Как се прави Сиси клек?
15.12.09
18:33
Здравейте,
в моменга правя една програма от нета, която е със Сиси клек. Днес го пробвах във фитнеса като настроих едната страна на портален скрипец с много голяма тежест. Хванах дръжката и точно пред огледалото започнах, така че да се следя, да пускам назад докато бедрата ми станат успоредни на пода. Правилно ли го правя?
Направих 3 серии по 15 повторения, но някакси не усетих изобщо упражнението и се осъмних, че нещо не разбирам както трябва клипчетата - гледах и едно клипче на Белчо Христов, където той показва.
Благодаря Ви за помощта
Става дума за версия с въже:
http://www.youtube.com/watch?v=d4R4IzBcOf8&feature=player_embedded
Ами леко ти е, или си помагаш с ръцете. До колкото виждам, трябва да се държиш за него само за опора. А самото упражнение не е от най-тежките, не знам какво точно очакваш да усетиш.
19.12.09
09:31
#6
Не бях виждал по-трудно изпълнимо и глупаво упражнение за квадрицепс. Вместо да си правиш обикновен клек, после може да го смениш с лег преса, после можеш и преден клек ти какво си изнамерил :).. При правилно хранене и достатъчно почивка, по-големите килограми означават по-голямо напрежение, респ. по-голяма мускулна маса. Прави си сметката дали ще постигнеш нужния резултат от това упражнение.
19.12.09
16:00
#7
Аз съм го пробвал - добро е,само при това упражнение усещам бедрата си да работят.
[quote author=“munich” date=“12
60906319”]Биркам ли нещо при изпълнението или се очаква по-голяма бройка?
Бъркам
26.01.10
14:36
#10
казано от muscol на 26.01.10, 13:34:
Биркам ли нещо при изпълнението или се очаква по-голяма бройка?
Бъркам
Най-грамотния се обади...
от това упражнение о4акваш ли някакво натрупване на ММ или релеф ?? защото аз го използвам само за загрявка и разтягане,бих казах че върши перфектна работа,но за друго..