Релеф в гърдите- суперсерии или не?

Здравейте! В момента правя суперсерии гърди/гръб- хоризонтална лежанка, хоризонтален скрипец / лежанка от полулег, вертикален скрипец / пуловър, кросовър, с цел да изчистя мазнините в гърдите и да ги стегна, а те са ми най- проблемната зона... нямам кой знае какъв напредък. Препоръчайте ми упражнения, които мога да комбинирам заедно с гърба. Аз имам наум флайс от лег и лежанка от полулег за сега, но не съм много сигурен. Имам една опаковка l-carnetine и една fat burner. Благодаря предварително!
По- здрави!

А1. базово за гърди - 3х3
А2. асистиращо за гърди - 3х8

Б1. базово за гръб - 3х3
Б2. асистиращо за гръб - 3х8

За мен това е най-добрия вариант. Ако правиш повече упражнения/серии/повторения, ще свалиш повече килограми за същото време, но няма да са само мазнини - ще има и мускул изгорен, който се възвръща доста по-бавно от сланините! По този начин ако тренираш няма да изгубиш маса (може дори да качиш при перфектен режим), а и силата ти няма да е паднала в края на диетата.

п.п. И в края на тренировката ако направиш няколко спринта, грешка няма да имаш.
п.п.2 По аналогичен начин можеш да тренираш и долната част на тялото.

Има много по-добри варианти за гърба.За гърди почни с полулег.После лег.После кофи.После флайс.Тези упражнения са най-изявените като добри ! На всеки обаче влият различно , на мен ми харесват дъмбели , на друг лост. Така ,че пробвай

За гърдите предлагам да пробваш следната суперсерия:

А1 Базово с голяма интензивност - (избутване от лег примерно) х 5 пов.
А2 Флайс - с голяма негативна част х 5 пов.

Цялата серия ти е 10 пов., идеята на голямата негативна част на оформящото упражнение е да се увеличи времето на натоварване на мускула - TUT (time under tension)

И след тея вси4ки упражнения..кардио

И кардиото да е - 50м спринт направо, десен завой, 3 минути ходене, спринт 50м, ляв завой и т.н.!

Хрането ще те орелефи, ако ще да правиш и 5х15 на лежанка, ако качиш до 30% мазнини, релеф няма да видиш. :)

Някой неща не ги разбрах, но от това което написахте и от разбраното от мен, направих ето тази програма гърди/гръб:
1 суперсерия
лежанка от полулег      5х10
вертикален скрипец      5х10
2 суперсерия
флайс от полулег          3х10
хоризонтален скрипец    3х1
3 суперсерия
.....

и до тук. Какво е това А1, Б2, както и времето на натоварване на мускула? Благодаря за бързите отговори. Не съм много вещ, разбирам тук там от нещо, но все пак :)

Thrashmetal не знам какво точно е имал предвид под А1, А2, Б1, Б2 но по принцип се ползва за суперсерия - тоест А1 + А2 = една серия от 2 различни упражнения, изпълнени едно след друго

Ясно. А какво ще кажеш (може на ти, нали?) за тва дето съм направил по- горе като тренировка и то не цяла?

Ами ще е хубаво да споделиш опит, как си тренирал до сега, колко пъти седмично може да тренираш

Това исках да кажа - суперсерия от две упражнения за гърди, едното базово, а другото - асистиращо. Същото и с гърба.

Ами ще е хубаво да споделиш опит, как си тренирал до сега, колко пъти седмично може да тренираш

От 3 месеца и нещо започнах пак, иначе преди това съм тренирал с прекъсвания... От месец и малко правя суперсерии. Ходя по 3 пъти седмично в залата... Ям белтъци схеми, сега ще си купя някакъв протеин суроватъчен, че само с белтък не става.

На твое място бих оставил суперсериите за по-късен етап от тренировъчния стаж. Иначе програмта гърди гръб според мен трябва да се състои от 6 упражнения - 3 за гърди и 3 за гръб.

Ясно :) Ще изчакам да направя 6 месеца отново и тогава ще ги почна пак суперсериите. Сега ще си разделя групите в 3 дена- 1. гърди/гръб, 2. бицепс/ трицепс/ рамо, 3. крака/ предмишница/ трапец и няма да ги правя със суперсерии. Как ви се струва? Извинете ме, че питам за всяко нещо, но мисля че е по- добре да съм досаден от колкото да тренирам грешно...

а защо докато чакаш не пробваш пирамида ?

а защо докато чакаш не пробваш пирамида ?

То ясно- ще правя на лежанката, на раменните преси и на вертикалния скрипец пирамида, ама този тип трениране не спомага ли повече за маса и сила? Или се лъжа... аз гоня релеф и изчистване... обърках се нещо xD

Трапеца може с гърба. А предмишница можеш и да не тренираш дори.

а верно,че пирамидата беше за маса и сила :) то треа се мисли малко ама... както беше написал 1 колега в описанието си “по-добре як и тъп, отколкото само тъп!” хахахаа

но чесно казано според мен малко пирамида няма да ти навреди кой знае колко, а и ще дръпнеш малко силата и така ще ти е по-добре после на супер сериите ;) но тва е мое мнение :Р

Ако мога да попитам, какво разбирате под пирамида? Прогресивно покачване на килограмите за сметка на повторенията ли?
Ако да, не виждам какъв е проблема. От месеци насам независимо дали качвам, свалям или подържам, си правя по 10-тина серии на лег, клек и тяга, като покачвам килограмите с 5% след всяка серия, но ето, че не съм станал машина.. все още. Прав си, Pes, трябва да се мисли, но за да се мисли, трябва и да се знае. ;) С времето се убеждавам, че тренировките по време на релеф са много спорно явление, но и реално от малко значение. Промените, които аз направих в програмата си бяха нищожни. Както един потребител бе писал (той вече не посещава форума, или поне не пише) - Храната прави борбата.

Трапеца може с гърба. А предмишница можеш и да не тренираш дори.

1. гърди/ гръб/ трапец, 2. бицепс/ трицепс/ рамо, 3. крака/ преса (бях я забравил...) нещо такова значи :) Мерси. Сега остава само упражненията да подбера по зададените от вас критерии по- горе.

а верно,че пирамидата беше за маса и сила :) то треа се мисли малко ама... както беше написал 1 колега в описанието си “по-добре як и тъп, отколкото само тъп!” хахахаа

Хаха :D

но чесно казано според мен малко пирамида няма да ти навреди кой знае колко, а и ще дръпнеш малко силата и така ще ти е по-добре после на супер сериите ;) но тва е мое мнение :Р

Да обаче основна цел ми е релефа- после така или иначе мога да си позволя да направя един месец и полвина за сила :)

Ако мога да попитам, какво разбирате под пирамида? Прогресивно покачване на килограмите за сметка на повторенията ли?
Ако да, не виждам какъв е проблема. От месеци насам независимо дали качвам, свалям или подържам, си правя по 10-тина серии на лег, клек и тяга, като покачвам килограмите с 5% след всяка серия, но ето, че не съм станал машина.. все още. Прав си, Pes, трябва да се мисли, но за да се мисли, трябва и да се знае. ;) С времето се убеждавам, че тренировките по време на релеф са много спорно явление, но и реално от малко значение. Промените, които аз направих в програмата си бяха нищожни. Както един потребител бе писал (той вече не посещава форума, или поне не пише) - Храната прави борбата.

Не говорим за прогресивно покачване, но се покачват все пак... Мисля, че трудно ще стане хем да чистя мазнини, хем да качвам мускулна маса...

Thrashmetal и твоя вариант е доста добър, но аз ползвам примерно в 4 серии - ниска тежест/висока/висока/ниска ;) а и от собствен опит мога да кажа,че при релефа е от голямо значение хранителната диета :) др вариант е ако си кат мен с бърз метаболизъм хахахахахаха но тва е др тема :Р

Данчо, вече втори път чистя тази година и съм на НВД, но въпреки това си тренирам за сила със сериозни тежести на ниски повторения и ми е супер гот, че и лични рекорди поставям, като всеки ден съм на има-няма 2000 калории - както казах в първия си пост в темата, хем силата ти няма да падне (че дори напротив, ще расте), хем мускулите ти няма да са толкова наранени ако правиш 8х3, от колкото биха били ако правиш 3х8.

Това за тренировките с много повторения и че са били за релеф е мит, който отдавна е разбит на пух и прах. Ако обърнеш анаеробната тренировка с щангите в аеробна, добре, но ако правиш класически билдърски 4х10, или 3х12-15 бъди сигурен, че ще загубиш повече мускулна маса, от колкото ако тренираш като за сила. Така, че нека релефа ти е основна цел, ти пак можеш да тренираш силово.

Данчо, вече втори път чистя тази година и съм на НВД, но въпреки това си тренирам за сила със сериозни тежести на ниски повторения и ми е супер гот, че и лични рекорди поставям, като всеки ден съм на има-няма 2000 калории - както казах в първия си пост в темата, хем силата ти няма да падне (че дори напротив, ще расте), хем мускулите ти няма да са толкова наранени ако правиш 8х3, от колкото биха били ако правиш 3х8.

Това за тренировките с много повторения и че са били за релеф е мит, който отдавна е разбит на пух и прах. Ако обърнеш анаеробната тренировка с щангите в аеробна, добре, но ако правиш класически билдърски 4х10, или 3х12-15 бъди сигурен, че ще загубиш повече мускулна маса, от колкото ако тренираш като за сила. Така, че нека релефа ти е основна цел, ти пак можеш да тренираш силово.

Благодаря! Ще направя една програмка днес и тука 2те седмици до Нова година ще я пробвам да видим как ми влиза спрямо мускулите. Мерси за мненията! Ако има някой от Варна да се обажда да черпя :)
ПС: Като направя нещо ще го пусна тук да го видите. Може и снимки да дам. Като гледам само gogata2427 e от по- активните ми наборчета.
По- здрави!

Даже дневник можеш да започнеш. Там повече хора ще ти обърнат внимание и ще ти помогнат.

И аз съм съгласен с Thrashmetal за ниските повторения/анаеробните тренировки и чистенето. Целият ми тренировъчен стаж тренирам с не повече от 10 повторения (с доста малко изключения, главно при квадрицепса, задните бедрени и прасец), доста често правя силови тренировки с доста нисък брой повторения, никога не съм тичал или сядал на кардио уред и не мога да се оплача от неразбирателство с мазнините :D За тва дали ше имаш преса или не диетата > тренировки във всяко отношение :)