Мага и една опаковка Сторм чака в шкафа за по нататък

Ден 1/Ден 21-Мерки/Ден 37 Мерки
Тегло:74.8 кг/Тегло - 81.5 кг +6.7 кг/83 кг +1.5 кг +8.2 кг
Мишница стегната:34 см/35 см +1 см/35.5см +0.5 см +1.5 см
Мишница отпусната:29 см/30 см +1 см/30.5 см +0.5 см +1.5 см
Гръдна отпусната:97 см/101 см +4 см/102 см +1 см +5 см
Гръдна стегната:102.5 см/103 см +0.5 см/104 см +1 см +1.5 см
Бедра:56 см/61 см +5 см/62.5 см +1.5 см +6.5 см
Талия най-широка част:84 см/88.5 см +4.5 см/88.5 см +4.5 см
Талия най-тясна част:77 см/84 см +7 см/84 см +7 см
Ханш:96 см/102 см +6 см/101 см -1 см +5 см
Прасец:37 см/37.5 см +0.5 см/38 см +0.5 см +1 см
Рамо:40 см/42 см +2 см/43 см +1 см +3 см

Nice!

Ден 30-15.12.2009
Тренировка
Раменни преси 3х10 12.5; 15; 20(9 повторения); http://www.youtube.com/watch?v=l6gbjQ35xMs
Клек 1х20 62.5; http://www.youtube.com/watch?v=l6gbjQ35xMs
Пуловер 1х20 17.5;
Лег 3х10 40; 50; 57.5(8 повторения)
Гребане 3х10 40; 45; 47.5
Храна
1)Гейнър;
2)100 гр. ориз; 100 гр. сирене; 3 яйца; 1 витамин;
Тренировка
3)Гейнър;
4)100 гр. ориз;3 яйца; 50 гр. извара;
5)1 литър прясно мляко;
6)1 литър прясно мляко;
7)2 сандвича с шунка и кашкавал;

На мястото на клека си сложил линка с пресите.

Купих си Green Mag!
Мисля да тренирам 3 пъти в седмицата.Тренировката ще представлява горе/долу това:
Понеделник:
Лег 3х5
Кофички 3х5
Полу-лег 3х5
Пек Дек 5х12 (30 сек почивка м/у серийте)
Сгъване с EZ лост 3х6
Сряда:
Мъртва тяга 3х5
Набирания 3х5
Гребане 3х5
Пуловер на скрипец 5х12 (30 сек почивка м/у серийте)
Кофички 3х6.Мисля,че съм отпочинал достатъчно от понеделника,за да мога да правя кофички.
Петък:
Клек 3х5
Машина за задно бедро 3х8
Екстензии 5х15 (30 сек почивка м/у серийте)
Прасец 3х12
Раменни преси 3х6
Странично рамо 3х8
Въпросът ми е дали мога да вмъкна тези,последни напомпващи упражнение за максимално навлизане на кръв в мускула?